Dihydrotestosteron (DHT) er en type hormon, der produceres naturligt af kroppen. Faktisk er hormonet DHT ansvarligt for udviklingen af flere maskuline egenskaber, såsom vækst af kropshår eller hår, muskelvækst, fremkomsten af en tungere og dybere stemme efter puberteten og prostata. Generelt er niveauet af testosteron, der konverteres til DHT i din krop, mindre end 10%. Det er derfor, de fleste mennesker ikke behøver at bekymre sig for meget om niveauet af hormonet DHT i deres krop. I nogle tilfælde vil procentdelen dog stige. Som følge heraf vil risikoen for hårtab og prostatakræft også stige! For at kontrollere eller returnere DHT -hormonniveauer til normale niveauer, prøv at foretage ændringer i kost og livsstil. Derudover kan du også prøve at tage medicin og kosttilskud, der kan begrænse produktionen af DHT -hormonet i kroppen.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost for at kontrollere DHT -hormonet
Trin 1. Bland tomater i forskellige saucer
Tomater er rige på en antioxidant kaldet lycopen, som fungerer som en naturlig hæmmer af DHT -hormonet. Da din krop er bedre i stand til at optage lycopen fra forarbejdede tomater end fra råtomater, kan du prøve at spise mere tomatsauce eller indsæt i stedet for rå tomater.
Gulerødder, mangoer og vandmeloner er også meget rige på lycopen
Trin 2. Spis nødder som mandler og cashewnødder som en sund snack
Andre stoffer, der kan være naturlige hæmmere af hormonet DHT, såsom lysin og zink, kan også findes i mandler, jordnødder, pekannødder, valnødder og cashewnødder.
- At spise nødder hver dag er effektivt til at reducere DHT -hormonniveauer naturligt.
- Zink findes også i grønne bladgrøntsager som grønkål og spinat.
Trin 3. Drik grøn te
Grøn te er så rig på antioxidanter, at den kan bremse eller endda stoppe omdannelsen af hormonet testosteron til DHT. Andre varme drikke, herunder te og sort kaffe, har også en lignende effekt.
For de bedste resultater skal du sørge for kun at indtage hele, økologiske teblade. Undgå drikkevarer med grøn te, der har været igennem kemisk behandling. Generelt er teindholdet i sådanne drikkevarer mindre end 10%! Tilsæt ikke sukker eller kunstige sødestoffer til din tekop
Trin 4. Begræns eller stop sukkerforbruget
Sukker kan forårsage betændelse og øge produktionen af DHT i kroppen. Derfor kan forbrug af for meget sukker faktisk eliminere de positive fordele, du får fra andre fødevarer.
For nogle mennesker er det ikke svært at undgå fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer som f.eks. Småkager og slik. Forstå dog, at du også bør undgå forarbejdede og emballerede fødevarer, der rent faktisk indeholder sukker, selvom de ikke smager sødt
Trin 5. Begræns koffeinindtag i kroppen
Indtagelse af en kop kaffe hver morgen kan faktisk sænke dit DHT -hormonniveau. Imidlertid kan forbrug af for meget koffein faktisk have den modsatte effekt! Ud over risikoen for at forstyrre hormonbalancen kan indtagelse af for meget koffein også forårsage dehydrering; begge vil hæmme din hårvækst.
Undgå sodavand, der indeholder meget koffein. Generelt har sådanne drikkevarer også meget høje niveauer af sukker og andre kemikalier, så der er en risiko for at øge produktionen af DHT i kroppen
Metode 2 af 3: Indtagelse af kosttilskud og lægemidler
Trin 1. Prøv at tage et saw palmetto supplement
Saw palmetto er en naturlig DHT -hæmmer, der virker som en hæmmer af 5 alfa reduktase, enzymet, der omdanner testosteron til DHT. Generelt skal du tage 320 mg af tilskuddet dagligt for at fremme hårvækst.
Selvom saw palmetto muligvis ikke virker så hurtigt som håndkøbsmedicin, der er ordineret af en læge, vil det sandsynligvis koste mindre. Derudover føler nogle mennesker sig mere trygge ved at tage kosttilskud i stedet for lægemedicin
Trin 2. Prøv at tage et græskarfrøolietilskud
Græskarfrøolie er en naturlig DHT -hæmmer, der stadig er lavere i effektivitet end savpalme. I modsætning til saw palmetto er virkningerne af græskarfrøolie også kun blevet testet hos mus, ikke mennesker.
- I Tyskland og USA er græskarfrøolietilskud licenseret til brug som en metode til behandling af prostata sygdom.
- For at øge forbruget af græskarfrøolie kan du også indtage en håndfuld græskarkerner hver dag. Forstå dog, at olieniveauet, der kommer ind i kroppen, ikke vil være så meget, som hvis du tager tillægspiller. Derudover kan ristning af græskarkerner også reducere de forskellige fordele og næringsstoffer, der er i dem.
Trin 3. Rådfør dig med din læge om brugen af finasterid
Finasteride, som også sælges under varemærket Propecia, er et lægemiddel, der har en markedsføringstilladelse fra United States Food and Drug Administration (FDA) og bruges til at behandle hårtab fra rødderne (især til behandling af skaldethed hos mænd. Generelt, finasterid kan tages i pille eller lægemiddelform injiceres.
- Finasterid virker på et enzym koncentreret i hårsækken for at begrænse produktionen af DHT.
- Finasterid kan stoppe skaldethed og i nogle tilfælde fremme ny hårvækst.
Trin 4. Spørg din læge om at tage topisk minoxidil (Rogaine) 2% eller oralt finasterid
Hårtab er den mest almindelige konsekvens af høje niveauer af DHT i kroppen. Prøv derfor at tage minoxidil eller finasterid for at reducere hårtab og i nogle tilfælde endda fremme ny hårvækst. Sørg dog for, at du kun gør det under tilsyn af en læge for at sikre, at der ikke er negative lægemiddelinteraktioner eller bivirkninger.
Nogle af de bivirkninger, der kan forekomme, er nedsat libido, nedsat evne til at opretholde en erektion og nedsat hyppighed af ejakulation
Metode 3 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Træn 3 til 5 gange om ugen
At vænne sig til at være doven og overvægtig kan øge din risiko for at få prostatakræft! Prøv derfor altid at træne regelmæssigt. Tro mig, motion så simpelt som at gå i 20 minutter hver dag kan forbedre dit generelle helbred, du ved!
Lav også modstandsøvelse for at styrke kroppens muskler. Hvis din daglige rutine er for travl, ser det ud til, at intervaltræning er den rigtige beslutning
Trin 2. Tag dig tid til at hvile og slappe af
Tro mig, en ubalanceret hyppighed af arbejde og hvile kan øge stressniveauet og produktionen af DHT i kroppen! Tag derfor altid tid i 15-20 minutter hver dag til at hvile eller lave ting, der er sjove.
- Vælg aktiviteter, der er mindre anstrengende og afslappende, såsom at læse en bog, farve eller sammensætte et puslespil.
- Sørg for, at du altid får nok søvn hver nat. Husk, at søvnmangel også har potentiale til at øge stressniveauet og produktionen af DHT i kroppen!
Trin 3. Reducer stress med en massage i spaen eller afslapning
Faktisk kan stress tilskynde kroppen til at omdanne mere testosteron til DHT. Prøv derfor at massere din krop for at reducere stress samt stimulere og forbedre blodcirkulationen. Alle er i stand til at opmuntre din hårvækst!
I flere måneder skal du regelmæssigt massere kroppen en gang hver anden uge. Prøv derefter at observere effekten på dit stressniveau
Trin 4. Stop med at ryge
Udover at have en højere risiko for helbredsproblemer, er rygere faktisk også vist at have højere niveauer af hormonet DHT end ikke-rygere. Hvis du stadig ryger og oplever øgede DHT -niveauer, er rygestop faktisk effektivt til at normalisere DHT -produktionen i din krop.
- Fordi cigaretrøg kan øge niveauet af DHT og andre hormoner i kroppen, kan rygning også øge risikoen for prostatakræft og dødsfrekvensen, der følger med det (selvom nogle undersøgelser har vist andet).
- Ud over at øge DHT -niveauerne i kroppen, kan rygning i sig selv faktisk forårsage hårtab.
