Tro det eller ej, 1 ud af 3 mænd indrømmer for tidlig sædafgang eller udskrivning hurtigere end de (eller deres partner) forventer. I nogle tilfælde er for tidlig sædafgang et tegn på erektil dysfunktion, men ofte er mænd, der oplever det, flove og føler sig umenneskelige. Selvom denne tilstand normalt kan behandles med medicin, er der måder at forbedre seksuel præstation uden medicinsk behandling. Du kan ændre sexstil, lave forspil og prøve at slappe af, før du har sex, i et forsøg på at lære dig selv at holde længere i sengen naturligt.
Trin
Metode 1 af 4: Forbered
Trin 1. Arbejd dine bækkenbundsmuskler
For at finde dine bækkenbundsmuskler, prøv at stoppe urinstrømmen, når du tisser. Hvis du formår at stoppe, er det den muskel, du skal arbejde med. Tag dig tid til at stramme den muskel i 3 sekunder. Gør 3 sæt med 10 reps dagligt.
Overvej andre lignende øvelser, der tone dine bækkenmuskler, herunder yoga, kegels og pilates. Denne øvelse kan stramme bækkenmusklerne og styrke kontrollen under samleje
Trin 2. Onanér først, før du elsker
Cirka 1-2 timer før du har sex, skal du først stimulere dig selv til at ejakulere. Mænd har brug for tid til at komme sig efter at have været ude. Så det kan hjælpe med at bremse ejakulation under samleje.
Trin 3. Prøv start-stop-metoden
En anden måde, du kan prøve at få dig selv til at holde længere, er at træne dig selv, mens du onanerer. Når du vil gå ud, skal du stoppe stimuleringen, indtil du falder til ro. Derefter stimuleres igen, og derefter roes igen. Gør dette tre gange, før du forlader.
Denne teknik hjælper dig med at finde ud af din grænse, og hvor langt du kan skubbe grænsen, indtil du ikke kan holde den længere. Når du ved, hvor din grænse er, kan du kontrollere dig selv, før du ikke kan stoppe mere
Trin 4. Stop med at have sex et stykke tid
Hvis dit problem er relateret til at bekymre dig om ydeevne, kan du tage en pause. Tal med din læge og partner om muligheden for at undgå sex i en periode.
Dette betyder ikke at undgå intimitet. Tag dig tid uden sex til at fokusere på andre seksuelle spil. Dette hjælper dig med at lære at skabe glæde for dig selv og din partner, så der ikke er mere pres for at være så aktiv i kærligheden igen
Metode 2 af 4: Forsinket ejakulation
Trin 1. Brug et tykt kondom for at reducere stimulering
Dette alternativ hjælper mænd med at holde længere, især hvis du er vant til ikke at bruge kondomer eller have tynde kondomer på. Nogle kondomer er også udstyret med bedøvende ingredienser, så ejakulation kan forsinkes endnu længere.
Der er også særlige "klimaks kontrol" kondomer, der kan købes på apoteker. Hvis du er flov over at købe det selv, skal du bestille online
Trin 2. Påfør bedøvelsescreme for at reducere følsomheden af penis
Før sex skal du bruge en lidokain- eller prilocaincreme eller spray. Dette produkt får mænd til at holde længere ved at dæmpe nerverne lidt, så de ikke er for følsomme over for stimulering.
Der er håndkøbsprodukter, som du kan købe i håndkøb på apoteker, men du kan bede din læge om en recept
Trin 3. Lav forspil
Mænd nyder normalt penetration for at nå klimaks, men kvinder har brug for andre stimuli for at opnå tilfredshed. Pre-penetration spil, såsom gnidning, kæling, kys og oralsex kan øge din partners nydelse og samtidig forsinke dit klimaks.
Trin 4. Skift position
At elske i den "missionære" position kan udløse for tidlig sædafgang. Efterlad konen på toppen, så du kan slappe af og se, om det kan forsinke klimaks.
Hvis du har lyst til at gå ud, skal du stoppe og skifte til en anden position
Trin 5. Tag det roligt
Forsink ejakulation ved at bevæge sig langsomt. Du kan også ændre indtrængningsvinklen eller bremse bevægelsen.
- Hvis du føler dig tæt, skal du stoppe bevægelsen og blive i din partners krop, indtil du kan kontrollere dig selv igen.
- En anden måde at bremse på er at fokusere på andre aktiviteter. Kæl og spor din partners krop med dine hænder og læber.
Trin 6. Prøv teknikken til pause-klem
En anden måde er at involvere din partner i at prøve en pause-klemteknik, der lægger pres på penis. Når du er på grænsen til ejakulation, skal du bede din partner om at klemme penis, på punktet mellem hoved og skaft. Hold i et par sekunder, indtil trangen til at ejakulere passerer. Når partneren har sluppet sin hånd, skal du vente 30 sekunder og derefter lave forspil igen.
Metode 3 af 4: Fejlfinding
Trin 1. Tænk på psykologiske problemer
Nogle læger mener, at for tidlig sædafgang er et resultat af personlige problemer eller dårlige vaner dannet fra tidligere oplevelser, både i nuværende og tidligere forhold. Ved at identificere problemets pointe kan du udarbejde det sammen med en partner eller terapeut.
Nogle eksempler på problemer fra fortiden er vanen med at skynde sig til klimaks, så du ikke bliver fanget eller hurtigt elsker, så du ikke har tid til at føle skyld
Trin 2. Tal med din partner
Villighed til at tale med en partner viser også, at der ikke er noget at bekymre sig om. Din partner har muligvis ikke et problem med din modstandsdygtighed. Eller par har ideer til nye positioner og forspil, der kan øge intimiteten og lidenskaben samt varigheden.
Trin 3. Se en terapeut
Du kan overveje rådgivning for at løse problemer i dit forhold eller andre problemer. Rådgivere kan hjælpe med at reducere stress og håndtere præstationsangst. Hvis du tror, at problemet er relationsrelateret, skal du kontakte en terapeut eller rådgiver med din partner.
Rådgivningssessioner har en tendens til at være mere nyttige, når de kombineres med medicinbehandling. Så denne metode er muligvis ikke helt naturlig. Dette afhænger naturligvis af, hvilket problem du har
Metode 4 af 4: Søger lægehjælp
Trin 1. Tal med din læge, hvis du er bekymret for tidlig sædafgang
Hvis du ofte eller altid kommer ud hurtigere end forventet, kan du faktisk opleve for tidlig sædafgang. Hvis dette er tilfældet, kan en læge hjælpe. Lægen vil bede om en sygehistorie, undersøge eller udføre laboratorietest for at finde den medicinske årsag, der forårsager problemet.
Almindelige årsager til for tidlig sædafgang er psykologiske faktorer, såsom depression, angst eller mangel på tillid til din egen krop. Denne tilstand har også noget at gøre med fysiske problemer, såsom hormonelle ubalancer eller problemer, der forårsager betændelse i prostata eller urinvejene
Trin 2. Følg din læges anvisninger for at behandle den underliggende tilstand
Hvis din læge mener, at dit problem skyldes medicinske eller psykologiske faktorer, skal du spørge, hvilken behandling du kan gennemgå. Når problemet, der forårsager for tidlig sædafgang, er løst, kan du muligvis holde længere i sengen.
For eksempel, hvis for tidlig sædafgang er relateret til en infektion i prostata eller urinvejene, kan du behandle det med antibiotika
Trin 3. Diskuter medicinsk behandling, hvis naturlige metoder ikke virker
Hvis du har prøvet naturlige måder at forlænge udholdenhed uden held, skal du kontakte en læge. Selvom der ikke er nogen underliggende årsag til dit problem, er der forskellige lægemidler, der kan hjælpe med at få det til at vare længere. Her er mulighederne:
- Aktuel bedøvelse, der bedøver følsom hud på penis og reducerer chancerne for for tidlig sædafgang.
- Visse antidepressiva kan forsinke klimaks.
- Smertestillende midler som tramadol er også kendt for at forsinke orgasme.
- Medicin mod erektil dysfunktion, såsom sildenafil (Viagra) eller tadalafil (Cialis). Dette lægemiddel er bedst, når det kombineres med et SSRI -antidepressivt middel.
Ekspertråd
Prøv disse naturlige måder at forbedre seksuel præstation:
-
Kaliumrige fødevarer såsom bananer, spinat og hvidløg:
Kalium hjælper med at regulere blodtrykket, og ved at øge dit indtag af dette næringsstof kan du holde længere.
-
Ginseng:
Ginseng bruges i traditionel kinesisk medicin til at forbedre seksuel præstation og behandle fertilitetsproblemer. Indholdet i ginseng har vist sig at øge libido og også øge sædtal.
-
Muslim:
Denne urt bruges i østlig medicin til at behandle forskellige seksuelle præstationsproblemer. Musli -pulver har vist sig at øge testosteronproduktionen og øge seksuel ophidselse som et afrodisiakum.
