Øjne er vinduer til verden, så det er vigtigt, at du tager dig af dem. At besøge din læge for regelmæssig øjenkontrol, få nok søvn og tage regelmæssige øjenpauser, mens du arbejder på en computer, kan hjælpe med at holde dine øjne sunde. Hvis du har synsproblemer, skal du planlægge en tid hos en optiker så hurtigt som muligt. Læs denne artikel igen for at lære nogle ting, du kan gøre for at holde dine øjne sunde.
Trin
Metode 1 af 3: Pas godt på dine øjne
Trin 1. Besøg en øjenplejeklinik regelmæssigt
Eksperterne, der arbejder i øjenplejeklinikker, er specialuddannede eksperter, der er i stand til at kontrollere dine øjnes helbred. Disse eksperter består af øjenlæger eller optikere. For at holde dine øjne sunde, skal du kontrollere dine øjne regelmæssigt, eller hvis du har synsproblemer. Lær mere om din øjens tilstand, og stil spørgsmål til din læge, hvis du har nogen. Ved bedre at forstå øjensygdomme og hvordan man forhindrer øjensygdomme, kan du tage bedre kontrol over dit helbred.
- Hvis du ikke er synshandicappet, skal du besøge en øjenklinik hvert 5-10 år i 20 og 30 års alderen.
- Hvis du ikke er svagtseende, skal du besøge en øjenklinik hvert 2-4 år (hvis du er 40-65 år).
- Hvis du ikke er svagtseende, skal du besøge en øjenklinik hvert 1-2 år (efter du er over 65 år).
Trin 2. Fjern kontaktlinser om natten
Brug ikke kontaktlinser i mere end 19 timer. Langvarig brug af kontaktlinser kan forårsage permanent øjenskade samt ubehag i øjnene.
- Sov aldrig med kontaktlinser, medmindre din læge fortæller dig det. Øjnene har brug for en regelmæssig tilførsel af ilt, mens kontaktlinser kan blokere iltstrømmen til øjnene, især når du sover. Derfor råder læger normalt til at fjerne dine kontaktlinser om natten, så dine øjne kan hvile.
- Svøm ikke, mens du har kontaktlinser på, medmindre du bærer tætsiddende svømmebriller. Det er en god idé at bære svømmebriller, som om nødvendigt anbefales eller ordineres af en læge. Du kan dog bære kontaktlinser i brusebadet, så længe du lukker øjnene, hvis der ofte kommer sæbe eller shampoo i øjnene.
- Følg producentens eller produktproducentens anvisninger og øjenlægen vedrørende brug af kontaktlinser og deres rengøringsopløsninger. Et af de vigtigste trin at følge er at vaske dine hænder, før du håndterer kontaktlinser.
Trin 3. Fjern makeup om natten
Tag dig altid tid til at vaske din make-up af, inden du går i seng. Sov aldrig med øjenmakeup stadig på. Hvis du sover med mascara eller øjenskygge stadig på din hud, kan det komme ind i dine øjne og forårsage irritation.
- At sove med øjenmakeup stadig fastgjort kan også forårsage tilstoppede porer omkring øjnene og forårsage knuder eller hordeolum. For at slippe af med mere alvorlige knuder skal du tage antibiotika eller bede din læge om at fjerne dem.
- Opbevar make-up remover puder/væv i nærheden af din seng, hvis du er for træt til at gøre din natlige ansigtsrensningsrutine.
Trin 4. Brug allergireducerende øjendråber efter behov
Brug af allergireducerende øjendråber i allergisæsonen kan lindre røde øjne og lindre kløe, men hvis de bruges dagligt, kan de gøre øjensygdommen værre. Dette produkt kan udløse rebound rødme, hvilket får øjet til at virke meget rødt i lang tid, fordi det ikke længere kan reagere på almindelige øjendråber.
- Allergi øjendråber virker ved at forhindre blodgennemstrømning til hornhinden, så hornhinden fratages ilt. Selvom dine øjne ikke føles hævede eller kløende, får de faktisk ikke nok ilt fra dit blod. Denne øjetilstand er ikke ideel, fordi øjets muskler og væv har brug for ilt for at fungere. Mangel på ilt i øjet kan også forårsage hævelse og sår.
- Læs etiketter til emballage omhyggeligt, især hvis du bruger kontaktlinser. Mange produkter bør ikke bruges, mens du har kontaktlinser på. Spørg din øjenlæge om de typer øjenmedicin, der kan bruges sammen med kontaktlinser.
Trin 5. Bær beskyttende solbriller mod ultraviolette stråler
Brug altid solbriller, når du er udendørs, eller når solen skinner. Kig efter briller med en etiket, der angiver, at produktet kan blokere 99% eller 100% af UVB- og UVA -stråler.
- Langvarig eksponering for UV -stråler kan skade synet, så beskyttelse hos unge hjælper med at forhindre synsskader i de kommende år. Eksponering for UV -lys kan også forårsage grå stær, makuladegeneration, pinguecula (gule bump på øjet), pterygium og andre skadelige øjensygdomme.
- Fordi øjenskader fra ultraviolette stråler akkumuleres over tid, er det vigtigt, at du beskytter dine børn mod skadelige ultraviolette stråler. Sørg for, at din lille bærer en hat og beskyttende solbriller, når den er ude i solen i lange perioder.
- Sørg for at bære solbriller, selv i skyggen. Selvom skyggefulde områder reducerer eksponeringen for ultraviolet lys og HEV betydeligt, udsættes dine øjne stadig for ultraviolet lys, der reflekteres fra bygninger og andre strukturer.
- Se aldrig direkte på solen, selv når du har solbriller på. Sollys er meget stærkt og kan beskadige følsomme dele af nethinden, hvis det udsættes.
Trin 6. Brug beskyttelsesbriller, når det er nødvendigt
Sørg for at bære beskyttelsesbriller eller andre beskyttelsesbriller, når du arbejder med kemikalier, elværktøj eller hvor der er luftbårne skadelige partikler. Ved at bære beskyttelsesbriller kan du beskytte dine øjne mod store eller små genstande, der kan ramme dine øjne og beskadige dem.
Trin 7. Få nok søvn
Mangel på søvn kan forårsage træthed i øjnene. Symptomer på øjentræthed omfatter øjenirritation, fokuseringsbesvær, tørre eller vandige øjne, sløret eller dobbeltsyn, øget lysfølsomhed eller smerter i nakke, skuldre eller ryg. Sørg for at få nok søvn hver nat for at forhindre trætte øjne. Voksne har brug for 7-8 timers søvn om natten.
Trin 8. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion hjælper med at forhindre andre sygdomme som diabetes. Ved at træne i mindst 30 minutter tre gange om ugen kan du reducere dine chancer for at udvikle alvorlige øjensygdomme, såsom glaukom og makuladegeneration.
Trin 9. Stick agurkeskiverne på øjenlågene for at lindre hævede øjne
Tryk de kolde agurkeskiver på øjenlågene, og hold dem i 10-15 minutter, inden du går i seng om natten for at behandle og forhindre hævede øjne eller hævelse under øjnene.
Grønne teposer kan også forhindre hævede øjne, når de placeres i øjet. Sug en tepose i koldt vand i et par minutter, og læg den på dine øjne i 15-20 minutter. Tanninerne i te kan lindre hævelse
Metode 2 af 3: Beskyt dine øjne, mens du arbejder med en computer
Trin 1. Begræns brugen af computere, tablets og mobiltelefoner, hvis det er muligt
Selvom videnskaben endnu ikke har vist, at kigge på en computerskærm kan forårsage permanent øjenskade, kan det forårsage belastning og tørhed i øjnene. Lys fra en computerskærm forårsager muskeltræthed i øjnene, enten fordi skærmen er for lys eller for mørk. Hvis du ikke kan begrænse den tid, du bruger din computer (eller skærmens lyseksponering), er der teknikker, du kan følge for at give dine øjne en pause.
Trin 2. Sørg for, at dine øjne er på samme niveau som skærmen
Hvis du kigger ned eller kigger op, når du ser på en computerskærm i lange perioder, kan det belaste dine øjne. Placer computeren og dig selv korrekt, så du ser direkte på skærmen.
Trin 3. Glem ikke at blinke
Folk blinker sjældent, når de ser på en computerskærm, så øjnene bliver endnu mere tørre. Blink bevidst hvert 30. sekund, når du sidder og ser på en computerskærm for at forhindre tørre øjne.
Trin 4. Følg “20-20-20” -reglen, når du arbejder på en computer
Hvert 20. minut stirrer du på noget omkring 6 meter væk i 20 sekunder. Du kan indstille en alarm på din telefon som en påmindelse om at hvile dine øjne med denne teknik.
Trin 5. Arbejd et lyst sted
At arbejde og læse i svagt lys skader ikke dine øjne, men det kan belaste dine øjne. For at være mere komfortabel skal du arbejde og læse kun i lyse værelser. Hvis dine øjne føles trætte, skal du holde en pause og hvile.
Metode 3 af 3: Spise visse fødevarer for at bevare øjens sundhed
Trin 1. Indtag madvarer, der kan opretholde øjenhelse
Vitamin C og E, zink, lutein, zeaxanthin og omega tre fedtsyrer er afgørende for øjens sundhed. Disse næringsstoffer kan forhindre grå stær, uklare øjenlinser og makuladegeneration på grund af aldring.
Generelt kan en sund og afbalanceret kost opretholde øjenhelse
Trin 2. Spis mad, der indeholder E -vitamin
Tilsæt fuldkorn, nødder, hvedekim og vegetabilske olier til din kost. Disse typer fødevarer er rige på vitamin E. Prøv derfor at indtage disse typer fødevarer hver dag, så du får din daglige dosis E -vitamin.
Trin 3. Spis mad, der indeholder zink
Spis oksekød, skaldyr, jordnødder og bælgfrugter. Disse fødevarer indeholder zink, hvilket er vigtigt for dit øjenhelse.
Trin 4. Spis mad, der indeholder C -vitamin
Tilsæt appelsiner, jordbær, broccoli, peberfrugter og rosenkål til din kost. Disse typer fødevarer indeholder C -vitamin, som er vigtigt for øjens sundhed.
Trin 5. Nyd mad, der indeholder lutein og zeaxanthin
Spis grønkål, spinat, broccoli og ærter. Disse grøntsager indeholder lutein og zeaxanthin, som er vigtige næringsstoffer for øjens sundhed.
Trin 6. Spis gulerødder
Hvis du spiser gulerødder, bliver dit syn bedre.
Trin 7. Spis mad, der indeholder omega tre fedtsyrer
Nyd en portion fisk indeholdende omega-3 fedtstoffer, såsom laks eller sardiner, en eller to gange om ugen. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du tage et dagligt omega-3-supplement.
Tips
- Se ikke direkte på det skarpe lys.
- Få 7-8 timers søvn hver nat for at forhindre dårligt syn og andre sundhedsproblemer.
- Spis flere grøntsager (især gulerødder) og drik mere vand.
- Hvis du har en kronisk tilstand som diabetes eller hypertension, skal du til en øjenlæge (en læge, der har specialiseret sig i øjensygdomme). Diabetikere skal holde deres blodsukker konstant, fordi de ikke kan producere insulin.
- Brug ikke øjendråber, hvis du ikke er sikker på, at produktet passer til din øjens tilstand. Selvom øjendråber kan få øjnene til at føle sig mere komfortable, er deres medicinske fordele ikke fuldt ud bevist. Spørg din apotek eller øjenlæge, hvis du er i tvivl.
- Vask dine hænder, inden du tager kontaktlinser på.
- Brug svømmebriller, når du svømmer.
- Rør aldrig ved dine øjne, når dine hænder er snavsede eller støvede.
- Ud over at spise en sund kost og passe på dig selv og dine øjne, skal du kontakte en øjenlæge hvert år. En øjenlæge kan diagnosticere synsproblemer, der kan rettes med briller, kontaktlinser eller kirurgi. Derudover vil øjenlægen også kontrollere for symptomer på tørre øjne, problemer med nethinden og endda overordnede kropstilstande (f.eks. Diabetes og forhøjet blodtryk).
Advarsel
- Gnid ikke for ofte i øjnene.
- Hold en passende afstand mellem dine øjne og computerskærmen.
- Se aldrig direkte på solen eller brug et teleskop.
- Læg ikke skarpe genstande i øjnene.
- Kom/drys aldrig salt i øjnene.
