Planlægger du at infiltrere en hemmelig base med en sværm af ninjaer midt om natten, eller vil du bare holde din rejse hjem sikker på mørke veje? Du kan forbedre din evne til at se i mørket ved at øve, tage en sund livsstil og passe på dine øjne.
Trin
Metode 1 af 4: Forberedelse af øjnene til minimale lysforhold
Trin 1. Brug dine øjenstamceller
Stænger tager 30 til 45 minutter at tilpasse sig ændringer i mængden af lys omkring dig. Barceller kan kun se sort og hvid, ellers er opløsningen dårlig. Stamceller er imidlertid meget følsomme under dårlige lysforhold.
- Fotopigmenter er kemiske væsker, der findes i både stænger og kegler. Denne væske er følsom over for lys og konverterer det, du ser, til et sprog, din hjerne kan forstå. Rhodopsin er et fotopigment, der findes i stamceller, hvilket er vigtigt for øjet at se i mørket.
- Din evne til at tilpasse sig i mørket afhænger af en række ting, som du måske ikke har kontrol over, såsom alder, tidligere øjenskader eller skader og andre øjensygdomme.
- For at du kan se i mørket, skal du forstå, hvad der skal til for at kunne bruge stænger og manipulere øjet til hurtigere at tilpasse sig pludselige ændringer i lysintensiteten.
Trin 2. Sæt briller på med rødfarvede linser
Stængerne i øjet kan ikke opfatte rødt, så iført briller med røde linser i 20-30 minutter, før du ser i minimalt lys, vil dine øjne træne til at fokusere mere på bevægelse.
- Ved at blokere alle andre farver i det synlige lysspektrum undtagen rød, vil disse typer briller give stængerne i dine øjne mulighed for at se i mørket.
- Dette er et almindeligt trick, som flyvere bruger, når de ikke har nok forberedelsestid til at sidde i totalt mørke og justere deres øjne, inden de flyver om natten.
Trin 3. Undgå at se direkte på enhver lyskilde
Lyskilden vil tvinge dit øjes pupil til at trække sig sammen og reducere din evne til at se i mørket.
- Elevens måde at arbejde på er den samme som kameraets blænde -del. Eleven vil udvide eller krympe, afhængigt af mængden af lys, der kommer ind i øjet. Jo mere lys, jo mindre elev. Hvis lyset er lavt, åbner eleven sig bredt, så øjet kan absorbere så meget lys som muligt.
- At stirre direkte ind i en lyskilde vil tage mere tid at justere dit syn på et mørkt sted.
- Hvis du ikke kan undgå lyskilden, skal du dække det ene øje eller se væk, indtil lyskilden passerer.
Trin 4. Forbedre din evne til at se i mørket, mens du kører
Gør de nødvendige ting, før du sætter dig i bilen. Dette er vigtigt for at hjælpe dig med at forbedre dit syn, når du kører om natten.
- Som netop nævnt, undgå at se direkte på lyskilden. Hvis nogen kommer fra den modsatte retning med tågelygterne tændt, skal du dække det ene øje. Dette forhindrer dig i at opleve "lysblindhed" i begge øjne, hvilket gør det lettere for dig at justere dit syn i mørket.
- Se den hvide linje til højre i den retning, du skal. På denne måde vil du opretholde en sikker bane, stadig være i stand til at se bevægelse omkring dig med perifert syn og stadig være i stand til at undgå forlygter fra andre retninger.
- Dæmp dine egne lys til et sikkert lavt niveau. Dette er vigtigt, så din vision bevares, mens du kører om natten. Brug også indstillingen "nat" på dit spejl. Dette hjælper med at reducere blænding fra forlygterne på køretøjer bag dig.
- Rengør forlygter, vinduesviskere og forruder regelmæssigt. Prikker på forhindringer kan være en kilde til gnistre, når du kører om natten.
- Vedligehold bilen regelmæssigt. Sørg også for at justere indstillingerne af forlygter og tågelygter. Selv en lille indstilling kan forhindre dine forlygter i at forårsage synsproblemer for andre bilister.
Trin 5. Lad dine øjne tilpasse sig mørket naturligt
Den bedste måde at se i mørket er at lade øjnene vænne sig til mørket. Du kan gøre dette ved at sidde afslappet i 20 til 30 minutter i fuldstændigt mørke.
- For at få dine øjne til at tilpasse sig mørket hurtigere, skal du bære en øjenmaske eller dække dine øjne. Dette vil give dine øjne en chance for at justere, før du går ind i et mørkt område.
- Prøv en blindfold i piratstil. Hvis du dækker det ene øje i 20 til 30 minutter, kan du komme ind i et mørkt område i en øjentilstand, der bruges til lave lysniveauer.
Trin 6. Brug dit perifere syn
Øjet har sin egen blinde plet, og navigation i et mørkt område kan forårsage problemer, især hvis du forsøger at fokusere dit blik fremad.
- Prøv at fokusere på kanten af det objekt, du synes er i position, eller let vippet, hvis du går fremad i et mørkt område. På denne måde kan dit perifere syn detektere bevægelse og form af et objekt bedre, end hvis du forsøgte at se objektet direkte.
- Perifert syn aktiverer flere stænger, som er vigtige for at navigere i mørke områder, identificere former og registrere bevægelse.
Trin 7. Kig ned for at undersøge silhuetten og se efter kontrast
Husk, stamceller kan ikke se farve eller detaljer, så det er vigtigt, fordi de er din guide i mørket.
- Himlen om natten giver en lyskilde. Ved at sænke dit blik så meget som du kan, giver lys fra himlen eller vinduet tilstrækkelig kontrast til at hjælpe stængerne i øjet med at fungere lettere.
- I nogle former for kampsportstræning instrueres eleverne normalt i at bevæge sig så lavt som muligt ved hjælp af himlen til at belyse genstande og modstandere gennem skabelse af silhuetter.
- Selvom stængerne i øjet er meget mere følsomme over for lys end koglerne, kan de kun skelne mellem sort og hvid og levere billeder af lav kvalitet skabt af kontrasterende lyskilder bag forskellige objekter.
Trin 8. Giv dine øjne en let massage
Luk øjnene tæt og massér let med håndfladerne.
- Efter 5 til 10 sekunder vil du ikke længere "se" sort, men du vil se hvid bag dine øjne i et par sekunder. Det er som at nulstille dine øjne, og når det hvide gradvist vender tilbage til sort, skal du åbne dine øjne, og du vil se bedre i mørket.
- Specialstyrkemedlemmer bruger også en lignende metode, nemlig at lukke øjnene tæt i 5 til 10 sekunder, efter at de er i et mørkt område. Videnskaben har ikke bevist effektiviteten af denne metode, men den kan være nyttig for nogle mennesker.
Trin 9. Brug alle dine sanser til at "se"
Sørg for at bevæge dig sikkert, hvis du prøver at bevæge dig, før dine øjne vænner sig til mørket.
Hold begge fødder på jorden/gulvet, stræk dine arme og bevæg dig langsomt. Lyt efter ændringer i lyd, der kan indikere en dør, gang eller vindue. Sørg for at flytte dine arme og hænder, så du ikke rammer et træ eller en åben døråbning
Trin 10. Overvej at lære at gennemskue brugen af lyd
Der er undersøgelser, der viser, at blinde mennesker kan dette. De udviklede evnen til at skabe en kliklyd med deres tunge, som er kendt som "flash -ekkolod". Dette ekkolod ligner det ekkolod, der bruges af flagermus.
- Ved hjælp af flash -ekkolod vil du kunne registrere objektets placering foran dig såvel som andre objekter omkring det på en ekstraordinær måde. For eksempel demonstrerer en person denne metode ved at klikke på tungen for at "scanne" det tomme rum foran ham, indtil han kan finde placeringen af gryden, som en anden person holder. Med et par ekstra klik var han endda i stand til at identificere typen og overfladen af grydelåget.
- En anden person, der betragtes som en ekspert ved hjælp af flash -sonarmetoden, var i stand til at køre på mountainbike i farlige områder og navigere i en forhindringsbane uden hændelser ved hjælp af denne metode.
- Flash sonar -eksperter hævder, at denne færdighed kan udvikles af alle.
Metode 2 af 4: Beskyttelse og styrkelse af synet
Trin 1. Brug mørke briller i løbet af dagen
Eksponering for stærkt lys og ultraviolet stråling i flere timer kan reducere dit øjes evne til at tilpasse sig mørket.
- Eksponering for stærkt sollys uden solbriller kan reducere din evne til at tilpasse sig mørket med 10 minutter for hver 2 til 3 timers eksponering.
- Derudover vil din evne til at se i mørket også falde. For eksempel kan 10 dage i træk, hvor du udsætter dine øjne for stærkt sollys (uden at bære øjenbeskyttelse), reducere din evne til at se i mørket med op til 50%.
- Over tid vil dine stænger, kegler og fotopigmenter vende tilbage til deres grundlæggende evner. Tidspunktet for indflydelse på hver person er forskelligt.
- Mørke briller med neutrale grå linser, som stadig overfører 15% af lyset, er et anbefalet valg.
Trin 2. Dæmp din computerskærm
Hvis du arbejder om natten, er det bedre at sænke lysstyrken på din computerskærm så lavt som muligt.
- At stirre direkte på en lys computerskærm, når dine omgivelser er meget mørke, reducerer dine nattesynsevner kraftigt. Dette er en hurtig og nem måde at få et bedre overblik om natten.
- Nogle af de tilgængelige software kan hjælpe med at justere skærmens lysstyrkeniveau baseret på tidspunktet på dagen.
Trin 3. Lad dine øjne hvile regelmæssigt
Tag regelmæssige pauser fra at fokusere på skærme, læse noget eller fokusere på andre ting i lange perioder.
- Hvil dine øjne ofte. For hvert 20. minuts hårdt arbejde, især når du ser på en computerskærm, skal du holde en pause og stirre væk i 20 sekunder. På denne måde kan øjnene fokusere igen.
- For hver anden times fokusering på en computerskærm eller noget andet, der kræver intens blik, skal du give dine øjne 15 minutters hvile.
- Beskyt dine øjne mod træthed ved at hvile i fem til ti minutter midt på dagen. Luk øjnene og massér forsigtigt. Du behøver ikke rigtig at sove for at hvile dine øjne.
Trin 4. Styrk dit perifere syn
Periferiudstyr er vigtigt for at forbedre synligheden i mørke situationer.
- Perifert syn - det vil sige, hvad du ser i øjenkrogene - taler om bevægelse og brug af stamcellerne i øjet.
- Forbedring af dens evne er en effektiv måde at se bedre i svagt lys.
- Selvom de fleste mennesker skal øve det hårdt, kan du lære at gøre det, så din evne til at se i mørket bliver bedre.
- Træn øjnene for at forbedre synet, herunder perifert syn. Dette er vigtigt, så du i stigende grad kan se i mørket.
Trin 5. Prøv en træning
Styrkelse af perifert syn er vigtigt i mange situationer, herunder for atleter.
- Øvelsen udføres ved hjælp af et almindeligt ensfarvet halm. Tegn en sort streg omkring midten.
- Bed en ven om at hjælpe med at holde halmen vandret. Stå derefter 0,3 til 0,6 meter væk fra halmen. Har tandstikker i begge hænder.
- Når du ser den sorte streg, skal du se på spidsen af halmen ved hjælp af dit perifere syn.
- Fokuser kun på de sorte linjer. Prøv at placere en tandstikker i begge ender af halmen uden at tage øjnene af den sorte linje.
- Når du let kan gøre det, kan du prøve at bruge to sugerør til at gøre øvelsen vanskeligere.
Trin 6. Vær opmærksom på dit perifere syn
En anden måde at forbedre denne vision er at fokusere på den og bruge den i normale lyssituationer.
- Sid stille og roligt hvor som helst, men prøv at være udendørs. Udendørsområdet har meget at se. Fokuser på en ting/objekt, der er lige foran dig.
- Lav en mental liste over alle de ting, du kan se omkring dig, uanset om du bevæger dig eller ej, uden at fjerne øjnene fra det centrale objekt. Slap af med dit syn og se dig omkring for at se, om du har savnet noget. Lav en anden mental liste for at finde ud af afstanden mellem andre objekter fra dit centrale objekt, som du er i stand til at identificere.
- Prøv igen i et andet område, og se om du kan øge afstanden fra centerobjektet for at se andre ting omkring dig.
Metode 3 af 4: Justering af din kost
Trin 1. Forbrug blåbær
Blåbær er en plante, der bruges til at lave forskellige former for medicin.
- Forskning har vist, at blåbær kan være effektive til behandling af øjenproblemer, der involverer nethinden.
- Den mest lovende forskning understøtter brugen af blåbær i situationer, der involverer nethindeændringer, som er forbundet med medicinske tilstande som diabetes og forhøjet blodtryk.
- Blåbær er blevet vurderet som en effektiv plante til forbedring af nattesyn. Resultaterne af flere undersøgelser modsiger dette. Nogle beviser tyder på, at blåbær kan give fordele for at forbedre nattesyn, mens anden forskning ikke understøtter denne påstand.
- En nylig vurdering hævder, at blåbær er "muligvis ineffektiv" til forbedring af nattesyn.
- Blåbær er ikke let at finde i sin rå form, men den fås som ekstrakt eller i syltetøj og gelé. Følg anvisningerne på pakken for at bestemme, hvor meget du skal indtage hver dag.
Trin 2. Tag mere vitamin A
Et af symptomerne på A -vitaminmangel er natblindhed.
- I det gamle Egypten blev det opdaget, at natblindhed kunne helbredes ved at spise leveren, som senere viste sig at være rig på vitamin A.
- Lave niveauer af A -vitamin kan også forårsage tørhed i hornhinden, hvilket igen kan føre til sløring af øjets forside, hornhindeår og synstab samt skader på nethinden.
- Gulerødder, broccoli, græskar, chayote, fisk, lever, forarbejdede kornprodukter, mejeriprodukter, grønkål, blåbær og abrikoser er høje kilder til vitamin A.
- Selvom det kan være nyttigt at øge forbruget af fødevarer med højt indhold af vitamin A, tyder forskning på dette på, at kosttilskud kan give mere A -vitamin end ovennævnte fødekilder. Derudover vil overdreven forbrug ikke styrke dine øjne.
- Vitamin A -tilskud fås i orale doser, f.eks. Tabletter eller kapsler, og markedsføres i mcg eller enheder. Den gennemsnitlige anbefalede dosis for voksne er 800-1.000 mcg dagligt eller 2.600-3.300 enheder.
- Rhodopsin, som er et protein, er til stede i øjet og deler sig i nethinden og opsin, når det udsættes for lys. Rhodopsin vil genforene, når det er i mørket. Mangel på A -vitamin kan forårsage blindhed i mørket, men for meget A -vitamin hjælper heller ikke med at forbedre dine øjne.
Trin 3. Øg forbruget af grønne og grønne grøntsager
De mest fordelagtige diætkilder til at forbedre din evne til at se om natten (og faktisk se generelt) kommer fra de grøntsager, du spiser.
- Bladgrøntsager som grønkål, spinat og grønkål er fulde af næringsstoffer, der beskytter dine øjne ved at filtrere visse lysbølger ud, der kan skade nethinden.
- Disse fødevarer kan også beskytte kroppen mod degenerative processer, såsom aldersrelateret makuladegeneration.
Trin 4. Spis mere sundt fedt
Spis mad, der specifikt indeholder omega 3 -fedtsyrer.
- Omega 3 -fedtsyrer kan findes i fisk, især fede, såsom laks og tun, vegetabilske olier, nødder, især valnødder, solsikkefrø og deres olier og bladgrøntsager.
- Omega 3 fedtsyrer bekæmper makuladegeneration og forbedrer øjens sundhed og overordnede syn. Det bekæmper også tørre øjne.
- I en undersøgelse var patienter, der spiste fed fisk en gang om ugen, kun halvdelen så tilbøjelige til at udvikle neovaskulær makuladegeneration øjensygdom som dem, der ikke gjorde det. På lang sigt, i 12 år og derover, er denne risiko stadig lavere hos dem, der indtager mere omega 3.
Trin 5. Oprethold kropsfugtning
Øjets overflade er 98% vand. Tørre øjne kan være svære at se om natten, og tørre øjne er et symptom på generel kropsdehydrering.
- At drikke rigeligt med vand er vigtigt for at holde din krop sund; forbindelsen mellem væskeindtag og øget synsstyrke er imidlertid kontroversiel.
- Nogle øjenlæger hævder, at nogle tilstande, der forårsager mangel på hydrering i kroppen, kan reducere kvaliteten af synet og øjens sundhed generelt.
- For eksempel, hvis du udsættes for høje temperaturer, et tørt klima eller intens sollys. De tror, at disse ting kan få det basale rivelag til at tørre ud, hvilket gør dit syn dårligere.
- Følg kostrådene vedrørende vandindtag. Prøv at drikke 1,9 liter vand dagligt (afhængigt af din arbejdssituation og miljøfaktorer) for at bevare øjens sundhed.
Metode 4 af 4: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Besøg en øjenlæge
Pasning af synet både i løbet af dagen og om natten involverer tjenester fra en læge/øjenlæge. De fleste øjenlæger vil foreslå en årlig aftale for at sikre, at dit syn ikke har ændret sig væsentligt.
- Hvis du ikke kan se godt i normalt lys, vil du heller ikke kunne se godt om natten. Aftal tid og tal med din øjenlæge om din evne til at se om natten.
- Sørg for, at alle de korrigerende linser, du har, opfylder dine behov. Dit syn vil naturligvis ændre sig over tid, og dit objektivrecept skal muligvis fornyes.
Trin 2. Hold dine øjne fugtet
Arbejd med din læge for at sikre, at du har problemer med tørre øjne.
- Sunde, fugtige, afslappede øjne kan se mere effektivt både i løbet af dagen og om natten, mens trætte og tørre øjne har problemer med at registrere bevægelse i situationer med svagt lys.
- Behandl dine øjne ved at holde dem fugtige og veludhvilet. Blink regelmæssigt, især hvis du ofte fokuserer på skærmen, f.eks. En computer, bærbar computer, læser eller tv -skærm.
- Hvis du har problemer med tørre øjne, skal du bruge håndkøbsdråber til håndtering af rødme og give fugt, eller tale med din øjenlæge om brug af recept på tørre øjenprodukter.
Trin 3. Tal med din læge om eventuelle specifikke udfordringer
Ved mange rutinekontroller kan din læge stille dig spørgsmål om dit syn om natten.
- Sørg for at beskrive eventuelle problemer, du måtte opleve, mens du ser om natten. Selvom mange visuelle ændringer er forbundet med nedsat kropspræstation med alderen, kan nogle tilfælde skyldes visse medicinske tilstande.
- Eksempler på sygdomme og tilstande, der forårsager visuelle ændringer, er grå stær, makuladegeneration, astigmatisme, glaukom, presbyopi og nær- eller nærsynethed.
Trin 4. Overvej eventuelle medicinske tilstande, der kan forårsage ændringer i dit syn
Aftal tid med din læge for at vurdere mulige medicinske årsager. Flere medicinske tilstande og medicin kan forårsage problemer med dit syn.
Nogle eksempler på medicinske tilstande, der kan forårsage ændringer i synet, omfatter diabetes, migrænehovedpine, infektioner, glaukom, slagtilfælde, pludselige ændringer i blodtryk eller pludselige traumer, såsom en hovedskade
Trin 5. Overvej din medicin
Ud over medicinske tilstande er der mange lægemidler, der kan forårsage bivirkninger af ændret syn.
- Nogle almindelige eksempler på lægemidler, der kan ændre synet, omfatter muskelafslappende midler såsom cyclobenzaprin, diuretika såsom hydrochlorthiazid og et lægemiddel, der bruges til anfald, hovedpine og humørsvingninger - topiramat.
- Tilpas aldrig behandlingen ud fra dine egne beslutninger. Hvis du oplever synsændringer, der kan skyldes medicin, skal du tale med din læge om at justere din dosis eller vælge et alternativ, der er lige så effektivt, uden at ændre dit syn.
