Østrogen er et naturligt hormon kendt for sin rolle i kvindelig fertilitet, men for meget østrogen ophobes i kroppen, hvilket fører til vægtøgning og kan øge risikoen for kræft, knogleskørhed, skjoldbruskkirtelforstyrrelser og andre sygdomme. Heldigvis kan du sænke dine østrogenniveauer derhjemme gennem kost og livsstilsændringer.
Trin
Metode 1 af 3: Metode 1: Tilføjelser til din kost
Trin 1. Spis mere økologisk mad
Selvom pesticider og andre kemikalier, der anvendes i fødevareproduktion, ikke altid producerer mere østrogen, har de normalt en østrogenlignende virkning, når de absorberes af kroppen. At spise økologiske fødevarer forhindrer indtrængen af disse kemikalier i kroppen.
Trin 2. Inkluder mere fiber i din kost
Leveren udskiller østrogen til galdesyrer, og galdesyrerne passerer gennem tarmene under fordøjelsen. Kostfibre kan hjælpe med at reducere østrogen i galden.
Fiberrige fødevarer omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn
Trin 3. Ved, hvilke fødevarer der indeholder polyfenoler
Polyfenoler kommer fra fødevarekilder. Nylige undersøgelser har vist, at polyfenoler hjælper med at sænke niveauet af østrogen i blodet.
- Hørfrø er meget nyttige. Ud over polyfenoler indeholder hørfrø også lignaner, som kan blokere virkningerne af østrogen i kroppen og blokere østrogenproduktionen. Hørfrø indeholder imidlertid planteøstrogener kaldet phytoøstrogener, så du bør ikke overdrive det.
- Andre korn, såsom chia og sesam, har lignende fordele.
- Mange uforarbejdede korn indeholder også store mængder polyfenoler. Nogle af de bedste kornarter omfatter havre, havre, rug, majs, ris, hirse og byg.
Trin 4. Vælg fødevarer, der indeholder svovl
Svovl kan hjælpe med at afgifte leveren ved at fjerne stoffer, der kan forårsage leverskade. Som et resultat bliver leveren mere produktiv. Da leveren er ansvarlig for metaboliske processer og nedbrydning af østrogen i kroppen, kan en sund lever hjælpe med at reducere østrogen.
Fødevarer, der indeholder svovl, omfatter løg, grønne bladgrøntsager, hvidløg, æggeblommer og forskellige typer citrus
Trin 5. Medtag flere korsblomstret grøntsager i din kost
Korsblomstret grøntsager er højt i fytokemikalier og arbejder i kroppen for at hjælpe med at blokere østrogenproduktionen.
Nogle korsblomstret grøntsager omfatter broccoli, blomkål, rosenkål, bok choy, grønkål, collards, majroer og rutabaga
Trin 6. Spis flere svampe
Mange typer svampe hjælper med at forhindre kroppens produkter af enzymer kaldet "aromataser". Dette enzym kan omdanne androgener til østrogener. Ved at spise flere svampe kan du begrænse denne omdannelsesproces og reducere østrogen i kroppen.
De mest nyttige svampesorter omfatter shiitake, portobello, crimini og babyknap
Trin 7. Spis rødvin
Huden på røde druer indeholder et kemikalie kaldet resveratrol, og frøene indeholder et kemikalie kaldet proanthocyanidin. Begge disse kemikalier er kendt for at hjælpe med at blokere produktionen af østrogen.
Da både frøene og skindene har østrogenblokerende egenskaber, bør du spise røde druer, der stadig har frøene på i stedet for at vælge frøfrie sorter
Trin 8. Drik grøn te
Grøn te indeholder fytokemikalier, der hjælper med at reducere østrogenproduktionen i kroppen. Forskning i denne idé er stadig på et tidligt stadium, men de første resultater ser lovende ud.
Trin 9. Spis granatæble
Granatæbler indeholder også fytokemikalier. Som tidligere nævnt menes det, at fytokemikalier har østrogenblokerende egenskaber.
Bortset fra at spise frisk granatæble, kan du også drikke granatæblejuice for at få de samme sundhedsmæssige fordele
Trin 10. Tag de rigtige vitamintilskud
Visse vitaminer og mineraler kan hjælpe kroppen med at slippe af med østrogen. Kosttilskud bør ikke være den eneste grundpille, men at inkludere dem i din rutine er stadig en klog beslutning.
- Tag folsyre og B-komplekse vitaminer for at hjælpe med at forbedre leverfunktionen. Det vil være mere fordelagtigt, hvis du regelmæssigt eller halvregelmæssigt drikker alkohol.
- En ubalance i bakterier kan forstyrre reduktionen af østrogen fra kroppen, men probiotika hjælper med at balancere dit fordøjelseskanal. Tag probiotika indeholdende 15 milliarder enheder dagligt. Sæt kapslerne i køleskabet og tag en eller to kapsler to gange om dagen på tom mave.
- Overvej at tage et fibertilskud for at øge dit indtag af kostfibre.
- Det er en god idé at tage et standard multivitamin hver dag. Dette supplement indeholder zink, magnesium, vitamin B6 og andre næringsstoffer. Disse næringsstoffer kan hjælpe med at nedbryde og fjerne østrogen fra kroppen.
Metode 2 af 3: Metode to: Kostreduktion
Trin 1. Reducer alkoholforbruget
Østrogen fordøjes og filtreres af leveren, men høje niveauer af alkohol kan reducere leverfunktionen. Når leverfunktionen falder, kan østrogenniveauerne stige.
Hvis dit østrogenniveau er højere end normalt, skal du begrænse alkoholforbruget til en drink om dagen eller mindre. Men hvis du allerede oplever østrogendominans, skal du fjerne alkohol helt fra din kost
Trin 2. Begræns dit indtag af mejeriprodukter
Omkring 80% af østrogenet, der opnås gennem kosten, er fremstillet af komælk og produkter fremstillet af komælk. Vi anbefaler at vælge ikke-vegetabilske mejeriprodukter, såsom mandelmælk eller rismælk.
- Køer malkes ofte under drægtigheden, når østrogenniveauerne er højest. Derfor kan komælk indeholde meget højt østrogen.
- Hvis du spiser komælksprodukter, skal du vælge en kilde, der hjælper. Yoghurt er meget gavnligt, fordi det indeholder probiotika.
Trin 3. Skær ned på junkfood
Koffein, fedt og sukker kan øge niveauet af østrogen i kroppen, så du bør begrænse disse fødevarer så meget som muligt.
For eksempel kan kun en kop almindelig kaffe øge østrogenniveauerne. At drikke op til fire kopper kaffe om dagen kan øge østrogenniveauet med op til 70%
Trin 4. Undgå ufermenterede sojaprodukter
Soja indeholder planteforbindelser kaldet isoflavoner, der ligner østrogen, så hvis du har høje niveauer af østrogen i din krop, kan forbrug af usyret soja forstærke virkningerne af østrogen.
Ikke -fermenterede sojaprodukter omfatter tofu og sojamelk
Trin 5. Reducer forbruget af rødt kød
Rødt kød kan indeholde hormonadditiver, og disse tilsætningsstoffer kan øge østrogenniveauet i kroppen eller fungere som østrogen i kroppen.
Hvis du spiser kød, skal du kigge efter kød, der er mærket "økologisk" eller "naturligt". Hvis du spiser denne type kød, vil du stadig kunne indtage det resterende østrogen fra dyrets naturlige butikker, men på denne måde vil du ikke indtage unormalt store mængder østrogen
Metode 3 af 3: Metode tre: Livsstilsændringer
Trin 1. Træn oftere
Især havde moderat til høj intensitet træning den største indvirkning på østrogenniveauerne. Sigt efter 15 til 30 minutters moderat træning for hurtigt at begynde at sænke østrogenniveauerne.
- Forskning viser, at postmenopausale kvinder bør dyrke motion mindst tre timer om ugen, hvis de vil reducere mængden af østrogen, der cirkulerer i kroppen, betydeligt.
- I stedet for at stramme muskler, fokusere mere på aerob træning, såsom at gå, løbe og cykle.
- Motion kan også tabe sig. Fordi østrogen kan gemme sig i kroppens fedtceller, betyder reducerede fedtceller mindre østrogen.
Trin 2. Reducer stress
I et forsøg på at håndtere stress forbrænder kroppen meget progesteron og danner kortisol, som er et stresshormon. Biproduktet af denne proces er relativt overskydende østrogen.
Det virker måske ikke som muligt helt at fjerne stress fra dit liv, men der er ting, du kan gøre for at reducere stress. Slip af med undgåelige, men forudsigelige kilder til stress, som du normalt står over for dagligt. For at imødegå de uundgåelige virkninger af stress kan du finde aktiviteter, der hjælper med at berolige dig - meditation, læsning, let træning, terapi og mere
Trin 3. Prøv en infrarød sauna -behandling
Infrarød behandling er en populær afgiftningspraksis. Denne behandling menes at hjælpe med at balancere hormoner ved at tilskynde fedtceller til at udskille det østrogen, der er lagret i dem.
Under en infrarød sauna vil infrarød stråling sikkert varme din hud, så du sveder mere. Sved afkøler kroppen, men det frigiver også toksiner, der ophobes i kroppen, herunder overskydende østrogen
Trin 4. Få masser af søvn
Dårlige søvnvaner kan reducere mængden af hormonet melatonin i kroppen. Melatonin hjælper med at beskytte kroppen mod østrogendominans, så et fald i melatonin kan føre til en stigning i østrogen.
- Prøv at få syv til otte timers søvn hver nat.
- Hold dit værelse så mørkt som muligt, når du sover. Forskning har vist, at et mørkt rum giver dig mulighed for at sove mere godt, og en bedre nattesøvn hjælper dig med at producere mere melatonin.
Trin 5. Undgå at håndtere genstande, der kan indeholde toksiner
Især kan visse former for plast og kosmetik indeholde xenoøstrogener, og disse østrogener kan finde en måde at komme ind i kroppen på, når du regelmæssigt rører ved dem.
- Parfume og duftprodukter er også en trussel, og mange toiletartikler indeholder skadelige parabener.
- Plastkopper og flasker kan få dig til at indtage skadelige phthalater.
- Metaller kan indeholde høje niveauer af hormonændrende BPA.
- Gulv- og loftlim kan indeholde skadeligt kulstof.
- Gasser fra blegemiddel og stærke kemiske rengøringsmidler kan også have en negativ indvirkning på dine hormoner.
Trin 6. Spørg din læge, hvis du vil stoppe visse lægemidler
Du bør ikke stoppe behandlingen uden først at konsultere din læge. Det betyder, at hvis du er bekymret for høje niveauer af østrogen i din krop, skal du tale med din læge om visse lægemidler, der har været forbundet med øget østrogen og spørge, om du kan begrænse eller undgå dem.
Antibiotika kan dræbe eller ødelægge gavnlige bakterier i fordøjelseskanalen. Disse bakterier hjælper med at fjerne østrogen fra din krop, så ødelæggelse af dem kan føre til en ophobning af østrogen
Advarsel
- Denne artikel er kun beregnet til at give generel vejledning og instruktioner. Hvis du tror, du har farlige eller forstyrrende høje niveauer af østrogen, skal du tale med din læge for at finde den bedst mulige behandlingsplan for dine sundhedsbehov.
- Du bør altid konsultere din læge, før du foretager drastiske ændringer i din kost, livsstil eller medicin.
