Faktisk kan beregning af længden af menstruationscyklussen let udføres af alle. Når alt kommer til alt kan det også hjælpe dig med at lære din krop bedre at kende, ved du! Ved at kende den gennemsnitlige længde af din menstruationscyklus, kan du identificere din frugtbare periode mere præcist og dit reproduktive helbred mere omfattende. Derudover vil overvågning af menstruationsblodgennemstrømning, oplevede menstruationssymptomer og menstrual regelmæssighed gøre det lettere for dig at identificere forskellige helbredsproblemer, der opstår.
Trin
Metode 1 af 3: Tælle dage mellem to menstruationsperioder
Trin 1. Begynd at tælle fra den første dag i din menstruation
For at få en nøjagtig beregning skal du begynde at tælle fra den første dag i din menstruation. Prøv at skrive din menstruation ned i en telefonapp eller kalender.
Smartphone -apps som Clue, Glow, Eve og Period Tracker er designet til at hjælpe med at overvåge din menstruation, ægløsning og andre vigtige elementer i din cyklus. Prøv at bruge det, så dine periodeoplysninger lettere kan overvåges og tilgås om nødvendigt
Trin 2. Tæl antallet af dage før din næste menstruation
Din beregning bør altid opdateres på den første dag i din næste menstruation. Med andre ord stopper den forrige menstruationscyklus en dag før datoen for din næste menstruation. Som følge heraf behøver du ikke at inkludere datoen for den første menstruation i den næste periode, selvom menstruationsblodet bare kommer ud i løbet af dagen eller endda om natten.
Hvis din sidste menstruation startede den 30. marts, og din næste menstruation starter den 28. april, er din cyklus 29 dage lang (fra den 30. marts til den 27. april)
Trin 3. Overvåg din menstruationscyklus i mindst 3 måneder
Da længden af en kvindes menstruationscyklus kan variere fra måned til måned, skal overvågningsprocessen udføres i mindst 3 måneder for at få et mere præcist gennemsnit. Jo længere overvågningsprocessen udføres, desto mere nøjagtig bliver det resulterende gennemsnit.
Trin 4. Beregn den gennemsnitlige længde af din menstruationscyklus
Find den gennemsnitlige længde af din menstruationscyklus ved hjælp af de oplysninger, du har indsamlet tidligere. Du kan gøre denne metode hver måned for at få mere præcise resultater. Husk, gennemsnittet vil kun repræsentere et generelt mønster, ikke bestemme varigheden af din næste periode.
- For at finde et nøjagtigt gennemsnit, tilføj antallet af dage for de flere cyklusser, du har overvåget, og divider derefter med antallet af måneder, du har overvåget.
- For eksempel varer din menstruationscyklus 28 dage i april, 30 dage i maj, 26 dage i juni og 27 dage i juli. Således er din gennemsnitlige menstruationscyklus (28+30+26+27)/4, hvilket er 27,75 dage.
Trin 5. Fortsæt med at overvåge din menstruationscyklus hver måned
Selvom du har nået bestemte mål, f.eks. At blive gravid, skal du prøve at holde styr på din menstruationscyklus for at se, om du har sundhedsmæssige problemer. Når alt kommer til alt vil læger normalt bede om disse oplysninger, når de foretager et generelt sundhedstjek, så du skal gøre dette for at give præcise oplysninger.
Hvis lægen spørger dagen for din sidste menstruation (LMP), er det korrekte svar den første dag (ikke den sidste dag) i din sidste menstruation
Metode 2 af 3: Overvågning af menstruationscyklussen
Trin 1. Observer menstruationens blodgennemstrømning
Faktisk kan menstruationsblodstrøm, der er for tung, indikere andre helbredsproblemer i din krop, du ved! Situationen kan også give anledning til nye sundhedsproblemer, såsom anæmi eller ekstrem træthed. Når du overvåger menstruationscyklussen, skal du observere, når menstruationsblodstrømmen ser tung, normal og let ud. I de fleste tilfælde behøver du ikke engang at måle mængden af blod, der kommer ud. Tag i stedet målinger ved at observere de typer af feminine produkter, du bruger (tamponer, almindelige puder osv.), Og hvor ofte du skal ændre dem.
- Hvis du skal skifte din tampon hver time, er chancerne for, at din menstruation er for tung.
- Husk, at menstruationsblodmængden generelt vil falde over tid. Med andre ord er ustabil menstruationsblodmængde i flere dage almindelig.
- Husk dog altid, at mængden af menstruationsblod i hver kvinde varierer meget. Derfor er der ingen grund til at bekymre dig for meget, hvis din menstruationsblodmængde stiger eller falder lidt end normalt. I stedet skal du bekymre dig, hvis du pludselig oplever en meget drastisk stigning i menstruationsblodmængden eller endda stopper din menstruation i en hel cyklus. Begge kan indikere andre sundhedsproblemer, der bør være på vagt over for.
Trin 2. Vær opmærksom på ændringer i dit fysiske, humør- og energiniveau før og under din menstruationscyklus
Premenstruelt syndrom eller præmenstruelt dysforisk lidelse kan forårsage en række negative bivirkninger, lige fra at gøre dig lidt ked af det til at gøre det svært for dig at fungere normalt. For at gøre det lettere at håndtere, prøv at forstå, hvornår disse bivirkninger rammer dig. Med andre ord, pas på eventuelle ekstreme humørsvingninger, ændringer i appetit og energiniveau og brystsmerter i dagene op til og under din menstruation.
- Hvis de bivirkninger, der vises, er for ekstreme til at gøre det svært for dig at flytte, skal du straks kontakte din læge for at finde den rigtige løsning eller behandlingsmetode.
- Hvis du aldrig har oplevet bivirkninger før, såsom ekstrem træthed, skal du også kontakte din læge. I nogle tilfælde indikerer disse tilstande en større medicinsk lidelse i din krop.
Trin 3. Tjek med din læge, om din menstruationscyklus pludselig ændrer sig drastisk
Hver kvinde har en anden menstruationscyklus. Med andre ord er en cyklus, der er forskellig fra de fleste menneskers cykliske mønster, ikke nødvendigvis et problem. Men hvis din cyklus pludselig ændres drastisk, oplever du højst sandsynligt et større sundhedsproblem og bør straks ses af en læge. Kontakt straks en læge eller gynækolog, hvis menstruationsblodet pludselig er meget stort i volumen eller slet ikke kommer ud.
- Ring også til din læge, hvis du oplever kramper, migræne, overdreven træthed eller depression før og midt i din menstruationscyklus.
- Læger kan opdage årsagen til de oplevede symptomer og udføre lægeundersøgelser for at analysere relevansen af cyklusændringerne for medicinske lidelser som endometriose, polycystisk ovariesyndrom (POCS), skjoldbruskkirtelforstyrrelser, ovariesvigt osv.
Metode 3 af 3: Registrering af ægløsningstid baseret på menstruationscykluslængde
Trin 1. Bestem midten af din menstruationscyklus
Generelt sker ægløsning midt i menstruationscyklussen. Derfor kan ægløsningstiden detekteres ved at kende den dato, der er midt i længden af din menstruationscyklus.
Hvis længden af din menstruationscyklus er 28 dage, betyder det, at midten af din menstruationscyklus vil være på dag 14. Hvis din menstruationscyklus er 32 dage lang, betyder det, at midten af din cyklus vil være på dag 16
Trin 2. Tilføj 5 dage før ægløsning
Hvis du planlægger at blive gravid, er de 5 dage før ægløsning lige så vigtig som ægløsningsdagen! Faktisk vil chancerne for at blive gravid stige, hvis du har samleje i løbet af de 5 dage op til ægløsning og på ægløsningsdagen.
Ægget kan befrugtes op til 24 timer efter det er frigivet. I mellemtiden kan sæd bo i æggelederen (æggelederen) op til 5 dage efter, at du og din partner har sex. Det er derfor, at have sex i løbet af de 5 dage op til ægløsning og på ægløsningsdagen øger chancerne for, at ægget befrugtes
Trin 3. Brug et specielt værktøj til at forudsige ægløsning, hvis din menstruationscyklus er uregelmæssig
Hvis din menstruationscyklus er uregelmæssig, fungerer denne metode ikke for dig at opdage, når du har ægløsning. Prøv i stedet at bruge et specielt ægløsningsprognosekit for mere præcise resultater.
