Resultaterne af måling af blodtryk identificerer faktisk, hvor stærkt blodgennemstrømningen pumpes gennem din krop og er derfor et meget vigtigt mål for kvaliteten af dit helbred. Generelt bør måleprocessen udføres ved hjælp af en manchet og et stetoskop. Disse medicinske instrumenter er normalt ikke ejet af almindelige mennesker i deres hjem, men er uundværlige for at opnå nøjagtige måleresultater. Hvis du bare vil kontrollere, om dit systoliske blodtryk er normalt (trykket i dine arterier, når din hjertemuskulatur trækker sig sammen), kan du prøve at mærke din puls for at få et groft skøn. Resultaterne af måling af diastolisk blodtryk (trykket i arterierne når hjertet er i ro) kan imidlertid kun opnås ved hjælp af en manchet eller et stetoskop.
Trin
Del 1 af 4: Estimering af systolisk blodtryk ved hjælp af puls
Trin 1. Placer din finger på det indre håndledsområde
Det første trin til at estimere dit systoliske blodtryk er at identificere, hvor din puls er. Det er pulsen, der vil give grundlæggende oplysninger om, hvorvidt dit systoliske blodtryk er normalt eller ej. Forstå dog, at resultaterne er grove skøn og kun viser, at dit blodtryk ikke er lavt, men ikke højt blodtryk.
- Placer to fingre, helst dine pegefinger og langfingre, lige under din håndleds folder på linje med din tommelfinger.
- Brug ikke din tommelfinger, da din tommelfinger har en temmelig stærk puls og kan forstyrre processen.
Trin 2. Mærk din puls
Efter at have placeret to fingre på området, skal du prøve at mærke den radiale puls, som er den puls, der produceres af dit hjerteslag. Hvis du kan mærke pulsen, betyder det, at dit systoliske tryk er mindst 80 mmHg, hvilket er normalt. Disse resultater kan dog ikke indikere, om dit blodtryk er højt. På den anden side, hvis du ikke kan mærke pulsen, er chancerne for, at dit systoliske tryk er under 80 mmHg, hvilket også er normalt.
- Hvorfor skal dit baseline blodtryk være 80 mmHg? Generelt er radialarterien (arterien i dit håndled) så lille, at dit blodtryk skal være mindst 80 mmHg for at opnå dette.
- Bare rolig, en puls, der ikke mærkes, indikerer ikke et sundhedsproblem.
- Estimering af blodtryk uden et instrument giver ikke oplysninger om dit diastoliske tryk.
- Nogle undersøgelser tvivler på effektiviteten af processen til måling af det systoliske tryk ved hjælp af en puls.
Trin 3. Kontroller din puls igen efter at have foretaget aktivitet med moderat intensitet
Hvis det er muligt, skal du kontrollere din puls igen for at se, om den stiger efter aktivitet. Dette kan indikere, om dit blodtryk faktisk er lavt, moderat eller normalt.
- Hvis du ikke kan registrere en puls efter aktivitet med moderat intensitet, har du højst sandsynligt lavt blodtryk.
- Kontakt lægen for uregelmæssige måleresultater.
Del 2 af 4: Brug af mobil- og online -apps
Trin 1. Forstå, at denne metode ikke er en præcis måde at kontrollere blodtrykket på
Selvom tanken om at måle blodtryk ved hjælp af en app lyder interessant og let, er dens effektivitet desværre ikke garanteret. Generelt kategoriseres mobilapplikationer som amatørmedicinsk udstyr, hvis måleresultater ikke er troværdige. Brug derfor ikke følgende applikationer i håb om at få nøjagtige eller gyldige måleresultater.
For nylig har forskere opdaget en ny teknologi, der kan hjælpe læger med at måle en patients blodtryk uden et instrument. Desværre er teknologien indtil videre stadig på udviklingsstadiet
Trin 2. Besøg den app store, der er tilgængelig på din telefon
Sørg for, at du kun får adgang til appbutikker, der er kompatible med din telefon og dit operativsystem. Angiveligt finder du forskellige applikationer, der kan bruges til at overvåge sundhedsmæssige forhold udstyret med forskellige funktioner eller funktioner der.
- Skriv søgeordet "blodtryksmåler" eller "blodtryksmåler"
- Derefter viser din telefonskærm forskellige tilgængelige applikationer og klar til download.
- Vælg et par apps, der ser passende ud, og læs brugeranmeldelser. Når du læser anmeldelser, skal du fokusere på den lethed, som brugeren føler, og appens evne til at tilfredsstille brugerens behov. Hvis appen kun har 3 stjerner eller endda mindre end det, skal du straks kigge efter andre muligheder.
Trin 3. Download appen
Efter at have læst anmeldelser af nogle af de apps, der fangede dit øje, skal du vælge en til at downloade. Sådan downloades den ønskede applikation:
- Tryk på "download" eller "download" på telefonens skærm. Generelt kan disse muligheder vises i forskellige formater, afhængigt af telefonens operativsystem.
- Vær tålmodig til at vente på, at applikationen er færdig med at downloade.
- Hastigheden af at downloade applikationen er meget afhængig af hastigheden på den internetforbindelse, du bruger. For at opgradere skal du sørge for at have tilsluttet din telefon til et trådløst netværk. Ved at bruge et trådløst netværk kan du også spare omkostninger forbundet med brug af internetkontingent, ikke?
Trin 4. Brug appen til at måle dit blodtryk
Når den respektive applikation er færdig med at downloade, skal du trykke på den tilgængelige indstilling for at åbne den. Brug derefter appen til at måle dit blodtryk.
- Hvis appen tilbyder andre diagnostiske muligheder, skal du vælge den tilgængelige mulighed for at måle blodtryk.
- Læs vejledningen.
- Sørg for, at din pegefinger dækker kamerahullet på bagsiden af telefonen. Generelt vil disse applikationer hente oplysninger ved hjælp af fotoelektriske pulsbølger til at måle dit blodtryk. Specifikt vil teknologien analysere din puls, puls og andre oplysninger relateret til din sundhedsstatistik.
- Hold fingeren i kamerahullet, indtil der vises en meddelelse om, at måleprocessen er fuldført.
- Registrer resultaterne.
Del 3 af 4: Forståelse af måleresultater
Trin 1. Forstå målet, der skal nås
Muligvis er en af de vigtigste ting at vide, før man måler blodtryk, rækkevidden af resultater, der betragtes som normale og bør være dit mål. Uden at vide det vil måleresultaterne, der vises, ikke give dig nogen information.
- 120/80 og derunder er en normal blodtryksaflæsning for de fleste mennesker.
- Mellem 120 - 139/80 - 89 indikerer hypertension. Hvis måleresultaterne ligger i dette område, skal du prøve at indtage en sundere livsstil i fremtiden.
- Mellem 140 - 159/90 - 99 angiver forekomsten af hypertension i trin 1. Hvis måleresultaterne er i dette område, skal du straks udvikle en plan for at sænke dit blodtryk ved hjælp af en læge. Chancerne er store, at du også skal tage medicin bagefter.
- 160/100 eller højere angiver hypertension i trin 2. Hvis din måling er i det område, skal du højst sandsynligt tage medicin for at sænke den.
Trin 2. Brug manchetten til at aflæse dit baseline blodtryk
Da teknologien til måling af blodtryk uden manchet stadig er relativt ny, er det vigtigt at fortsætte med at måle dit baseline blodtryk med en manchet, før du prøver at gøre det selv hjemme uden udstyr.
- Mål blodtrykket under rutinemæssige helbredstjek.
- Besøg et apotek eller lignende sted, der leverer blodtryksmåler til brug for offentligheden.
- Sammenlign resultaterne af hjemmemålinger med tidligere opnåede blodtryksnumre.
- Registrer altid resultaterne af grundlæggende blodtryksmålinger taget med og uden udstyr, så du har en track record.
Del 4 af 4: Forbedre blodtrykket
Trin 1. Kontakt en læge
Hvis du har klager over blodtrykket, skal du straks kontakte en læge. I stedet kan lægen anbefale forskellige strategier til håndtering af for højt eller lavt blodtryk.
- Hvis dit blodtryk er højt, kan din læge ordinere medicin til at sænke det.
- Chancerne er store, at din læge vil anbefale en ny kost eller træningsrutine til dig.
Trin 2. Træn dagligt for at sænke dit blodtryk
En af de bedste måder at ændre blodtrykket på er at træne regelmæssigt. Ved at gøre det vil dit kardiovaskulære system og hjertesundhed helt sikkert blive bedre!
- Fokus på kardiovaskulær træning, såsom cykling, løb eller rask gang.
- Skub ikke din krop for meget!
- Kontakt din læge, før du starter en træningsrutine, især hvis du har problemer med dit blodtryk.
Trin 3. Skift din kost for at sænke blodtrykket
For dem af jer, der har forhøjet blodtryk, prøv at ændre din daglige kost for at sænke den.
- Reducer natriumindtag. Tag ikke mere end 2.300 mg natrium om dagen!
- Spis fire til otte portioner fuldkorn om dagen. Husk, fuldkorn er meget fiberrige, så de er gavnlige for at sænke dit blodtryk.
- Spis fire til fem portioner frugt og grønt om dagen for at sænke blodtrykket.
- Stop med at spise fedt kød og begræns forbruget af mejeriprodukter for at sænke dit blodtryk.
- For at sænke blodtrykket reduceres sukkerindtaget til fem portioner om ugen eller mindre.
Trin 4. Skift din kost for at øge blodtrykket
Foretag gerne de nødvendige justeringer for at hæve dit blodtryk til dets normale område.
- Forøg dit natriumindtag, hvis dit blodtryk er lavt. Generelt skal du forbruge mindst 2.000 mg natrium om dagen.
- Øg vandforbruget, hvis dit blodtryk er lavt.
