Føler du dig kort, fordi din ven pludselig blev højere? Dine familiemedlemmer er så høje, at du leder efter måder at være lige så høj som dem. Faktisk bestemmer mange faktorer en persons højde, og de fleste af dem kan ikke kontrolleres, såsom gener. Der er imidlertid andre faktorer, der kan kontrolleres i ungdomsårene, såsom kost og fysisk aktivitet.
Trin
Metode 1 af 2: Få din krop til at vokse højere
Trin 1. Spis en afbalanceret kost
Fede mennesker har en tendens til at fremstå som korte. Du kan blive højere og mere selvsikker, hvis du spiser de rigtige fødevarer!
- Spis masser af fedtfrit protein. At spise fedtfrie proteinkilder, såsom ærter, sojabønner og andre bælgfrugter er nyttig til at fremme sund muskel- og knoglevækst. Undgå mad og drikkevarer, der indeholder simple kulhydrater, såsom pizza, kage, slik og sodavand.
- Forbruge nok calcium. Calcium fra grønne grøntsager, såsom spinat og grønkål eller i berigede fødevarer, spiller en vigtig rolle i processen med sund knogledannelse.
- Tilstrækkeligt zinkbehov. Selv om der ikke er overbevisende beviser til dato, har flere undersøgelser vist en sammenhæng mellem zinkmangel og hæmmet vækst hos drenge. Spis hvedekim, græskar, græskarkerner og jordnødder, fordi de indeholder meget af mineralet zink.
- Tag vitamin D. D -vitamin spiller en vigtig rolle i processen med knogle- og muskelvækst hos børn. Baseret på forskning hæmmer D -vitaminmangel kropsvækst og forårsager vægtforøgelse hos unge piger. D -vitamin kan opnås ved at indtage lucerne, svampe og produkter beriget med D -vitamin, såsom mælk og korn. Den største kilde til D -vitamin er imidlertid kroppen udsat for sollys. Få nok D -vitamin ved at solbade i cirka 15 minutter hver dag.
Trin 2. Motion i ungdomsårene og puberteten
I ungdomsårene vokser kroppen højere, hvis du træner regelmæssigt. Få for vane at træne for at træne muskler i mindst 60 minutter hver dag.
- Bliv gymnastikmedlem. Mens du træner i gymnastiksalen, kan du bruge en række forskellige maskiner til at opbygge muskler og træne din krop som helhed. Derudover vil du også forblive motiveret til at dyrke motion (fordi det vil føles akavet, hvis du er i fitnesscentret, men ikke træner).
- Deltag i spillet sportshold. Dette trin kan udløse konkurrenceånden, så forbrændingen af kalorier stiger og gør kroppen højere. Det interessante er, at når du spiller et spil i et hold, indser du ikke, at du træner.
- Alternativt kan du afsætte tid til at gå. Hvis du ikke har tid til at træne i gymnastiksalen eller i et team, skal du gøre det til en vane at gå til supermarkedet, til biblioteket eller til skolen.
Trin 3. Få for vane at få en god nats søvn hver dag
Kropsvækst opstår under søvn om natten. Så jo længere du sover om natten, jo mere tid til kropsvækst. Preteens eller under 20 år har brug for 9-11 timers søvn om natten hver dag.
Menneskeligt væksthormon (HGH) produceres naturligt af kroppen, især når man sover om natten eller når hjernebølger bremser. Tilstrækkelig søvn får hypofysen i hjernen til at producere HGH
Trin 4. Erkend, at højden er stærkt påvirket af genetik
Forskere har bevist, at 60-80% af determinanterne for højde er gener. Resultaterne af denne forskning gælder for mennesker, der arver genet for at være høje eller ej. Antag dog ikke, at du ikke kan være høj, hvis dine forældre er korte. Du er mere tilbøjelig til at være kort, hvis dine forældre er korte.
Trin 5. Undgå at hindre din krops vækst
Der er mange måder, man kan gøre for at hæve kroppen, men lad ikke miljøforhold hindre kroppens vækst. Narkotika og alkohol hæmmer kroppens vækst, når det indtages i ungdommen, og underernæring forhindrer kroppen i at vokse til sit fulde potentiale.
- "Hæmmer koffein kropsvækst?" Videnskabelige undersøgelser viser, at koffein ikke hæmmer kroppens vækst. Koffeinforbrug kan imidlertid forstyrre søvnmønstre, så du ikke kan sove godt. Børn og teenagere har brug for 9-10 timers søvn hver nat. Du har svært ved at falde i søvn, hvis du indtager koffein, så du ikke får nok søvn om natten.
- "Hæmmer rygning kroppens vækst?" Virkningen af rygning og at være en passiv ryger på body mass index kan ikke fastslås. Columbia Universitys Internet Health Resource -forskere udtalte: "Selvom flere undersøgelser, der er blevet gennemført, ikke har kunnet bevise dette, mener forskere, at børn, der ryger eller er passive rygere, er kortere end børn, der ikke ryger eller ikke er passive rygere."
- "Hæmmer steroider kropsvækst?" Selvfølgelig. Anabolske steroider hæmmer knoglevækst hos små børn og unge, reducerer sædproduktion, hæmmer brystvækst, øger blodtrykket og øger risikoen for at få et hjerteanfald. Gennemsnitshøjden for børn og unge med astma og åndedrætstabletter indeholdende en lille dosis af steroid budesonid var generelt 1 cm lavere end dem, der ikke tog steroider.
Trin 6. Ved, at du ikke bliver højere i 20'erne
Mange teenagere undrer sig i spejlet: "Bliver jeg ikke højere?" Hvis du endnu ikke er 18 år, er svaret "Nej!" Du bliver stadig højere i puberteten. Vær taknemmelig for, at der stadig er tid til at blive højere, i stedet for at stille spørgsmålstegn ved, hvor høj du bliver.
Metode 2 af 2: Gør kropsindtrykket højere
Trin 1. Bevar god kropsholdning
Få for vane at stå eller sidde oprejst, i stedet for at lægge sig. Træk skuldrene lidt tilbage. God kropsholdning får dig til at se højere ud!
Trin 2. Bær strømpebukser
Stramt tøj gør kroppens form udsat. Hvis du har løst tøj på, er din kropsform ikke synlig, så du virker kort. Vælg strømpebukser, der får dig til at virke selvsikker, frem for dem, der får dig til at føle dig nervøs eller utilpas.
Trin 3. Brug høje hæle for at få dig til at se højere ud
Bær ikke hæle eller flip-flops.
Trin 4. Fremhæv de mest attraktive kropsdele
Hvis du har lange ben, skal du bære shorts eller miniskørter for at afsløre dine ben. Bær ikke løse bukser, fordi det får benene til at se korte ud, så kroppen ser kort ud.
Trin 5. Bær mørkt tøj
Slanke kroppe virker normalt højere. Hvis du har tøj på, der giver indtryk af at være slank, er det mere sandsynligt, at du ser højere ud. Til det skal du bære sort, mørkeblåt, mørkegrønt tøj. Brug så meget som muligt mørke toppe og underdele.
Trin 6. Vælg tøj med lodrette striber
Lodret stribet tøj får kroppen til at virke højere. Bær ikke vandret stribet tøj, fordi det får kroppen til at virke kort.
Tips
- Træningsspring (hoppetov) hjælper med at løfte kroppen. Tag dig tid til at øve dig på at springe over hver dag. Udfør desuden yogastillinger, såsom tadasana, der er nyttige til at løfte kroppen. Vend dig til at dyrke yoga hver morgen, fordi yoga kan hjælpe din krop med at vokse.
- For at blive højere, stræk musklerne så meget som muligt, men skub ikke dig selv. Derudover skal du gennemgå massageterapi, mens du ligger på gulvet. Massage hjælper med at slappe af musklerne, så kroppen bliver højere.
- Uanset om du er lav eller høj, er der fordele og ulemper ved alt. Så lær at acceptere dig selv, som du er.
- Må ikke slankekure i vækstalderen, fordi kosten hæmmer kroppens vækst.
- Teenagere skal spise nok protein. Forbrug 0,15 gram protein pr. Kg kropsvægt. Hvis du vejer 50 kg, skal du indtage 75 gram protein ved hvert måltid.
- Brug langt tøj, hvis du er tynd. Hvis din krop er fed, så prøv at tabe dig, så kropsvækst ikke stopper på grund af vægten.
- Brug leggings, yogabukser eller stramme jeans. Løse trøjer eller jeans får kroppen til at virke kort.
