Mange mennesker kan lide at drikke alkohol, når de er sammen med venner eller til middag. Alkoholholdige drikkevarer kan dog øge forbruget af kalorier, der kan udløse vægtforøgelse eller gøre det svært for dig at opretholde vægten. Der er flere ting, du kan gøre for at begrænse antallet af ekstra kalorier fra alkoholholdige drikkevarer, samtidig med at du beholder en sund vægt.
Trin
Metode 1 af 2: Håndtering af drikkevaner
Trin 1. Drik ikke for meget
At drikke for mange alkoholholdige drikkevarer vil øge forbruget af kalorier. Dette ekstra forbrug af kalorier kan føre til vægtøgning, udover at forårsage andre sundhedsproblemer forbundet med at drikke alkohol. Drik altid med måde.
- Drik ikke mere end to alkoholholdige drikkevarer hver nat.
- Undgå at drikke overdrevne alkoholholdige drikkevarer. Overdreven drik kan have indflydelse på helbredet og øge kalorieforbruget.
- Højt alkoholforbrug medfører vægtøgning, uanset hvilken type alkohol du indtager.
Trin 2. Drik ikke alkohol, når du er sulten
Sørg for at have spist, før du drikker nogen form for alkoholholdig drik. At drikke alkohol kan reducere impulskontrollen, hvilket kan få dig til at træffe dårlige beslutninger, når du vælger mad, især hvis du er sulten.
- Spis først, før du drikker alkoholholdige drikkevarer for ikke at træffe den forkerte beslutning, når du vælger mad.
- At spise, mens du drikker alkohol, kan hjælpe dig med at føle dig mæt og undgå at drikke for meget.
Trin 3. Lær, hvor mange alkoholholdige drikkevarer der tæller som et glas
Nogle typer alkoholholdige drikkevarer har forskellige portionsportioner. For virkelig at vide, hvor meget alkohol du drikker, samt de kalorier du indtager, skal du bruge følgende standarder:
- Et glas øl svarer til 355 milliliter.
- Et glas vin svarer til omkring 148 milliliter.
- Spirit har den mindste portionsstørrelse. Et glas svarer til 44 milliliter.
- Forøgelse af størrelsen af dosis øger også antallet af kalorier, du indtager.
- Mange restauranter og barer serverer alkoholholdige drikkevarer, der indeholder flere portioner i et glas.
Trin 4. Drik masser af vand
Alkoholholdige drikkevarer dehydrerer din krop, og du skal dække vandtabet fra at drikke alkoholholdige drikkevarer. Drikkevand kan også hjælpe dig med at reducere dit forbrug af alkoholholdige drikkevarer, hvilket igen reducerer dit kalorieforbrug.
- Når du er færdig med at drikke alkoholholdige drikkevarer, skal du straks drikke vand. Drikkevand efter at have drukket alkoholholdige drikkevarer kan hjælpe dig med hurtigt at starte rehydrering.
- Drik et glas vand imellem at drikke alkoholholdige drikkevarer. Det kan hjælpe dig med at drikke mindre alkohol og samtidig opretholde vandstanden i din krop.
- Sørg for at drikke rigeligt med vand den næste dag efter at have drukket alkohol.
Metode 2 af 2: Drikke alkohol og opretholde en diæt
Trin 1. Find alkoholholdige drikkevarer, der indeholder færre kalorier
Ikke alle alkoholholdige drikkevarer indeholder de samme kalorier. Hvis din yndlingsdrink indeholder mange kalorier, kan du overveje at erstatte den med en kaloriefattig drink. Drik let øl eller spiritus uden blanding. Blandingen i alkoholholdige drikkevarer øger forbruget af kalorier og sukker. Vær opmærksom på, hvor mange kalorier din drink indeholder, så du kan holde styr på dit daglige kalorieindtag.
- Et glas øl indeholder i gennemsnit 215 kalorier.
- Et glas vin indeholder generelt 126 kalorier.
- Mænd, der er ret aktive, bør begrænse deres kalorieforbrug til 2.800 kalorier om dagen.
- Kvinder, der er ret aktive, bør begrænse deres kalorieforbrug til 2.220 kalorier om dagen.
Trin 2. Pas på skjulte kalorier
Blandede drikkevarer og cocktails kan indeholde tilsatte ingredienser, der også indeholder kalorier. Enhver drink, der indeholder tilsat sodavand, sukker, juice eller alkohol, indeholder også tilføjede kalorier. Disse ekstra kalorier kan udløse vægtforøgelse.
- Brug kaloriefrie eller kaloriefattige ingredienser, når du laver blandede drikkevarer. Prøv club soda eller seltzer. Bed om en kaloriefri blanding, såsom kost tonisk vand eller kost ingefærøl eller "Cola".
- Kombination af to eller flere alkoholtyper kan også kombinere kalorietallet for hver type alkohol.
- Mange drikkeblandinger indeholder store mængder sukker. Overskydende sukkerforbrug bør undgås, hvis du vil tabe eller fastholde vægten.
Trin 3. Hold din kost afbalanceret
At kombinere et moderat alkoholforbrug med en sund kost er en fantastisk måde at nyde mad og alkohol på, samtidig med at du holder din vægt. Sørg for, at din kost er nærende, og at de alkoholholdige drikkevarer, du drikker, ikke bidrager til et for stort kalorieforbrug.
- Begræns sukkerforbrug. Forbrug af overskydende sukker i kosten kan føre til vægtøgning og medicinske problemer. Begræns dit sukkerforbrug om dagen til 100 kalorier, hvilket er cirka seks til ni teskefulde.
- Protein bør være en vigtig del af din kost. Du kan få planteprotein fra nødder eller linser. Protein i form af rødt og hvidt kød skal indeholde så lidt fedt som muligt.
- Forbruget af kulhydrater er bedst til at levere energi. Prøv at spise frugt og grøntsager eller nødder og bælgfrugter for at få kulhydrater fra gode kilder.
- Fiber er en anden vigtig del af enhver kost. Sørg igen for at spise masser af frugt og grønt ud over nødder og bælgfrugter.
- Fedt er stadig nødvendig i kosten. Der er dog visse typer fedt, der betragtes som sundere end andre. Prøv at spise fedt fra oliven- eller rapsolie eller fra magert fjerkræ og fisk.
Tips
- Kend dig selv og dit niveau af tolerance. Hvis du er sund og drikker alkoholholdige drikkevarer, skal du forstå dine grænser og holde dit væskeniveau i skak. Hvis du ved, at du skal tabe dig, og dit toleranceniveau er højt, må du ikke drikke øl og stramme din alkoholgrænse.
- Gå ikke imod dine egne ord og drik alkohol for meget. Hvis du fortæller dig selv og andre, at du kun vil drikke to glas, skal du holde dig til det!
- Husk dog, at at drikke for meget alkohol er dårligt og ikke vil reducere dit kalorieindtag og muligvis føre til, at du bliver taget på hospitalet.
- Husk eller skriv ned den tid det tog dig at drikke, og hvor mange glas du har haft.
- Tag ansvar og bed en person, du har tillid til, f.eks. En træner, om at holde dig ansvarlig ved at overvåge dig, når du er ude med venner.
