Hvis du drikker alkohol, er det vigtigt at vide, hvordan du forhindrer dig selv i at blive fuld og holde dit alkoholindhold inden for din tolerance. Ellers kan du skade dine venner og familie samt sætte dig selv i fare, som kan resultere i døden. Hvis du vil vide, hvordan du drikker alkohol uden at blive fuld, uanset om det er i en bar, til en fest eller et andet sted, hvor der drikkes, skal du strategisere, kende din krops tolerancegrænser og vide, hvordan du kan opdage og undgå det. farlig situation. Hvis du vil nyde alkoholholdige drikkevarer uden at lade dem styre dig, skal du bare følge forslagene, der starter i trin 1 nedenfor.
Trin
Del 1 af 3: Strategi
Trin 1. Tag en drink med en gruppe venner
Hvis du vil undgå at blive fuld, er det første, du skal gøre, at undgå at drikke alene eller drikke med mennesker, du ikke rigtig kender eller har tillid til. Hvis du drikker alene uden at andre ser på, kan du komme i mange problemer, uden at nogen ved det. Uanset om du er på vej til en fest eller en bar, skal du altid sørge for at drikke med en gruppe mennesker, du føler dig tryg ved og kan stole på.
- Drik ikke med mennesker, der har en tendens til at opmuntre dig til at blive ved med at drikke uden at stoppe, eller som gør grin med dig, hvis du ikke drikker, eller hvis du ikke er "solider" ved at drikke stærkt. Du skal føle dig godt tilpas med at drikke i dit eget tempo og din portion.
- Gå ikke ud og drik med folk, der har et ry for let at forlade gruppen til fordel for at lave tøj med andre mennesker, de lige har mødt eller ofte forsvinder, når natten ikke er slut. Sørg for, at du går ud for at drikke med mennesker, du kan regne med.
Trin 2. Opret et udkigssystem med mindst en af dine venner
Når du er ude at drikke med venner, bør mindst en af personerne være en, der kender sin egen krops alkoholtolerance, eller endda ikke drikker meget, og er villig til at passe på dig og advare dig, når du viser tegn at drikke for meget.. Nogle gange kan du drikke for meget og alligevel være for stædig til at indrømme det, og en ven som denne kan advare dig om at stoppe med at drikke og drikke vand i stedet.
- Denne ven kan advare dig, hvis du har drukket for meget, holde dig fra at køre, når du er fuld, og være klar til at tage dig hjem, hvis du er for fuld.
- Krænk aldrig dette system for gensidig pleje. Hvis du bliver ved med at bryde dette system, vil ingen venner være villige til at gå ud og drikke med dig. Du skal kunne være en ven, der passer på dig, efter at andre venner også tager sig af dig.
Trin 3. Kend din krops tolerancegrænser
Før alt andet er det første, at du skal kende dig selv og kende din egen krops tolerance over for alkohol. Det tager dig ikke lang tid at finde ud af, hvor lidt eller hvor meget alkohol din krop kan tåle, og alle har en unik og anderledes kropstilstand, så alles krops evne til at tåle alkohol er også forskellig. Vær opmærksom på din krops signaler og gør ting, der er godt for din krop, ikke skadeligt. Første gang du drikker alkohol, bør du drikke med nære venner på et behageligt sted, for eksempel i dit hus eller i deres hus, så du ikke bliver overvældet af presset fra socialt ubehageligt. Dette hjælper dig med at identificere, hvad du kan og ikke kan acceptere.
- Du kan definere denne tolerancegrænse meget tydeligt. Denne grænse er f.eks. "Fire glas vin på seks timer", "fire øl om natten" eller "to cocktailblandinger om natten (afhængigt af blandingen)". sæt din egen tolerancegrænse, før du går ud for at drikke, for at gøre det lettere at holde fast ved det hele natten.
- Hvis det er første gang du drikker, er det vigtigt at opretholde en lav, konstant drikkegrad, så du kan identificere din krops tolerance over for alkohol.
Trin 4. Sørg for, at du kender din vej hjem
Hvis du er ude at drikke med venner, bør du vide præcis, hvordan du kom hjem fra aftenen før. Der er flere muligheder: Det nemmeste er at få nogen til at køre for dig, som ikke vil drikke alkohol den aften og vil køre dig sikkert til dit hus. Du kan også tage bussen eller anden offentlig transport hjem eller ringe til en taxa eller gå, hvis dit hus er tæt nok på barerne. Enhver plan, du kan gennemføre.
- Hvad du ikke bør gøre er at køre dig selv til en bar og håbe, at en ven hjælper dig med at køre dig hjem, eller sætter dig i bilen til en, du kender, kommer til at drikke meget i håb om, at en anden kører og kører dig hjem senere.
- Hvis du ikke kan køre eller ikke ejer et køretøj, skal du under ingen omstændigheder sætte dig ind i et køretøj, der er kørt af en person, der har drukket for meget.
-
Kør aldrig i et køretøj med en fremmed, hvis du er påvirket af alkohol. Alkohol påvirker dine sanser og den måde, du bedømmer situationer på. Hvis du kan lide en, du lige har mødt, skal du bare bede om deres nummer og vente, indtil du er helt vågen, og derefter henvende dig til dem igen bagefter.
Drik ansvarligt Trin 4Bullet3 - Selvom du måske virkelig vil hjem, er det bedre at betale en taxa eller ringe til en ven for at hente dig end at køre med en, der er fuld eller en, du ikke rigtig kender, hvilket kan virke mere bekvemt og let.
-
Kør aldrig mens du er fuld. Kør heller ikke, selvom du kun er halvt fuld. Blot én alkoholholdig drink i timen kan bringe dig ud over den lovlige grænse for at køre bil. Selvom du har det fint, viser dine alkoholtestresultater muligvis forskellige resultater.
Drik ansvarligt Trin 4Bullet5
Trin 5. Drik kun alkohol, hvis du er myndig
I mange lande er lovlig alder for at drikke alkohol normalt mellem 16 og 18 år, mens det i USA er 21 år. Brug ikke et falsk id eller drikke på campus, hvis du er under den alder, medmindre du er parat til at håndtere de juridiske konsekvenser. At bryde loven er ikke en ansvarlig handling.
Trin 6. Drik ikke, hvis du ikke føler dig positiv
Alkohol er en stemningsdæmpende (depressiv), så hvis du føler dig vred, trist eller ustabil, er det mere sandsynligt, at du får det dårligere. Selvom du tror, at at drikke alkohol kan hjælpe dig med at have det sjovt og glemme alle dine problemer, vil det faktisk gøre dit humør dårligere. Du kan føle dig kølig og afslappet i starten, mens du nyder den første drink eller to, men du får dig faktisk til at føle dig værre, end når du ikke er begyndt at drikke.
- Du bør håndhæve en regel om kun at drikke, når du er glad, ikke når du prøver at bekæmpe tristhed.
- Brug aldrig drikke som en måde at løse problemer på. Du er nødt til at tackle problemet i en bevidst tilstand.
- Gå ikke ud og drik med den, du er sur på. Alkoholen vil bringe vreden frem, og du vil være i en meget bedre situation, hvis du løser konflikten med et klart sind.
Trin 7. Drik ikke på tom mave
Du vil føle virkningerne af alkohol meget hurtigere, hvis du drikker på tom mave, så du er mere tilbøjelig til at føle kvalme. De fleste fødevarer er bedre end ingen mad overhovedet, men du er bedre til at spise et hovedmåltid rig på kulhydrater og proteiner, som kan hjælpe din krop med at absorbere alkohol i stedet for at spise frugt eller salat. At spise, før du går ud for en drink, vil gøre dig meget langsommere til at gå over din drikkegrænse.
Hvis du har været i baren og lige har indset, at du ikke har spist, skal du bestille noget mad og spise, før du begynder at drikke. Du skal ikke bekymre dig om, at det bliver besværligt, eller at du kommer for sent til at begynde at drikke. Dette er en beslutning, der er værd at tage
Trin 8. Rådfør dig med din læge for at se, om du kan fortsætte med at tage hans ordinerede medicin, mens du drikker alkohol
Hvis du tager receptpligtig medicin, skal du tale med din læge for at sikre, at du kan drikke alkohol samme dag, du tager stoffet. Dette kan variere fra medicin til medicin, så du skal sørge for at vide, om medicinen i din recept har en negativ effekt, når den kombineres med alkohol, før du drikker alkohol.
Trin 9. Drik ikke, hvis du ikke får nok søvn
Hvis du kun får to eller tre timers søvn om natten, er du bedre til at sove igen end i baren. Alkohol vil have en meget stærkere effekt, hvis du føler dig træt, søvnig og ude af stand til at kontrollere dit sind og din krop, fordi du er træt.
- Aftenen før var du måske blevet sent oppe for at studere til eksamen og havde virkelig lyst til at gå ud og drikke med venner for at fejre eksamenens afslutning, men du bliver nødt til at holde tilbage på den trang til næste nat, så du kan hvile godt først.
-
Tro ikke, at indtagelse af store mængder koffein, f.eks. Ved at drikke tre kopper kaffe eller en energidrik, får dig til at føle dig bedre. Faktisk vil blande meget koffein med alkohol få dig til at føle dig meget værre og øge din risiko for at falde endnu højere.
Drik ansvarligt Trin 9Bullet2
Del 2 af 3: Håndtering af din drikkevej
Trin 1. Opfyld kroppens væskebehov
Alkohol dehydrerer og nedbryder niveauerne af vitaminer og mineraler i din krop. Drik vand, mousserende vand eller vand indeholdende vitaminer for at genoprette vitaminniveauerne i din krop.
At drikke et 1: 1-forhold mellem alkoholfri og alkoholholdige drikkevarer er en god tommelfingerregel. Det betyder at drikke et glas vand efter at have drukket en alkoholholdig drik. Den altid bedre regel er imidlertid at anvende et højere forhold for ikke-alkoholiske drikke
Trin 2. Ved, hvad du drikker
Selvom det helt sikkert er i orden at prøve en drink for første gang, f.eks. En “Sex On The Beach” -cocktail eller en øl, du aldrig har prøvet før, skal du være forsigtig med alkoholindholdet, før du drikker mere end én drink. Du er muligvis ikke altid i stand til at opdage, hvor stærk alkoholen er i din drink på grund af sødemiddel, mælk, fløde eller andre ingredienser, der dækker alkoholsmagen. Derudover kan din krops reaktion på en drink, du ikke er bekendt med, forekomme hurtigere end den gør på en drink, du er vant til.
- Nogle typer dalat -cocktails øger alkoholindholdet i dit blod hurtigere end andre drikkevarer, afhængigt af din vægt. I modsætning til hvad mange tror, bestemmer din krops tolerance over for alkohol ikke, hvor højt eller lavt dit alkoholindhold i blodet er, selvom du har en højere tolerancegrænse end andre mennesker.
- Øl er en sikrere mulighed end cocktails, men du bør kende alkoholindholdet i øllet, før du drikker det. Mens de fleste øl har et alkoholindhold på 4-5%, kan nogle øltyper have et alkoholindhold på 8-9% eller mere, hvilket i høj grad kan påvirke effekten.
Trin 3. Drik ikke mere end en drink i timen
Hvis du vil drikke uden at blive fuld, skal du ikke drikke mere end en drink i timen. "En drink" betyder en flaske øl med et volumen på 340 milliliter eller et glas vin med et volumen på 142 milliliter eller et skud på 40% alkohol i et volumen på 42 milliliter. Du kan have svært ved at holde dig til denne grænse, hvis dine venner drikker meget mere, men det er en måde at være sikker på. At drikke øl eller vin langsomt vil vare længere end at drikke lige et skud af en alkoholholdig drik, og det anbefales, fordi alkoholindholdet ikke vil have en effekt på din krop på én gang.
Mange mennesker spiser ofte mere end en drink i timen, fordi de ikke laver noget, og deres hænder føler sig utilpas, hvis de ikke holder en drink. Hvis dette sker for dig, skal du bare holde fast i et glas vand eller mousserende vand mellem alkoholholdige drikkevarer, så du altid holder noget i hånden
Trin 4. Hold dit drikkemængde
Det er meget vigtigt, at du holder et konstant tempo, når du drikker alkoholholdige drikkevarer. Alkohol tager tid at træde i kraft. Du kan føle op til endnu et skud, efter at der er gået et par minutter, men husk, at du måske ikke lige mærker virkningerne endnu. Spis lidt snacks og drik vand, så alkoholen optages ordentligt i din krop.
Trin 5. Undgå spil, der involverer at drikke
Mens spil som "bullshit", "kings", "beer pong" og "glass slide" er sjove måder at bruge tid på en fest og have det sjovt med nye venner, som du sent vil glemme, presser spil af denne slags dig ind en non-stop drikkeadfærd og vil helt sikkert få dig fuld i løbet af få minutter.
Du kan også komme ind i denne form for spil ved i hemmelighed at smide den alkohol, du "skulle" have afsluttet, eller give den til en ven, der ikke har drukket for meget
Del 3 af 3: Undgå farlige situationer
Trin 1. Sørg for, at du er fortrolig med dine omgivelser
Hvis du er midt i en fest i et hus, skal du lære ejerne af huset at kende og kende alle de faciliteter, der er til rådighed i huset. Ved, hvor badeværelset er. Find et mere skjult sted, og læg dine sko eller jakke der (men læg aldrig din tegnebog eller værdigenstande der). Hvis du begynder at føle dig ude af kontrol, skal du bare komme med en undskyldning (f.eks. "Jeg efterlod min telefon i min jakkelomme!") Og tage til det skjulte sted for at køle af og smide din drink. Hvis du har brug for at gå hjem, skal du finde udlejeren og bede dem om at hjælpe dig med at bestille en taxa eller sørge for, at nogen er ædru til at køre dig hjem.
- Hvis du er på et offentligt sted, skal du være opmærksom på eventuelle udgange, så snart du ankommer til stedet. Du skal gøre dette instinktivt, fordi en nødsituation (f.eks. En brand) kan ske når som helst, og du skal vide, hvor den nærmeste udgang er. Det er også nyttigt at kende placeringen af taxikøen eller det nærmeste offentlige transportstop, hvorfra du drikker. Gør det ikke svært for dig selv. Hav altid en hurtig strategi, så du kan forlade stedet.
- Sørg for at du kender din vej hjem udenad. Hvis du er så fuld, at du ikke kan huske noget, vil dit forsvar blive lammet, ligesom din bevidsthed, og du vil let gå tabt. Hvis du ikke kender din vej hjem, må du hellere ikke gå ud og drikke.
Trin 2. Undgå socialt pres
Husk altid, at du drikker for at have det sjovt og have det sjovt, ikke for at vise dig. Formålet med at drikke er at nyde drinken, nyde selskab med venner og nyde følelsen af frihed. Du behøver ikke at følge andres drikke eller deltage i et fjollet løb, der kan ødelægge aftenen eller endda ødelægge dit venskab. Hvis du går ud og drikker med mennesker, der opfordrer dig til at drikke mere, end du vil, betyder det, at du er venner med de forkerte mennesker.
Hvis du virkelig vil have andre til at stoppe med at genere dig, så du drikker mere, skal du holde et mousserende vand eller sodavand i hånden og lægge en limeskive i det, så andre mennesker antager, at du kommer til at køre og derfor vinder ' t genere dig mere. Dette er en god kortsigtet løsning, men den langsigtede løsning er at holde sig væk fra folk, der lægger uønsket pres på dig
Trin 3. Stop med at drikke, hvis du begynder at føle dig fuld
Symptomer på tømmermænd omfatter at føle sig ude af kontrol over dit sind, sløret syn, langsom og sløret tale og svært ved at opretholde balance.
Trin 4. Stop med at drikke, hvis du kaster op
Selvom dette normalt er en tendens for nogle mennesker, er det stadig vigtigt, at du aldrig prøver at drikke alkohol igen, selvom du føler dig "bedre" efter opkastning. Opkastning er et tegn på, at kroppen ikke længere kan holde det alkoholindhold, der er blevet indtaget, og kroppen nu skal modstå indtrængen af alkohol som en sidste udvej. På dette tidspunkt har du virkelig drukket for meget, og det er på tide, at du prioriterer dit helbred frem for sjov.
Hvis du har lyst til at kaste op, skal du gå på toilettet og kaste derop. Opkastning er kroppens måde at udvise overdreven alkohol, der er uacceptabel for kroppens system. Du skal ikke tvinge dig selv til at kaste op, men du skal heller ikke holde det inde
Trin 5. Lig på din side, hvis du føler dig kvalm
Hvis du har kastet op, har lyst til at kaste op eller bare føler dig kvalm, bør du ligge på siden for at forhindre dig selv i at blive kvalt af opkastning (hvilket kan ske, hvis du ligger på ryggen). Placer en spand eller et bassin nær din mund og vær forberedt på at kaste op, hvis du gør det. Hvis du er i denne ubehagelige situation, skal du ikke gå alene hjem, men invitere en betroet ven til at blive hjemme hos dig for at passe på dig, hvis du nogensinde har brug for hjælp.
- Fortæl det til nogen, hvis du føler dig kvalm, har hovedpine eller andet ubehag. Du har brug for en ansvarlig for at passe på dig, hvis du oplever alkoholforgiftning og har brug for akut lægehjælp.
- Hvis du ser en person ligge og føle sig kvalm, skal du placere den, så personen også ligger på siden.
Trin 6. Tag ikke nogen seksuelle beslutninger, mens du drikker
Selvom du måske tror, at alkohol får dig til at tale op eller tager en fysisk tilgang til din forelskelse, ødelægger det faktisk din evne til at træffe velinformerede beslutninger og presser dig til at gøre noget, du vil fortryde senere. Det er okay at flirte lidt, bede om hendes nummer og derefter henvende sig til hende, når du ikke drikker, men du bør undgå at overnatte med en, du lige har mødt, eller have sex i en bar. Dette er uærlig adfærd, og du vil skamme dig over det bagefter.
Trin 7. Accepter ikke drikkevarer fra folk, du ikke kender
Hvis du er til fest, og en fyr tilbyder dig en drink med det samme, må du ikke acceptere det, medmindre du har set fyren drikke det selv eller har observeret, at han får det til dig, så du ved præcis, hvad det er. Hvis fyren bare fik noget øl stadig lukket fra køleskabet, var det fint. Men hvis han går i køkkenet og kommer tilbage med en mystisk drink, der kan indeholde alkohol eller endda visse stoffer, der kan lamme dig til at blive let voldtaget, betyder det, at du er i en meget farlig situation.
Du behøver ikke være uhøflig, når du nægter at drikke. Vær ærlig om, hvorfor du afviste det. Det er bedre at fremstå uvenlig end at være i fare
Trin 8. Lad ikke din drink være uden opsyn
Din drink skal være i din hånd eller i det mindste synlig for dig hele tiden, uanset om det er en fest eller en bar. Hvis du lægger din drink fra dig og går væk, kan nogen blande den med noget, eller du kan gå galt og tage noget stærkere og tro, at det er din egen drink.
Hvis du skal gå på toilettet, skal du bede en nær ven om at holde din drink eller tage din drink med på toilettet. Dette hjælper dig med at forhindre risikoen for, at nogen roder med din drink
Tips
- Hvis du bliver fuld og gør fjollede ting, hver gang du drikker, eller dine venner skal køre dig hjem, fordi du ikke kan stå op mere, vil der til sidst ikke være nogen, der vil ud og drikke med dig mere, og du kan være sikker på, at du er det har krydset grænsen. Du kan have et alvorligt problem. Søg øjeblikkelig hjælp.
- Husk, at drikke IKKE er svaret på dit problem, og kan endda føje til problemet i dit liv. Hvis du kan lide at drikke alkoholholdige drikkevarer, så prøv kun at indtage en eller to drikkevarer. Hvis du er lys nok, skal du spise mindre end det. At drikke og være fuld er ikke godt for dig, ikke kun fordi det resulterer i tab af dine hjerneceller, men også fordi at være fuld og være påvirket af alkohol er en virkelig farlig situation. Du behøver ikke at blive fuld hver gang du drikker, du kan drikke med måde. Hvis du bliver fuld for ofte, skal du sørge for at være sammen med nogen og et sikkert sted, så du ikke skader andet end ting, der er inden for din rækkevidde.
-
Alkohol er et depressivt stof. Så at blande alkohol med stoffer, der er stimulerende (stimulerende), især koffein, for eksempel i form af kaffe eller energidrikke. Stimulerende stoffer kan narre din krop til at føle sig mere opmærksom og mere vågen, hvilket kan få dig til at tro, at du kan få et par drinks mere. Husk altid på antallet af drikkevarer, du har spist den nat.
Stimulerende stoffer kan også fremskynde pulsen, som i kombination med alkohol kan fremme kortvarig hjerteblokering og andre alvorlige hjerteproblemer
- Tag ikke sovepiller eller medicin (ordineret eller håndkøbsmedicin) med alkohol, hvis disse stoffer er kendt for at være kontraindiceret med alkohol.
Advarsel
- Undgå at drikke alkohol efter at have taget smertestillende midler.
- Hvis du ser en, der er besvimet eller ikke er kommet til bevidsthed og ikke har kastet op efter at have indtaget en meget stor portion alkohol, skal du tage den person til hospitalet. Personen kan have alkoholforgiftning. Bevidstløshed er en livstruende tilstand.
- Bemærk, at alkohol i enhver mængde kan have en risiko for at påvirke dit sind og din kropskoordination. Graden af denne effekt afhænger af den type drink, du drikker, din alder, din kropsmasse og hvor hurtigt du drikker. At drikke ansvarligt omfatter at kende din krops tolerancegrænser, drikke moderat og være moden.
- Hvis du drikker, skal du aldrig tro, at du kan køre bil. Bare gå hjem, eller bestil en taxa, eller spørg en anden om en tur.
- Løb ikke til at drikke, når du er i problemer. At gå til en bar med venner for at se en fodboldkamp og få en drink sammen er ikke et problem, men at finde en flaske whisky, når du lige har brudt din kæreste, er en anden sag.
- Det amerikanske dødstal på grund af alkohol, eksklusive alkoholulykker og drab, er 23.199.
- Bland ikke energidrikke med alkohol. Et tømmermænd forklædt med energidrikke er farligt, da det begrænser en persons evne til at genkende sin krops tolerancegrænser og øger risikoen for alkoholforgiftning.
