Ingen kan lide at være kolde, men nogle gange har du ikke noget andet valg. Koldt vejr kan få dig til at føle dig utilpas, udløse sygdom og gøre dig træg, hvis du ikke er forberedt på det. Uanset om du flytter til et koldere klima eller bare ønsker at føle dig mere tilpas i det kolde/vinterlige vejr, er der trin, du kan tage for bedre at tilpasse dig de kolde temperaturer.
Trin
Metode 1 af 3: Tilpasning af kropstilstand til kold temperatur
Trin 1. Kom ud af huset og mærk den kolde luft
Hvis du vil vænne dig til kulden, skal du være villig til at komme ud af huset. Når det er efterår eller vinter (eller hvis du bor i et område, hvor vejret/klimaet er koldt året rundt), skal du tage et par timer på at komme udendørs hver dag. Brug varmt tøj efter behov, og slid mindre tøj, når du føler dig godt tilpas. Over tid vil du være i stand til at bruge mere tid udendørs og blive mindre påvirket af temperaturen.
- Når du er ude i lange perioder, skal du bære handsker, støvler og hat, men lad din jakke blive hjemme. Normalt er hænder og fødder de dele af kroppen, der føles hurtigste kolde. Ofte får følelsesløse fingre eller ører dig til hurtigt at give op med kulden, før resten af din krop er helt nedkølet.
- Prøv at køre uden varmeapparatet, hvis du skal rejse. For en vanskeligere udfordring kan du prøve at åbne bilruden.
Trin 2. Tag et koldt brusebad
Anderledes end når du bruser som normalt, prøv at åbne vandhanen i den modsatte retning (eller slukke for vandhanen), mens du bruser hver dag. At tage et koldt brusebad kan være ulideligt, men det er det første skridt til at opbygge din krops tolerance over for kolde temperaturer. For nogle mennesker kan dette bademønster være det tætteste på en ekstrem aktivitet som dykning i Ishavet for at hjælpe kroppen med at tilpasse sig fysiologisk til kolde temperaturer.
- Væn dig til at bade i koldt vand ved gradvist at sænke vandtemperaturen. Hvis du straks bruger for koldt vand, er der stor sandsynlighed for, at du ikke er stærk nok til at gå i bad og vaske dig grundigt.
- Du kan også skifte mellem varmt og koldt vand i dit brusebad for at vænne dig til de hurtige temperaturændringer, ligesom når du træder ud af huset.
Trin 3. Få vægt
Funktionen af lagret fedt i kroppen er at tilvejebringe en reserve af kalorier, der forbrændes for energi, samt et lag til at beskytte kroppens indre organer i en ensartet temperatur. Selvom det ikke er en attraktiv mulighed, kan øget kropsfedt få dig til at føle dig varmere i koldt vejr.
- Vær forsigtig, når du forsøger at tage på i vægt eller øge mængden af fedt. Du skal stadig spise en sund og afbalanceret kost. Forøg dog antallet af kalorier, du normalt indtager.
- At spise en kost rig på protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer (f.eks. Fedtfattigt kød, mejeriprodukter, fuldkorn og vegetabilske olier) er en gennemprøvet metode til at tage på i vægt uden at skabe unødige sundhedsrisici for hjertet og systemet. Fordøjelsen.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Begynd at træne kardiovaskulær og modstandstræning et par gange om ugen. Kroppens stofskifte (som nedbryder kalorier for at frigive energi) hjælper med at afbalancere kroppens gennemsnitstemperatur. Denne proces bliver mere effektiv, når man tilpasser sig virkningerne af intens træning. Med andre ord får motion dig til at føle dig varmere, fordi kroppens stofskifte kører sundt og stiger.
- Øget muskelmasse kan også varme din krop, fordi kroppen har mere varmt væv.
- Ved kardiovaskulær træning øges hjertets og lungernes evne til at cirkulere iltrigt blod, så kroppen kan fungere bedre.
Metode 2 af 3: Justering af vaner
Trin 1. Sænk temperaturen på varmelegemet eller termostaten
Ligesom når man vænner sig til de kolde temperaturer udenfor, skal man også tilpasse sig de kolde temperaturer indendørs. Normalt indstiller folk temperaturen i rummet i området 23-25 grader Celsius, fordi dette område betragtes som det mest "venlige" for kropstemperaturbalancen. Prøv dog at sænke temperaturen på varmelegemet eller termostaten et par grader gradvist, indtil du er komfortabel med at bo og arbejde i et køligere rum.
Sænkning af temperaturen på varmelegemet kan også hjælpe dig med at spare på strømomkostningerne i koldt vejr/vinter. Søg dog enighed fra et familiemedlem eller værelseskammerat, hvis du ikke bor alene
Trin 2. Væn dig til ikke at dække kroppen
Når vejret begynder at blive koldt, og du er fristet til at pakke dig ind i et varmt tæppe eller bære tøfler, skal du straks modstå fristelsen. Prøv at holde den temperatur, du føler, og gør noget for at distrahere dig selv, hvis det er nødvendigt. Dette trin har til formål at fjerne trangen til at tæppe eller pakke dig ind i varmt tøj i koldt vejr, samt at træne dig til at håndtere lave temperaturer "som det er". Hvis du er vant til at bo i kølerum og regelmæssigt tage kolde brusere, kan dette trin let springes over.
- Hvis du ikke kan modstå fristelsen til at smide et tæppe eller varme dig op, kan du prøve at folde tæppet og opbevare det på den højeste hylde i dit skab. Der er en chance for, at du vil føle dig doven eller have svært ved at samle det op, hvis tæppet opbevares et højt sted.
- Din kropstemperatur vil naturligt falde, mens du sover. Så hvis du vil prøve en hurtig træning for at udvikle din modstandsdygtighed, så prøv at sove uden et tæppe!
Trin 3. Drik isvand
Gør isvand til din valgfri drink, selv i koldt vejr/vinter. Forbrug af kolde drikke med is kan sænke kropstemperaturen. Det betyder, at kroppen vil vise en adaptiv reaktion for at kompensere for disse ændringer i temperaturen. Når folk nyder kaffe eller varm chokolade i koldt vejr for at varme sig op, skal du tage det modsatte skridt. I sidste ende føler du ikke behovet for at varme op.
Udover at være et nyttigt medium til at opbygge din krops tolerance over for kolde temperaturer, er koldt vand (selv med is) normalt gratis af restauranter eller caféer, og det kan findes overalt
Trin 4. Nyd typiske vejr- eller vinteraktiviteter
For at reducere følsomheden over for kolde temperaturer behøver du ikke at gennemgå en stiv "træning". Hvis du bor i et land eller en region med fire sæsoner, kan du prøve at nyde vintersport som slæde, skiløb eller snowboard. Prøv at have det sjovt, når du er udendørs, mens alle andre varmer indendørs. På denne måde kan du hurtigere tilpasse dig til koldt vejr og komme igennem vejret eller vinteren på en sjov måde, frem for bare at putte sig og putte indendørs.
- Planlæg camping i slutningen af efteråret eller vinteren som et første skridt til at håndtere koldt vejr. Når du er i det store udendørs, har du ikke andet valg end at sove på den kolde jord. Til sidst vil kroppen vænne sig til den lave temperatur.
- Der er en god chance for, at du føler dig kvalt efter et par timers skiløb eller snowboarding. Denne tilstand viser mængden af kropsvarme produceret af kroppen selv. Ting som dette kan få dig til at føle dig sikker på din evne til at håndtere kolde temperaturer.
Metode 3 af 3: Træning af sindet
Trin 1. Føl den faktiske temperatur
I stedet for at tænke på, hvor koldt det vil føles, når du forlader huset, skal du mærke den faktiske omgivelsestemperatur på egen hånd. Normalt vil du mærke en betydelig forskel, og den faktiske temperatur er ikke så kold som forestillet. Prøv at vurdere omgivelsestemperaturen nøjagtigt, så du ikke overreagerer til vejret.
At lære, hvor kold temperaturen føles, er en del af kontrollen af din ubevidste reaktion på stress
Trin 2. Forestil dig en køligere temperatur
Du kan måske ikke lide det nuværende kolde vejr, men hvad nu hvis det føles meget koldere? Dette er et mentalt trick, der hjælper dig med at se situationen fra et andet synspunkt, så de nuværende vejrforhold ikke ser dårlige ud i forhold til andre forhold. Hvis du minder dig selv om mennesker, der bor i koldere områder (f.eks. Antarktis eller Sibirien) uden at klage, vil de kølige nætter i Lembang eller Batu ikke længere være så torturøse.
Trin 3. Stop med at ryste
Når du begynder at ryste, tving dig selv til at stoppe. Gysninger er en af kroppens mekanismer til at generere varme, når den omgivende temperatur er kold. Imidlertid er denne form for fysiologisk reaktion generelt nødvendig, hvis miljøforholdene er virkelig kolde eller ekstreme. Hvis temperaturen udenfor stadig er "normal" eller et par grader under nul, og du begynder at ryste ukontrollabelt, er der en god chance for, at reaktionen overreagerer.
- Rystelser er en autonom proces i kroppen, der genererer varme ved at få musklerne til at udføre små, hurtige sammentrækninger, der ligner virkningerne af træning.
- Forskning viser, at rystelser i mindre kolde vejrforhold er unødvendige og ikke har nogen effekt mod milde kolde temperaturer.
Trin 4. Indse, at kolde temperaturer ikke altid er en trussel
Instinktivt vil du føle dig utilpas med usædvanlige forhold. Ubehag og fare er imidlertid to forskellige ting. Så længe temperaturerne ikke når ekstremer, der kan sænke din kernetemperatur, og din eksponering for kolde temperaturer ikke forlænges, kan du sikkert operere i kolde miljøer.
Udsættelse for kolde temperaturer vil ikke true din sikkerhed, så længe det ikke sænker din kropstemperatur til under 34-35 grader Celsius. Men når kropstemperaturen begynder at falde, og situationen bliver farlig, er det bedre ikke at presse dig selv og straks finde et varmt husly
Tips
- Det første, du altid skal gøre, er at acceptere, at området eller stedet, du bor i, faktisk er koldt. Hvis du spilder din tid i håbet om, at vejret bliver varmere, vil du aldrig føle dig godt tilpas ved lave temperaturer.
- Nogle gange skal du holde dig tilbage og bevidst tvinge dig selv til ikke at føle dig kold. Efter et stykke tid vil du automatisk kunne håndtere kolde temperaturer bedre.
- Skær ned på mængden af tøj, du har på, når du forlader huset i korte perioder.
- Som et alternativ til et koldt brusebad skal du prøve at lægge det i blød i vand så koldt, som du kan holde det så længe som muligt.
- Hvis du altid føler dig kold, mens andre føler sig godt tilpas, skal du kontakte din læge. Måske har du lave thyreoideahormonniveauer. Denne tilstand er ret almindelig, især hos kvinder.
Advarsel
- Anerkend forskellen mellem kolde temperaturer og meget kolde temperaturer. Føl dig ikke "indbildsk" over din evne til at modstå kulden. Hvis temperaturen udenfor falder til farligt lave niveauer, eller hvis du har været for længe ude i kulden, skal du komme indenfor og varme op. Vær opmærksom på de udløsende faktorer for hypotermi og dens symptomer. Det nytter ikke noget at tage risici, der bringer den personlige sundhed og sikkerhed i fare.
- Langvarig udsættelse for lave temperaturer kan nedbryde energikroppen, svække immunsystemet og gøre kroppen mere modtagelig for sygdomme. Husk disse ting, når du træner din krop til at vænne sig til kulden.
- Fænomenet frostskader er en tilstand, der opstår, når dele af kroppen, såsom fødder, hænder eller hoved, oplever nerve- og vævsskader på grund af langvarig udsættelse for koldt vejr. Dæk og beskytt altid dine hænder, fødder og følsomme organer, når du skal arbejde under hårde vejrforhold i lange perioder.
