Søvnvandrere kan sidde i sengen og åbne øjnene, stirre tomt, rejse sig fra sengen, udføre daglige aktiviteter som at tale og klæde sig, reagerer ikke på andre, er svære at vågne op, forvirrede, når de er vågne, og husker ikke alle disse ting den næste dag! Mens det er usædvanligt, går nogle udenfor, laver mad, kører, urinerer, har sex, skader sig selv eller bliver endda voldelige, når de vækkes. De fleste søvnvandringsbegivenheder varer cirka 10 minutter, men nogle gange kan de vare i mere end en halv time. Hvis du eller nogen derhjemme sover, er der flere ting, du kan gøre.
Trin
Del 1 af 3: Reducering af fare for søvnvandring
Trin 1. Forebyg ulykker under søvnvandring
Gør huset så sikkert som muligt, så når en person sover, skader han ikke sig selv eller andre. Da søvngængere kan udføre komplekse aktiviteter, må du ikke antage, at de vågner umiddelbart, før de laver noget, der kræver koordinering.
- Lås døre og vinduer for at forhindre personen i at forlade huset
- Skjul bilnøglerne, så personen ikke kan køre
- Lås og skjul nøgler, der har adgang til alle våben eller skarpe genstande, der kan bruges som våben
- Barrikader trapper og døre ved hjælp af porte med polstrede kanter for at forhindre personen i at falde
- Lad ikke søvnvandrende børn sove på den øverste køjeseng
- Flyt ting, der kan snuble vedkommende
- Sov om muligt på gulvet
- Brug en madras med stænger på siden
- Indstil om muligt en sikkerhedsalarm, der går og vækker personen, hvis han eller hun forlader huset
Trin 2. Fortæl andre i huset, så de kan forberede sig
At se nogen sovevandrende kan være skræmmende eller forvirrende for folk, der ikke ved, hvad der virkelig foregår. Hvis de finder ud af det, kan de hjælpe personen med at håndtere det.
- Sleepwalkers kan ofte blive guidet til at læne sig forsigtigt tilbage på madrassen. Rør ikke ved personen, men prøv at bruge stemme og blid coaxing for at få dem tilbage i seng.
- Tag ikke fat i, råbe ad eller skræmme nogen, der sover. Folk, der vågner, mens de går på søvn, er ofte forvirrede, og det kan få dem til at blive paniske og voldelige. Hvis nogen handler uforskammet, skal du komme væk så hurtigt som muligt og sikre dig i et aflåst rum.
- Hvis du omhyggeligt vækker ham, når han er tilbage i sengen, kan det forstyrre hans søvncyklus og forhindre ham i at gå tilbage til søvnvandring igen snart.
Trin 3. Se en læge, hvis søvnvandring er alvorlig, farlig eller viser symptomer på, at den er forårsaget af en anden sygdom
Personen bør dog se en læge, hvis han sover:
- Begynder i voksenalderen. De fleste søvngængere er børn og generelt stopper denne vane med alderen uden at skulle have brug for behandling. Hvis søvnvandring fortsætter ind i teenagerne, skal personen se en læge.
- Indeholder farlig adfærd.
- Det sker mere end to gange om ugen.
- Forstyrrer husstanden.
Del 2 af 3: Stop søvngang med livsstilsændringer
Trin 1. Få mere søvn
For træt kan udløse søvnvandring. Den gennemsnitlige voksne har brug for mindst otte timers søvn pr. Nat. Børn kan have brug for op til 14 timer, afhængigt af deres alder. Du kan reducere træthed ved at:
- Tag en lur hele dagen
- Sov tidligt
- Følg en almindelig tidsplan, så din krop er klar til at sove og vågne på det rigtige tidspunkt
- Reducer koffeinforbruget. Kaffe er en stimulans og kan gøre det sværere for dig at sove
- Drik mindre før sengetid, så du ikke behøver at stå op for at gå på toilettet
Trin 2. Slap af inden sengetid
Stress og angst kan få mennesker, der har en søvnvandrende tendens til at få tilbagefald. Indstil en rutine for at slappe af selv inden sengetid, eller vedtage gode søvnvaner. Det kan omfatte følgende:
- Hold rummet mørkt og stille
- Tag et varmt bad eller brusebad
- At læse en bog eller lytte til musik
- Hold rummet køligt
- Undgå at bruge sejlende genstande, såsom fjernsyn, smartphones, computere, tablets og andre
- Brug afslapningsteknikker inden sengetid, såsom at forestille dig et afslappende sted, meditere, trække vejret dybt, stramme gradvist og slappe af hver muskelgruppe eller yoga.
Trin 3. Forbedre dine stresshåndteringsfærdigheder
Udvikl sunde måder at håndtere stress på, så din søvn ikke forstyrres. Stress er ofte forbundet med søvnvandring.
- Find en træningsrutine, der fungerer for dig. Din krop producerer endorfiner, der hjælper dig med at slappe af og føle dig bedre. Afslapning vil være mere effektiv, hvis du gør noget, du nyder. Prøv jogging, rask gang, svømning eller deltag i et sportshold i kvarteret.
- Kom tæt på venner og familie. De kan yde støtte til dig og hjælpe dig med ting, der forårsager dig angst.
- Deltag i en støttegruppe, eller se en rådgiver, hvis der er noget, du skal tale om, som du ikke kan tale om med venner eller familie. Din læge kan foreslå en støttegruppe eller rådgiver, der passer til din situation.
- Tag dig tid til at dyrke de hobbyer, du nyder. Du vil have et behageligt fokus, der kan distrahere dig fra ting, der udløser stress.
Trin 4. Hold en dagbog for at overvåge, når søvnvandring opstår
Du har muligvis brug for hjælp fra andre derhjemme til at holde styr på, hvor ofte og hvornår søvnvandring opstår. Skriv i en sleepwalking journal, så alle oplysninger er ét sted.
Hvis der er et mønster for hvornår søvnvandring forekommer, kan det hjælpe med at bestemme, hvorfor personen er søvngænger. For eksempel, hvis personen er en søvngænger efter en hård dag, betyder det, at stress og angst udløser et søvnvandrings tilbagefald
Trin 5. Prøv at vågne forventningsfuldt
For at gøre det skal man vide, hvornår han normalt sover. Personen kan bede en anden om at vække ham lige før han sover.
- En søvngænger skal vækkes 15 minutter før sin sædvanlige søvngangstid og bør forblive vågen i fem minutter.
- Hvis du gør det, vil det forstyrre søvncyklussen og kan få personen til at gå ind i et andet stadie af søvn, når han falder i søvn igen, hvilket forhindrer dem i at opleve søvngange igen.
- Hvis du er en søvngænger og bor alene, kan du prøve at indstille en alarm for at vække dig.
Trin 6. Reducer forbruget af alkoholholdige drikkevarer
Alkoholholdige drikkevarer kan forårsage søvnforstyrrelser og fremkalde søvnvandring. Undgå at drikke alkohol inden sengetid.
- Mænd og kvinder over 65 år bør ikke drikke mere end en alkoholholdig drik om dagen. Mænd under 65 år må ikke drikke mere end to alkoholholdige drikkevarer om dagen.
- Drik ikke alkohol, hvis du er gravid, diagnosticeret med alkoholisme, har problemer med hjerte, lever eller bugspytkirtel, har haft et slagtilfælde eller tager medicin, der reagerer på alkohol.
Del 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Spørg din læge, om den medicin, du tager, kan forårsage søvnvandring
Nogle medikamenter kan forstyrre en persons søvncyklus og forårsage søvnvandring. Du må dog ikke stoppe med at tage medicin uden først at konsultere din læge. Din læge kan foreslå en anden medicin, der stadig kan behandle dit helbredsproblem og lindre søvnvandring. Lægemidler, der har søvnvandrende bivirkninger, omfatter:
- Dope
- Medicin mod psykisk sygdom
- Korttidsvirkende sovepiller
Trin 2. Tal med din læge om dit søvnvandringsforhold til andre lidelser
Selvom søvnvandring normalt ikke er et tegn på en alvorlig tilstand, er der nogle tilstande, der kan udløse søvnvandring:
- Komplekse partielle anfald
- Hjerneforstyrrelser hos ældre
- Bekymre
- Depression
- Narkolepsi
- Restless legs syndrom
- Gastroøsofageal reflukssygdom
- Migræne
- Hypertyreose
- Hovedskade
- slag
- Feber over 38, 3 ° C
- Unormale vejrtrækningsmønstre under søvn, såsom obstruktiv søvnapnø
Trin 3. Få dig selv undersøgt for søvnforstyrrelser
Dette kan kræve, at du sover i et søvnlaboratorium. Et søvnlaboratorium er et laboratorium, hvor du overnatter, mens et team af læger kører en polysomnogramtest. Sensorer vil blive forbundet fra din krop (normalt limet til din pande, hoved, bryst og fødder) til en computer, der overvåger din søvn. Lægerne vil måle:
- hjernebølger
- Iltniveauer i blodet
- Hjerterytme
- Åndedrætsfrekvens
- Øje- og benbevægelser
Trin 4. Prøv at tage medicin
I nogle tilfælde kan din læge ordinere medicin til behandling af søvnvandring. Følgende medicin ordineres normalt:
- Benzodiazepiner, som dybest set virker bedøvende
- Antidepressiva, som ofte er effektive til behandling af angstrelaterede lidelser
