At sove med åben mund kan gøre din mund tør om morgenen. Resultaterne af nogle undersøgelser viser endda, at dækning af din mund under søvn er vigtig for god hvile. Hvis du prøver at sove med lukket mund, er der mange måder og værktøjer, der kan hjælpe.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af daglige vaner
Trin 1. Træn vejrtrækning gennem din næse hele dagen
Hvis du trækker vejret gennem munden i løbet af dagen, gør du det samme under søvn. For at ændre denne vane skal du være opmærksom på, hvordan du trækker vejret hele dagen. Når du trækker vejret ind gennem din mund, skal du prøve at dække din mund og bevidst trække vejret ind gennem din næse.
Trin 2. Løft dit hoved under søvn
Inden du går i seng, skal du lægge en ekstra pude under hovedet. At løfte dit hoved under søvn kan hjælpe med at forhindre din mund i at åbne sig.
Trin 3. Træn regelmæssigt for at ændre dit naturlige vejrtrækningsmønster
At gå eller løbe hver dag vil øge kroppens behov for ilt, og kroppen reagerer naturligt ved at indånde luft gennem næsen. At dyrke regelmæssig motion hjælper også med at reducere stress, hvilket også er årsag til mundåndning. Hvis du ikke træner regelmæssigt, kan denne aktivitet blive en del af din daglige rutine, der kan hjælpe dig med at sove med lukket mund.
Du kan også dyrke yoga eller meditation som en måde at reducere stress og fokusere dit sind på dit ånde
Trin 4. Rengør soveværelset regelmæssigt for at reducere luftbårne allergener
Støvmider, kæledyrsskæl og andre luftbårne allergener kan tilstoppe dine næsepassager under søvn og som følge heraf tvinge din mund til at trække vejret. For at reducere disse allergener i luften skal du vaske lagner regelmæssigt med varmt vand, støvsuge og støve dine gulve og værelser af.
For de bedste resultater skal du bruge en støvsuger med et tæt filter, f.eks. Et HEPA-filter eller højeffektiv partikelluft
Metode 2 af 3: Brug af værktøjer
Trin 1. Bær en hagerem for at forhindre din mund i at åbne sig
Dette sovebælte er en enkel enhed, der kan hjælpe med at holde din mund lukket under søvn. Dette værktøj er fastgjort omkring undersiden af hagen og hovedet og er normalt fastgjort med velcro.
- Hvis disse værktøjer fungerer for dig, men er ubehagelige, kan du prøve at fortsætte med at bruge dem et stykke tid. Med tiden vil du vænne dig til at bruge det.
- Dette værktøj er meget nyttigt især for mennesker, der bruger en CPAP -maskine i form af en næsemaske under søvn.
- Du kan købe dette værktøj i de fleste større dagligvarebutikker eller online butikker.
Trin 2. Bær en mundbeskytter for at forhindre dig i at trække vejret gennem munden
Denne plastik mundbeskytter designet til at forhindre dig i at trække vejret gennem munden kaldes et vestibulært skjold. Denne enhed er et plastikdæksel, der lægges i munden, inden du går i seng. Det vestibulære skjold vil tvinge dig til at trække vejret gennem din næse.
- En mundbeskytter kan også forhindre dig i at snorke på grund af mundåndning om natten.
- Mundvagter, der markedsføres som enheder, der kan forhindre snorken, kan også hjælpe.
- Disse kan findes på de fleste større apoteker eller medicinske forsyninger.
Trin 3. Brug en nasal dilator til at åbne næsen
Du sover muligvis med åben mund, fordi luftvejene i din næse er blokeret eller for snævre, hvilket gør det svært for dig at trække vejret gennem din næse. I dette tilfælde kan du bruge en enhed kaldet en nasal dilator under søvn til at åbne din næse. Du kan købe dette kit uden recept på de fleste større apoteker eller medicinske forsyninger. Der er 4 forskellige typer nasale dilatatorer:
- En ekstern nasal dilator er fastgjort til næseknoglen.
- En nasal stent placeres i hvert næsebor.
- En næseklips placeres over næseseptumet.
- Septalstimulatoren vil trykke mod næseseptumet for at hjælpe med at åbne næsepassagerne.
Metode 3 af 3: Fejlfinding af medicinske problemer
Trin 1. Fjern blokering i næsen med en saltvandsspray eller næserens
Du kan trække vejret gennem munden på grund af en tilstoppet næse, der gør det svært for dig at trække vejret gennem din næse. I dette tilfælde kan en næserens eller saltvandsspray hjælpe dig med at sove med lukket mund ved at øge luftstrømmen gennem din næse. Næserensemidler hjælper med at fjerne overbelastning i næsepassagerne, mens saltvandsspray hjælper med at reducere hævelse. Næsesaltopløsninger kan købes uden recept på dit lokale apotek.
Hvis din næseobstruktion er kronisk, kan en ENT -specialist muligvis ordinere en stærkere steroidspray
Trin 2. Besøg en læge, hvis problemet fortsætter
Vejrtrækning gennem munden under søvn kan signalere en underliggende sygdom. Så hvis dette problem vedvarer, er det en god idé at besøge en læge. Vær opmærksom på, hvornår du første gang bemærkede dette problem samt andre symptomer, du måtte opleve.
Trin 3. Behandl allergi til klare næsepassager
Du kan sove med åben mund, hvis du har en nasal allergi. Hvis du mener, at du har allergi, skal du kontakte din læge for behandling.
- Din læge vil hjælpe med at identificere dine allergier og rådgive om den bedste måde at undgå udløsere.
- Din læge kan også ordinere håndkøb eller receptpligtig medicin for at reducere allergisymptomer.
Trin 4. Overvej at operere for at korrigere blokering på grund af et anatomisk problem
Afvigelse fra næseskillevæggen kan få dig til at sove med åben mund. Næseseptum er en tynd væg, der adskiller højre og venstre næse. En afvigende skillevæg kan blokere den ene side af næsen og forhindre luftstrøm. Som et resultat vil du trække vejret gennem munden under søvn. I nogle tilfælde anbefales kirurgi for at korrigere det afvigende septum.
