Mennesker kan ikke træne sig selv til at sove med åbne øjne som krybdyr. De eneste mennesker, der kan sove med åbne øjne, er dem, der lider af en tilstand kaldet Nocturnal Lagophthalmos eller har søvnforstyrrelser og skader (såsom slagtilfælde eller lammelse i ansigtsmusklen). Denne tilstand er meget farlig, og at sove med åbne øjne vil være dårligt for dit syn og dit generelle helbred. Mange menneskers ønske om at sove med åbne øjne (sove stille og nå et andet bevidsthedsniveau) kan imidlertid opnås på flere andre måder. For eksempel kan du opnå en lignende effekt med korte lure af god kvalitet, klare drømme eller bare meditere med åbne øjne.
Trin
Metode 1 af 3: Lure ubemærket
Trin 1. Kend fordelene ved en kort lur
Napping, selvom det kun er 10 minutter, kan hjælpe med at forbedre energi, koncentration, hukommelse og fokus. Napping bør betragtes som et aktiv for at øge produktiviteten. Overvej at indarbejde lure i din daglige plan, så du kan maksimere dit potentiale på arbejde eller skole.
Lange lur anbefales ikke, fordi du er mere tilbøjelig til at blive fanget og heller ikke giver maksimale fordele. Prøv kun at tage et par minutters lur, når du er i skole eller på arbejde
Trin 2. Find et hemmeligt sted at sove
I et ideelt scenario ville du kunne sove et sted fuld af privatliv, så dine venner og chef ikke vil bemærke, at du sover. Find et sted væk fra andre mennesker for at strække ud og lukke øjnene i et par minutter. Hvis du kan, så tjek disse mulige steder at tage en lur:
- Privat kontorplads
- Bil
- Badeværelse
- Sjældent brugt lagerplads
Trin 3. Sid på bagsiden af rummet
Du behøver ikke sove på et privat sted. Hvis du er træt og skal i skole eller arbejde, skal du sidde bagest i lokalet, væk fra højttaleren eller læreren. Giv dig selv en chance for at hvile uden at blive fanget. Så længe du holder ryggen stille, er der meget lille chance for, at nogen vil bemærke, at dine øjne er lukkede.
Trin 4. Brug solbriller
Hvis du begynder at føle dig søvnig på arbejde eller skole, skal du have solbriller på. Ikke kun vil du sove mere effektivt i dine solbrillers mørke lys, men du vil også være mindre tilbøjelig til at blive fanget. Ingen vil bemærke, at dine øjne er lukkede.
Hvis du ikke har solbriller, kan du overveje at bære en hat, som du kan trække over øjnene, når det er nødvendigt
Trin 5. Bevar god kropsholdning
Et af de klare tegn på, at du sover, er slet ikke øjne, men kropssprog. En faldende kropsstilling med en slap kæbe, halte hænder og en åben mund vil med stor sandsynlighed få andre til at indse, at du sover. Når du sover foran andre mennesker, hviler albuerne på bordet og bøjer dine arme 90 grader. Støt derefter dit hoved i din åbne håndflade. Denne position vil hjælpe med at holde dit hoved oprejst og skjule, at du sover.
Trin 6. Find allierede
Hvis du skal sove hos en kollega eller klassekammerat, skal du finde ud af, hvem der kan hjælpe, hvis du er ved at blive fanget. Disse allierede kan vække dig, hvis dit navn kaldes eller rykke dig, hvis de andre allerede er på vej hjem. Sørg for, at du gør det samme, hvis han også skal stjæle søvn.
Trin 7. Kend fordele og ulemper ved mikrosovning
Microsleep er, når hjernen falder i søvn, mens du laver noget som at køre eller arbejde. I løbet af denne periode kan dine øjne forblive åbne, selvom din hjerne ikke fungerer normalt. Denne tilstand har sine fordele, fordi ingen vil bemærke, at du sover, og dine øjne ser ud til at være åbne. Denne tilstand er imidlertid også farlig, især hvis du kører i bil eller betjener maskiner. Hvis du føler, at du har mistet bevidstheden i et par minutter, er du muligvis i en mikrosøvn.
- Microsleep har en tendens til at forekomme, hvis du oplever en temmelig lang periode med søvnmangel. Denne tilstand er også almindelig hos mennesker, der arbejder nattevagt.
- Du kan ikke nå en mikrosøvnstilstand med vilje, det kan kun ske på grund af søvnmangel og kronisk træthed.
Metode 2 af 3: Meditér med øjnene åbne
Trin 1. Kend fordelene ved meditation
Meditation kan øge fokus, koncentration, energi og generel lykke. Meditation kan også reducere stressniveauet betydeligt. Flere undersøgelser viser, at mennesker, der dyrker daglig meditation, generelt er mere optimistiske omkring livet.
Trin 2. Erkend, at meditation kan ligne, men ikke helt erstatte, søvn
Hvad mere er, meditation giver hjernen mulighed for at cykle fra betabølger (når du vågner) til alfabølger (scenen lige før søvn). Du erstatter ikke søvncyklussen med meditation. Men du giver din hjerne en chance for at hvile, så den kan være helt vågen under betacyklussen. Meditation i 10-15 minutter er nok til at give positive fordele såsom søvn. Mennesker, der mediterer regelmæssigt, behøver ikke sove så ofte som mennesker, der ikke mediterer.
- Dette er en af grundene til, at mange mennesker let falder i søvn umiddelbart efter at have mediteret, fordi hjernen er klar til at sove. Men igen, meditation er ikke det samme som søvn.
- Meditation kan også bruges til at løse problemet med søvnforstyrrelser.
Trin 3. Fortæl dig selv, at meditation kan udføres med dine øjne åbne
Mange mennesker synes, at meditation skal udføres med lukkede øjne. Der er dog måder at meditere på, som ikke kræver, at du lukker øjnene. Nogle mennesker fortæller, at de føler sig meget forfriskede og unge igen efter at have mediteret med åbne øjne.
Denne form for meditation er især nyttig for folk, der mediterer i offentlig transport såvel som i hverdagen i skolen eller på arbejdet, fordi du kan meditere uden at blive fanget. Du mangler bare et sted at sidde og et par minutter til at meditere
Trin 4. Find et roligt og mørkt sted at øve meditationsteknikker
Hvis det er muligt, skal du vælge et mørkt, stille og roligt sted at øve meditation med åbne øjne. Når du bliver mere dygtig, vil du være i stand til at meditere i et overfyldt miljø. Men for at komme i gang, prøv et værelse i dit hjem, der har svag belysning. Luk gardinerne, og sluk for alle elektroniske enheder for at reducere distraktioner så meget som muligt.
Trin 5. Find en behagelig position
Hold ryggen lige, men bliv afslappet. Sid behageligt. Mange mennesker kan lide lotuspositionen, mens de mediterer. Du kan dog frit vælge enhver position, så længe kroppen er afslappet. Bare sørg for, at din kropsholdning er god, ikke skrånende eller faldende. Du kan sidde i en stol, knæle eller ligge ned, uanset hvad du føler dig tryg ved. Lad dine hænder slappe af og åbne i dit skød.
Nogle mennesker finder røgelse eller duftlys til at hjælpe dem med at slappe af og fokusere. Prøv det, når du begynder at øve meditation
Trin 6. Øv dig i at fokusere på to sæt objekter på samme tid
Du vil ikke være i stand til at meditere med åbne øjne første gang du prøver. For at udvikle evnen til at meditere med åbne øjne skal du starte med at øve fokus på begge øjne på forskellige objekter. Vælg et objekt til venstre som fokus for det venstre øje og et objekt til højre for fokus på det højre øje. Prøv at bevare dette dobbelte fokus så længe som muligt, selvom det kun er i et par sekunder.
- Din hjerne vil være så fokuseret på den visuelle information, at alle distraktioner og andre mentale lyde begynder at forsvinde, så du kan opnå en afslappet og afslappet meditativ tilstand.
- Øg gradvist træningstiden med fokus på to sæt objekter. Hvis du vil udfordre dig selv, kan du måske prøve at vende dit hoved væk, mens du husker, hvordan de to objekter ser ud i dit sind.
- På ingen tid begynder du at lægge mærke til andre objekter foran dig. Vær opmærksom på objekterne, men lad ikke dit fokus blive distraheret. For eksempel kan du beundre det smukke lys i rummet. Tror dog ikke, at du skal rense den støvede hylde, du lige har set. Få den slags bekymringer væk fra dit sind.
Trin 7. Tag en dyb indånding
Når du er vant til at fokusere på to sæt objekter på samme tid, skal du begynde at inkorporere dybe vejrtrækningsøvelser i din meditation. Indånder gennem din næse i 5 sekunder, hold i 5 sekunder, og slip derefter langsomt gennem munden. Selvom du som nybegynder først virkelig skulle måle tiden, men senere skulle du kunne trække vejret automatisk, så der ikke er behov for at "tælle" i dit hoved.
Trin 8. Øv meditation med åbne øjne i dit daglige liv
Når du har mestret kunsten at meditere med åbne øjne i et roligt og kontrolleret miljø, kan du begynde at anvende det i dit daglige liv. Det vil være ret svært i starten, men du skal være tålmodig og forståelsesfuld med dig selv. Lad din krop være en kilde til ro og afslapning, selvom verden omkring dig er kaotisk og meget forstyrrende. Inden længe vil du kunne nå en hviletilstand og fokusere med øjnene åbne, mens du er på arbejde, skole eller i bussen.
Metode 3 af 3: Øv dig i at realisere drømme
Trin 1. Overvej alternative tilstande mellem søvn og vågenhed
Mange dyr, der sover med åbne øjne, oplever en tilstand mellem søvn og vågenhed. Denne metode findes ikke hos mennesker. Der er imidlertid en anden måde at opnå bevidsthed og årvågenhed under søvn, kaldet klar drøm. En klar drøm opstår, når personen, der oplever den, pludselig indser, at han eller hun drømmer. Så kan han styre drømmeverdenen og er fuldt ud klar over, når han sover.
Trin 2. Læs information om klare drømme for at lokke dig ind
Forskere er ikke sikre på hvorfor, men læsning om fænomenet klare drømme kan få en til at opleve det. For nogle mennesker er det nok at øge bevidstheden om et fænomen for at opleve selve fænomenet. Besøg dit lokale bibliotek for at undersøge dette emne eller læse information online. Læs så mange artikler og historier som du kan finde for at indgyde en følelse af klare drømme i dit sind. Måske vil du blive heldig og opleve din egen klare drøm.
Trin 3. Sørg for at få nok søvn
Det vigtigste skridt til at have kontrol over dine drømme er at få nok søvn hver nat. Dette vil maksimere REM -søvn, hvilket er den mest sandsynlige periode for at drømme.
Trin 4. Hold en slags drømmeblad
Skriv dine drømmeoplevelser ned i en drømmeblad og hold den opdateret med disciplin. Denne vane vil træne din hjerne til at genkende fælles temaer og følelser fra dine drømme. Dette hjælper hjernen med at indse, at du drømmer midt i selve drømmen. Gem en journal ved din seng, så du kan registrere alle drømme, du lige havde, så snart du vågnede. Hvis du er forstyrret efter en drøm, er det sandsynligt, at du vil glemme, hvad der skete i drømmen.
Trin 5. Fortæl dig selv, at du vil drømme klart
Fortæl dig selv, inden du går i seng, at du vil have en klar drøm. Forbered hjernen til at være følsom under drømmen. Hver nat skal du fokusere bevidst på dit ønske.
Trin 6. Download den klare drømmeapp
Der er flere mobiltelefon -apps, der er designet til at hjælpe med at signalere din hjerne til at indse, at du drømmer. Download en af disse apps, og brug den, mens du sover. Appen hjælper med at overvåge, når du drømmer og afspiller lydsignaler for at forsøge at gøre dig opmærksom på din egen drømmetilstand uden at være helt vågen.
Tips
- At sove med øjnene åbne med vilje anbefales ikke (eller muligt). Tilstanden kan skade dine øjne og reducere din evne til at sove efter behov.
- Nogle mennesker er vant til at sove med åbne øjne. Imidlertid dannes vanen på grund af biologiske faktorer og skader, ikke på grund af træning og øvelse. Mennesker, der kan sove med øjnene åbne, omfatter børn og spædbørn (som snart stopper alene), søvngængere, mennesker, der oplever natteskræk, slagtilfælde patienter, personer med ansigtsskader. Eller hoved, Alzheimers patienter og mennesker med søvn, øje, og nervøse lidelser.
Advarsel
- Hvis du ikke behandler det, kan du sove med øjnene åbne forårsage øjenpine, infektion og sår på hornhinden.
- At sove med åbne øjne kan være tegn på en alvorlig medicinsk tilstand. Tilstande, der kan lide, omfatter Bells parese, slagtilfælde, infektion, Alzheimers, skader på orbicularis -muskelen i øjenlågene, genetiske lidelser, multipel sklerose og traumer i ansigtet. Hvis du bemærker, at du eller en du kender let falder i søvn med åbne øjne, skal du kontakte en læge eller neurolog hurtigst muligt.
- Indse, at søvn på arbejde eller skole kan have negative konsekvenser, såsom at blive suspenderet eller fyret. Prøv ikke at tiltrække opmærksomhed, når du skal holde en pause.
- Forsøg ikke at meditere eller sove, mens du kører et motorkøretøj eller betjener tunge maskiner. Du skal holde fokus på opgaven for manges sikkerhed.
