Karpaltunnelsyndrom er en tilstand, hvor mediannerven komprimeres, som løber fra hånden til armen. Denne tilstand forårsager ubehagelige symptomer, såsom smerter i hænder og håndled, følelsesløshed, prikken og manglende evne til at udføre fine motoriske opgaver. Hvis smerten ved karpaltunnelsyndrom forstyrrer din søvn, skal du muligvis foretage små ændringer i din søvnrutine for at forbedre situationen. Hvis det ikke virker, kan du behandle årsagen til smerten, enten derhjemme eller ved at opsøge en læge.
Trin
Metode 1 af 4: Ændring af din søvn
Trin 1. Brug en bøjle
En af de nemmeste måder at gøre det lettere for mennesker med karpaltunnelsyndrom at sove på er at bære en håndledsbøjle. Ved at bære en bøjle vil dit håndled ikke bøje eller bevæge sig, når du sover.
- Du skal muligvis bruge en bøjle i løbet af dagen, afhængigt af den type aktivitet, der normalt forårsager smerter.
- Disse seler kan købes på apoteker eller bruge en seler, der er lavet specielt til dig som anvist af din læge.
Trin 2. Sov ikke på din side
Selvom det ikke er bevist, er sidesøvn forbundet med en øget risiko for karpaltunnelsyndrom. Dette skyldes det faktum, at håndleddet vil blive knust i en skrå position. Så prøv at sove på ryggen, så dit håndled ikke bliver knust.
Trin 3. Støt dine hænder, mens du sover
Tænk på, hvor du normalt lægger dine hænder, når du sover, og overvej, om den position kan gøre dine symptomer værre. Prøv ikke at sove med dine hænder under din krop eller puder, da dette vil forværre karpaltunnelsyndrom.
Placering af din arm på en pude reducerer tryk og smerter. Hvis du sover på din side, skal du sørge for, at siden af armen med karpaltunnelsyndrom er på toppen. Læg en pude foran dig, og læg hænderne på den. Prøv forskellige højder for at finde den mest behagelige position
Trin 4. Ret dine arme op
At bøje albuerne kan lægge yderligere pres på nerverne, hvilket kan gøre symptomerne værre. Ret så meget som muligt dine albuer i løbet af natten, mens du sover.
Du skal muligvis pakke dine albuer ind i et håndklæde for at gøre dem sværere at bøje. Dette kan forhindre dig i at bøje dine arme, mens du sover
Metode 2 af 4: Håndtering af smerter midt om natten
Trin 1. Påfør en ispose
Is håndleddet for at reducere hævelse, hvilket igen reducerer smerten. Prøv at holde kompressen på dit håndled i 15-20 minutter.
- Hvis du vågner ofte midt om natten og ønsker at påføre en ispose, kan du overveje at påføre et håndledskompress, før du går i seng hver nat.
- Du kan også komprimere i løbet af dagen så ofte som nødvendigt.
Trin 2. Tryk på håndleddet
Du kan lindre karpaltunnelsymptomer, såsom smerter, følelsesløshed og prikken, ved at strække og lægge pres på hånd- og håndledsområdet. Prøv teknikker, der fokuserer på akupressurpunkter, såsom følgende ved begyndelsen af dine vågne symptomer:
- Ret dine overarme, men bøj albuerne.
- Brug den anden hånd til at skubbe fire fingre ned mod gulvet og åbne håndleddet. Hold denne position i op til 15 sekunder.
- Brug den anden hånd til at skubbe tommelfinger og pegefinger ned. Hold i 15 sekunder.
- Hold dine hænder fast, og undersøg indersiden af dine håndled. Du vil bemærke et lille hul mellem knoglen og senen. Læg tommelfingeren på den anden hånd i dette område, og tryk i 30 sekunder. Du vil sikkert bemærke, at det automatiske greb frigiver, og det er fint.
- Placer bunden af pegefingeren på den anden hånd på bagsiden af hånden, ved håndledsgabet. Bemærk placeringen af spidsen af pegefingeren, brug derefter tommelfingeren på den anden hånd til at trykke på dette punkt, mens du løfter armen. Hold den oppe og hold den nede i 30 sekunder.
Trin 3. Prøv at tage medicin
Over-the-counter NSAID'er kan lindre smerter oplevet af mennesker med karpaltunnelsyndrom. Disse lægemidler reducerer smerter og hævelse. Du skal tage det regelmæssigt inden sengetid for at undgå symptomer, eller efter behov, hvis du har problemer med at sove på grund af smerter.
- NSAID'er omfatter aspirin, ibuprofen og naprosyn.
- Sørg for at tale med din læge om den rigtige dosis, og tag aldrig mere end den anbefalede dosis.
Trin 4. Ryst hænderne
Nogle gange kan karpaltunnelen dæmpe din hånd, fordi du ved et uheld lå på dit håndled. Hvis dine hænder er følelsesløse, skal du rejse dig og ryste dine hænder i et minut. Nogle gange skal du bare ryste det for at slippe af med følelsesløsheden og falde i søvn igen.
Trin 5. Sørg for at sove i et varmt rum
Alt, der irriterer håndlednerven, kan give anledning til karpaltunnelen. Karpaltunnelen er undertiden hævet eller forværret af kulden. Så du bør sove i et værelse, der ikke er for koldt. Kolde rum kan sænke temperaturen og blodgennemstrømningen i hænderne og lægge pres på nerverne.
Metode 3 af 4: Ændring af din livsstil for at reducere smerter
Trin 1. Arbejd dine håndled
Strækning kan lindre trykket på nerver og reducere smerter. Prøv følgende øvelse i 10 gentagelser mindst en gang om dagen:
- Ret dine arme foran din krop med håndfladerne nedad.
- Bøj dit håndled mod dig, så alle ti fingre vender mod loftet, og hold denne position i fem sekunder.
- Løsn og ret håndleddet.
- Hold begge hænder fast.
- Bøj dine håndled væk fra dig, så alle ti fingre peger mod gulvet, og hold denne position i fem sekunder.
- Løsn og ret håndleddet. Vent fem sekunder, før du gentager.
Trin 2. Prøv at dyrke yoga
Inddrag yoga i din daglige rutine. Yoga har vist sig at reducere smerter på grund af karpaltunnelsyndrom, samt øge håndstyrken.
Hvis du ikke vil tage en yogaklasse i et studie eller fitnesscenter, kan du købe en video eller søge på internettet efter øvelser. Derefter kan du selv dyrke yoga derhjemme når som helst du vil
Trin 3. Undgå aktiviteter, der gør smerterne værre
Undgå så meget som muligt alt, der kan gøre smerter i karpaltunnel værre. Hvis du ikke kan stoppe med at lave bestemte aktiviteter (som at skrive), kan du måske lede efter en ergonomisk enhed, der reducerer belastning af håndleddet. Eksempler på aktiviteter, der kan udløse karpaltunnelsmerter, er:
- Aktiviteter, der lægger meget pres på bunden af håndfladerne (f.eks. Armbøjninger)
- Aktiviteter, der kræver, at håndleddet bevæger sig frem og tilbage (f.eks. At skrive, sy eller spille videospil)
- Aktiviteter, der kræver, at du holder godt fast (f.eks. Ved brug af en plæneklipper)
- Aktiviteter, der udsætter hænderne for vibrationer (f.eks. Brug af en elektrisk boremaskine)
Metode 4 af 4: Behandling af karpaltunnelsyndrom med medicinsk behandling
Trin 1. Gå til håndterapi
Din læge kan anbefale håndterapi, en særlig form for fysioterapi, der udelukkende fokuserer på hænder og håndled. Du bliver bedt om at deltage i regelmæssige sessioner og udføre en række øvelser, der har til formål at styrke dine hænder og reducere smerter.
Håndterapeuten vil også bede dig om at øve dig selv hjemme mellem sessionerne. Hvis du vil have, at denne tilstand forbedres, skal du gøre det i henhold til terapeutens instruktioner
Trin 2. Prøv injektionen
Hvis du vil have smerten til at aftage, men ikke er klar til operation, kan du overveje at bede om en håndledsinjektion. Dette lindrer normalt smerter, der er midlertidige.
- Steroidinjektioner bruges almindeligvis til at reducere smerter på grund af karpaltunnelsyndrom.
- Botox -injektioner kan også hjælpe.
Trin 3. Prøv akupunktur eller cupping
Hvis du leder efter en lægemiddelfri måde at håndtere smerter, kan du overveje akupunktur og cupping. Begge teknikker bygger på teorien om, at kroppen har flere trykpunkter, der kan stimuleres til at reducere smerter.
Akupunktur involverer brug af små nåle, mens cupping bruger flere glas på kroppens trykpunkter til at skabe sugninger
Trin 4. Kør operationen
For de fleste mennesker er kirurgi en sidste udvej, men hvis karpaltunnelsyndrom forstyrrer dit liv, og intet virker for dig, kan dette være den bedste løsning for dig. Tal med din læge om risici og fordele ved kirurgi for at afgøre, om denne mulighed er rigtig.
- Karpaltunnelfrigivelseskirurgi involverer at skære vævet omkring mediannerven for at frigive tryk.
- Der er to typer karpaltunneloperationer: åben frigivelse kræver et fem tommer snit, mens endoskopisk frigivelse kræver to mindre snit, hvilket reducerer patientens smerter og restitutionstid.
- Det vil tage dig et par måneder at komme sig efter karpaltunneloperation, selvom smerten er meget mindre, når proceduren er afsluttet.
Trin 5. Overvej at starte et vægttabsprogram
Fedme er forbundet med karpaltunnelsyndrom. Så et struktureret vægttabsprogram kan reducere symptomerne. Sørg for at diskutere hver mulighed med din læge, før du foretager drastiske ændringer i din kost.
