En klemt nerve er en meget smertefuld tilstand og kan gøre det svært for den syge at sove. Du kan have problemer med at finde en behagelig position, håndtere smerter eller bare slappe af inden sengetid. Der er flere ting, der kan gøres, så du kan sove godt i en klemt nerve.
Trin
Metode 1 af 3: Find en behagelig position
Trin 1. Brug en fast madras
En fast madras er bedre til at støtte kroppen, og forhindrer kroppen i at bøje sig på nerverne, hvilket gør smerterne værre. Hvis du ikke har en fast madras, kan du overveje at sove på en sofa eller stol, der kan skubbes tilbage.
Du kan også placere et bræt under madrassen, så den er fast og ikke synker. En anden mulighed er at lægge måtten på gulvet, indtil du kommer dig
Trin 2. Læg dig på ryggen, hvis din hals gør ondt
Hvis din hals gør ondt fra en klemt nerve, så prøv at ligge på ryggen. Læg en pude under din nakke og knæ for at holde ryggen lige. Denne position hjælper med at lindre smerter på grund af klemte nerver.
Sørg for, at puderne er i det rigtige niveau. Nogle gange kan bøjning af nakken lindre smerter. Nogle mennesker bruger tykkere puder. Undgå dog tykke puder, da de vil forkorte musklerne i nakken. I stedet for at hæve puderne er det bedre at hæve sengegavlen, hvilket vil blive beskrevet nedenfor
Trin 3. Prøv at ligge på din side for iskiasmerter
Hoftnerven strækker sig fra lænden til hofter og balder og ned til benene. Når denne nerve er klemt, kan du føle smerte og følelsesløshed i det ene ben eller siden af din nedre del af ryggen, hoften eller balderne. At ligge på din side kan være nyttigt, hvis årsagen til smerten er iskiasmerter.
- Hvis du ikke er tryg ved at ligge på din side, skal du bringe dine ben mod brystet. Brug en pude til at støtte den og find en position, der er så behagelig som muligt.
- Vælg den side, der føles mest behagelig.
Trin 4. Hæv hovedgærdet
At hæve sengens hoved kan også lindre smerter. Hvis dit hovedgærde kan løftes, kan du prøve at se, om du er mere komfortabel end den flade position. Prøv i så fald at sove i den position.
- Husk, at det er bedre at løfte hovedet på sengen end at pude op. Sengegavlen kan hæves 15-20 cm ved at placere en blok cement eller træ under sengens fod, hvor sengegavlen er. Denne strategi er også nyttig, hvis du har hyppig halsbrand eller sure opstød.
- Hvis du ikke kan løfte hovedet på sengen, kan du prøve at bruge en fast pude eller stable et par puder under ryggen for at hæve din overkrop.
Trin 5. Placer armene omhyggeligt
Hvis den klemte nerve er i din arm eller håndled, skal du placere området komfortabelt. En mulighed er at sove på ryggen og lægge din arm eller håndled på en pude.
- Hvis du foretrækker at sove på din side, skal du vælge den side, der ikke gør ondt, og læg en pude foran dig for at støtte den ømme arm eller håndled.
- Sov ikke på den side af armen, der gør ondt af en klemt nerve, fordi din tilstand vil blive værre.
Trin 6. Brug en support, hvis du har en
Du skal muligvis bære en bøjle eller skinne for at forhindre bevægelse i det berørte område. En skinne eller bøjle bruges ofte til klemte nerver i håndleddet. Hvis din læge anbefaler dig at bære en bøjle eller skinne, skal du også bære den om natten.
Begræns kun brugen af understøtninger om natten. Bær det ikke i løbet af dagen, så musklerne kan bevæge sig og træne. Hvis nakken forbliver stiv og ubevægelig, vil dens muskelmodstand falde og blive svag
Metode 2 af 3: Lindre smerter
Trin 1. Brug smertestillende midler, hvis det er nødvendigt
Håndkøbsmedicin kan også gøre det lettere for dig at sove. Prøv at tage ibuprofen, naproxen eller acetaminophen for at lindre smerten ved en klemt nerve og hjælpe dig med at sove.
- Sørg for at læse og følge instruktionerne på pakken, før du tager håndkøbsmedicin.
- Hvis din læge ordinerer en smertelindring, skal du tage doseringen som anvist.
Trin 2. Tag et varmt bad, inden du går i seng
Et varmt bad hjælper med at slappe af muskler og lindre smerter. Prøv at tage et varmt bad inden sengetid for at lindre og slappe af nerverne.
Trin 3. Prøv en varmepude
Du kan også placere en varmepude på det smertefulde område. Påfør det i 20 minutter hver gang på det klemte nerveområde. Prøv at bruge det før sengetid for at lette smerten.
- Fjern efter 20 minutter for at forhindre solskoldning eller vævsskade.
- Du skal muligvis indstille en alarm, hvis du falder i søvn, mens varmepuden stadig er tændt.
Trin 4. Brug en kold kompress
Is kan lindre enhver skade, der har tendens til at svulme op. Du kan anvende en ispose på det smertefulde område for at dæmpe det og reducere betændelse. Brug ispakken i højst 20 minutter ad gangen.
- Sørg for, at isen er pakket ind i et håndklæde, inden du påfører den. Påfør ikke is direkte på huden.
- Hvil huden efter 20 minutter for at forhindre frostskader og vævsskader.
Trin 5. Find oplysninger om kortikosteroidinjektioner
Hvis smerten holder dig vågen, kan du spørge din læge om kortikosteroidinjektioner. Læger kan give kortikosteroidinjektioner for at reducere betændelse og hævelse omkring den klemte nerve.
Metode 3 af 3: Slap af inden sengetid
Trin 1. Sluk for alle elektroniske enheder
Computere, fjernsyn, mobiltelefoner og andre enheder gør det svært for dig at slappe af og falde i søvn. Elektroniske enheder, der er tændt, påvirker også søvnkvaliteten. Prøv at slukke for alle elektroniske enheder mindst 30 minutter før sengetid.
- Når du er i seng, må du ikke se fjernsyn, læse eller gøre noget, der aktiverer dit sind. Soveværelset er kun til at sove og elske.
- En anden strategi er at bruge software, der justerer computerens lys i henhold til skiftende tider.
Trin 2. Dæmp lyset
Dæmpet soveværelseslys hjælper med at sende signaler til hjernen og kroppen om, at det er tid til at sove. Sørg for, at lyset er dæmpet eller slukket cirka 30 minutter før sengetid.
- Det er en god idé at have et mørkt rum, når du sover, men det er også i orden at have svagt lys tændt. Prøv at tænde et natlys eller et lys uden flamme for at give lidt svagt lys.
- Hvis dit værelse får meget udendørs lys, skal du bruge gardiner eller persienner.
Trin 3. Spil beroligende musik eller hvid støj
Musik hjælper dig med at slappe af og er også en vuggevise. Hvis du har problemer med at falde i søvn til musik, finder du måske hvid støj bedre egnet til det, f.eks. Lyden af regn eller bølger, der styrter på stranden.
- Ventilatorer og luftrensere udsender også beroligende hvid støj.
- Hvid støj hjælper med at hæve lydgrænsen, så du ikke vågner forskrækket over normale lyde som biler, der passerer eller hunde, der gøer.
Trin 4. Juster rumtemperaturen
Kølige temperaturer er gode til at sove. Inden sengetid skal rumtemperaturen afkøles til omkring 16 til 20 ° C. Prøv forskellige temperaturer i dette område, og få en fornemmelse af, hvilken der fungerer bedst.
Hvis dit værelse er varmt, skal du bruge en ventilator eller aircondition
Trin 5. Brug afslapningsmetoder
Smerten ved en klemt nerve kan forårsage angst og stress, og det kan gøre det endnu vanskeligere at sove. Prøv en afslapningsmetode for at slappe af. Nogle muligheder, du kan prøve, er:
- Træk vejret dybt. Indånder dybt gennem din næse og ånder ud gennem din mund for at hjælpe dig med at sove godt hele natten.
- Progressiv muskelafslapning. Den progressive muskelafslapningsteknik er en metode til gradvist at stramme og slappe af musklerne, starte med tæerne og arbejde dig op til dit hoved. Denne øvelse hjælper med at berolige dig og forbereder dig på en god nats søvn.
- Urtete. At drikke urtete inden sengetid gør det også lettere at sove. Nogle af de te -valg at prøve er kamille, pebermynte, rooibos og urteblandinger, der er specielt formuleret til at hjælpe hvile og afslapning.
