For nogle mennesker er det meget svært at stå tidligt op. Forskere bruger udtrykket søvnløshed at beskrive træt, svimmel, doven og svær at vågne op, der ofte forfølger dig om morgenen. Angreb på søvnløshed begynder at forstyrre dit daglige liv? Følg de enkle tips i denne artikel for at gøre det lettere for dig at vågne om morgenen og føle dig forfrisket og energisk.
Trin
Del 1 af 3: Stå hurtigt op
Trin 1. Lad morgensollys ind i dit værelse
Din hjerne vil reagere på det naturlige lys og derefter "forespørge" nervesystemet om at øge kropstemperaturen, producere hormonet cortisol og reducere niveauet af hormonet melatonin i dit blod. Disse er alle vigtige nøgler, der holder dig helt vågen.
- Sørg for, at dine soveværelsesvinduer ikke er beklædt med gardiner, der er for tykke og kan forhindre morgensollys i at komme ind i dit værelse.
- Så snart du vågner, skal du straks åbne gardinerne i dit værelse og lade morgensolen skinne i dit værelse.
- I regntiden vil morgensolen normalt ikke skinne på de timer, den skal. Hvis dette sker, kan du prøve at konfigurere en alarm, der udsender lys, når den slukker; i det mindste kan lyset fra alarmen opmuntre din krop til at fortsætte behandlingen ordentligt om morgenen.
Trin 2. Gør din alarm svær at ignorere
Der er mange måder, du kan gøre dette på, f.eks.:
- Maksimer alarmvolumen. Høje lyde-selvom de er irriterende-kan stimulere produktionen af adrenalin, så det automatisk øger din selvbevidsthed.
- Behold alarmen, så du skal ud af sengen for at slukke den. Du kan også skjule det et sted, så du skal først finde det for at slukke det.
Trin 3. Tryk ikke på snooze -knappen
Selvom du sandsynligvis altid er fristet til at gøre det, skal du modstå trangen! Mind dig selv om, at denne adfærd vil udvikle sig til en uproduktiv vane. Derudover vil søvnen, der foretages efter at have trykket på snooze -knappen, også falde i kvalitet. Overvej dette:
- Hvis du trykker på snooze-knappen og derefter går i dvale i et kort stykke tid, kommer din krop tilbage til en ny søvncyklus.
- Det normale snooze -område er 10 minutter, og 10 minutter er ikke nok til at nå REM -søvn. Faktisk er REM en vigtig fase, der i høj grad påvirker kvaliteten af din søvn.
- Hver gang du trykker på snooze -knappen, har du faktisk sværere ved at stå op bagefter.
Trin 4. Udnyt teknologien som hjælpesystem
Alle smartphones tilbyder en række alarmer, der kan downloades og hjælpe brugeren med at vågne hurtigt. Nogle apps giver ikke engang en snooze -knap, så den er effektiv for dem af jer, der har svært ved at stå op om morgenen.
- Udnyt apps, der kan logge din søvncyklus. De fleste af disse apps kommer med en alarm, der automatisk vækker dig, når din søvn er gået ind i sin letteste fase. Søvncyklussen varer normalt 90 minutter; hvis du vågner i REM (dybeste søvn) søvn, er du mere tilbøjelig til at føle dig svimmel, irriteret, grim og har problemer med at vågne bagefter.
- Download en alarm -app, der kræver, at du løser et matematisk problem eller lignende problem, før du slukker den. På denne måde bliver du "tvunget" til at fokusere og koncentrere dig, så det er lettere at vågne bagefter.
- Download eller køb en alarm, der kræver, at du ryster den kraftigt for at slukke den.
Del 2 af 3: Bliv vågen efter at have vågnet
Trin 1. Bliv ved med at bevæge dig
Reager ikke på fristelsen til at lægge dig tilbage, når din alarm holder op med at ringe. Efter at være vågnet, skal du straks forlade din seng! Nogle aktiviteter, der kan tilskynde din krop til at bevæge sig, er:
- Motion for at forbedre blodcirkulationen. Motion stimulerer produktionen af endorfiner, der kan lindre stress og angst og forbedre din blodcirkulation. Som et resultat vil dit humør blive pumpet, og din selvbevidsthed vil stige.
- Prøv at lave træning med høj intensitet, der involverer alle dele af din krop, såsom armbøjninger, squats eller springstik). Du kan dyrke disse tre sportsgrene i dit værelse, lige efter du er vågnet
- Udendørs sport som jogging eller jogging anbefales også af eksperter.
Trin 2. Træk vejret dybt
At trække vejret dybt kan forbedre koncentrationen og gøre dig mere energisk om morgenen. Prøv at øve diafragmatisk vejrtrækning eller yogisk vejrtrækning; begge kan pumpe energi og ilt i blodet.
Trin 3. Drik vand
Efter en nats søvn vil kroppen ofte føle sig dehydreret; Som følge heraf føler du ikke sjældent, at du ofte er træt og mangler energi, når du vågner om morgenen. Drik derfor straks et glas vand, så snart du vågner. Nogle eksperter mener, at drikkevand lige efter at have vågnet kan forbedre dit stofskifte og endda hjælpe dig med at tabe dig.
Trin 4. Spis en sund morgenmadsmenu
Morgenmad er den vigtigste del af dit daglige liv; sørg derfor for at spise en sund og nærende morgenmadsmenu, så din udholdenhed kan opretholdes hele dagen.
- Vælg en morgenmadsmenu, der er rig på proteiner og fibre. Ifølge eksperter kan kombinationen af protein og fiber øge en persons energi og bevare deres udholdenhed hele dagen. Prøv for eksempel at spise nødder til morgenmad, især da de er rige på fibre og proteiner, som din krop har brug for.
- Undgå at indtage for meget sukker til morgenmad. Et øjeblik kan en sød godbid bare få dig til at føle dig energisk; en betydelig stigning i blodsukkerniveauet vil dog faktisk gøre dig træt resten af dagen.
- Vælg en morgenmadsmenu, der indeholder komplekse kulhydrater. Ikke-komplekse kulhydrater, der findes i forskellige morgenmadsmenuer, såsom donuts eller bagværk, har en tendens til at blive fordøjet hurtigere af kroppen og kan få dig til at føle dig træt efter at have spist dem. Vælg i stedet en menu, der indeholder komplekse kulhydrater (findes i fuldkorn og frugt), fordi komplekse kulhydrater langsomt kan frigive kroppens energi og forhindre dig i at føle dig svag om morgenen. Kombinationen af komplekse kulhydrater og protein holder dig også mæt længere.
Trin 5. Stimuler dine sanser
Brug dine lugtesanser og berøring for at øge din energi og vitalitet om morgenen.
- Dufter kaffen. Forskere har fundet ud af, at duften af kaffe om morgenen kan lindre de negative virkninger af søvnmangel.
- Æteriske olier eller aromaterapi. Udover kaffe kan duften af æteriske olier som pebermynte, eukalyptus og rosmarin også øge din bevidsthed.
- Tag et koldt brusebad. Et koldt brusebad kan forbedre blodcirkulationen og slippe af med din søvnighed på et øjeblik.
Del 3 af 3: Forberedelse natten før
Trin 1. Gå tidligt i seng
Uden tvivl vil søvn af god kvalitet (ca. 7-9 timer om natten) gøre det lettere for dig at vågne om morgenen. Prøv at få kvalitetssøvn natten før.
Trin 2. Reducer kaffe- og alkoholforbruget
Koffein har vist sig at påvirke kvaliteten og mængden af din søvn om natten. Selvom alkohol, selvom det nogle gange bruges som et "sovende stof" af nogle mennesker, faktisk også har en negativ indvirkning på kvaliteten af din søvn. Selvom alkohol let gør dig søvnig, kan den faktisk reducere REM -søvnfasen, hvilket reducerer kvaliteten af din søvn. Reducer koffein- og alkoholforbruget for at forbedre din søvnkvalitet, så du lettere kan vågne om morgenen.
Trin 3. Gennemfør de ting, du kunne have gjort natten før
Tag dig tid til at fuldføre ting, der kan gøre det lettere for dig om morgenen. Denne metode forhindrer dig i at føle dig unødigt træt, mens du tilskynder dig til kun at fokusere på at stå op om morgenen og øge selvbevidstheden om morgenen. Nogle af de ting, du kan gøre, omfatter:
- Tilbered morgenmad om aftenen.
- Forbered tingene, som du skal have med på arbejde eller skole om natten, så du ikke skal skynde dig næste morgen at få dem klar.
- Vælg tøj, der skal bruges dagen efter, og læg tøjet et let tilgængeligt sted.
Trin 4. Giv dig selv tid
Hvis du konstant har problemer med at stå op om morgenen, skal du prøve ikke at fokusere på kortsigtede løsninger, men snarere foretage justeringer i din rutine. For eksempel, hvis du har et møde kl. 8, skal du indstille din alarm tre timer i forvejen (selvom du normalt vågner kl. 7:30). Giv dig selv nok tid til "virkelig at vågne op" uden at føle dig stresset, angst eller endda grinet bagefter.
