Ofte siger folk omkring dig, at du er for alvorlig? Føler du, at du ikke kan slappe af, selvom folk omkring dig har det sjovt? Kunne du tænke dig at forstå en vittighed? Hvis du svarede “ja”, er det tid til at klæde dig behageligt på, smide dine bekymringer væk og lære at slappe af! Hvis du vil vide, hvordan du ændrer dig, fra en person, der kan lide at bekymre sig om alt til en pige på stranden, der ikke har noget at bekymre sig om, andet end når solen går ned, skal du læse trin 1 for at komme i gang.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af dit perspektiv
Trin 1. Accepter det faktum, at du ikke kan klare alt
En af hovedårsagerne til, at nogle mennesker ikke kan slappe af, er ønsket om at styre enhver situation. De vil forudsige, hvad der sker, og hvornår. De vil vide, hvornår de får succes, hvordan deres chef/bedste ven/forældre vil reagere, og de vil tro, at de ved præcis, hvad de skal gøre for at få det, de vil have. Desværre er det virkelige liv ikke sådan. Livet er fuld af overraskelser og udfordringer, både gode og dårlige. Hvis du vil slappe af, skal du være parat til at acceptere alt, både forventet og uventet.
- Det tager små skridt at komme dertil. En måde at starte på er at tænke over de forskellige muligheder, der kan ske. Forestil dig for eksempel, at du bliver overvejet til en forfremmelse på jobbet. I stedet for at antage, at du vil få det, skal du tænke over mulighederne og hvordan du ville reagere på hver tilstand. Måske er du ved at blive forfremmet, eller måske får du at vide, at du snart får en, eller måske får du at vide, at du skal arbejde endnu hårdere for at få en. Uanset hvad der sker, er du forberedt, og du vil ikke blive for chokeret, når det "uventede" sker.
- Der er nogle ting, du ikke kan forudse. Måske er du og din kæreste på vej til et meget romantisk sted, men pludselig går din bil i stykker midt på vejen. Det er dumt, men du skal lære at grine af det, du ikke kan kontrollere.
- Lad være med at være den, der planlægger alt, selv de små ting. Hvis du bliver ved med at planlægge, hvad du skal gøre hvert kvarter i døgnet, vil du være frustreret og skuffet, hvis noget ikke går din vej.
Trin 2. Slip af med urealistiske standarder
Det kan være en af grundene til, at du ikke kan slappe af, er dette. Du kan forvente, at alle er velopdragen hele dagen. Måske tror du, at din lærer, chef, ven, kæreste eller andre i dit liv kan læse dit sind hele tiden. Måske tror du, at verden skal give dig, hvad du fortjener. Men hvis du vil slappe af, skal du lære at acceptere de ufuldkommenheder, der er omkring dig. Hvis du altid vil være i stand til at bestemme, hvordan holdningen hos menneskerne omkring dig, bør du kun bruge din tid på at spille SIMS.
- Når du holder op med at forvente, at folk vil opføre sig, som du vil, vil du have det godt, når du bliver overrasket over en holdning, der overstiger dine forventninger.
- Ingen er perfekt. Nogle gange er de uhøflige, ufølsomme og barnslige. Og det er okay. Husk rådet om at stoppe med at styre ting. Slip af med dine urimeligt høje forventninger til alt omkring dig. Hvis du gør dette, kan du helt sikkert slappe af.
- I dette tilfælde bør du også smide de urealistiske standarder, du har sat for dig selv. Hvis du ville ønske, at du kunne være en Oscar-vindende administrerende direktør/skuespillerinde/bedst sælgende forfatter, da du var 25, vil du sikkert blive skuffet, når det ikke sker.
Trin 3. Vær ikke bange for at begå fejl
Folk, der altid er stramme, vil have svært ved, når tingene ikke går efter planen, fordi de har begået en fejl, store som små. Du skal lære at acceptere fiasko som en læringsoplevelse, frem for at straffe dig selv for ikke at gøre dit bedste. Fejl er en del af livet, og livet vil ikke være sjovt, hvis vi kan fuldføre alt arbejdet som robotter. Hvis du laver en fejl, skal du tænke over, hvad du kan lære af fejlen, hvad du kan gøre for at rette den, og hvordan du kan bruge denne viden i fremtiden.
Folk, der ikke kan slappe af, bliver ved med at ønske, at de var perfekte, så de føler sig som store tabere, hvis de begår en fejl i deres bestræbelser
Trin 4. Lær at ignorere og acceptere
Folk, der ikke kan slappe af, tænker altid på de små fejl, som andre mennesker har begået, og den persons irriterende karakter. Måske var Katie for fuld til din fødselsdagsfest, eller din laboratoriekollega glemte at gøre sit til et projekt, som I to arbejdede sammen, og det er slemt. Men hvor meget energi er du villig til at spilde bare ved at fortryde andres handlinger? Det korrekte svar er: ingen. Lær at trække vejret dybt, acceptere, at der er forskellige slags mennesker i denne verden, og gå videre med dit liv.
- Hvis nogen konstant er irriterende, og det næsten gør dig skør, skal du trække vejret dybt, isolere dig selv på toilettet, hvis du har brug for det, og lære at ignorere det. Det værste, du kan gøre, er at fortælle alle omkring dig, hvor irriterende den person er. At tale om det får dig kun til at se ophidset ud og får dig til at føle dig værre.
- Tænk på, hvad der er næste. Vil Bills holdning eller Mallorys store mund blive ved med at irritere dig tolv timer senere? Hvis svaret er nej, hvad med at du stopper med at tænke over det fra nu af?
Trin 5. Du skal være realistisk omkring, hvad du kan forvente i en given situation
Det kan også hjælpe dig med at slappe mere af. Inden du går ind i en bestemt situation, skal du tænke over de ting, der kan ske i stedet for den ene ting, du håbede ville ske, og du vil have det godt. Lad os tage eksemplet om, at du planlægger en fødselsdagsfest for dig selv. Det mest ideelle scenario er, at alle de inviterede gæster dukker op, din fest er den bedste fest, de nogensinde har været til, de vil tale om det i årevis og så videre. Men i virkeligheden er der sikkert ting, der ikke går efter planen. Måske kunne nogle gæster ikke komme til din fest, nogle drak for meget tequila og ramte din reol, og måske virker din forelskelse som en idiot. Jo flere scenarier du kan forestille dig, desto mindre er det sandsynligt, at du får panik, når der sker noget uventet.
Det er ikke, at du ikke bevarer en positiv indstilling og håber på det bedste. Men hvis du overvejer alle mulighederne, er du mindre tilbøjelig til at gå i panik og skabe opsigt, når der sker noget ubehageligt
Trin 6. Tag ikke dig selv for alvorligt
Denne egenskab er ofte til stede hos mennesker, der ikke kan slappe af. Måske har du svært ved at grine, når du er i en krise, at forstå, når de bare leger med dig, eller endda at forstå dine egne svagheder, fordi du synes, du er en meget alvorlig, vigtig og travl person, der ikke gør det vil ikke indrømme dine egne ufuldkommenheder. Lav en liste over alle dine svagheder og lær at grine ad dem. Det er bedre at være opmærksom på dine egne svagheder end at vente på, at en anden viser dig det.
Nøglen er ikke at være alt for følsom. Hvis du opfører dig som om du er ved at græde eller føle dig fornærmet over hvert ord, folk siger om dig, kan ingen føle sig godt tilpas omkring dig. Du vil ikke være en, der stopper andre mennesker fra bare at have det sjovt, vel?
Trin 7. Se på situationen fra den anden persons synspunkt
En anden måde at slappe af på er at forstå, hvorfor irriterende mennesker handler, som de gør. Måske tillod Marcia sig selv at blive for fuld til din fødselsdagsfest, og hun prøver at skelne med dine lys. Det kan være irriterende, men husk, at Marcia blev dumpet af sin kæreste den uge, og hun har opført sig mærkeligt siden. Måske afleverede Mark ikke sine opgaver til tiden; husk at for nylig måtte han passe sin syge mor, og hendes tilstand var heller ikke så god. Mennesker er bare mennesker, og hvis du tænker over grunde til, at deres adfærd ikke er til din smag, kan du være mere parat til at acceptere deres holdning.
Det er ikke at sige, at der altid er en god grund til andres handlinger, der går ud over grænserne. Der er dog ofte en forklaring på gerningen, hvis man vil grave lidt dybere. Og det er det, mennesker, der skal slappe af, er afhængige af i deres liv - forklaringer
Del 2 af 3: Handling
Trin 1. Hav det sjovt uden at ødelægge din hjerne
Du kan stadig tænke på dig selv som en smart person eller en seriøs person, når du har det sjovt i ny og næ. Bowle. Spil charades (gæt stilen). Drik vin, indtil du bliver lidt fuld og griner med din bedste ven. Tag et sødt kostume på. Løb på stranden. Gør noget, der kræver 0% hjernekraft. Det bliver sjovt. Slip dine bekymringer, ambitioner og problemer og lev dit liv for øjeblikket. At leve livet og have det sjovt og handle lidt dumt vil hjælpe dig med at blive lykkeligere og mindske din spænding.
- Gør noget spontant. Du behøver ikke at planlægge et bestemt tidspunkt for at have det sjovt uden at ødelægge din hjerne. Hvis du er ude med dine venner og pludselig ikke vil tale om aktieoptioner, skal du gøre noget sjovt og dumt!
- Gør noget helt nyt. Tag salsadanslektioner, se komedieshows, og få falske tatoveringer på dine venners ansigter. Det ville være fantastisk, hvis aktiviteten appellerede til femteklasser - bare gør det!
Trin 2. Lær at acceptere vittigheder
Dette er nøglen til at være en mere afslappet person. Hvis nogen gør grin med dig, gør dig til genstand for en vittighed eller laver en vittighed som svar på en kommentar, du har lavet, kan du lære at grine af det - eller måske svare på vittigheden! Hvis du ikke kan acceptere vittigheder, selvom de ikke skal skade dig, får du ry for at være for alvorlig og ubehagelig. Grin af dig selv, accepter personens ord, og svar. Hvis vittigheden skulle gøre ondt, har du al ret til at blive stødt. Men generelt vil folk bare have dig til at være klar til at blive spøgt og fortælle dig, at ingen er perfekte.
Trin 3. Bryde nogle regler
Det betyder ikke, at du skal stjæle en bil eller en iPod. Du skal dog stoppe med at være så besat af regler, at du går amok, når du ser andre mennesker bryde dem. Udfør ikke altid opgaver i henhold til gældende regler. Du vil finde det meget sjovere, når du gør tingene på din egen måde frem for at gøre, hvad andre mennesker ønsker hele tiden.
Hvis du er ude med dine venner, der opfører sig lidt hensynsløst-drikker for meget, kører for hurtigt, er lidt irriterende ved gennemkørslen-er det måske dig, der siger: "Stop det, fyre!" eller du kan sige ja og se, at der ikke skete noget dårligt
Trin 4. Tag dig tid til at hvile
Nogle gange skal du bare tage en pause midt i dit travle liv for virkelig at slappe af. Hvis du føler, at du allerede er meget anspændt midt i dit arbejde, college eller endda tid til at have det sjovt med dine venner, skal du måske køle dit hoved i et par minutter, gå udenfor og se billeder af yndige katte, ring til din mor., eller gør noget, der kan få dig til at føle dig normal igen. Der er ikke noget galt i at tage tid til at hvile midt i dit travle liv, og det betyder ikke, at du er svag. Når du har brug for at komme ud et stykke tid i en stresset situation, og det bare slapper af, gør det!
Hvis du er en type A -person, der kan lide at arbejde hårdt, kan du føle, at du ikke kan hvile, før dit arbejde er udført. Men i virkeligheden, hvis du hviler i en halv time, vil du være i stand til at fuldføre arbejdet lettere, fordi dit sind er klarere
Trin 5. Hvil
En af grundene til, at du har svært ved at slappe af, er, fordi din krop konstant er træt, uden at du selv er klar over det. Hvis du får nok hvile, får du tilstrækkelig energi og et klart sind til at møde din dag, og du bliver ikke distraheret af de mest grundlæggende udfordringer, du står over for. Sov i mindst 7-8 timer. Gå i seng på omtrent samme tidspunkt om natten og vågn op på omtrent samme tid. Begræns koffeinforbruget efter middagstid, så du ikke føler dig anspændt og urolig, når det er tid til sengetid. Disse små ændringer kan have stor indflydelse på, hvordan du ser verden.
Hvis du virkelig føler dig stresset i løbet af dagen, skal du ikke undervurdere fordelene ved at sove i 15-20 minutter for at opdatere din krop
Trin 6. Afslut
Bare ved at komme udenfor, få lidt frisk luft og gå i 20 minutter vil du føle dig mere afslappet, mere i fred og i ét med verden. Sørg for, at du går ud 2-3 gange om dagen, hvis du arbejder hjemmefra, eller hvis du tilbringer det meste af din tid derhjemme. Du vil blive overrasket over, at du føler dig mere afslappet og forfrisket bare af at være udenfor, og de små ting ikke længere generer dig.
Trin 7. Gå ud med afslappede mennesker
Dette er meget vigtigt. Hvis du vil slappe af og ikke være besat af at være perfekt, skal du bruge tid på mennesker, der er mere afslappede end du er. Du behøver ikke vælge en hippie, der elsker at spille guitar, men den person bør ikke være besat af de små ting i livet. De kan gøre tingene spontant og slappe af, når de vil. Deres holdning vil smitte af på dig, og uden at vente for længe vil du føle dig mere afslappet.
På den anden side, hvis du går ud med en meget seriøs person, der er besat af perfekte karakterer, perfekte karrierer osv., Er du også nødt til at blive en mere seriøs person
Trin 8. Organiser dit liv
Oprydning af dit skrivebord eller dit skab lyder måske ikke som et skridt til et mere afslappet liv. Du vil dog opleve, at hvis du er mere ryddeligt og mere forberedt, vil du være mere afslappet. Det kan være, at du har sværere ved at slappe af, fordi du ikke kan finde noget i dit skab, eller du altid mangler vigtige dokumenter eller på grund af kaoset i dit liv. Så tag lidt tid (måske bare 30 minutter om dagen) for at begynde at rydde op i rummet omkring dig, og du vil blive overrasket over, hvor meget lettere du føler.
Trin 9. Motion
Ved at træne kan du stimulere din vrede, give din krop et positivt udløb og give nok energi til at komme igennem din dag. Sæt dig et mål om at træne mindst 30 minutter om dagen, det være sig ved at løbe, cykle, klatre eller svømme, og du vil mærke, hvordan det vil ødelægge den negative energi, du har holdt fast i. Inviter dine venner til at træne sammen med dig, så du kan grine, mens du forbrænder kalorier.
Hvis du altid er stresset, kan du føle, at du ikke har tid til ting som træning. Men hvis du klarer din tidsplan, er der helt sikkert tid til at passe på dit sind og din krop
Del 3 af 3: Forsøger at slappe af
Trin 1. Få en massage
Gå til en massagestue og aflast spændinger i din nakke, ryg og krop. Hvis du ikke er fortrolig med det, så spørg en af dine bedste venner om at give dig en massage. Dette vil helt sikkert hjælpe dig med at slappe mere af, især når du er meget stresset eller anspændt. Afvis det ikke, før du prøver det. Når du har prøvet det, før du ved af det, vil du tilmelde dig en massage hver uge!
Trin 2. Gør yoga
Yoga har vist sig at være gavnligt for et sundt sind og krop, og hjælper folk med at slappe af og leve i nuet. Du kan tage en dedikeret yogaklasse, hvis du vil flytte mere, eller du kan tage en mere beroligende, meditationsfokuseret klasse, hvis du vil fokusere dit sind. Øvelse 2-3 gange om ugen kan gøre dig mere afslappet og fokuseret. Hvis du virkelig nød timen, kan du i sidste ende muligvis øve dig selv.
Trin 3. Dans
Tænd for høj musik og dans alene i dit værelse, eller afhold en spontan dansekonkurrence med dine venner. Uanset om det er hjemme, i en klub eller i en danseklasse, kan dans hjælpe dig med at sprede negativ energi, lære at eksperimentere og ikke tage dig selv for alvorligt og hjælpe dig med at slappe af og have det sjovt.
Trin 4. Meditere
Meditation i 10-20 minutter om dagen kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af hele dagen. Find et roligt sted i dit hjem, sæt dig ned, luk øjnene og fokuser på din ånde. Mærk din ånde gå ind og ud af din krop, mens du slapper af hver del af din krop en efter en. Ignorer støj eller andre distraktioner, og fokuser på at komme til et roligt og lykkeligt sted. Når du er færdig, vil du være bedre rustet til at tage de udfordringer, der er ved hånden.
Trin 5. Drik et glas te eller kaffe
For mange mennesker er vanen med at tilberede en kop te eller kaffe afslappende, ligesom man nyder selve drinken. Så gør dette morgenritual for at starte din dag roligt og afslappet. Husk ikke at overdrive det på koffein, fordi du kun bliver mere spændt af det.
Trin 6. Grin mere
Latter er virkelig den bedste medicin, og latter kan gøre dig mere afslappet, uanset hvor dårlig din dag er. Gør det til en vane at grine mere hver dag, uanset om det er at se komediefilm, se sjove videoer på YouTube, bruge mere tid sammen med dine sjoveste venner eller se komedieprogrammer. Det kan virke lidt underligt at "tvinge" dig selv til at grine, men det vil hjælpe dig med at klare enhver udfordring og grine af dine svagheder frem for at føle dig anspændt, hver gang noget ikke går din vej.
Trin 7. Overvej muligheden for, at du bliver nødt til at foretage en større ændring i dit liv, så du kan slappe af
Måske får dit job dig til at lide. Måske er dine tre bedste venner alt for seriøse og anspændte mennesker, hvilket gør dig til en bekymrende uden nogen åbenbar grund. Måske bruger du for meget tid på at gøre, hvad dine forældre forventer, og du føler, at du ikke har tid til at gøre, hvad du virkelig vil. Hvis det ikke virker for dig at ændre din holdning og foretage små ændringer, skal du måske pause og tænke over de store ændringer, du skal foretage for at gøre dig gladere fremover.
Lav en liste over alle de ting, der gør dig stresset og utilfreds. Hvis du finder et bestemt mønster, og det hele kommer fra en kilde, kan det være på tide, at du tager store skridt. Dette kan være skræmmende, men i sidste ende vil du være en gladere person på grund af det
Tips
- Rejser alene
- Stræk dine muskler. Slip dine skuldre.
- Gør ikke noget arbejde, mens du prøver at slappe af.
- Tag en dyb indånding.
- Nyd naturen. Vand dine planter. Besøg din have.
- Kig efter god mad.
- Drik vand langsomt.
