Synes du, at sex er ubehageligt eller smertefuldt? Er du bekymret for, hvor meget din partner nyder deres forhold til dig? Uanset hvad, hvis du gør en indsats, bliver dit sexliv bedre.
Trin
Del 1 af 4: Oprettelse af succes
Trin 1. Øv sikkert sex
Det vil være lettere at slappe af og nyde sex, hvis du er sikker på, at du dyrker sikkert sex. Med dette i tankerne, lav en plan for at gøre dit sexliv så sikkert som muligt. Inden du har sex, skal du sørge for at kende din partner godt og tale åbent om din tidligere seksuelle historie. Brug kondom eller tanddæmning hver gang du har sex.
- Kun latex- og polyurethankondomer kan beskytte mod kønssygdomme (seksuelt overførte infektioner) og hiv. Polyurethankondomer er lettere beskadiget end latex. Brug kondom hver gang du har vaginal, anal eller oralsex. Tanddæmninger er latexbarrierer, der kan bruges, når man udfører oralsex på kvinder. Denne barriere kan forhindre spredning af STI'er og HIV. Du kan også klippe kondomet bredt og bruge det som en barriere.
- Kvinder bør også overveje HPV -vaccinen (humant papillomavirus) for at forhindre problemer som kønsvorter og livmoderhalskræft. HPV -vaccinen kan forårsage en allergisk reaktion eller besvimelse hos nogle mennesker, så tal med din læge for at afgøre, om denne vaccine er den rigtige for dig.
Trin 2. Elsk din krop
Ikke at være selvsikker eller skamme sig over sin egen krop kan gøre sex ubehageligt. Hvis du har et problem med kropsform, der påvirker dit sexliv negativt, skal du prioritere at forbedre, hvad du kan, og acceptere, hvad du ikke kan. At acceptere din kropsform er nøglen til lykke og det første skridt til at gøre dit sexliv bedre.
- Prøv at se dig selv i spejlet og gør det til et mål at finde en positiv ting om dig selv hver dag.
- Du kan også prøve at lære din krop at kende seksuelt. Kvinder, der onanerer, har betydeligt mere seksuel tilfredshed end kvinder, der ikke onanerer. Hvis du ved, hvad der føles godt, vil du kunne dele dine behov med din partner.
Trin 3. Kommuniker dine behov åbent med din partner
Kommunikation med en partner vil øge seksuel tilfredshed og hjælpe intimitet. Åben kommunikation med din partner kan være vanskelig at starte og vedligeholde, hvis du ikke er fortrolig med sex og ikke ved, hvad du vil. Tænk over, hvad du kan sige, og gør det, mens du føler dig tryg og sikker.
- Din partner er ikke en spåkone, han ved det ikke, selvom du kender hinanden godt. Hvis der er noget i dit sexliv, du vil ændre, så skal du tale om det. Hvis din partner virkelig er engageret i dig, vil han eller hun lytte og respektere dine behov.
- Kommunikation af seksuelle behov kan også være en sammenhængende oplevelse for dig og din partner.
Trin 4. Sig, hvad du kan lide
Du skal åbent udtrykke dine svar og følelser omkring sex til din partner. Du bør også spørge, hvad din partner kan lide og ønsker. At være genert eller tøvende vil kun få din partner til at føle sig usikker, hvilket gør øjeblikket værre. Tillad dig selv at nyde det, og lad din partner se, at du nyder det.
- Døm ikke din partner, når du finder ud af, hvad han kan lide. Videregivelse af personlige oplysninger kan til tider være skræmmende, så lyt til ham uden at afbryde. Hvis din partner kan lide noget, du ikke kan lide, skal du fortælle dem, at du ikke er interesseret i at gøre det uden at få dem til at føle sig mærkelige eller i et hjørne.
- Undgå at vælge subtile ord, når det er muligt. At vælge blødere ord vil ikke gøre din pointe klar, og din partner vil have sværere ved at forstå dem. Brug sprog, du er fortrolig med, men husk, at sex ikke er "forkert" eller "foragteligt", så det er nyttigt at bruge klare, kommunikative udtryk og ord.
Trin 5. Lad din partner vide, hvad der ikke føles godt
Der er tidspunkter, hvor nogle af de ting, du prøver i soveværelset, ikke giver de ønskede resultater. I stedet for at bebrejde en anden, skal du bruge "jeg" -udsagn til at udtrykke det, du syntes var utilfredsstillende ved oplevelsen. Hvis du er mere ærlig om, hvad du ikke kan lide, kan du begge rette det. Dette vil få sex til at føle sig bedre.
- Sig f.eks. Til din partner:”Jeg føler, at det bliver skyndt på. Hvad kan vi gøre for at rette op på det?” Denne erklæring formidler det problem, du har, men bebrejder ikke nogen. I stedet angiver erklæringen, at problemet kan løses sammen.
- Pak dine ord ind i positive sætninger, når det er muligt, f.eks. "Jeg nyder det virkelig, når du _ og jeg vil have, at du gør det oftere." eller "Det og det smager bedre end det og det, kan vi prøve?"
Trin 6. Se din partners reaktion
Tænk på den glæde, han får som dit mål. Det er vigtigt at få det, du leder efter i et seksuelt forhold, men du skal begynde at være et godt eksempel. Jo mere han får glæde, jo mere vil han give dig den samme fornøjelse. Nøglen til at tilfredsstille sex er at sikre, at du reagerer og genkender din partners reaktioner.
- Når du ser din partner rynke panden, skal du stoppe. Måske har du såret ham. Hvis du hører din partner stønnen, skal du gentage den bevægelse, du lige har gjort, fordi det kan føles meget godt for ham. Vigtigst af alt, skal du altid være opmærksom på din partner under sex for at sikre, at han også er interesseret i, hvad du laver.
- Stop straks, hvis han siger "nej".
- Husk, at selvom din partner ikke siger "nej", betyder det ikke, at han eller hun har det godt. Godkendelse kræver en proces. Målet med sex er jo "ja!" stabil fra jer begge.
Del 2 af 4: Mestring af kunsten at elske
Trin 1. Slip af med pornostereotyper
Porno er som alle film: det afspejler ikke virkeligheden. Porno er optaget og arrangeret for at se godt ud på kameraet, men afspejler normalt ikke, hvad der virkelig føles godt eller beskriver, hvordan det egentlige samleje ser ud.
Prøv ikke at forvente noget. Lad alt ske naturligt
Trin 2. Slap af for at nyde
Du vil nyde hvert minut af denne oplevelse. At elske er ikke en "ind og ud" operation. Nyd den seksuelle oplevelse fuldt ud. Vær opmærksom på din partners følsomme zoner, og brug tid på at give ham glæde der. Spor hele partnerkroppen langsomt. Gå ikke direkte til kernen.
- Du kan også inkludere spil for at livne stemningen op. Hold fokus på din forbindelse, og lad ham gætte på at holde sex interessant.
- Prøv at blive ved med at kysse. Altid at vende tilbage til lidenskabelige kys midt i kærligheden er en fantastisk måde at maksimere glæden på.
Trin 3. Fokus på opvarmning
Inden du kommer til kernen, nyd lidt tid med at kysse, klappe og glæde hinanden. Opvarmning kan få sex til at vare længere og føles mere sensuelt og romantisk. Især kvinder finder opvarmning virkelig nyttigt for at bringe dem i det rigtige humør, mens mænd kan være mere forberedte når som helst.
For mænd er det for din egen nydelse at få din partner i det rigtige humør. Opvarmning vil øge hans naturlige smøremiddel og få ham til at nyde sex mere
Trin 4. Fortsæt med at komplimentere din partner
Du skal sørge for, at din partner ikke et sekund tvivler på, at du tror, at han eller hun er det mest sexede væsen i verden, måske endda det mest sexede væsen i enhver verden. Når du ser en kropsdel, du kan lide, så sig det til ham.
Du behøver ikke at sætte ord på det, men brug tid på at nyde det. Lad din partner se, at du også nyder hans krop
Trin 5. Brug et godt smøremiddel
Personlige smøremidler kan øge seksuel tilfredshed betydeligt. Brug af et kvalitetssmøremiddel er meget vigtigt i fantastisk sex, især hvis din partner er en kvinde, eller hvis du vil have analsex. Seksuelle interaktioner involverer meget friktion, og normalt er friktion god. Friktion har imidlertid også sine ulemper, såsom gnidning og ubehag. Du kan købe smøremiddel i mange butikker og apoteker samt på internettet. Du kan også få det fra din læge eller seksuel sundhedsklinik.
- Vælg et smøremiddel uden glycerin, som kan forårsage tørhed i skedeområdet. Undgå produkter, der indeholder parfume eller andre ingredienser, der kan forårsage tørhed i skeden, herunder douches, håndcreme, sæbe eller parfume. Følg instruktionerne på pakken for at bruge smøremidlet korrekt.
- Der er tre typer smøremidler, nemlig vandbaserede, silikone og oliebaserede smøremidler. Vandbaserede smøremidler skylles let af og er bredt tilgængelige i butikker eller apoteker. Vandbaserede smøremidler kan også bruges sammen med kondomer, kan forhindre kondomlækage og er mindre tilbøjelige til at forårsage andre kønssymptomer, såsom silikonebaserede smøremidler.
- Silikonebaserede smøremidler holder længere end andre typer smøremidler og er bedst til analsex. Oliebaserede smøremidler bør ikke bruges sammen med latexkondomer, da de kan få kondomet til at lække.
Trin 6. Lav en glad lyd
Når du har sex, skal du prøve at lyde glad som et tegn på påskønnelse af din partner. Overdriv det naturligvis ikke, men stønnen og indåndingen kan lade din partner vide, at du kan lide bevægelserne, og at de burde gøre det oftere, samt bekræfte, at du virkelig nyder dig selv. Dette vil øge din partners nydelse og vil også opmuntre ham til at øge din behagelige indsats.
Nyere forskning har afsløret, at to mennesker, der larmer under sex, har en tendens til at have et bedre sexliv. Så gå videre og gør det, der føles naturligt, og hvis du kan lide at lave støj, skal du bare lade det være
Del 3 af 4: Prøv nye ting
Trin 1. Forkæl din fantasi
Du behøver ikke blæse alle dine vilde ideer ud i sengen, men lidt leg kan tilføje variation og spænding til dit sexliv. Problemet er, at sex med tiden kan føles som en rutine, især hvis du og din partner har været i et forhold i lang tid. For at bevare din lidenskab og gøre sex bedre, skal du komme ud af monotonien i seksuel aktivitet. Intet kan sige et mere overbevisende "farvel monoton" end silkeblindfold, lodne håndjern og et spil ondt politi.
- Du bør også eksperimentere med sexlegetøj. Inkludering af seksuelt legetøj i dit sexliv kan øge tilfredsheden, og de fleste af disse legetøj kan nydes af både dig og din partner.
- Andre seksuelle hjælpemidler kan også hjælpe med at skabe en gnist i dit kærlighedsliv. Gør din research og se, hvad du måske har savnet indtil videre.
- Mange mennesker har seksuelle fantasier, der er så specifikke, at de er flov over at dele dem med deres partner. Hvis du føler dig godt tilpas, kan du dele dine fantasier med din partner.
Trin 2. Lad ikke tingene være forudsigelige
Måske ved du, hvordan du hurtigt får din partner til at orgasme, men det betyder ikke, at du skal. Sex skal ske naturligt og føles spontant. Hvis du og din partner altid elsker på samme tid hver dag eller hver nat, er det tid til at lave variationer.
Varier de positioner, du gør, hvor du har sex, hvem der har kontrol, og hvilke hjælpemidler du bruger
Trin 3. Prøv en ny position
Ændring af stilling kan øge seksuel tilfredshed. At prøve nye ting kan få dig og din partner til at føle sig mere tilfredse. Prøv for eksempel forskellige cowboystillinger. Disse stillinger giver en kvinde mere kontrol og kan øge hendes glæde.
- Prøv også doggy style. Selvom navnet ikke er behageligt at høre, men denne position er god for gravide og giver visse stimulering til kvinder.
- Du kan også prøve coital-alignment-teknikken. Dette er en sexstilling, der er blevet undersøgt og vist sig at give en masse stimulering til kvinder, så I begge kan få mest muligt ud af jeres elskovshændelse. Denne teknik ligner den traditionelle missionærstilling, men skaber mere nydelse for jer begge.
- Prøv en sideposition. Hvis nogen af jer har smerter i ryg eller led, eller der er ubehag på grund af penisstørrelse, kan en sidelæns stilling give mere kontrol og komfort. Du og din partner ligger begge sidelæns i samme retning med manden bag dig. Der er mange variationer af denne position, så find ud af hvilken der fungerer bedst for dig.
Del 4 af 4: Bed om hjælp udefra
Trin 1. Find nogle kilder
Du kan finde inspiration fra erotiske historier - mange kvinder elsker 50 nuancer af gråt - men det er også en god idé at søge råd fra manualer om, hvordan du kan forbedre dit sexliv. Se efter bøger skrevet af sexeksperter. Ressourcer, der er mere fokuseret på dine specifikke behov, vil også være nyttige; der er mange ressourcer til rådighed for LGBT (lesbisk, homoseksuel, biseksuel og transseksuel), ældre mennesker og andre.
American Association for Marriage and Family Therapy anbefaler videoserien "Better Sex" af Sinclair Institute
Trin 2. Se en læge
Nogle årsager til seksuel dysfunktion er medicinske problemer, især hos mænd. For eksempel er erektil dysfunktion generelt forårsaget af helbredsproblemer som hjertesygdomme, forhøjet blodtryk eller fedme, selvom stress også kan være en årsag. Tal med din læge, hvis du har fysiske problemer, der forstyrrer dit sexliv.
De fleste tilstande, der forårsager seksuel dysfunktion, kan behandles meget. Vær ikke genert over at se en læge med dette problem; Sexdysfunktion er et meget almindeligt problem, og sandsynligvis behandler læger ofte det samme problem
Trin 3. Kontakt en ekspert
Nogle gange har par i parforhold problemer med deres sexliv, som de tilsyneladende ikke kan løse alene. Dette er et meget naturligt problem. Hvis du fortsat har seksuelle problemer, kan det hjælpe at se en terapeut, der har specialiseret sig i sexterapi. En sexterapeut (eller en parterapeut med uddannelse i sexterapi) ved, hvilke spørgsmål de skal stille for at hjælpe dig og din partner med at finde årsagen til problemer i soveværelset.
At tale om dit sexliv med fremmede kan til tider være pinligt, men sexterapeuter er bundet af fortrolighedsregler, ligesom alle inden for mental sundhed. De er der for at hjælpe dig og vil ikke dømme eller diskutere dit problem med nogen
Tips
Ligesom alt andet kræver sex øvelse for at være perfekt. Hvis du er ny, skal du ikke gå i panik, hvis denne oplevelse ikke er fantastisk i starten. Du studerer stadig din egen krop og finder stadig ud af, hvilke teknikker og bevægelser der giver glæde, og hvad der ikke tilfredsstiller i sengen
Advarsel
- Husk, at prævention ikke beskytter dig mod seksuelt overførte sygdomme og ikke er 100% effektiv til at forhindre en uplanlagt graviditet.
- Intet sex er 100% sikkert, men sundere sexpraksis som åben kommunikation om seksuel historie og altid brug af kondomer reducerer risikoen i høj grad.
