Skylder din partner dig altid i forskellige situationer? I så fald er chancerne for, at forholdet mellem jer to i øjeblikket føles mindre end behageligt. For at overvinde dette er den bedste taktik, du kan gøre, at diskutere de byrdefulde følelser med din partner. Men hvis din partner er en narcissist, har aka en tendens til altid at bebrejde dig og vil ikke rokke, chancerne er store for at situationen bliver endnu vanskeligere. Prøv derfor at læse denne artikel for at diagnosticere sundheden i dit forhold. Hvis forholdssituationen ikke længere kan reddes, tøv ikke med at forlade den!
Trin
Del 1 af 3: Inviter din partner til at diskutere
Trin 1. Konfronter straks de problemer, der opstår
Husk, at problemer, der opstår, bør diskuteres med din partner, især fordi han måske ikke er klar over sin tendens til altid at bebrejde dig hele tiden. Selvom fristelsen til at undgå konfrontation er stor, skal du forstå, at det kun vil gøre dit forhold værre. Derfor skal du konfrontere problemet, da det opstår så hurtigt som muligt!
Hvis problemet undgås for længe, er chancerne stor for, at dine følelser en dag vil eksplodere med din partner. Som et resultat vil forholdssituationen blive værre på grund af det
Trin 2. Tænk over, hvad du vil sige
Der er ikke noget galt i at tage et øjeblik til at tænke over de ting, du virkelig vil formidle til din partner. Ingen grund til at skrive og udskrive det, som når du holder en tale, så den personlige afstand mellem dig og din partner ikke går tabt. Husk dog de forskellige vigtige emner, der skal løftes, så du kan forberede sætninger, der er lige i mål, men ikke risikerer at skade din partner.
Trin 3. Find det rigtige tidspunkt at diskutere
Prøv at signalere til din partner, at du vil diskutere et seriøst emne. Som et resultat vil parret ikke pludselig føle sig "angrebet". Derudover har I begge mulighed for at vælge det tidspunkt, der anses for passende sammen.
- For eksempel kan du sige: "Jeg vil diskutere, hvordan vi har kæmpet hele tiden, især hvordan jeg har det, når du ender med at blive bebrejdet det. Hvornår kan du tale?"
- Hvis din situation er lidt anderledes, så prøv at sige:”Jeg vil diskutere, hvordan jeg har det, hvis jeg ikke værdsætter din mening. Hvornår kan vi chatte?"
Trin 4. Brug “I” tale
Når du diskuterer problemer med din partner, er den mest effektive måde at bruge "jeg" -tale. Med andre ord, start din klage med "jeg", så udsagnet kan lyde mere fokuseret på, hvordan du har det, end på at forsøge at bebrejde din partner, som om sætningen startede med "dig". Tro mig, at sige "jeg" er en meget effektiv metode til at åbne dialogprocessen.
- For eksempel kan du sige: "Jeg føler mig altid 'forkert' i de fleste af vores diskussioner eller debatter. Jeg er lidt irriteret, fordi du altid har det rigtigt, derfor besluttede jeg mig for at holde kæft og give op i stedet for at udsætte."
- Du kan også sige: "Jeg føler, at du ikke værdsætter min mening eller ekspertise i mange situationer. Det irriterer mig, fordi det ser ud til, at jeg altid tager fejl."
- På den anden side er "Du har det altid rigtigt og bliver ved med at bebrejde mig" ikke en klog sætning at starte en samtale med.
Trin 5. Lyt til partnerens ord
Få en dialog i stedet for en monolog! Med andre ord skal du også være i stand til at lytte til, hvad din partner har at sige, mens du prøver at kommunikere de problemer, du føler. Med andre ord skal samtalen gå begge veje, og alle parter skal have mulighed for at blive hørt.
- Din partners svar kan overraske dig. For eksempel kan du opleve, at din sande partner altid føler sig skylden af dig. Efter at have indset, at I begge føler det samme, er det næste trin at finde løsninger til forbedring af kommunikationsmønstre i fremtiden.
- For at få din partner til at tale, kan du prøve at starte samtalen med en sætning, der kan fremkalde et svar. For eksempel kan du sige, “Nå, det troede jeg allerede. Nu vil jeg høre din mening. Hvad tænker og føler du?"
Trin 6. Mål partnerens reaktion
Efter at have lyttet til din partners mening, prøv at evaluere betydningen bag deres ord. I sidste ende vil din partners svar vise deres vilje eller modvilje mod at finde løsninger til at forbedre dit forhold! Med andre ord kan deres svar indikere, at problemet er dybere, end du tror, at du begge har brug for en rådgiver til at arbejde med det, eller at forholdet skulle ophøre.
- For eksempel, hvis din partner siger: "Du er virkelig dum. Når alt kommer til alt tager du næsten altid fejl," pas på, fordi svaret hverken er åbent eller støttende.
- På den anden side er et svar som: "Jeg var ikke klar over, at jeg fik dig til at føle sådan. Dette er dog et problem. Lad os finde en måde at løse det på" er et positivt signal, fordi det viser hans vilje til at arbejde med du. Hvis det er tilfældet, kan du sige: “Jeg er glad for at høre dit svar. Efter min mening er en løsning, der virker nyttig,…”
- Lyt til din partners svar. Hvis din partner ikke kan returnere "jeg" -ordet eller bebrejde dig igen, betyder det, at han eller hun ikke er villig til at arbejde sammen med dig for at forbedre forholdet.
Trin 7. Find løsningen
Efter at I har haft en chance for at tale, kan I prøve at diskutere, hvilke løsninger der kan nås for bedre at komme videre med forholdet. Diskuter f.eks., Hvad du skal gøre for at forbedre forholdet, og bed din partner om at dele deres mening.
- For eksempel kan du udsætte debatten for at evaluere, hvordan hver part har det i situationen. Bare at stoppe debatten for at evaluere begge parters følelser kan hjælpe med at bygge bro mellem kommunikationsprocessen mellem jer to, du ved!
- Eller du kan også forpligte dig til at minde din partner, når han eller hun begynder at respektere din mening eller ekspertise.
Trin 8. Prøv at følge rådgivningsprocessen
Hvis din partner er villig til at ændre sig, men ikke ved hvordan, kan du prøve at bede din partner om at rådføre sig med en terapeut eller ekspertrådgiver i nærheden af dig. Hvis du har problemer med at finde det, kan du prøve at bede dine nærmeste om anbefalinger fra en betroet rådgiver.
Del 2 af 3: Håndtering af usunde relationer
Trin 1. Overvej magtstrukturen i forholdet
Din partner giver altid skylden på, at du faktisk kan være en del af et større problem. For eksempel kan han prøve at manipulere dig for at få kontrol over dig og over selve forholdet. Hvis det gøres konsekvent, kan adfærden klassificeres som følelsesmæssig vold. Derfor er du nødt til at overveje muligheden for forholdet for at fortsætte. Hvis du beslutter dig for at blive i forholdet, skal du prøve at begynde at forsvare dig selv ved at hævde din holdning.
- Tænk over, om din partners adfærd har til formål at ændre din adfærd eller manipulere dig (prøv at sikre dig, at det, du synes er rigtigt, faktisk er forkert).
- For eksempel ser du begge en film. Derefter tror du, at adfærden hos en af hovedpersonerne i filmen ikke er god. Imidlertid forsøgte parret faktisk at overbevise om, at antagelsen var forkert ved at sige, "Karakteren er ikke uhøflig, ah. Han forsøgte bare at forsvare sig selv. Du ved ikke, hvordan du skal forsvare dig selv. Du er svag, derfor kan vi ikke komme sammen."
- Din partner kan bruge følelsesmæssig vold for at overbevise dig om, at dine følelser er forkerte for at tage kontrol over forholdet. I den situation kan du sige:”Jeg er ikke enig, og jeg har ret til min mening. Karakteren kalder sin kone på en uhøflig måde og føler sig ikke skyldig bagefter. Det er uhøfligt, ved du!"
Trin 2. Identificer måder, din partner manipulerer dig på
At bebrejde dig er bare en måde at manipulere dig på. Prøv derfor at identificere andre måder. For eksempel kan din partner prøve at bøje dine ønsker for at imødekomme deres behov. Bare at identificere dem kan hjælpe dig med at ændre forholdet til forholdet, du ved! Plus, du kan begynde at bekæmpe hans manipulationsforsøg, ikke?
- For eksempel kan din partner få dig til at føle skyld, selv når du laver sjove aktiviteter. Hvis du for eksempel har besluttet at se en film, kan din partner måske sige: "Det er godt, at du kan lide den, men jeg vil ikke se den film, vel. Jeg mener, selvfølgelig er andre film bedre, men hvis du vil se det så fint. "Hvis det er tilfældet, kan du svare:" Du kan ikke få mig til at føle skyld over at ville se den film. Glad for at vi måtte se det."
- Din partner kan også få dig til at føle dig skyldig i at føle dig utryg i forholdet. For eksempel, når du vil gå ud med dine nærmeste venner om aftenen, og din partner ikke kan lide det, vil han eller hun sige: “Undskyld, men jeg kan ikke lide at se dig hænge ud med dine venner. Bare det at være der er ikke nok, er det for dig? "Hvis det er tilfældet, svarer du måske:" Du virker usikker på mit andet forhold, ikke sandt. Lyt godt, jeg respekterer vores forhold, men jeg værdsætter også mit venskab. Nogen kan du kende, værdsætte og nyde to relationer på samme tid."
Trin 3. Føl dig ikke ansvarlig for hans følelser
Chancerne er store, at din partner får dig til at føle dig ansvarlig for deres følelser. For eksempel kan han sige:”Jeg er vred på grund af dig. Det burde du ikke have gjort! "Husk, at den eneste person, der er ansvarlig for din partners følelser, er dig selv. Derfor behøver du ikke undskylde, fordi din partner føler visse følelser. I stedet kan du sige:" Jeg ved det du er ked af det. Undskyld hvis situationen ikke gik din vej, men jeg prøvede alligevel. Desuden virker din vrede lidt urimelig.
Trin 4. Modstå forsøg på at lægge dig ned
En anden "gift" i parforhold er en partner, der konstant bruger sine usikkerheder til at bringe dig ned. Med andre ord kan han prøve at kontrollere dig eller holde dig ved sin side ved konstant at undergrave din selvtillid.
- For eksempel kan din partner sige: "Det er godt, at du går ud med mig, for dine kinder er blevet federe på det sidste. Ingen andre ville være sammen med dig. "Hvis din partner siger det, kan du svare:" Det er lidt hårdt, ja. Jeg er stolt af min krop, og jeg vil ikke lade dig genere det."
- Når du kæmper tilbage mod din partners forsøg på at få dig ned, skal du prøve at overveje, om forholdet er værd at beholde eller ej, hvis du ser den følelsesmæssige smerte, det har forårsaget.
Trin 5. Overvej fordelene, som I begge kan få fra forholdet
Husk, at alle parter i forholdet også skal yde den støtte, deres partner har brug for, ikke bare modtage den. Overvej derfor, om du har modtaget så meget, som du fik. Får du den støtte, du har brug for, fra din partner? Hvis ikke, er chancerne for, at du skal afslutte forholdet.
Diskuter fordelene med din partner. For eksempel kan du sige:”Jeg føler, at der er mere at give end at tage i dette forhold. Det betyder, at jeg har et behov, som jeg ikke har fået fra dig før nu."
Del 3 af 3: Identificering og forståelse af en narcissist
Trin 1. Vær opmærksom på, at din partner altid føler sig bedre
Da din partner altid går ud fra, at fejlen ligger hos dig, er chancerne for, at han eller hun føler sig bedre end dig. Som et resultat vil han ikke tøve med at overbevise dig om, at han har ret, og du er skyld.
Har din partner nogensinde udsendt en erklæring, der angiver deres overlegenhed? For eksempel kan han sige noget alvorligt: ”Jeg er klogere end dig. Jeg er sikker på, at jeg har ret, ikke sandt?"
Trin 2. Vær opmærksom på evigt skiftende ønsker
En narcissist tror faktisk, at jorden roterer omkring ham. Derfor skal du være opmærksom på, at din partner kun vil spise, hvor de vil, se fjernsynet, de vil, og komme og gå når som helst uden at bekymre sig om konsekvenserne. Sagen er, din partner kan sætte en bestemt standard for dig!
Derfor vil en narcissist ikke undskylde, hvis han er meget sent (mere end en time) til en begivenhed. Hvis du laver fejlen, vil du selvfølgelig føle dig dårlig og straks undskylde, ikke?
Trin 3. Vær forsigtig, hvis noget af din adfærd ikke anses for at opfylde din partners standarder
Generelt har narcissister meget høje standarder. Fordi de har svært ved at observere situationer uden for deres liv, ved de automatisk ikke, om der faktisk er overdrevne forventninger. Som følge heraf har de også svært ved at se det hårde arbejde, der udføres af andre, og opfattes ofte som at have en for høj standard. Derudover er de også lettere at huske fejl end positive ting foretaget af menneskerne omkring dem.
Trin 4. Prøv at føle empati
Selvom dette råd kan lyde modstridende, er faktum, at grænseoverskridende narcissistisk lidelse ofte er forankret i ekstrem usikkerhed. Som et resultat ender mange narcissistiske mennesker med at være egoistiske, fordi de føler, at de er mindre end perfekte. Derfor er det, du virkelig skal gøre, at prøve at forstå din partners usikkerhed og hjælpe dem med at overvinde dem.
- For eksempel kan du bemærke, at din partners narcissisme intensiveres, når du rejser med nære venner. Chancerne er, at situationen indikerer, at din partner føler, at deres eksistens ikke er nok for dig. Prøv derfor at overbevise ham om, at antagelsen faktisk er forkert.
- Du kan sige:”Jeg skal ud med mine venner i aften. Åh ja, hvorfor fanden synes du nogle gange at have noget imod det, når jeg gør det?"
Trin 5. Beskriv dine krav
Hvis din partner er en narcissist, vil han eller hun sandsynligvis have svært ved at forstå dine behov, fordi hans hjerne kun er fyldt med hans interesser. Hvis det er tilfældet, skal du klart kunne udtrykke dine behov og ønsker i dit forhold, så din partner kan genkende og reagere på dem.
For eksempel kan du sige, "Du ser altid ud til at antage, at jeg tager fejl. Kan vi løse dette problem sammen?"
Trin 6. Forstå, at et forhold til en narcissist er svært at lykkes
Hvis din partner kun har en grænseoverskridende narcissistisk lidelse, kan dit forhold stadig reddes. Men hvis forstyrrelsen er mere end det, er chancerne stor for, at ønsket om at redde forholdet ikke vil blive opnået. Over tid vil du begynde at føle, at du mister din identitet, fordi du konstant forsøger at "give" til din partner. Derfor bør du overveje muligheden for at afslutte forholdet til ham.
Hvis din partner er tilbageholdende med at forstå dit synspunkt, eller hvis han konstant forsøger at manipulere dig, tøv ikke med at afslutte forholdet! Søg om nødvendigt rådgivning for at gøre processen lettere
Trin 7. Udvikle en flugtplan
Chancerne er store, at du ikke kan ændre din partners vaner uden hjælp eller indblanding fra en ekspertrådgiver. Hvis din partner konstant manipulerer dig eller misbruger dig verbalt, skal du straks lave en plan for at afslutte forholdet på en sund måde.
- En professionel rådgiver eller terapeut kan anbefale tips, du kan tage for at afslutte et forhold til din partner.
- Hvis du begge er gift, kan du prøve at kontakte en advokat for at diskutere muligheder for skilsmisse.
- Hvis du i øjeblikket bor sammen med din partner, skal du begynde at lede efter et nyt sted at bo efter at have afsluttet dit forhold. Kan du bo sammen med en ven eller slægtning? Er du klar til at flytte bolig til et nyt sted og bo selvstændigt bagefter?
- Definer dine mål. Hvad vil du gøre i det næste år? Fokuser på det mål, og lad din narcissistiske partner være i fortiden!
