Job, der kræver, at du står i lange perioder, forårsager ikke kun træthed og træthed, men øger også risikoen for at udvikle fod- og benproblemer, fordi stående lægger stress på knogler, led, sener, muskler og ledbånd. Stående i lange perioder reducerer også blodtilførslen til bunden af foden, hvilket forårsager ømhed. Hvis det gøres kontinuerligt, kan stående i længere tid også få blod til at ophobes i benene eller omkring anklerne. Flade fødder, plantar fasciitis, knopper, ødem (hævelse), åreknuder, venøs insufficiens er problemer forbundet med langvarig stående. Heldigvis er der forskellige måder at reducere eller undgå risikoen for at udvikle fodproblemer, hvis du skal stå i lange perioder på arbejdet.
Trin
Metode 1 af 4: Hvil mens du sidder oftere
Trin 1. Sæt dig oftere ned på arbejdet
Selvom mange nutidige job får folk til at sidde hele dagen, er der stadig nogle job, der kræver meget stående, såsom bankkasserer, kasserer, fabriksarbejdere, kok, frisør og forskellige detail- og byggejob, for blot at nævne nogle få. Der er dog ofte muligheder for at sidde ned og hvile fødderne, men stadig arbejde og være produktiv. Så kig efter denne mulighed, og sørg for at fortælle din chef, hvad du laver. For eksempel er det måske ikke et problem på arbejdspladsen at sidde og svare på telefonen eller fuldføre papirarbejde, især hvis der ikke er nogen kunder at betjene.
Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at skade fod/lemmer ved at stå for længe, fordi deres væv (ledbånd, sener, brusk, fascia) mister elasticitet og absorberer stød
Trin 2. Sid ned til frokost
Sørg for at sidde ned og sætte fødderne op, mens du spiser og drikker i din frokostpause. Du har måske travlt, men benyt lejligheden til at tage vægten af dine fødder. Hvis din arbejdsplads mangler stole eller ikke har en spiseplads, kan du medbringe dine egne klapstole eller taburetter eller finde et andet sted at spise, hvor du kan sidde trygt.
Madbaner (madbaner) i indkøbscentre, udendørs picnicborde, springvand eller endda en ren græsflade under et træ kan være gode valg at læne sig tilbage og nyde frokosten
Trin 3. Sæt dig ned i pauser
Udnyt al din fri, og prøv at sidde hele tiden. Løft om muligt benene for at reducere tyngdekraftens virkninger for at forbedre cirkulationen. Hvis du tager skoene af, mens du hviler, kan dine fødder også blive køligere på grund af fordampning.
Mens du hviler, kan du overveje at rulle dine bare fødder hen over golfbolden. Det føles fantastisk, lindrer spændinger i fodsålen og kan endda hjælpe med at forhindre plantar fasciitis (smerter og betændelse i bindevævet, der dækker bunden af foden)
Metode 2 af 4: Udskiftning af stativet
Trin 1. Stå et andet sted
For mange år siden var de fleste arbejdspladser udstyret med trægulve, som havde en form for dæmpning, selvom trægulvene virkede hårde nok til at kunne bruges som gåmåtter. Men i moderne tid har de fleste virksomheder tendens til at have gulve lavet af beton-, flise- eller marmorgulve, som i det væsentlige er ikke-dæmpende, stødabsorberende eller isolerende. Stå derfor i et område, der er foret med et tættere materiale som f.eks. Træ. Hvis det ikke er muligt, skal du ændre stående position som en træningsbevægelse. Denne bevægelse vil forbedre blodcirkulationen og lindre spændinger i ben- og benmusklerne.
- Beton- og flisegulve overfører let kolde temperaturer til fødderne, og det er ikke godt for blodcirkulationen. Stå derfor i et varmere område uden den kolde vind.
- Hvis du arbejder udendørs, skal du finde et græsstræk at stå på, mens du er færdig med arbejdet eller venter på din næste opgave.
Trin 2. Stå på en måttestillende træthed
Træthedsmåtten er designet til at reducere belastning på fødder og ben ved at give en blød overflade at stå på i lange perioder. Disse madrasser er normalt lavet af tykt gummi, men nogle er også lavet af skum, læder, vinyl eller endda træ. I nogle tilfælde har virksomheden ikke noget imod at levere en madras uden træthed, hvis du anmoder om en, fordi denne type madras har vist sig at reducere forekomsten af fod- og underbenproblemer.
Tykke træthedsmadrasser udgør en mindre fare på arbejdspladsen, fordi de kan snuble folk op. Så vær altid forsigtig, når du vælger et sted at placere madrassen, og du bør også være opmærksom på de madrasser, der er installeret af kolleger
Trin 3. Stå på gulvtæppet
Se dig omkring på arbejdspladsen, og se om der er et tæppebelagt område, hvor du kan stå, mens du udfører arbejdet ordentligt. Tæppe (selv de tynde og billige) giver mere dæmpning end beton og hjælper dine fødder og ben med at overleve de lange timer på arbejdet. Hvis der ikke er installeret noget tæppe nogen steder, så spørg din chef, om du kan tage et stykke tæppe med hjemmefra.
- Nogle virksomheder, der sælger tæpper, er villige til at give dig en stor prøve af tæpper (stort nok til, hvor du står) gratis.
- Sørg for, at tæppens underside ikke glider let på gulvet, ellers risikerer du at glide og falde.
Metode 3 af 4: Iført de rigtige sko og strømper
Trin 1. Brug sko, der sidder godt
En hel del mennesker bruger sko, der ikke sidder godt, måske fordi deres fødder pludselig er blevet større, eller skoene er til salg billigt, eller fordi de får brugt fra slægtninge eller venner. Bær dog altid velsiddende arbejdssko og sokker. Hvis du skal vælge et par sko, der ikke passer til din fodstørrelse, bør du vælge for store sko i stedet for for små, fordi smalle sko ofte forårsager blærer og kramper.
- Hvis du vil bede en sælger om at måle dine fødder, skal du gøre det sidst på eftermiddagen, fordi det er når fødderne er størst, normalt på grund af hævelse og mindre pres på buerne.
- Fokus på det praktiske frem for stil og mode er den bedste strategi, når du køber arbejdssko.
Trin 2. Bær ikke høje hæle
Kvinder bliver ofte bedt om eller påkrævet at bære høje hæle til forskellige job, men hæle mere end 5 cm kan tvinge kroppen til at vippe fremad og forårsage forskellige ubalancer fra fødderne til lænden. Denne tilstand kan forårsage belastning af fødderne, akillessenenitis, trækkede lægmuskler, knæsmerter og problemer med lænden og ustabilitet, når du går.
- Brug af sko med flad sål vil heller ikke løse problemet, fordi hælen er under for meget pres. Brug derfor sko med hæle på cirka 0,5 eller 1,5 cm.
- De fleste løbe- eller gåsko med en bred tå er gode valg, hvis du skal stå i lange timer på arbejdet.
Trin 3. Bær ikke sko med en smal front
Høje hæle er ofte designet med en smal forfod, der placerer tæerne unaturligt mod hinanden og øger risikoen for smertefulde knyster og grimme hård hud. Cowboystøvler og snørebånd er også for spidse foran, især hvis du skal stå meget. Vælg i stedet en sko, der griber hårdt om hælen, men også giver plads nok til tæernes bevægelse, og indersiden af skoen har tilstrækkelig dæmpning til at forhindre pronation.
Pronation er mere almindelig hos fede mennesker og ledsager ofte flade fødder
Trin 4. Tag kompressionsstrømper på
Kompressionsstrømper giver støtte til muskler og blodkar i underbenene, hvilket reducerer ødem/hævelse og forbedrer blodcirkulationen. Du kan købe dem online, i medicinske butikker og nogle gange hos apoteker eller fysioterapeuter. Du kan også bære strømper med støtte eller polstrede strømper.
- Kompressionsstrømper er især vigtige for mennesker med venøs insufficiens (lækage af veneklapper) eller betændte åreknuder.
- Tykke, polstrede strømper hjælper, hvis du oplever hælsmerter, når du står.
Metode 4 af 4: Prøver nyttig terapi
Trin 1. Blødgør fødderne
Soaking fødderne og bunden af fødderne i varmt vand blandet med Epsom salt kan reducere smerter og hævelse betydeligt. Magnesiumindholdet i salt menes at hjælpe med at slappe af musklerne. Hvis du oplever betændelse såvel som hævelse, efter du har lagt dine fødder i blød i varmt saltvand, skal du koge i blød, indtil dine fødder føles følelsesløse (ca. 15 minutter eller deromkring).
- Tør dine fødder helt, før du står og går efter iblødsætning, så du ikke glider eller falder.
- Iblødsætning af dine fødder i varmt vand og Epsom salte menes at hjælpe med at lindre rastløse bensyndrom om natten, hvilket påvirker din søvncyklus negativt.
Trin 2. Lav en fodmassage
Bed en massageterapeut eller en venlig ven om at massere dine fødder og kalve. Massage reducerer muskelspændinger og forbedrer blodcirkulationen. Gør massagen startende fra tæerne og arbejder mod kalvene og hjælper derved det venøse blod tilbage til hjertet. Ved at bruge en træmassager, der rulles under dine fødder, får du en tilstrækkelig massage uden at belaste dine hænder. Overvej også at påføre pebermynte -lotion på dine fødder, da lotionen kildrer og opfrisker dine fødder. Efter massagen skal du lave nogle ben- og lægstræk på begge fødder.
- Stræk dine benmuskler ved at læne dig op ad en væg med det ene knæ bøjet og det andet ben forlænget baglæns med begge håndflader fladt på gulvet. Hold denne position i 30 sekunder og gentag flere gange.
- Stræk bunden af din fod ved at vikle et håndklæde rundt om tæerne og prøv derefter at sprede dine ben fra hinanden. Hold denne position i 30 sekunder og gentag flere gange.
Trin 3. Tag ortotiske sko på
Orthotics er indlægssåler i sko, der er specielt designet til at understøtte fodbuen, absorbere stød og give bedre fodbiomekanik for at reducere fod/ben/rygsmerter og reducere risikoen for fod- og benproblemer. Ortotik er meget nyttig til behandling og forebyggelse af plantar fasciitis, en meget smertefuld tilstand i fodens bund og flade fødder. Ortotik fremstillet specielt til dine fødder kan være meget dyrt, hvis det ikke er dækket af forsikring, men kommercielle indlægssåler kan også give fordele.
- I Amerika anslås det, at omkring 2 millioner mennesker har brug for behandling for plantar fasciitis hvert år.
- Du skal muligvis købe sko, der er lidt større end normalt for at imødekomme den ortotiske indersål.
Trin 4. Tab dig
Generelt har mennesker, der er overvægtige eller fede, større risiko for at udvikle fodproblemer på grund af det større pres på fødderne. Flade fødder, buede fødder, alvorlig pronation og "X fødder" (kendt medicinsk som genu valgum) er mere almindelige hos fede mennesker. Hjælp derfor benene ved at tabe sig. Tabe dig ved at øge kardiovaskulær træning (såsom at gå) og reducere kalorieindtag.
- De fleste mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, behøver kun omkring 2.000 kalorier om dagen for at opretholde processer, der forekommer i kroppen og har nok energi til at lave lette træningsniveauer.
- Hvis du reducerer dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen, vil du tabe 1,8 kg fedtvæv om måneden.
Tips
- Skift af sko regelmæssigt er en vigtig faktor for at reducere smerter i foden, især hvis du skal stå, mens du arbejder.
- Mens du arbejder, skal du periodisk flytte din kropsvægt fra den ene fod til den anden og derefter prøve at stå med den ene fod foran den anden i stedet for at placere dine fødder side om side.
- Mens du arbejder, skal du prøve at stå med et ben hævet (en 15 cm høj bænk er ideel til dette formål).
- At løfte dine ben, så de er højere end din krop (at hæve dem mod en væg eller på en bunke puder hjælper med at reducere hævelse forårsaget af langvarig stå på arbejde.
- Hvis du har fodproblemer, skal du kontakte en fodterapeut (en læge med speciale i fodpatologi) for at få konsultation og rådgivning om behandling.
