Hvis du er bekymret for bakterier på offentlige toiletter eller for nylig har lært om fordelene ved at sætte sig på hug, foretrækker du måske at have en stående afføring. Denne metode er nyttig, for eksempel kan den passere afføring hurtigere, slappe af musklerne i analkanalen og forhindre dig i at belaste dig for meget. Hvis du vil ændre din afføring, og du ikke ved hvordan, skal du læse videre for detaljerede instruktioner og lære om fordelene ved at stå op.
Trin
Del 1 af 8: Find et toilet og klargør udstyr til afføring
Trin 1. Brug badeværelset derhjemme eller find et offentligt toilet
Find det nærmeste toilet, hvis du skal have afføring. Hvis du ikke kan finde det, skal du spørge nogen, hvor det nærmeste toilet er. Sørg for, at der er rent vand, sæbe, serviet og en vask på toilettet.
- Brug ikke vådservietter eller dupper (sprayprodukter til rengøring af skeden), der er duftende, fordi de kan forårsage infektioner i kønsområdet (skam).
- Vær ikke genert med at spørge, hvor toilettet er. Husk, afføring / vandladning er naturlig og normal.
- Hvis du er flov over at skulle dele toilettet med andre mennesker, skal du spørge, om der er et to-personers toilet.
- Hvis du foretrækker at bruge vådservietter, når du har afføring, skal du altid have en våd serviet med dig, når du rejser, og lægge den i en stor pung, rygsæk eller skuldertaske, hvis du har en.
Del 2 af 8: Lås toiletdøren for privatlivets fred
Trin 1. Kig efter låsen på kabinen eller toiletdøren
Lås toilettet sikkert, så ingen kan komme ind i det. Dette er især vigtigt, hvis du prøver at få en afføring stående for første gang, eller hvis du er nervøs for at bruge et offentligt toilet. Sørg for, at alt er sikkert, og du får det privatliv, du har brug for.
Del 3 af 8: Træk bukserne ned, eller løft din kjole/nederdel
Trin 1. For at gøre dette rent og effektivt skal du trække tøjet ned
Hvis du har en kjole eller nederdel på, kan det være en god idé at hente den. Dette er nyttigt, så du kan sidde godt på hug.
Del 4 af 8: Stå på toilettet i en squat position
Trin 1. Bøj knæene over toilettet og sæt dig på hug
Sørg for, at din krop er i den rigtige position på toilettet. Vip dit hoved og din mave fremad, mens du gør det for at sikre, at din bagdel og endetarm peger mod toiletskålen. Alternativt kan du placere dine fødder på toiletsædet og bøje knæene til squat. Gør dette kun, hvis du kan balancere godt eller få et fast greb om noget mod toiletvæggen.
Afføring i fuldt oprejst stående stilling er næsten umulig. For at få en ordentlig afføring skal du stå i en squat position på toilettet
Del 5 af 8: Fortsæt processen ved at afføring
Trin 1. Defekter, mens du sidder på huk på toilettet
Squat -positionen gør det lettere for dig at passere afføring, fordi anorektalvinklen kan forlænges helt. Dette åbner passagen for afføring til at passere gennem analkanalen, så du ikke behøver at belaste dig.
For længe siddende / hukende på toilettet kan forårsage hævelse af blodkar i tyktarmen, forstoppelse og hæmorider. Sid/hæng kun på toilettet efter behov, når du har afføring! Spild ikke tid på at læse eller spille på din telefon
Del 6 af 8: Bliv i en squat -position, mens du rengør
Trin 1. Tør fra forsiden til bagsiden, så området er helt rent
Tørring fra bagsiden til forsiden kan forårsage irritation eller infektion, fordi den kan sprede bakterier mellem urin- og kønsorganerne. Rengør alt med vand eller toiletpapir/vådt serviet.
- Tør ikke for meget. Tør skamområdet rent, men brug ikke en for hård bevægelse, da dette kan irritere huden. Hvis du synes, det er svært at rengøre, skal du bare bruge vådservietter uden duft.
- Glem ikke at skylle toilettet, når du er færdig.
Del 7 af 8: Vask dine hænder
Trin 1. Brug varmt vand og sæbe til at rense dine hænder
Gnid dine hænder sammen i mindst 20 sekunder, og sørg for at rengøre mellem dine fingre, bagsiden af dine hænder og håndled. Rengør sæben ved at skylle hænderne med varmt rindende vand. Tør dine hænder med en tørretumbler eller rent toiletpapir.
Hvis sæbe og vand ikke er tilgængeligt, skal du bruge et alkoholbaseret håndsprit. For at slippe af med bakterier korrekt skal du bruge produkter, der indeholder mindst 60% alkohol
Del 8 af 8: Kontakt en læge, hvis du føler dig ængstelig, hver gang du har afføring
Trin 1. Du ønsker måske ikke at gøre afføring på et offentligt toilet på nogen måde eller føle dig bange for at få afføring
Hvis du oplever dette problem, kan der være en eller anden grund til denne følelse af angst. Uanset om du er flov over denne aktivitet eller er bange for at få bakterier, skal du søge hjælp fra en læge til at udforske og håndtere disse følelser. Forstå, at denne type angst er meget almindelig, og fortæl din læge ærligt om, hvordan du har det. Lægen hjælper dig uden dom.
