Maveoppustethed under søvn kan være en foruroligende tilstand at håndtere, især hvis du sover med familiemedlemmer, venner eller partnere. Selvom du føler, at du ikke kan kontrollere din egen krop, er der trin, du kan tage for at reducere chancerne for at prutte under søvn. Der er også forskellige kortsigtede strategier, hvis du har brug for en hurtig løsning. Du kan også løse årsagen til problemet med en langsigtet løsning. Ved at foretage ændringer i din kost og træningsrutine kan du reducere den samlede fartfrekvens. Hvis du stadig oplever oppustethed, mens du sover, skal du tale med din læge eller prøve alternative medicinske muligheder, såsom at tage probiotika.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Del dit måltid i flere små portioner, du kan nyde hele dagen
Reducer mængden af gas i fordøjelsessystemet ved at spise mindre portioner mad. I stedet for morgenmad, frokost og middag, skal du forberede seks små måltider på en dag. Det betyder, at du skal servere sundere snacks med mindre portioner at spise, frem for at overspise større portioner.
For eksempel, for at erstatte en fuld frokostmenu, kan du prøve at spise en portion frugt og nødder (med regelmæssige portioner) hver 2-3 time
Trin 2. Undgå overdreven indtagelse af nødder og mejeriprodukter
Hvis nødder, mælk og ost er en vigtig del af din kost, tilskynder du naturligvis til gasproduktion i maven og fører til luft i maven. Sørg for at spise disse typer fødevarer med grænser og inkludere kilder til calcium og protein, der kan lindre oppustethed i maven eller fordøjelsessystemet.
Eksempelvis er probiotisk yoghurt en god kilde til calcium og protein og indeholder bakterier, der kan forbedre fordøjelseskanalens funktion
Trin 3. Begræns mængden af grøntsager af kåltype, du spiser
Prøv at undgå overdrevne grøntsager som rosenkål, asparges, broccoli og kål, da disse typer fødevarer har en tendens til at producere mere gas ved fordøjelse. Du kan ikke undgå disse grøntsager permanent, men prøv at supplere dem med spinat, tomater, peberfrugter, gulerødder og andre nærende planter.
- Nogle andre grøntsager fra terningfamilien, der ofte udløser gasproduktion i maven, omfatter ruccola, kinesisk radise, peberrod (peberrod), pakcoi, krøllet kål (kale) og rutabaga.
- Hvis du spiser disse grøntsager, får du et indtag af fordøjelsesenzymer for at nedbryde dem endnu mere.
Trin 4. Reducer glutenindtag i din kost
Gluten findes almindeligt i fuldkornsprodukter og kan forårsage mavebesvær, oppustethed og overskydende gasproduktion. Reducer indtagelsen af hvede, rug og byg i kosten, da disse fødevarer udløser de fleste af de ovennævnte symptomer. Undgå glutenindtag i 1-2 uger for at se, om din tilstand forbedres. Hvis du føler dig bedre eller sundere, skal du langsomt tilføje gluten tilbage til din kost for at se, om gluten stadig påvirker dit fordøjelsessystem.
Hvis din tilstand ikke forbedres, reagerer din krop muligvis ikke på gluten
Trin 5. Spis en low-FODMAP-diæt
Akronymet FODMAP står for "fermenterbare oligo-, di-, monosakkarider og polyoler" (oligo-, di-, monosaccharider og polyoler, der kan fermenteres) og refererer til kulhydrater i fødevarer, der ikke let nedbrydes af fordøjelsessystemet, og udløse gasproduktion. Nogle fødevarer, der er kategoriseret som FODMAP'er, omfatter majssirup med høj fructose, sukkerholdige læskedrikke, kunstige sødestoffer og frugt. Prøv at reducere indtagelsen af FODMAP -fødevarer i din kost for at reducere mængden af gas i dit fordøjelsessystem mere effektivt.
- Tal med din læge, før du begynder at spise en lav-FODMAP-diæt, så du kan foretage en sund overgang til kost.
- Der er mange sukkerfrie tyggegummier, der indeholder FODMAPs, der får din mave til at gasse. Derudover tilskynder tyggegummi dig også til at sluge meget luft og udløser produktionen af irriterende gas.
Trin 6. Spis ikke fire timer før sengetid
Fordi der dannes gas i fordøjelsesprocessen, skal du ikke skubbe fordøjelseskanalen til at fungere, når du skal sove. Undgå i stedet at snack omkring fire timer, før du planlægger at gå i seng. Selvom dette ikke nødvendigvis stopper oppustethed permanent, kan du i det mindste reducere chancerne for flatulens ved at justere dine måltider.
For eksempel, hvis du planlægger at gå i seng kl. 23, skal du ikke spise meget mad efter kl
Trin 7. Indtag ingefær og fennikelfrø for at berolige maven
Prøv at tilføje ingefær og fennikelfrø til maden. Selvom det ikke kan fungere alene for at reducere gas i maven, kan du lindre en øm eller oppustet mave med ingefær samt reducere ekstra gas med fennikel. Suppler din kost med disse ingredienser, og se om du bemærker nogen væsentlige ændringer!
Du kan også prøve korianderfrø for at lindre overdreven gas eller flatulens
Ved du?
Ingefær er velegnet til forarbejdning i forskellige retter, især te.
Trin 8. Drik ikke sodavand, så du kan reducere gasindtag
Hvis du kan lide at nyde sodavand, så prøv at reducere mængden af kulsyreholdige drikkevarer, du drikker hver dag. Vælg i stedet en ikke-svovlholdig eller kulsyreholdig drink, såsom frugtsaft eller vand med frugtsmag. Når du drikker meget sodavand, tilføjer du mere gas til fordøjelseskanalen og forårsager oppustethed.
- For eksempel, hvis du virkelig kan lide citrus sodavand, så prøv at skifte til en appelsinbaseret te.
- Øl kan også tilføre en masse gas til fordøjelsessystemet.
Trin 9. Drik en kop urtete inden sengetid for at slippe af med ekstra gas
Bryg en kop pebermynte eller kamille te, hvis du føler dig oppustet eller oppustet. Hvis du normalt prutter under søvn, skal du slappe af fordøjelseskanalens muskler med en kop te. Når musklerne er mere afslappede, vil den ekstra gas i fordøjelseskanalen ikke være generende.
Kamille kan få dig til at føle dig afslappet før sengetid
Trin 10. Tag fordøjelsesenzymer, når du spiser
Fordøjelsesenzymer er proteiner, der hjælper dig med at nedbryde eller mose mad, så det ikke producerer meget gas og udløser luft i maven. Tag fordøjelsesenzymer lige før måltiderne, så de kan fungere, mens du spiser. Fortsæt med at tage dette enzym i 2-3 uger for at se, om hyppigheden af flatulens falder.
Tal med din læge, før du bruger fordøjelsesenzymer, fordi enzymer kan interagere med andre lægemidler, såsom blodfortyndere
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Indstil en træningsplan for ugen, og hold dig til den
Træn regelmæssigt for at glatte fordøjelseskanalen. Hver gang du træner, giver du din krop en chance for at bortvise gas på en sund, "skjult" måde. For at få mest muligt ud af træning, prøv at afsætte 30 minutter hvert par dage i ugen for at få dit blod (og gas) til at pumpe.
- Ideelt set bør du træne mindst 3-4 gange om ugen.
- Du kan også gå en tur efter at have spist for at fjerne overskydende gas.
Trin 2. Prøv forskellige yogaøvelser for at slappe af i kroppen
Slap af og stræk din krop med en række forskellige yogapositioner og teknikker. Når du er anspændt, vil din krop ikke prioritere sine grundlæggende funktioner (f.eks. Fordøjelse), så du kan prutte på "uventede" tidspunkter. Så fokuser på at øve din vejrtrækning i et par minutter, lad din krop slappe af og slip alle dine bekymringer. Prøv at få tid til at dyrke yoga hver dag eller hver anden dag.
Trin 3. Tag en tur inden sengetid
Få den ekstra gas ud ved at flytte rundt, inden du går i seng. Du behøver ikke at foretage intensive aktiviteter eller endda forlade huset. Prøv at fokusere på at bevæge dig og bare gå, så hjernen føles afslappet, så overskydende gas i fordøjelseskanalen kan reduceres og flatulens kan forhindres.
Dette er den rigtige strategi, når du vil forhindre flatulens
Trin 4. Brug en varmepude til at lindre smerter fra forstoppelse eller flatulens
Tænd varmepuden og læg den på din mave for at lindre smerter fra luft i maven. Hvis du føler dig mæt inden sengetid, er der en mulighed for, at der samler sig overskydende gas i maven, hvilket får din mave til at blive oppustet. Imidlertid kan brug af en varmepude i et par minutter reducere gas og lindre smerter, så du sover mere godt og prutter ikke lugter dårligt.
Varmepuder er nyttige, især til behandling af overdreven oppustethed og flatulens på grund af menstruation
Trin 5. Tyg mad langsomt og omhyggeligt hver gang du spiser
Har ikke travlt med at nyde dit måltid, uanset om du nyder et stort måltid eller en let snack. Hvis du spiser hurtigt, sluger du for meget luft, hvilket øger chancen for at prutte. Nyd i stedet maden langsomt for at reducere mængden eller mængden af luft, du sluger.
At tygge mad langsomt reducerer også burping, der opstår efter at have spist
Trin 6. Skær ned eller stop med at ryge, hvis du er ryger
Prøv at reducere de cigaretter, du nyder hver dag. Uden at indse det, sluger du meget luft, hver gang du ryger. Hvis du ikke ryger ofte, sluger du heller ikke meget luft, så du vil ikke prutte så ofte om natten, som du sover!
Andre vaner, der tilskynder dig til at sluge luft (f.eks. Tyggegummi) kan også udløse hyppig prut under søvn
Metode 3 af 3: Indtagelse af kosttilskud og medicin
Trin 1. Tag probiotika hver dag, hvis du prutter for ofte
Tilskynde fordøjelsessystemet til at arbejde så effektivt som muligt ved at tage probiotiske piller. Hvis du ofte føler dig oppustet under søvn på grund af overdreven gasproduktion, kan der være en ubalance mellem bakterier i dit fordøjelsessystem. Når du tager probiotiske piller, kan du afbalancere bakterierne og reducere den samlede hyppighed af prut.
Du kan få disse piller på de fleste apoteker og helsekostforretninger
Tip:
Hvis du ikke vil tage piller, kan du prøve at spise mere gærede fødevarer som kimchi for at øge niveauerne eller antallet af gode fordøjelsesbakterier.
Trin 2. Tag en antigaspille inden sengetid
Hvis gasproduktionen stiger i dit fordøjelsessystem, før du går i seng, kan du opleve oppustethed, mens du sover (og prutter). For at forhindre dette skal du tage antigaspiller for at berolige fordøjelseskanalen.
- For eksempel kan du tage piller, der indeholder simethicon for at reducere gas i maven.
- Piller som disse fås på de fleste apoteker.
Trin 3. Brug aktivt kul til at aflaste gas og aflaste gas
Besøg dit nærmeste apotek eller helsekostbutik, og køb et aktivt kultilskud. Selvom de ikke er så effektive som andre lægemidler, kan disse piller reducere eller forhindre flatulens eller oppustethed, hvis de tages regelmæssigt.
Hvis du tager flere receptpligtige lægemidler, skal du tale med din læge, før du tilføjer kosttilskud til din daglige medicinplan eller -mønster
Trin 4. Tal med din læge, hvis din mave ikke forbedres
Hvis ændringer i kost, træning og medicinforbrug ikke påvirker tilstanden af flatulens under søvn, skal du spørge din læge om andet råd. Hvis du allerede har en tilstand eller lidelse i fordøjelseskanalen, kan der være andre former for medicin, der kan lindre flatulens. Hvis du ikke har nogen diagnose, skal du se, om din læge kan henvise dig til en fordøjelsesspecialist.
