I dag er der så mange modstridende kosttrends og medicinske undersøgelser, at det er svært at definere, hvad ordet "sundt" betyder. Hvis du er nysgerrig efter at finde ud af den ideelle vægt baseret på højde, skal du bare være opmærksom på body mass index eller mere populært kendt som BMI (body mass index). BMI giver nøjagtige resultater for at finde ud af den ideelle vægt. Hvis din vægt er lidt for høj, skal du kontakte din læge for at bestemme et kostmønster og arrangere en træningsplan, så din vægt vender tilbage til det normale.
Trin
Spørgsmål 1 af 6: Hvad er fedmegrænsen baseret på min højde?
Trin 1. Den bedste måde at bestemme din idealvægt baseret på din højde er at kontrollere dit kropsmasseindeks eller BMI
Dette tal opnås ved at dividere kropsvægt i kilogram med højden i kvadratmeter. BMI -tallet angiver ikke kropsfedtindhold eller metabolisk evne, så det kan ikke bruges som reference for kropssundhed. Dette tal kan dog give nøjagtige resultater til at finde ud af din idealvægt.
BMI er simpelthen resultatet af måling af kropsvægt baseret på højde. Denne metode er ikke en reference til kvaliteten af dit helbred. En bodybuilder kan have et højt BMI, mens en underernæret ryger kan have et meget lavt BMI. Det betyder ikke, at bodybuilderen er usund og omvendt
Trin 2. Brug BMI -lommeregneren til at finde ud af, om du er overvægtig eller overvægtig
Åbn din computer, og kig efter en BMI -lommeregner på et websted, du har tillid til. Indstil lommeregneren til at indtaste metriske eller kejserlige enheder, afhængigt af hvilket system du foretrækker. Indtast din vægt og højde. Lad derefter regnemaskinen arbejde med at beregne dit BMI.
- USA's centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse har en brugervenlig BMI-lommeregner. Du kan få adgang til det her:
- Hvis dit BMI er 18,5 eller lavere, betragtes du som for tynd.
- Hvis dit BMI er mellem 18,5 og 24,9, betragtes du som normal/sund ud fra din højde.
- Hvis dit BMI er mellem 25 og 29,9, er du overvægtig (endnu ikke overvægtig).
- Hvis dit BMI er 30 eller højere, er du overvægtig. Et BMI over 40 betragtes som en tilstand af alvorlig fedme.
Spørgsmål 2 af 6: Lever magre mennesker længere?
Trin 1. Det afhænger af, hvor slank du er
Du vil dog sandsynligvis leve længere, hvis du har et normalt BMI. En undersøgelse fra New England Journal of Medicine analyserede data fra 1,5 millioner amerikanere. Undersøgelsesresultater viser, at mennesker med et normalt BMI (20-24,9) har en tendens til at leve længere, mens mennesker, der er svært overvægtige (BMI højere end 40), har en 2,5 gange større risiko for for tidlig død.
BMI er ikke det eneste, der bidrager til din alder. Hvis du vil leve længe og være sund, skal du være opmærksom på din kost og livsstil. Spis flere grøntsager, spis mindre, dyrk motion og lad være med at ryge for at forblive sund
Trin 2. Du kan stadig leve et langt liv, selvom du er lidt overvægtig
Der var chokerende nyheder for et par år siden, der sagde, at mennesker, der er let overvægtige, kan leve længere (ca. 6% længere). Dette er kendt som "fedmeparadokset" blandt medicinske eksperter, og der er forskellige teorier om fænomenet. Selvom dataene viser, at overvægt ikke er en alvorlig sag, er det bedst at holde din vægt i skak, så du stadig har et normalt BMI.
- En mulighed for fremkomsten af fedme -paradokset er, at mennesker, der er let overvægtige, vil overleve længere, når de taber sig på grund af sygdom.
- Alternativt har læger en tendens til at være mere opmærksomme på nogle af risikofaktorerne hos patienter, der er let overvægtige, så patientens helbredsproblemer kan behandles hurtigere.
Spørgsmål 3 af 6: Er det sikkert, hvis jeg er lidt overvægtig?
Trin 1. Generelt bør du have en normal vægt
Selvom overvægt måske ikke er et problem, vil de fleste tage på i vægt, når de bliver ældre. Således kan du med tiden blive overvægtig, hvis du tillader overvægt. Fedme øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes og endda kræft. Hvis du er overvægtig, skal du prøve at spise mindre portioner og træne regelmæssigt for at komme til din ideelle vægt.
Fokuser på at opbygge sunde vaner for at udvikle dig selv på lang sigt. Når dit BMI når 18-24,9, er din vægt ideel
Trin 2. Årsagen til vægtforøgelse betyder meget
Der er stor forskel på en bodybuilder, der er overvægtig på grund af musklen i biceps og en gennemsnitlig person, der er overvægtig på grund af mavefedt. Visceralt fedt lagret i taljen og underlivet er meget farligere end fedt i andre dele af kroppen. Abdominal fedt, der ophobes, øger risikoen for forskellige hjerte -kar -sygdomme og kræftformer.
Husk, at de negative virkninger af overvægt kan elimineres. Hvis du er overvægtig og formår at tabe det, har du det godt
Spørgsmål 4 af 6: Hvordan kan man se forskel på at være overvægtig fra vand og overvægtig fra fedt?
Trin 1. Det meste af din kropsvægt kommer fra vand
Efter knogler er vand det tungeste stof i din krop. Hvis du begynder at tabe dig eller har et kalorieunderskud (dvs. forbrænder flere kalorier, end du spiser), kommer det meste af den vægt, du taber, fra vandvægt. Der er ingen måde at se forskel på vand eller fedt, hvis du ikke taber dig.
Vandvægt bevares lettere i kroppen, hvis du er overvægtig. Den gode nyhed er, at vand er lettere at tabe, når du først begynder at tabe et par kilo
Trin 2. At drikke mere vand kan hjælpe dig med at tabe dig
Jo mere hydreret din krop er, jo mere effektivt vil dit system være ved at forbrænde fedt. Desuden vil drikkevand reducere sult, så kalorieindtag kan reduceres. At holde din krop hydreret kan også fremskynde dit stofskifte, hvilket gør det lettere for dig at tabe dig.
En undersøgelse viser, at drikke 500 ml vand 3 gange om dagen kan hjælpe med at reducere vægten
Spørgsmål 5 af 6: Hvilket er tungere, muskler eller fedt?
Trin 1. Muskler er meget tættere end fedt
Det betyder, at fedt fylder mere end muskler, men 1 kg muskler vejer stadig det samme som 1 kg fedt. At sige, at muskler er "tungere" end fedt, er ikke helt rigtigt.
Med andre ord, forestil dig, hvor meget plads der optages af 1 kg bomuld. Forestil dig derefter pladsen optaget af 1 kg jern. Dette er forskellen mellem fedt og muskler
Trin 2. Du skal stadig bygge muskler, når du vil tabe dig
At få "muskelvægt" er en god ting, hvis du vil være sund, selvom muskler er tættere end fedt. Du kan opbygge muskler ved at træne og lave aktiviteter, også kaldet at brænde kalorier. Hvis du kan forbrænde flere kalorier, end du indtager ved at dyrke en sund kost og dyrke motion, kan du gradvist tabe dig. Tænk ikke på at bygge muskler endnu - vægttab er fint!
Forbrænding af flere kalorier end du indtager er kendt som et kalorieunderskud. Den bedste måde at tabe sig på er at have en sund kost og motion og samtidig bevare et kalorieunderskud. Efter at have fået den ideelle kropsvægt, skal du spise nok kalorier og træne regelmæssigt for at opretholde denne vægt
Spørgsmål 6 af 6: Er det usundt at have en stor muskuløs krop?
Trin 1. Ikke rigtigt, selvom der ikke har været mange undersøgelser om det
Så længe dit BMI forbliver normalt, vil du sandsynligvis have det fint på trods af at du bygger en meget muskuløs bygning. Selvom du styrker meget, indtil dit BMI overstiger den normale grænse, betragtes du stadig som sund. Fordelene ved regelmæssig muskeltræning opvejer langt farerne.
Det er vigtigt at bemærke, at du ikke bør være for besat af at bygge muskler. Du skal fokusere på at leve et sundt liv, ikke bare bygge store muskler
Trin 2. Tal med din læge, hvis du begynder at bygge muskler og er bekymret for din vægt
BMI-tal alene er ikke nok til at foretage en grundig analyse. Så kontakt en læge, hvis du er bekymret for, at de muskler, der dannes, kan forstyrre dit helbred. Kun en læge kan bestemme muskeloverbelastning hos en person.
