Selvom antallet af børn, der er overvægtige, stiger, er der også børn, der skal tage på i vægt for deres helbred. Det er dog ikke så let som at lade børn spise junkfood. I stedet består den bedste tilgang til at øge et barns vægt af en kombination af kostændringer, valg af højt kalorieindhold næringsrige fødevarer og "tucking" ekstra kalorier i kosten. Sørg dog altid for at konsultere en læge først, hvis du har mistanke om, at dit barn er undervægtigt.
Trin
Metode 1 af 4: At kende årsagen
Trin 1. Find ud af årsagen
Som de fleste voksne er nogle børn naturligt magre og har svært ved at tage på i vægt. Du bør dog finde ud af, hvorfor dit barn har svært ved at tage på i vægt.
- Børn er kendt for at være "kræsne", når det kommer til mad. Men hvis dit barn ikke synes at have appetit, kan dette indikere et medicinsk eller psykologisk problem. Hormonelle eller metaboliske problemer som diabetes eller en overaktiv skjoldbruskkirtel kan undertiden hindre vægtforøgelse.
- Mave -tarmproblemer eller andre problemer kan få barnet til at føle sig utilpas, mens det spiser. Udiagnosticerede fødevareallergier kan også spille en rolle i dette.
- Nogle lægemidler kan nedsætte appetitten. Så overvej denne mulighed, hvis dit barn tager visse lægemidler.
- Desværre kan selv preteens også opleve spiseforstyrrelser på grund af visse faktorer såsom gruppepres.
- Dit barn kan også være så aktivt, at hans krop forbrænder flere kalorier, end han indtager.
Trin 2. Kontakt en børnelæge
Hvis dit barns helbred kontrolleres regelmæssigt, kan børnelægen informere dig om, at vægtforøgelse er nødvendig for barnets helbred. Men hvis du er bekymret for dit barns vægt, tøv ikke med at diskutere dette med din læge.
- Som allerede forklaret kan madintolerancer eller allergier, gastrointestinale problemer og forskellige andre sundhedsproblemer få et barn til at være undervægtigt. Din børnelæge kan hjælpe dig med at diagnosticere og behandle problemet.
- Selvom de fleste af disse problemer kan løses ved at foretage ændringer derhjemme, er en læges råd altid nyttige.
Trin 3. Følg særlige anbefalinger til babyer
Behandling for babyer, der har brug for at tage på i vægt, er bestemt forskellig fra småbørn. Heldigvis er dette problem sjældent forårsaget af alvorlige ting. Årsager til undervægtige babyer generelt er amningsteknikker, mælkeproduktion eller problemer med fordøjelseskanalen.
- Kontakt altid en læge, hvis du er bekymret for, at din baby kan være undervægtig. Din læge kan anbefale en undersøgelse af din baby eller henvise dig til en amningskonsulent (for at observere din amningsteknik) eller en pædiatrisk gastroenterolog.
- Behandlingen vil blive skræddersyet til babyens specifikke tilstand. Disse behandlinger kan dog omfatte: fodringsformel som supplement til modermælk (hvis produktionen mangler), at lade barnet sutte så længe og så ofte han vil (ikke specifikt planlagt), ændring af formelmærket (i tilfælde af intolerance eller allergi eller forøgelse af kalorieindholdet).), eller indførelse af fast føde tidligere før 6 måneders alderen, som det er almindeligt. Nogle gange kan mavesyre medicin også ordineres af en læge.
- Vægtøgning i en tidlig alder er meget vigtig for langsigtet sundhed. Så undervægtige børn bør altid behandles med passende lægehjælp. Vægtøgning under gennemsnittet er næsten altid håndterbar og har ikke en langvarig indvirkning.
Metode 2 af 4: Ændring af adfærd
Trin 1. Foder det undervægtige barn oftere
Ofte er problemet ikke, hvad dit barn spiser, men hvor meget. Børn har små maver, så de skal spise oftere end voksne.
- Børn skal spise 5-6 gange om dagen i små portioner sammen med snacks hver dag.
- Når et barn, der er undervægtigt, føler sig sulten, skal du give det mad.
Trin 2. Fremhæv vigtigheden af måltider
Mens du indtager snacks efter dit barns behov, skal du understrege vigtigheden af regelmæssige måltider i løbet af dagen. Vis børn, at spisning er vigtig og sjov.
- Hvis måltiderne betragtes som irriterende eller distraherende eller som en form for straf (f.eks. At skulle sidde, indtil tallerkenen er tom), vil barnet ikke være for begejstret for at spise.
- Gør måltider til en del af din rutine. Sluk for fjernsynet. Gør spisning i centrum for dit barns opmærksomhed.
Trin 3. Giv et godt eksempel
Dit barn skal muligvis tage et par kilo på. På den anden side skal du muligvis tabe et par kilo. I begge tilfælde er dig og dit barns spisemønstre faktisk ikke meget forskellige. At spise en række næringsrige fødevarer er vigtigt for både undervægtige og overvægtige såvel som alle andre.
- Børn lærer ved at observere dig. Hvis du prøver nye fødevarer og spiser sund mad som f.eks. Frugt, grøntsager, fuldkorn regelmæssigt, vil dine børn også efterligne denne vane.
- Sjældent at spise ikke-næringsrig mad vil gavne dig og dit barn. Både ved undervægt eller overvægt.
Trin 4. Motiver barnet til at træne regelmæssigt
Ligesom en sund kost er motion mere forbundet med at forsøge at tabe, ikke øge vægten. Faktisk, når det kombineres med en sund kost, kan motion være en del af et vægtforøgelsesprogram.
- Især for børn, der er ældre, kan øget muskelmasse hjælpe med at øge deres vægt. Det er også mere sundt for kroppen end at tilføje fedt.
- Motion kan ofte øge appetitten. Så prøv at motivere dit barn til at dyrke fysisk aktivitet, før du spiser, og vær opmærksom på effekten.
Metode 3 af 4: Valg af fødevarer, der er rige på kalorier og næringsstoffer
Trin 1. Undgå usunde valg
Disse fødevarer omfatter kager, bagværk, sodavand og fast-kalorieindhold med højt kalorieindhold. Selvom det kan øge vægten, opvejer risiciene for sundhedsproblemer, det forårsager (herunder diabetes eller hjertesygdomme hos børn) fordelene.
- Fødevarer rige på kalorier, men lavt på næringsstoffer, såsom sukkerrige drikkevarer, er ikke en sund måde at tage på i vægt. Fødevarer, der er rige på kalorier og næringsstoffer, er det bedste valg, fordi disse fødevarer kan øge vægten og samtidig give vigtige vitaminer og mineraler til kroppen.
- Fortæl ikke dit barn, at han skal "fedte" eller "få fedt", formidle, at både du og han skal vælge og spise sundere mad.
Trin 2. Server en række næringsrige fødevarer
En række forskellige fødevarer vil ikke kun indeholde forskellige essentielle næringsstoffer, men vil også gøre måltiderne sjovere for børn. Hvis dit barn keder sig med mad, vil det være sværere for ham at spise.
- En kaloririg og nærende kost til vægtøgning hos børn bør indeholde kulhydrater (pasta, brød, korn), mindst 5 portioner frugt og grønt om dagen, protein (kød, fisk, æg, nødder) og mejeriprodukter. produkter (ost, mælk osv.).
- Alle børn under 2 år bør indtage fuldfede mejeriprodukter. Lægen kan også anbefale, at dette fortsætter bagefter for at støtte barnets vægtforøgelse.
- Selvom fiber er afgørende for en sund kost, behøver du måske ikke at give det for meget til et barn, der forsøger at tage på i vægt. For meget fuldkornspasta eller brune ris får dit barn til at føle sig for mæt for længe.
Trin 3. Udnyt sunde fedtstoffer
Vi har en tendens til at tænke på fedt som usundt. Faktisk er dette ikke altid tilfældet, især vegetabilske fedtstoffer, som er meget vigtige for en sund kost. Sunde fedtstoffer er også gode til vægtøgning, fordi de indeholder omkring 9 kalorier pr. Gram. Sammenlign med protein eller kulhydrater, der kun indeholder cirka 4 kalorier i hvert gram.
- Hørfrøolie og kokosolie er gode valg at tilføje til en række forskellige fødevarer. Hørfrøolie smager neutralt, så det ikke påvirker madens smag. I mellemtiden kan kokosolie give en lækker sød smag til alle slags madvarer fra stegte grøntsager til smoothies.
- Olivenolie og frugt er også gode valg.
- Nødder og frø som mandler, pistacienødder indeholder også en hel del sunde fedtstoffer.
- Avocado kan give en blød tekstur samt et sundt fedtindhold i en række forskellige fødevarer.
Trin 4. Vælg de rigtige snacks
Børn, der har behov for at tage på i vægt, bør få regelmæssige snacks. Men som med mad skal du vælge sunde snacks frem for kaloriefri mad.
- Prioriter højt kalorieindhold og nærende snacks, der er lette at lave og servere. Prøv for eksempel at servere fuldkornsbrød med jordnøddesmør og gelé, tørret frugt og nødder, æbleskiver med ost eller kalkun- og avocado -sandwich.
- Til søde godbidder skal du give muligheder som afskallede muffins, granola -pinde og yoghurt først før kager, bagværk og is.
Trin 5. Vær opmærksom på, hvad og hvornår dit barn drikker
Tilstrækkeligt vandindtag er meget vigtigt for børn, men at drikke for meget kan også få ham til at føle sig mæt og reducere sit madindtag.
- Kaloriefrie drikkevarer som sodavand indeholder ikke næringsstoffer, mens sukkerindholdet i frugtsaft kan have en negativ indvirkning på sundheden for dit barns tænder og krop generelt, hvis det indtages i overskud.
- Vand er en god mulighed, men børn, der har brug for at tage på i vægt, vil måske gerne drikke sødmælk, smoothies eller shakes eller endda specialtilskudsdrikke som PediaSure eller Ensure. Kontakt din børnelæge for at finde den bedste løsning.
- Tilskynd børn til at drikke efter at have spist. Undgå at drikke før måltider, og opfordre børn til at drikke moderat under måltiderne. Dette hjælper med at forhindre dit barn i at føle sig mæt på grund af væskeindtag.
Metode 4 af 4: Forøg antallet af kalorier i hans mad
Trin 1. Tilsæt mælk
Mejeriprodukter som mælk og ost er meget lette at tilføje til en række forskellige fødevarer. Så du kan bruge både til at øge kalorieindholdet (og næringsstofferne) i dit barns kost.
- Smoothies og milkshakes er eksempler på højt kalorieindhold, der er lette for børn at indtage. Tilsæt også frisk frugt for at øge næringsindholdet.
- Ost kan smeltes eller drysses på næsten alt, lige fra æg til salater og endda dampede grøntsager.
- Prøv at tilføje mælk til supper i stedet for vand, og server en dyp sauce af creme fraiche, flødeost eller yoghurt med frugt eller grøntsager.
- Du kan bruge mælkeerstatninger, hvis dit barn har allergi eller intolerance, eller hvis du foretrækker ikke at give dit barn mejeriprodukter. Mandel- og sojamælk kan også give ret mange næringsstoffer og kalorier. Derudover kan silketofu også bruges i smoothieblandinger.
Trin 2. Tilsæt jordnøddesmør
Så længe dit barn ikke er allergisk, kan jordnøddesmør, der indeholder masser af kalorier og protein, tilsættes hans kost.
- Fordel jordnøddesmør på fuldkornsbrød, bananer, æbler, selleri, kiks og kringler.
- Du kan også blande jordnøddesmør i smoothies og shakes, og bruge det som et lag mellem pandekager eller fransk toast.
- Hvis dit barn er allergisk over for jordnødder, kan mandelsmør være en anden mulighed. Hørfrø og dets olie kan også give en masse kalorier og næringsstoffer.
Trin 3. Tilsæt et par andre ingredienser for at øge madens kalorieindhold
Ved at tilføje eller udskifte fødevarer kan du øge antallet af kalorier i dit barns kost. Prøv for eksempel:
- Kog pasta og ris med kyllingefond, ikke vand.
- Serverer tør frugt, som kan indtages af flere børn, fordi den ikke indeholder meget vand, så den ikke fylder.
- Tilføjer let smag af hørfrøolie til alt fra salatdressinger til jordnøddesmør og banansmoothies.
- Tilsæt kogt oksekød eller kylling til pasta, pizza, supper, gryderetter, sammenpiskede æg og macaroni og ost.
Trin 4. Prøv sunde madopskrifter med højt kalorieindhold
Du kan finde en række forskellige opskrifter, der understøtter børns vægtforøgelse på internettet. For eksempel indeholder online-pjecen fra UC-Davis Medical Center (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) nogle af børns yndlingsopskrifter som frugtdips og super shakes.
- Denne pjece viser også, hvordan man laver kalorimælk ved at tilføje to spiseskefulde mælkepulver til hver kop fuldmælk eller fedtfattig mælk.
- Andre nyttige artikler omfatter opskrifter på energikugler, tørret frugt og nøddesnacks og andre snacks, der kan opbevares i lang tid og hurtigt serveres til sultne børn.
Advarsel
- Undgå at give fede eller sukkerrige fødevarer og drikkevarer som chips, kage, slik og sodavand for at øge dit barns kalorieindtag. Selvom de kan hjælpe med at øge et barns vægt, har disse typer fødevarer en negativ indvirkning på barnets tænder, stofskifte, muskel-, hjerte- og hjerneudvikling og har potentiale til at forværre eksisterende sundhedsproblemer (f.eks. Diabetes).
- Hvis du er bekymret for, at dit barn ikke tager på eller taber sig, skal du straks kontakte en læge, især hvis ændringerne i dit barns vægt er mærkbare, eller hvis dit barn er sygt.
