Alle har ret til at faste af forskellige årsager. For eksempel kan du føle behov for at faste for at tabe dig, skylle toksiner ud af kroppen eller udføre religiøse forpligtelser. Uanset årsagen er det ikke så let at faste jævnt som at vende håndfladen. Men rolig, for bevæbnet med korrekt forberedelse, dedikation og kropspleje vil du uden tvivl være i stand til at gennemgå faste aktiviteter godt!
Trin
Del 1 af 3: Forberede dig selv
Trin 1. Besøg en læge, før du begynder at faste
At foretage drastiske kostændringer kan have en række virkninger på din krop, især hvis du allerede har en underliggende sundhedsforstyrrelse, der har vist sig at være tilbøjelig til at forværres på grund af faste, såsom diabetes. Sørg derfor for altid at bede din læge om godkendelse, før du begynder at faste!
- Mange mennesker faster af religiøse årsager i stedet for sundhed, detox eller vægttab. Forstå dog, at de fleste religioner, der kræver, at tilhængere faster, såsom islam, katolicisme og jødedom, giver undtagelser for mennesker, hvis helbredstilstande ikke tillader det.
- Del din læges bekymringer med din religiøse leder. Med dens hjælp kan du udarbejde en plan for at fuldføre dine religiøse forpligtelser uden at gå på kompromis med dit helbred.
Trin 2. Sørg for, at du er godt hydreret, før du faster
Selvom det kan vare i uger eller endda måneder i nogle tilfælde uden mad, er faktum, at menneskekroppen ville stoppe med at arbejde hurtigt uden vand! Husk, at 60% af din krop er vand, og hver celle i din krop har brug for vand for at fungere korrekt. Uden vand ville de fleste mennesker dø inden for tre dage. Der er forskellige former for faste, du kan prøve, og du kan vælge at kun drikke vand under din faste. Nogle former for faste, såsom faste i islam, forbyder tilhængere at forbruge vand i meget lang tid. Uanset mængden af vand, du må drikke under fasten, skal du prøve at "hydrere så meget som muligt" på forhånd for at forberede din krop til langsigtede ernæringsmæssige mangler i fremtiden.
- Et par dage før fasten skal du drikke så meget vand som muligt. Drik derefter mindst 2 liter væske, der er i stand til at hydrere kroppen, før du spiser det sidste måltid inden faste.
- Undgå også fødevarer, der kan dehydrere kroppen, f.eks. Fastfood eller salte snacks, der indeholder meget sukker og salt.
Trin 3. Begræns koffeinindtag. Kaffe, læskedrikke, te og energidrikke indeholder faktisk meget høje niveauer af koffein. Selvom du måske ikke føler det, er koffein faktisk et stof, der kan ændre stemninger og føre til afhængighed eller endda afhængighed. Hvis du har indtaget koffein regelmæssigt og pludselig stoppede det under fasten, er det sandsynligt, at du vil opleve koffeinabstinenssymptomer. Disse symptomer vil faktisk ikke være for udtalte, hvis du stadig spiser mad med et normalt mønster. Men når du faster, selv i en kort varighed, f.eks. Når du skal opereres, kan disse symptomer forværres betydeligt.
- Almindelige symptomer på koffeinudtagning er hovedpine, træthed, angst, irritabilitet, forværret humør og koncentrationsbesvær.
- For at undgå uønskede bivirkninger skal du begynde at reducere koffeinindtag et par uger før du faster.
Trin 4. Begræns tobaksbrug
Hvis du er afhængig af tobaksvarer, vil det sandsynligvis være sværere at give slip på afhængigheden end at afslutte din koffeinafhængighed. Forstå dog, at det er endnu vigtigere at stoppe med at ryge end at indtage koffein, før du faster, især da tobak kan gøre dig svimmel og kvalm, når den tages på tom mave. Tobak, der indtages under fasten, øger også dit blodtryk og din puls og reducerer temperaturen på huden på dine fingre og tæer.
Hvis du har problemer med at finde den rigtige måde at stoppe, selv en midlertidig, kan du prøve at konsultere din læge for at få en mere effektiv strategi
Trin 5. Spis mad, der har et højt indhold af kulhydrater
At dømme efter den engelske stavemåde betyder "carbo + hydrat" specifikt "flydende kulstof". Det betyder, at kulhydrater i modsætning til protein og fedt kan kombineres med vand og hjælpe kroppen med at blive hydreret i længere tid. Indholdet vil helt sikkert virkelig hjælpe med at forberede din krop til faste, ikke? Prøv derfor et par dage før fasten at spise så mange fødevarer, der er rige på kulhydrater som muligt for at opretholde vandstanden i kroppen, såsom:
- Brød, pasta og korn, der indeholder en lang række korn
- Stivelsesholdige grøntsager (kartofler og pastinak)
- Grøntsager (romainsalat, broccoli, asparges og gulerødder)
- Frugt (tomater, jordbær, æbler, bær, appelsiner, druer og bananer)
Trin 6. Styr dine portioner
Mest sandsynligt føler du behov for at spise så meget mad som muligt, før du faster. Den mad vil trods alt tjene som en "backup", når kroppen sulter under fasten, ikke? Det viser sig, at det ikke er tilfældet. At spise for meget mad før faste vil faktisk vænne sig til kroppen med et større måltid. Som et resultat vil det være lettere for dig at føle dig sulten, når du begynder at faste! Derudover skal du også variere tidspunktet for at spise, så kroppen ikke er vant til at modtage mad på et bestemt tidspunkt.
Trin 7. Spis en stor mængde mad før du faster, men spis ikke for meget
Mange mennesker foretrækker at spise store portioner af proteinrige fødevarer, før de starter deres faste. Efter et par dage med at have spist kulhydratretter i små portioner, tøv ikke med at holde din krop mæt længere ved at spise et mættende og tilfredsstillende sidste måltid.
Sørg for at drikke rigeligt med væske, før du spiser dit sidste måltid for at hjælpe din krop bedre til at komme hurtigere igennem
Del 2 af 3: Faste
Trin 1. Hold dig selv optaget
Da det at føle sult er et menneskeligt træk, der er svært at ignorere, kan du prøve at distrahere dig selv ved at holde dig travlt, så din krop og sind ikke bliver besat af at bryde din faste.
- Afvig dit sind ved at lave lette og sjove aktiviteter, såsom at chatte med venner eller læse en interessant bog.
- Derudover kan du også tage dig tid til at fuldføre husholdningsansvar, der ikke er blevet udført. Tro mig, at støvsugning af alle hjørner af huset er effektiv til at distrahere dit sind fra sulten, der ramte, du ved!
- Hvis du faster af religiøse årsager, kan du udnytte fritiden til at reflektere over årsagerne til fasten. Brug for eksempel tid på at deltage i religiøse begivenheder, læse skrifter og komme tættere på Gud.
Trin 2. Reducer træningsmængden, når du udfører periodisk faste
Selvom det virkelig afhænger af fastens art og årsagerne til det, kan alt for intens aktivitet rode med dine fastemål. Hvis du laver "intermitterende faste", det vil sige at faste hvert par dage i korte perioder, er det sandsynligt, at dit mål er vægttab. Når du har lavt kulhydratindhold, men stadig er tvunget til at dyrke motion, begynder din krop at forbrænde fedt for at imødekomme dens mangel på energi, og det er sandsynligvis ikke det, du sigter efter. Derudover vil kroppen også begynde at forbrænde dit protein og din muskelmasse! Derfor bør du træne med lav intensitet i stedet for at lave for meget kardiovaskulær aktivitet.
Trin 3. Undgå aktiviteter, der er for trættende, når du skal faste i lang tid
Folk, der foretager periodisk faste, behøver kun at faste i kort tid. Selvom de stadig skal reducere kardiovaskulær aktivitet, har de stadig lov til at dyrke motion, fordi kroppen vil vende tilbage til at modtage madindtag i den nærmeste fremtid. Men hvis du vil faste i længere tid, bør du undgå aktiviteter, der er for anstrengende, så kroppen ikke er for træt, især da du ikke vil være i stand til at øge brændstoffet i den nærmeste fremtid.
Trin 4. Hvil så meget som muligt
Selvom du føler dig afslappet, når du sover, arbejder din krop faktisk hårdt på at passe på sig selv i denne periode. Når du sover, har din krop mulighed for at forbedre muskelsundheden og din hjernes evne til at huske information samt producere hormoner til at regulere din appetit og vækst. Når du faster, kan du have svært ved at koncentrere dig, fordi din krop er ved at løbe tør for mad. Derfor skal du tage en lur for at øge opmærksomheden, genoprette fokus og forbedre dit humør.
Få mindst 8 timers søvn hver nat, og giv tid til at tage korte lure med jævne mellemrum i løbet af dagen
Trin 5. Brug tid sammen med folk, der også faster
Normalt vil folk, der faster af religiøse grunde, anvende denne metode for at gøre deres faste proces lettere. For eksempel kan du bruge mere tid sammen med venner fra tilbedelsessteder, der også faster af lignende årsager. Fasten udføres dog af hensyn til helbred eller afgiftning, prøv at finde venner, der ønsker at ledsage dig ved at faste. Tro mig, hvis du er sammen med mennesker, der gør det samme, forhindrer du dig i at føle dig alene. Derudover kan du og dem stole på og motivere hinanden til at nå hinandens mål.
Trin 6. Tal ikke om mad
Sæt dig ikke i en vanskelig situation eller få dig til at føle skyld. Selvom du rejser med mennesker, der også faster, skal du prøve ikke at tale om de madvarer, du savner under hele samtalen. Tro mig, du bliver mere og mere besat af disse fødevarer, selv efter at du har skilt dem, og kan blive fristet til at bryde fasten, når du er alene. Fokuser i stedet på at tale om positive ting, f.eks. Fordelene ved at faste eller endda helt irrelevante emner, f.eks. Den film, du lige har set, eller de seneste lokale nyheder.
Indtil fasteprocessen er færdig, afvis høfligt enhver invitation til at spise fra folk, der ikke faster. Selvom disse aktiviteter måske ikke frister dig til at bryde din faste, kan det være en vanskelig oplevelse at se andre mennesker spise, når du ikke gør det
Trin 7. Hav en særlig journal
Selvom du allerede har en betroet person til at hjælpe dig med at komme hurtigt igennem din faste, er der chancer for, at der altid vil være ting, der udløser stress, som du ikke vil dele med andre. For at overvinde dette skal du have en særlig journal, der indeholder alle dine tanker, klager og oplevelser, mens du faster. Behandl journalen som en dagbog, der fokuserer på temaet faste for at bane vejen for praktiseret faste i dine personlige tanker.
Løg ikke for dig selv! Selvom man faster for at opfylde religiøse forpligtelser, skal man ikke føle sig skyldig, når man føler sig i tvivl eller ude af stand til at fortsætte. Tro mig, blot at skrive ned tilståelsen vil også hjælpe dig med at konfrontere disse følelser og derefter smide dem ud af dit sind
Del 3 af 3: Breaking Fast
Trin 1. Lav en plan for at bryde fasten
Uanset hvor sulten du er i slutningen af din faste, så prøv at modstå fristelsen til at spise så meget mad som du kan, når du bryder din faste. Ved faste vil kroppen forsøge at tilpasse sig til madmangel ved at producere enzymer, der er i stand til at starte fordøjelsesprocessen. Hvis du spiser meget mad umiddelbart efter fasten, vil din krop automatisk have svært ved at behandle den. Som et resultat kan du også opleve mavekramper, kvalme eller endda opkastning. Derfor, før fasteperioden slutter, lav straks en plan for at genoprette dit normale spisemønster.
Trin 2. Drik saft og spis frugt for at afslutte den type faste, der kun tillader dig at forbruge vand
Hvis det du spiser under fasten er juice, kan denne metode naturligvis ikke anvendes. Men hvis kroppen kun må forbruge vand under fasten, kan du prøve at annullere det med drikkevarer og fødevarer, der har et højt vandindhold, såsom juice og frugt, for at genoprette din normale kost. Husk, at størrelsen på maven vil skrumpe, når du faster, så du bør ikke føle dig sulten, selvom du kun spiser juice og frugt.
Trin 3. Spis små portioner mad
I stedet for at fejre afslutningen på din faste med et stort udvalg af retter, kan du prøve at spise mindre snacks eller måltider først hele dagen. Stop med at spise, når din sult er forbi, for at spise en portion, der overstiger kroppens kapacitet, kan faktisk udløse fordøjelsesproblemer. Derudover bør du spise mad, der er rig på vandindhold først:
- Suppe og bouillon
- Grøntsager
- Frisk frugt
- Yoghurt
Trin 4. Tyg mad ordentligt
At tygge mad ordentligt har faktisk to fordele, især når du bryder din faste. Den første fordel, du risikerer ikke at sluge for meget mad på meget kort tid, især da den menneskelige hjerne tager omkring 20 minutter at opfange mæthedssignalet fra maven. Vær forsigtig, at spise i for hurtigt tempo kan få dig til at spise for meget mad på samme tid, og situationen kan bringe dit helbred i fare, når du gør det, mens du bryder fasten. Den anden fordel ved at tygge ordentligt vil nedbryde mad i mindre stykker, så det lettere kan fordøjes af din krop.
- Tyg hver mundfuld i cirka 15 gange.
- Drik et glas vand før og mens du spiser for at bremse tempoet i dit måltid. Mellem hver bid skal du prøve at tage en slurk vand.
Trin 5. Introducer din krop for probiotika
Probiotika er "gode bakterier", der naturligt findes i din mund, tarm og vagina. Dens tilstedeværelse hjælper din krop med at fordøje mad mere effektivt, hvilket især er nødvendigt, når du faster. Prøv derfor at spise mad, der indeholder aktive kulturer eller lactobaciller, såsom yoghurt, surkål og miso. Hvis du vil, kan du også tage probiotiske kosttilskud i kapsel, tablet eller pulverform for at hjælpe din krop med at fordøje mad bedre.
Trin 6. Lyt til din krop
Mere end alle de bedste oplysninger, du nogensinde har læst om, hvordan du kan bryde din faste, er det faktisk din krop, der ved bedst, hvornår det er tid til at bryde din faste. Hvis din mave føles trang eller får lyst til at kaste op efter at have skiftet fra frugt til grøntsager, skal du ikke tvinge dig selv til at blive ved med at gøre det! Med andre ord, gå tilbage til at spise frugt og drikke juice til dit næste måltid eller endda den næste dag. Lad din krop bearbejde på sin egen måde og tid. Tro mig, din krop vil vænne sig til at fordøje tungere mad og få større portioner uden at mærke nogen negative bivirkninger.
Tips
-
Hvis kroppen føler sig svag og ude af stand til at fortsætte med at faste, tøv ikke med at nippe til vand og spise små mængder mad, selvom politikkerne i hver religion og typen af faste er forskellige.
Rådfør dig med de handlinger, du skal tage, hvis du har svært ved at faste til en kompetent religiøs leder. Spørg om nødvendigt også, hvilken type faste du ikke bør bryde.
- Lav en spa -aktivitet hjemme ved at komprimere øjnene ved hjælp af agurk.
- Børn rådes ikke til at faste, hovedsageligt fordi de stadig har brug for fuldstændig daglig ernæring for at vokse sundt.
Advarsel
- Du må ikke faste, hvis du er eller kan være gravid.
-
Husk, at dit liv er vigtigere end forpligtelsen til at faste, og mange religioner er enige i det udsagn.
Hvis du begynder at føle dig svag, sulten, tørstig og/eller træt, skal du straks tage væske og mad eller kontakte en læge.
