Hvis den ikke behandles med det samme, kan migræne vare fra fire timer til tre dage. Stop migræne med det samme ved at placere dig selv i et migræne-lindrende miljø og prøve forskellige behandlinger eller naturlige midler, der menes at hjælpe med at håndtere denne dunkende hovedpine.
Trin
Del 1 af 3: Naturmedicin
Trin 1. Tag de rigtige kosttilskud
Forskningsanbefalede kosttilskud, der kan hjælpe med at slippe af med migræne, er vitamin B2, løvblad, melatonin, butterbur-plante, coenzym Q10 og magnesium.
- Kosttilskud, der indeholder butterbur, er blandt de mest gavnlige og kan forebygge migræne og reducere sværhedsgraden af migræne. Dette supplement reducerer også betændelse og stabiliserer blodgennemstrømningen, mens det fungerer som en betablokker. Således kan det forhindre spasmer i blodkar. Tag dette supplement i en dosis på 50 mg, og sørg for, at det er mærket "PA (pyrrolizidinalkaloider) fri."
- Vitamin B2 eller almindeligt kaldet riboflavin har også været kendt for at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migræne. At tage 400 mg vitamin B2 dagligt kan reducere hyppigheden af migrænesymptomer med så meget som 50 procent og tage det, når en migræne rammer, kan også reducere smerter.
- Sedarblad, melatonin og coenzym Q10 hjælper måske eller måske ikke med at reducere sværhedsgraden af migræne, når de rammer. Men den gode nyhed er, at standarddoser af disse kosttilskud kan hjælpe med at reducere hyppigheden af migræneanfald.
- Magnesium har usikre virkninger. Et 500 mg magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af migræne, hvis migrænen er relateret til menstruationscyklussen; bortset fra det kan dets fordele diskuteres.
Trin 2. Lav en te med lavendel eller andre gavnlige urter
Urtete kan berolige kroppen og reducere den spænding, der forårsager nogle eller alle migræneanfaldene. Som et resultat vil du bemærke, at migrænen hurtigt aftager. Lavendel, ingefær, pebermynte og cayennepeber kan alle hjælpe.
- Lavendel reducerer betændelse i blodkarrene og er normalt det mest effektive naturlægemiddel mod angst, stress og stressinduceret migræne. Udover at drikke lavendel urtete, kan du også placere en varm pose eller en pakke tør lavendel over dine øjne for at lindre migræne, når de starter.
- Ingefær, pebermynte og cayennepeber har naturlige smertelindrende egenskaber. Ingefær og pebermynte er gode til at reducere kvalme forbundet med migræne. Bemærk, at ingefær kan tynde blodet, så det bør undgås, hvis du tager blodfortyndende medicin.
- Lav en urtete, der kan slippe af med migræne ved at steppe en knivspids cayennepeber, 2,5 cm frisk ingefær og 1 tsk tørret pebermynte i 500 ml kogende vand i 15 minutter.
Trin 3. Overvej at reducere dit forbrug af koffeinholdige drikkevarer
Koffein er et paradoks, når det kommer til migræne. For meget kan udløse en migræne, men at drikke små mængder koffeinholdige drikkevarer, når en migræne rammer, kan hjælpe med at lindre smerten.
- Forbruge små mængder koffeinholdige drikkevarer: en dåse sodavand, en kop kaffe, en kop te eller en bar chokolade er tilstrækkeligt. Undgå energidrikke, der indeholder store mængder koffein.
- Det skal bemærkes, at denne metode normalt virker, hvis migrænen ikke oprindeligt blev udløst af koffein.
Trin 4. Masser templerne og nakken
Migræne er tæt forbundet med spændinger. Nogle gange kan en kort, enkel massage slappe af muskler og blodkar for at lindre migrænesymptomer.
- Brug pegefingeren og langfingrene på begge hænder til forsigtigt at massere templerne, siderne af nakken og nakken. Brug et fast, men let tryk i en cirkulær bevægelse.
- For at øge effektiviteten af denne teknik skal du dyppe fingrene i koldt vand, inden du starter massagen. Koldt vand kan indsnævre blodkar og derved sænke blodgennemstrømningen til hovedet.
Trin 5. Behandl milde migræne med let aerob træning
Så længe smerten er uudholdelig, kan let aerob træning forbedre blodcirkulationen til andre dele af kroppen og lindre migræne.
- Aerob træning er værd at prøve, når du har en migræne, som inkluderer rask gang, løb, cykling eller svømning.
- Når hjertet pumper, vil blodcirkulationen stige og blive stabil, så blod ikke flyder for hurtigt til hovedet.
- Plus, motion er en god måde at slappe af og slippe af med stress, der kan have udløst en migræne.
Del 2 af 3: Indtagelse af stoffer
Trin 1. Tag en håndkøbsfri smertelindring
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og smertestillende midler reducerer migrænesmerter ved at reducere betændelse i blodkarrene.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler omfatter naproxen og ibuprofen. Analgetika omfatter aspirin og acetaminophen.
- For at denne behandling skal være effektiv, skal du tage medicinen inden for 30 minutter efter de første migrænesymptomer dukkede op. Denne medicin virker stadig, selvom du venter længere end det, men migræneanfald kan vare lidt længere.
- Tag ikke denne medicin mere end to gange om ugen. Denne handling kan få dig til at få migræne, der kommer tilbage, efter at stoffet er slidt op.
Trin 2. Prøv en håndfri koffeinfri smertestillende
Nogle receptfrie lægemidler indeholder de sædvanlige smertestillende midler med lave doser koffein. Koffein indsnævrer blodkar og gør dette lægemiddel mere effektivt.
- Disse lægemidler kombinerer normalt acetaminophen eller aspirin med koffein.
- Forskning viser, at dette lægemiddel kan arbejde op til 20 minutter hurtigere end lægemidler, der ikke indeholder koffein.
- Som med andre håndkøbsfrie smertestillende midler bør du tage denne medicin inden for 30 minutter efter de første symptomer viste sig og undgå at tage denne medicin mere end to gange om ugen.
Trin 3. Bed om en recept på et triptan
Dette lægemiddel virker ved at indsnævre blodkar og derved begrænse blodgennemstrømningen til hovedet. Forskning og forsøg viser, at mange migræne -patienter føler sig meget lettet inden for en time efter at have taget stoffet, og smerten forsvinder helt på mindre end to timer.
- Undgå at tage triptaner mere end 17 gange om måneden. Dette kan få migræne til at komme tilbage, fordi kroppen er vant til stoffet.
- Bemærk, at du ikke bør tage triptaner, hvis du tidligere har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde.
- Triptaner har klinisk vist sig at være det mest effektive migrænemiddel nummer et.
Trin 4. Spørg din læge om dihydroergotamin eller ergotamin medicin
Disse receptpligtige lægemidler indsnævrer også blodkar i hjernen. Ud over at lindre smerter er disse lægemidler også kendt for at reducere kvalme og lysfølsomhed forbundet med migræne.
- Denne medicin gives normalt som en næsespray eller injektion.
- Injektioner kan gives som en engangsprocedure, men hvis du har hyppige migræne, kan din læge ordinere medicin i form af en næsespray.
Del 3 af 3: Healing gennem miljøet
Trin 1. Sluk lyset
De fleste migræne udløses af sensoriske stimuli, såsom kraftigt lys eller blink. Berolig dine sanser ved at slukke lyset og lukke gardinerne eller flytte til et mørkt rum.
- Bliv i det mørke rum, indtil migrænen forsvinder eller så længe som muligt.
- Brug solbriller, hvis det er nødvendigt. Hvis du skal forlade huset og ikke kan komme til et sted, der ikke er særlig lyst, eller der ikke er noget lys, skal du bære polariserende solbriller for at beskytte dine øjne mod den klareste del af lysspektret. Dette er muligvis ikke effektivt nok, når du tilbringer et par minutter i et mørkt rum, men det vil normalt hjælpe.
Trin 2. Fjern så meget støj som muligt
Ligesom lys er lyd en anden sensorisk stimulans, der vides at udløse migræne. Sluk for alle lyde omkring dig, f.eks. Radio og fjernsyn, eller flyt et stille, roligt sted.
- Hvis du ikke kan gå ind i et separat rum, skal du bære støjreducerende hovedtelefoner for at blokere støj udefra.
- Nogle mennesker finder stilhed at være stressende eller endda ubehageligt. Hvis dette sker, skal du tænde for den hvide støjmaskine eller luftrenser for at skabe en beroligende lyd. Du kan også prøve afslappende musik, men undgå høje eller optimistiske sange.
Trin 3. Læg dig ned og hvile
Stress og søvnmangel er andre almindelige udløsere for migrænehovedpine. Brug et par minutter på at ligge på ryggen og luk øjnene, når en migræne rammer.
- Hvil ca. 5 til 30 minutter for at lindre migræne.
- Men vær opmærksom på, at nogle migræne også kan skyldes for meget søvn. Hvis dette er en af udløserne til dine migræne, bør du ikke ligge for længe.
Trin 4. Tag en dyb indånding
Dybe vejrtrækningsøvelser kan slappe af i kroppen og derved frigive spændinger, der kan udløse migræne.
- Læg dig på ryggen med en pude under hovedet og en anden pude under dine knæ. Benene skal være let bøjede.
- Placer din højre hånd (eller dominerende hånd) på dit øvre bryst og din anden hånd under dine ribben.
- Indånder langsomt gennem din næse, indtil du mærker din mave skubbe mod din venstre (eller ikke-dominerende) hånd.
- Ånd langsomt ud gennem sammenpressede læber, mens du strammer din mave.
- Hold din højre hånd i samme position i denne proces.
- Gør denne rutine i fem minutter.
Trin 5. Påfør en kold kompress
En kold vaskeklud placeret på et ømt hoved kan få blodkarrene i området til at trække sig sammen og derved bremse blodgennemstrømningen til hovedet.
- Fugt en blød, ren vaskeklud med koldt vand, og læg den på panden eller bagsiden af nakken. Lad det stå i 10 til 15 minutter. Pause i 10 til 15 minutter, før du påfører kompressen igen, og fortsæt i dette mønster, indtil migrænen er væk.
- Men i nogle tilfælde kan kolde temperaturer gøre migræne værre. Hvis smerten stiger efter 5 minutters komprimering, skal du straks stoppe og prøve en anden metode.
Trin 6. Tag et koldt brusebad, efterfulgt af at sove i et køligt rum
Stå i et koldt brusebad med vand, der løber over hovedet i mindst 15 minutter. Hovedmassage ved shampooing. Dette vil reducere spændinger i kroppen, mens der frigives varme fra hovedbunden.
- Fjern overskydende vand fra håret, men hold håret fugtigt. Tør ikke dit hår.
- Læg dig ned i et køligt rum, mens dit hår stadig er fugtigt, og prøv at få lidt søvn. Du kan lægge et håndklæde oven på puden, hvis du er bekymret for, at puden bliver våd.
Trin 7. Skift din kost
Ofte er der visse fødevarer, der kan udløse migræne; udløsere varierer fra person til person. Du kan finde ud af, hvilke madudløsere du har ved at registrere de fødevarer, du spiste, før din migrænehovedpine startede, og se om mønstre udvikler sig over tid. Almindelige migræne hovedpine udløse fødevarer er:
- Fødevarer, der indeholder aspartam eller MSG
- Alkohol
- Chokolade
- Ost
- Salami (en slags marineret pølse)
- Koffeinholdige drikkevarer
