Depression er en almindelig psykisk lidelse, der rammer 121 millioner mennesker verden over. Depression er blandt de største årsager til lammelse på verdensplan, men den gode nyhed for mennesker, der lider af depression, er, at 80% til 90% vil komme sig. Selvom der ikke er nogen garanti for, at du helt kan forhindre depression, er der måder at reducere dine chancer for at opleve depression eller tilbagefald.
Trin
Del 1 af 3: Se din krop
Trin 1. Træn regelmæssigt
Tro det eller ej, motion er dybest set et naturligt antidepressivt middel. Faktisk viser en nylig undersøgelse, at motion, CBT og visse lægemidler viser lignende virkninger. For at få det bedste ud af træning skal du lave styrketræning og konditionstræning, som har vist sig at være mere gavnligt end andre sportsgrene (og også for din talje).
50% af de mennesker, der har haft en alvorlig depressiv episode, får et tilbagefald, og oddsene stiger, hvis du har haft mere end én episode. Men motion, spis rigtigt og vær opmærksom på dit helbred kan begrænse chancerne for tilbagefald
Trin 2. Få nok søvn
Bortset fra at hjælpe kroppen med at udføre sine bedste funktioner, er søvn også en stemningsregulator, der letter sindet. Mennesker, især unge, er tilbøjelige til depression og andre psykiske sygdomme, hvis de fortsat får utilstrækkelige søvnmængder. For at holde dit sind og din krop i topform, gør det til et mål at få hele 7 timers søvn om natten, hvis ikke mere.
- Forskere foreslår 8 timers søvn hver nat for optimal ydeevne, men det er ikke altid muligt i nutidens travle verden. Kun du ved, hvor mange timers søvn du virkelig har brug for for at fungere på det bedste niveau, finde ud af dit søvnbehov og gøre dit bedste for at nå det mål hver nat.
- Det viser sig, at de millioner af stimuli, som hjernen skal sortere igennem hvert sekund, er udmattende. I løbet af dagen akkumulerer hjernen så meget information, at den til sidst bremses. Nyere forskning viser, at at få nok søvn kan slippe af med de ting, der blokerer hjernen for at fungere korrekt.
Trin 3. Spis en sund kost
En kost med lavt fedtindhold, rig på vitaminer, næringsstoffer, omega-3 (findes i fisk) og folsyre kan hjælpe med at regulere og balancere humøret. Du er jo, hvad du spiser. Når du spiser sundt, føler du dig sund - indefra og ud.
Nogle kulturer bruger meget lave sukkerindhold. Det er ikke tilfældigt, at deres depression er meget lavere end for mennesker i kulturer med højt sukkerindhold. Fjern sukkerholdige forarbejdede fødevarer og drikkevarer fra din kost, og du vil sandsynligvis føle dig meget bedre
Trin 4. Undgå alkohol og ulovlige stoffer
Alkohol er en udløser for depression, der kan ændre stemninger uden at vide det. Hvad mere er, dem, der er i risiko for depression, har også større risiko for at misbruge alkohol og udvikle alkoholisme. For kort og lang sigt sikkerhed, bør du undgå det
Et glas rødvin om dagen har vist sig at være gavnligt i flere undersøgelser. Bare et glas. Ikke mere
Trin 5. Overvåg dit generelle helbred
Depression er forbundet med en større risiko for hjertesygdomme og diabetes. Mennesker med depression og psykisk sygdom har en tendens til at have højere”fysiske” sygdomme end mennesker uden mental ustabilitet. Det modsatte er sandt - jo flere fysiske lidelser du har, jo større sandsynlighed er du for at blive deprimeret. Så pas på dit helbred, så det altid er i top stand!
Besøg lægen regelmæssigt for regelmæssige fysiske undersøgelser. Dette kombineret med korrekt spisning og motion vil sikre, at kroppen regulerer sindet for succes
Del 2 af 3: Watching Your Mind
Trin 1. Fokuser på at have en positiv indstilling
De fleste situationer i livet er selvopfyldende profetier. Hvis du føler, at du kommer til at mislykkes, er det sandsynligt, at du vil. For at undgå at glide ned, prøv at tænke positivt. Dette vil gøre hverdagen meget lettere.
Hvis du tænker negative tanker, skal du stoppe. Sig til dig selv "det tænker jeg på i morgen." Og så ved du, hvad der skete? I morgen glemmer du, hvad du tænkte
Trin 2. Slå ikke dig selv
At tage hele byrden på dine egne skuldre ved at se alt det, der gik galt, som din skyld, er en sikker billet til at føle dig ned. I stedet skal du indse, at verden er enorm, der er millioner af faktorer, der spiller ind, og du er bare en af dem. Lær at acceptere det, du ikke kan ændre, og fokuser på at ændre, hvad du kan.
Depression har intet at gøre med hjernestop. Du har absolut ingen kontrol over det. Det eneste du kan kontrollere er, hvem du er, og hvordan du har det. Du er ikke skyld i noget andet
Trin 3. Frivillig
At komme ud af dit eget sind og ind i zonen for at hjælpe andre vil holde dig travlt, positive tanker og hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv og verden omkring dig. Frivilligt arbejde fremmer en positiv holdning "og" hjælper med at gøre verden til et bedre sted. Det er gavnligt for dig såvel som alle.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Tal med dit lokale hospital, kirke, skole eller daginstitution. Du kan også arbejde i suppekøkkener, hjemløse krisecentre, dyrehjem og børnehjem
Trin 4. Arbejd med dine interesser for at finde frigivelse "og" dyrke selvværd
At fylde tiden med ting, du nyder og er god til at gøre, er faktisk den eneste måde at fordrive tiden på. Det vil ikke kun hjælpe dig med at finde frigivelse og lindre stress, men du vil føle dig bedre om dig selv for at mestre en færdighed.
Kan du ikke tænke på en eneste ting? Godt! Det er den perfekte undskyldning for at tage en hobby, du altid har ønsket at lave, men "aldrig havde tid". Så uanset om det er klaver, maleri, bueskydning eller metalsvejsning, gå efter det. Den eneste hindring er dig selv
Trin 5. Håndter stress med aktiviteter som yoga, akupunktur, meditation - eller endda videospil
I dagens verden er det let at blive stresset. At have en vane med at lindre stress er vigtigt for alle, ikke kun dem med risiko for depression. For at sænke dit stressniveau skal du overveje yoga, pilates, meditation, akupunktur, hypnose, talkterapi eller endda bare at gå ud med venner regelmæssigt.
- Ikke interesseret i yoga og akupunktur? Lige meget. Aktiviteter som læsning, strikning, madlavning og videospil er også mulige. Så længe du finder det afslappende og stressfrit!
- Prøv at bruge mindst 15 minutter "til dig selv" hver dag, selvom det betyder bare at sidde i en kontorstol med dit sind vandrende væk. Afslapning slækker ikke - målet er at sikre, at du altid er i topform.
Trin 6. Tænk over, hvad du er taknemmelig for hver dag
"At tænke positivt" er meget lettere sagt end gjort. Hvis du ikke gør det regelmæssigt, er det lidt svært at komme i gang. For at gøre processen lettere skal du tænke på 3 ting, du er taknemmelig for hver dag. Sæt dig et mål om at vågne om morgenen og gøre det automatisk. Dette vil holde dit sind positivt og motiveret hele dagen.
Skriv også de ting ned, du er taknemmelig for. På den måde kan du gå tilbage til din journal og gennemgå alle de fantastiske ting, du har. Når du vågner en dag og har svært ved at tænke på noget, skal du gå til bogen for at komme i gang
Trin 7. Deltag i en støttegruppe
Hvis du har kæmpet med depression før, ved du, hvor dyster det føles hvert minut, der går. Deltagelse i en støttegruppe holder ikke kun de dystre minutter væk, det hjælper dig med at finde folk, der ved, hvad du går igennem, og endnu bedre vil du være i stand til at hjælpe dem.
Hvis du vil finde en støttegruppe i dit område, skal du tale med din læge, psykolog, kirke eller endda venner. Depression er et så almindeligt problem, at sandsynligvis alle kender en person, der beskæftiger sig med det - hvis ikke dem, der selv beskæftiger sig med depression
Trin 8. Bevar nærheden til mennesker, der elsker dig
Uden venner og familie ville vi alle nok blive lidt skøre, uanset om de er tilbøjelige til depression eller ej. At have et socialt netværk, som vi kan stole på, er en meget vigtig del af at føle sig tryg og glad. Hold dig tæt på dem, når du har brug for dem, og når de har brug for dig.
Når du føler, at du ikke vil se nogen, så prøv for enhver pris at socialisere. Det er de tidspunkter, hvor socialisering bliver meget vigtig. Når vi føler os nede, er det umuligt at se, at andre mennesker kan trække os ud af depressionens slør og hjælpe os med at føle os bedre
Del 3 af 3: At have en afbalanceret rutine
Trin 1. Få altid tid til sjov
Livet ligner nu mere og mere et endeløst løb. Studerende skal studere hårdere for at lykkes, arbejdere skal arbejde hårdere for at bestige successtigen, og indsatsen bliver højere og højere. Det er let at blive fanget i arbejde og skole og tænke på "bør" eller "burde", men det er meget langt fra sandheden. Vi har alle brug for tid til at have det sjovt, ellers vil livet bringe os ned i sorg, før vi ved af det.
Gør det til et mål at tage en nat eller to sjov. Kom sammen med venner og familie. Dette vil styrke dine relationer til dem omkring dig og få dig til at føle dig glad og sikker
Trin 2. Tag ikke for meget vægt på
Det ser ud til, at alle i disse dage forsøger at gøre flere ting på én gang og til deres egen skade. I stedet for at dele dig selv, indtil du er tynd og svimmel og trækker i dit hår, skal du begrænse, hvad du tager på dig som en byrde. Sig nej, når du skal. At afsætte tid til bare et par ting vil vise sig at være mere effektivt, gøre dig mere produktiv og trække vejret lettere.
Du siger måske nej nu og da, selvom en ven beder om hjælp. Du kan ikke være tre steder på samme tid og håndtere tre menneskers problemer. Hvis du føler, at du er for splittet, skal du acceptere din krops tegn og slappe af. Det er hvad din krop virkelig har brug for
Trin 3. Kom i samtaleterapi
Kognitiv adfærdsterapi (eller samtaleterapi) viser sig at hjælpe alle - vi har alle problemer og bekymringer at tale om, og vi har brug for et klogt øre, der kan lytte. At tale med en terapeut er ikke længere en skam - det betyder, at du er proaktiv omkring dit mentale helbred. Det betyder ikke, at du har et problem, det betyder bare, at du er selvbevidst, bevidst om din egen mentale tilstand og ønsker at være den bedste person, du kan være.
- Taleterapi betyder at tale - du taler om, hvad du vil tale om, og en terapeut vil guide dig gennem de tilgængelige løsninger. For de fleste mennesker er fokus på positiv tænkning og omskoling af hjernen til at danne nye tankemønstre.
- Hvis du ikke er interesseret i terapi (måske på grund af økonomi, skema osv.), Skal du sørge for at have en ven eller to at støtte dig til i dårlige tider. At have en skulder at læne sig op til, når det er nødvendigt, er uvurderligt. Sørg også for, at du altid vil være der for dem!
Trin 4. Ved, hvad der gør dig sårbar
Alle vil gå igennem hyppige humørsvingninger. Hvis du ved, hvornår du vil være i dårligt humør eller føler dig sårbar, kan du forhindre det. For nogle er det hormonelt. For andre betyder det en dag med gammel fest, en fødselsdag eller et dødsfald. Accepter, at du vil føle dig sårbar i løbet af denne tid og omgive dig selv med andre mennesker, læg planer og tag dit sind væk, indtil tiden går.
At være opmærksom på situationen er det bedste, du kan gøre for dig selv. At vide, hvad du føler, når du føler det, vil gøre hver følelse lettere at håndtere og håndtere den måde, du vil have den til. Det bliver lettere at tale med andre mennesker, det bliver lettere at affinde sig med det, og så bliver det lettere at give slip
Trin 5. Hvis du er bekymret for et tilbagefald, må du ikke stoppe med din medicin
Hvis du har fået ordineret medicin til en tidligere depressiv episode, skal du ikke stoppe det, når du har det bedre. Faktisk anbefales det, at du fortsætter med at tage medicinen i de næste 6 måneder for at holde din krop på samme rutine.
Tal med din læge. Mange mennesker er ivrige efter at stoppe med at tage medicin, og alle reagerer forskelligt. Tal med din læge for at få hans mening, og følg hans råd
Trin 6. Behandles, når de første tegn på tilbagefald vises
Hvis du begynder at opleve vrede og sorg i mere end en uge, skal du straks kontakte din læge eller terapeut. Denne tilstand vil være lettest at behandle, hvis den behandles tidligt.
Husk: det er ligegyldigt, hvor ofte du falder. Det vigtigste er at komme tilbage. Måler ikke succes på følelsesmæssig stabilitet; alt du skal gøre er at være stærk og komme videre
Tips
- Vær støttende til dem omkring dig, der måske har at gøre med en form for depression. Ved at dele disse tips hjælper du ikke kun andre, men du kan danne et stærkere bånd med den person.
- Lav en liste over alle dine positive egenskaber.
- Opret en meditations- eller afslapningsgruppe på din arbejdsplads. Forskning viser, at den største stress kommer fra arbejdsproblemer. Dannelse af grupper giver dig mulighed for at hjælpe personalet med at fokusere igen, så alle er mere positive og mindre stressende i arbejdsmiljøet.
- Optimistisk.
Advarsel
- Bliv ikke modløs, hvis du har svært ved at håndtere stress, det vil kun gøre dig mere stresset. Hvis du har problemer, skal du tale med din læge eller en rådgiver, som muligvis kan yde yderligere hjælp.
- Overvæld ikke dig selv ved at prøve alle disse trin på samme tid. Hvis du ikke er bekendt med nogle aktiviteter, skal du gøre det gradvist. Chancerne for succes er større, hvis du bevæger dig i et tempo, der er behageligt for dig.
