Sådan takler du depression (med billeder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

At føle sig trist og nedtrykt er en naturlig ting, der skal ske i livet. Nogle gange er der mennesker, der bringer os ned, eller tingene går ikke vores vej. Vi har måske også mistet deres kære eller værdsat drømme. Når følelser af sorg fortsætter i uger eller måneder, forekommer ofte og forstyrrer din evne til at interagere med andre og nyde livet, oplever du muligvis en form for depression. Hvis du kan få adgang til de rigtige oplysninger og få en god læge og et supportnetværk, kan depression (selv alvorlige) behandles meget.

Trin

Del 1 af 4: Diagnosticering og behandling af depression

Trin 1. Hold øje med tegn på depression, der kan forekomme

Hvis du ikke har søgt hjælp til depression, skal du gøre det nu og ikke gå igennem disse øjeblikke alene. Der er mange almindelige symptomer forbundet med depression. Hvis du bemærker et eller flere af følgende symptomer, skal du søge råd fra din læge. Tegn på depression omfatter:

Manglende evne til at fungere normalt i dagligdagen.
Manglende evne til at nyde aktiviteter, du plejede at nyde, såsom at læse, spille videospil, tegne osv.
Følelser af træghed, træthed og antagelsen om, at aktiviteter vil tage meget energi.
Vedvarende sorg, herunder ukontrollable eller let grædende "øjeblikke", angstfølelse eller tomhed.
Følelser af sorg, sorg og depression, der vises i mere end (mindst) 2 uger.
Følelse af værdiløs, hyppig selvantændelse og mangel på selvværd.
Sover længere eller mindre end normalt, eller forekomsten af søvnløshed.
Usædvanlig vægtforøgelse eller -tab, overspisning eller tab af appetit.
Problemer med at tænke eller koncentrere sig, tanker der ofte er diset eller "tåget", manglende evne til at træffe beslutninger eller ofte glemmer.
At være pessimistisk eller føle, at livet bare er spild af tid og ikke har noget håb eller formål. Ting som dette kan også føre til følelser af "følelsesløshed".
Kropssmerter, kramper, fordøjelsesproblemer, hovedpine og andre sygdomme eller smerter, der ikke forsvinder efter medicin eller behandling.
Let irriteret eller rastløs det meste af tiden.
At have tanker om selvmord, død eller selvmordsforsøg.

Trin 2. Bed din læge om at finde ud af, hvilke medicinske årsager der kan forårsage depression

Nogle depressioner er forårsaget (eller er en bivirkning) af en medicinsk tilstand eller behandling af en anden medicinsk tilstand. Nogle gange kan medicinske tilstande efterligne depression. Det er vigtigt for lægen at identificere årsagerne til depression (fysisk), der kræver særlig behandling eller løse andre problemer med din medicinske tilstand. Nogle af de almindelige medicinske tilstande, der kan udløse depression, omfatter:

Mangel på vitaminer eller mineraler, især for mennesker, der er på en begrænset kost. B -familien af vitaminer er ofte forbundet med depression, selvom det ikke er klart, om lave niveauer af B -vitaminer (især B12) forårsager eller er forårsaget af depression. Derudover viser mange nye undersøgelser, at D -vitamin er en meget gavnlig mental sundhedsregulator. Uanset situationen, hvis du bemærker, at dit indtag af vitaminer og mineraler ikke er optimalt, er et vigtigt første skridt at forbedre dit indtag af begge.
Skjoldbruskkirtlen, hormonelle ubalancer (inklusive præmenstruel periode) eller sygdom.
Behandling. Bivirkninger af nogle lægemidler omfatter depression. Læs advarselsmærkater og tal med din læge om eventuelle spørgsmål eller bekymringer, du måtte have om din medicin.
Sygdomme, der opstår sammen med andre sundhedsmæssige forhold. Depression ledsages ofte af angstlidelser (f.eks. Posttraumatisk angstlidelse, tvangstanker eller OCD, social fobi osv.), Alkohol- og stofmisbrug, hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft, HIV/AIDS, diabetes og Parkinsons lidelse. Sådanne sygdomme kan starte, forårsage eller skyldes depression.
Medicinske tilstande, der forekommer specifikt hos kvinder, herunder postpartum depression (kendt som "baby blues"), præmenstruelt syndrom (PMS) eller præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD).

Trin 3. Find ud af om depression for at forstå det fuldt ud

Lær så meget du kan om depression. Ved at berige viden om den tilstand, du oplever, kan du overvinde den. Viden er et vigtigt medium for at overbevise dig selv om, at depression er en "rigtig" tilstand. Depression er også et problem, der bør tages alvorligt, og der er flere måder at håndtere det på. En bredere forståelse af depression vil hjælpe med at lindre frygt og angst. Derudover kan denne forståelse også give mange "forsyninger" eller trin, som du kan prøve.

Besøg biblioteket i din by og lån bøger om depression, angst og lykke. Se efter dem i afsnittet Psykologi, selvhjælp, terapi og medicinske bøger. Spørg om børn eller unge om bøger skrevet specielt til unge og børn. Du kan også kigge efter bøger på onlineauktioner eller websteder, der sælger bøger om depression til overkommelige priser.
Besøg betroede online ressourcer, der indeholder artikler og andre ressourcer for at hjælpe dig med at forstå mere om depression. Statslige og nationale institutioner, der er oprettet for at yde mental sundhedspleje, kan være pålidelige informationskilder. For eksempel kan du finde ud af om Australiens Beyond Blue National Depression Initiative. Du kan også besøge webstedet for depression i New Zealand for depression eller det canadiske regerings depressionshåndteringswebsted. Fra USA kan du få oplysninger fra CDC eller NIMH. I Indonesien kan du lære mere om Get Happy Indonesia eller Ministeriet for Sundhed i Republikken Indonesien. Der er mange andre kvalitetsressourcer, som du kan få adgang til via internettet. Sørg for, at disse kilder er pålidelige.
Gendannelse fra depression gennem læsning er kendt som "biblioterapi". Hvis du er tilstrækkeligt motiveret til at følge dette opsvingstrin, kan biblioterapi give mange fordele. Denne metode ser ud til at være mere egnet til mennesker, der altid er forskningsorienterede, til at finde svar om, hvad de oplever i livet.
Brug din dybere viden til at uddanne andre om, hvad du går igennem. Dette kan forhindre fjollede eller usympatiske kommentarer i at komme op, hvis du er villig til at dele det store billede og fakta om depression.

Trin 4. Prøv samtaleterapi

Et af de mest nyttige midler mod depression er at se en psykoterapeut til psykoterapi. Der er en række forskellige psykoterapeutiske behandlingsmuligheder, og hver terapeut har sin egen "unikke stil" med at tilbyde terapi. Du har en stor chance for at klare dig godt i terapien, hvis du er tryg ved, at terapeuten arbejder sammen med dig. Få oplysninger fra flere terapileverandører, inden du vælger den service, du vil bruge. Tre af de mest effektive evidensbaserede terapeutiske ministerier til behandling af depression er:

Kognitiv adfærdsterapi. Denne terapi kræver, at terapeuten og patienten arbejder sammen for at finde udfordrende og ændre negative tankemønstre. Denne terapi har vist sig at være effektiv (eller mere effektiv) som en akut behandling (behandling for alvorlig, men ikke kronisk depression) sammenlignet med antidepressiv medicin. Derudover giver denne terapi også beskyttelse mod "tilbagefald" af depression for patienter.
Dialektisk adfærdsterapi. Denne terapi er en form for CBT, der behandler usund og forstyrrende adfærd og lærer de nødvendige færdigheder, så patienter bedre kan tilpasse sig stressende situationer i fremtiden. Denne terapi er nyttig til "modstandsdygtig" depression, der er resistent over for behandling..
Interpersonel psykoterapi. Denne terapi er en tidsbegrænset, empirisk undersøgt behandling for stemningsforstyrrelser og fokuserer på virkningen af depressive symptomer på patientens interpersonelle relationer. Interpersonel terapi er meget effektiv til behandling af milde til moderate former for depression.

Trin 5. Prøv en receptpligtig medicin

Mange læger vil ordinere medicin. Stil spørgsmål om den medicin, du vil tage, herunder dets varighed og bivirkninger. Sørg for at rapportere til din læge om alt, hvad du synes er upassende (eller hvis du oplever bivirkninger). Du skal muligvis ændre din medicindosis eller skifte til en anden medicin.

Hvis du ikke vil tage et antidepressivt middel, skal du tale med din læge om det. Gør din forskning tidligt for at diskutere alternative muligheder, da du bliver nødt til at overbevise din læge om, at du har evnen til at kontrollere din depressive tankegang uden hjælp af medicin.
Hvis du ikke vil tage din læge foreskrevne medicin, kan du kigge efter alternativer til antidepressiva. St John's Wort er et populært håndkøbsmedicin til behandling af mild depression og indeholder det aktive stof Hypericum perforatum. St John's Wort -produkter kan dog ikke tages sammen med andre antidepressiva, fordi de kan forårsage serotoninsyndrom. Nogle af virkningerne af dette syndrom omfatter kuldegysninger, forvirring, kramper og/eller høj feber. Disse virkninger kan være dødelige, hvis de ikke behandles. Hvis du har serotonergt syndrom, skal du straks kontakte din læge eller besøge et hospital.

Trin 6. Prøv alternative terapier eller midler

Undersøg potentialet i alternative terapier såsom kunstterapi og akupunktur. Som ledsager til dine valgte behandlingsmuligheder kan alternative behandlinger undertiden hjælpe med at genoprette følelsesmæssig balance. Det er vigtigt, at du opsøger en betroet praktiserende læge i enhver alternativ terapi, og ikke blive overrasket, hvis du hører "afvisning" fra nogle læger om alternative behandlinger.

Musik er en form for selvhjælpsterapi, der vides at ændre humør. Vælg den type musik, der kan forbedre dit humør. Hvis du skal lytte til trist musik, skal du skifte til mere optimistisk musik, når du har hørt et par sange.
Kunstterapi er en ret almindelig form for alternativ terapi til behandling af depression. Prøv at tegne, male eller skabe et design, der afspejler dine følelser på lærred eller papir. Der er mange ekspert kunstterapeuter, der kan hjælpe dig, hvis du har brug for det.
Kæledyrsterapi kan hjælpe dig med at håndtere depression. Kæledyr kan holde dig væk fra at føle sig isoleret og dømme dig ikke. Derudover har flere undersøgelser vist, at kæledyr kan fremkalde velvære og lykke hos mennesker, der er deprimerede. Hvis du ikke har et kæledyr, kan du prøve at spørge en, der har et kæledyr, om tilladelse til at besøge og tilbringe tid med dyret regelmæssigt.

Del 2 af 4: Lav livsstilsændringer

Trin 1. Sov godt og nok

Søvn er vigtig for en sund og afbalanceret kropstilstand. Mangel på søvn kan føre til negative tanker og kan let blive en farlig vane, fordi negative tanker vil holde dig vågen og "slukke" din evne til at få nok søvn. At vågne op med en kropstilstand, der ikke er frisk og træt, er en almindelig klage fra mennesker med depression. Faktisk kan sove for længe få mennesker med depression til at føle sig trætte.

For at bryde dette mønster skal du etablere en streng søvnrutine (i dette tilfælde skal du gå i seng og vågne op på et bestemt tidspunkt hver dag), undgå koffein- og alkoholforbrug, ikke træne tre timer før sengetid, gemme ting, der forstyrrer med hvile, og juster rumtemperaturen, så den er egnet til hvile.
Læs artiklen om, hvordan du falder i søvn for mere information. At bryde et forstyrret søvnmønster er ikke let, og der er mange ting, der kan få dig til at opleve søvnløshed igen eller vågne om natten. Derfor er det vigtigt for dig at være opmærksom på at vedligeholde en rutine ved sengetid, og ikke føle dig ked/vred på dig selv, når du ikke kan sove.

Trin 2. Motion

Nyere forskning har vist, at træning er lige så effektiv som Zoloft (en selektiv serotoninabsorptionshæmmer eller SSRI) til behandling af depression. Motion hjælper med at frigøre hjernens naturlige antidepressive stoffer og tilskynder dig til at være aktiv. Start med enkle øvelser som at gå til butikken eller gå rundt i kvarteret eller gå en tur i parken. Udvikl gradvist en træningsrutine, der passer til dine behov og præferencer.

Find og deltag i en gymnastiksession med en ven eller gruppe, fordi det at have en partner eller ven vil holde dig motiveret. Du kan også kigge efter aktiviteter, der giver dig mulighed for at lufte dine undertrykte følelser, såsom kickboxing.
Sportsspil kan også være et godt medie til at træne regelmæssigt, holde dig travlt, fokusere på selvforbedring og møde nye mennesker. Flere undersøgelser har vist, at mennesker, der deltager i sportsspil, viser færre symptomer på depression. Vælg en træning, der er trættende nok til at reducere "støj" eller distraktion i dit sind og tømme din energi, men sørg for at du ikke overdriver det. Deltag i et sportshold eller en klasse i dit område, og demonstrer en forpligtelse til at deltage i så mange sportsmøder eller sessioner som muligt, selv når du ikke har lyst til at komme.

Trin 3. Spis godt og sundt

Reducer dit indtag af sukker, majssirup med høj fruktose, fastfood og maskinforarbejdede fødevarer. Spis mere frugt, grøntsager og hele fødevarer. Drik masser af vand og find ud af, hvilke typer fødevarer der kan forbedre kvaliteten af sind og krop. Forbedring af din kost kan være et positivt projekt for at holde dig optaget og fokuseret, mens du håndterer depression. Derudover er der mange typer sunde fødevarer, der er ganske effektive til at forbedre humøret.

Trin 4. Hent renligheden og udseendet af den krop, der var blevet negligeret

Når man oplever depression, føler en person sig ofte resigneret og er ikke opmærksom på udseende og tøj. At være opmærksom på og pleje dig selv hver dag kan forbedre dit humør og give dig en følelse af velvære og velvære. Få nye klipninger og tøj som en del af det sjove selv. Fokuser også på de ting, du kan lide ved dig selv frem for at brokke dig over de ting, du ikke kan lide.

Trin 5. Administrer et godt supportnetværk

Støtte fra mennesker, der elsker og bekymrer sig om dig, er afgørende i genoprettelsesprocessen. Fortæl betroede mennesker, at du er deprimeret. Fortæl dem også, at du har brug for og vil sætte pris på deres forståelse og sympati. Det vil være meget vanskeligere for andre mennesker at hjælpe, hvis du skjuler din tilstand og gør ting, der virker fremmed og svære at forklare. Med oplysninger som denne kan andre mennesker afsætte midler og yde bistand, hvor de kan.

Vis en vilje til at være ærlig over for mennesker, du har tillid til om din irritabilitet eller indadvendte adfærd. De skal vide, at disse følelser og adfærd ikke er personlige, og at du har brug for lidt tid og plads til at være alene fra tid til anden

Trin 6. Sørg for, at du er omgivet af positive mennesker

Tal med venner, familie og kolleger, som du føler dig tryg ved (og selvfølgelig sjov at interagere med). Brug tid sammen med mennesker, der har et positivt syn på verden, og bed dem om at dele deres visioner, ideer og tilgange til livet. Normalt deler mennesker, der er positive, gerne ting, der holder dem spændte og glade i livet. Prøv at lære af dem.

Husk, at tristhed kan lide at "venner" lider med. Det kan være meget svært for dig at tage afstand fra negative mennesker, som det er, når du har at gøre med, hvordan du har det. Gør dog dit bedste for at undgå sådanne mennesker. Du kommer ikke til at hjælpe nogen ved at acceptere alles frygt for, at denne verden er et forfærdeligt sted

Del 3 af 4: Ændring af adfærd

Trin 1. Hold dig selv optaget

At holde dig beskæftiget er en måde at forhindre negative tanker i at gentage sig. For mennesker med depression er det første skridt ofte det sværeste. Derfor kan du ved at presse dig selv til at være aktiv foretage store ændringer og blive motiveret til at komme i gang.

Tag en hobby, som du nyder (eller føler, du vil kunne lide). Fordyb dig i aktiviteten. Du behøver ikke at have en dyr eller vanskelig hobby. Så længe det er interessant, vil aktiviteten stadig give fordele.
Pas på kæledyr. En rutine til pleje af kæledyr (f.eks. Fodring, pleje og leg) kan være meget tilfredsstillende for mennesker med depression. Dette har vist sig at være sandt, især da kæledyr ikke kaster fordomme, men blot giver kærlighed og accept.
Anvende struktur i hverdagen. Lav en tidsplan for, hvad du skal gøre hver dag (selvom det er meget dagligdags), og udvid gradvist denne tidsplan, efterhånden som du begynder at føle dig bedre. Det er ligegyldigt, om du har et job eller ej. Tidsplanen, der er oprettet, kan lede dig gennem dage, der tidligere kan have følt sig tomme eller uden ledelse.

Trin 2. Gør sjove ting og forkæl dig selv

Følelser af depression kan eskalere og blive selvnedslående, hvis du overbeviser dig selv om, at du ikke fortjener noget. For at modvirke dette skal du gøre ting, du normalt nyder, eller glæde dem omkring dig. Husk, at en af de sjove ting, du kan gøre, er at holde din sorg væk.

Som med de andre trin, gør dette gradvist. Sjove ting, du kan gøre, som at se dit foretrukne komedieshow eller læse en sjov bog, kan give dig en midlertidig fornøjelse.
Planlæg positive øjeblikke i livet. Gå ud til middag, se en film, eller gå en tur med venner.
Tag aktiviteten langsomt. Hvis du tidligere elskede havearbejde, plant først en plante. Hvis du plejede at nyde at gå lange afstande, skal du først tage en afslappet kort gåtur. Efterhånden udvikle de igangværende aktiviteter til en mere behagelig oplevelse.

Trin 3. Gem en journal, der fortæller om din rejse gennem depression

Registrer dine følelser i medierne eller et sted, der er personligt og meget privat. Dette medie kan være et sted at frigive dine mørkeste tanker uden grænser, fordi du ikke behøver at bekymre dig om mennesker, der kan dømme dig. En dagbog kan være en samarbejdspartner i kampen mod depression, fordi den sidst på dagen rummer et væld af beviser om de ting, der kan forbedre dit humør (og de ting, der kan ødelægge det). Prøv at føre din journal hver dag, hvis det er muligt.

Trin 4. Hjælp andre

Dette kan være en god måde at komme igennem et øjeblik med depression, når din tilstand er under kontrol. Derudover er det ofte den ideelle teknik, når genoprettelsesprocessen ser ud til at være mere stabil. Ved at hjælpe andre gennem vanskelige tider kan du flytte fokus fra dig selv til andre. Dette er bestemt godt, hvis du har tendens til at foretage selvindsigt for ofte.

Deltag ikke overdrevent i frivillige aktiviteter. Hvis du er involveret i velgørenhed eller frivilligt arbejde og føler dig træt, kan det indikere, at du er overanstrengt eller måske ikke er klar til at hjælpe andre. Det betyder dog ikke nødvendigvis, at du ikke kan hjælpe andre; Du skal bare passe på dig selv først

Del 4 af 4: Ændring af negative tankegange

Trin 1. Tænk på øjeblikke med depression og restitution som en rejse til en sundere tilstand

Når udmattelse tager fat og tingene virker for svære at komme igennem, kan depression føles som om det aldrig ender. Prøv derfor at se genoprettelsesprocessen som en gradvis rejse frem for en øjeblikkelig helbredelse. Der vil være tidspunkter, hvor din beslutsomhed vil blive udfordret af selvspørgsmål og modløshed, men på dette tidspunkt bør du gøre dit bedste for ikke at opleve "depression på grund af depression." Der er flere rigtige måder at starte dette trin på:

Nævn din "store fjende". Winston Churchill kaldte sin depression den "sorte hund". Ved at "gøre" depression til et dyr kan han gøre en vanskelig situation til en kontrollerbar. Når du giver eller bruger et navn, skal du beskrive depression som en tilstand og ikke en definition, der afspejler, hvem du virkelig er. For eksempel kan du sige "Denne hund gjorde mig sur i dag," i stedet for "jeg er altid ked af det og håbløs."
Kig efter forbilleder. Føler du dig alene om at håndtere depression? Besøg biblioteket for fem biografier. Der er en chance for, at du i det mindste støder på en af de berømte figurer, der har oplevet depression. Gør en internetsøgning efter berømte mennesker, der har oplevet og overlevet depression. Læs om de mange berømtheder, der har talt om deres kampe med depression. Læs også deres historier. Tænk på, at andre mennesker har oplevet og været igennem depression, og nu kan du lære af deres oplevelser.
Vær blid med dig selv. Livet er ikke et løb eller en konkurrence. Virkeligheden at huske er, at du betyder noget, du har et højt selvværd, og vanen eller trangen til at gøre tingene svære for dig selv er ensbetydende med at skade dig selv. Vær ikke besat af din depression eller opret en form for "husly" til at gemme sig i, når det bliver hårdt. Den cyklus af hjælpeløshed og håbløshed, der opstår fra vrede over dig selv for at være deprimeret, vil kun forværre følelsen af håbløshed. Prøv at omdøbe din ærkefjende og adskille hans "identitet" fra dig selv. Accepter at rejsen til sundhed (især mentalt) kræver små skridt.
Bemærk de ting, der generer dig udover depression. Det kan være en ulønnet regning, mangel på ferie eller et hårdt job. I en anden kolonne skal du skrive praktiske ting ned, som du tror, du kan gøre for at håndtere de irriterende ting. Find for eksempel en måde at betale regningen på, planlægge en ferie og beslutte, hvordan du får et nyt job.

Trin 2. Forstå vigtigheden af at overvinde negative tanker

Dette er et vigtigt aspekt ved håndtering af depression. Mennesker, der er deprimerede, har en tendens til at have det, Aaron Beck kalder en "informationsbehandling bias". Udtrykket refererer til tendensen til at have et negativt, forvrænget syn på ting, der forværrer og gør depression sværere at behandle.

Trin 3. Skift mening

Som en del af fremskridt er anerkendelse og bekæmpelse af negative tankemønstre et meget vigtigt aspekt at fokusere på. Kognitiv adfærdsterapi, psykoterapi og andre former for psykologisk terapi kan være nyttig, når du holder op med at have negative tanker og begynder at danne tankemønstre, der kan understøtte selvværd og øge selvtilliden. Selvom det anbefales, at du lærer mere om dette emne og taler med en person med de relevante kvalifikationer til at guide dig i at ændre mening, er der nogle vigtige ting at overveje:

Indse, at følelserne vil gå over. Dette kan være et meget vanskeligt trin, men det er vigtigt at gennemgå, fordi det hjælper dig med at slippe af med tanker eller følelser af hjælpeløshed.
Skriv alle de gode ting i dig selv. Når du er deprimeret, vil det være let for dig at undervurdere de positive ting ved dig selv. Ændr denne vane ved at notere alle de gode ting ved dig selv. Angiv resultater fra fortiden og håb for fremtiden, selvom de er små eller underlige. Hvis du ikke kan gøre dette, skal du bede en betroet ven eller et familiemedlem om at skrive listen ned. Du bliver nødt til at udvikle denne liste senere, når du gennemgår processen med at håndtere depression. Selvaccept er en vigtig del af at komme sig efter depression, fordi du erkender, at der er gode ting ved dig selv, samt udfordringer, du skal overvinde. Selvaccept hjælper dig også til at stoppe med at dømme dig selv på en mere “sadistisk” måde end andre mennesker.
Tag og udfør beslutninger, selvom de er små. Igen, selvom dette kan synes meget svært at gøre i et øjeblik med depression, er det et vigtigt element i håndteringen af den hjælpeløshed, der har en tendens til at overvælde mennesker med depression. Små beslutninger som at komme ud af sengen, ringe til en ven eller rengøre køkkenet kan betyde meget. Når du først gør det, kan beslutningen være noget af en præstation.
Lær, hvordan du erstatter negative eller falske tanker ved at fokusere på tankerne selv. Prøv at stille spørgsmål som: Gør jeg de værste antagelser? Skylder jeg mig selv, fordi der skete noget dårligt? Fokuserer jeg for meget på mine svagheder og ikke på mine styrker? Det er en god idé at arrangere negative tanker i en kolonne og rationalisere i en anden kolonne, så du kan kæmpe og vende de negative tanker, der er skrevet. For eksempel kunne du i den første kolonne skrive: "Jeg var en fiasko", og i en anden kolonne kunne du imødegå denne antagelse ved at: "Jeg begik en fejl. Jeg har begået fejl tidligere og tingene er blevet bedre nu. Jeg har også mange præstationer."
Lær selvbekræftelsesteknikker, når du har overvundet de vanskeligere aspekter ved negativ tænkning. Selvhævdende teknikker hjælper dig med at finde måder at forsvare dig selv på uden at give efter for følelser af vrede, frygt eller hjælpeløshed. Det er vigtigt at vide, hvordan man er fast med sig selv, så man ikke falder tilbage i et depressivt mønster i fremtiden.

Trin 4. Se efter de gode ting

Sæt dig ned og prøv at finde de gode ting i livet. Uanset hvad, er det værd at kigge efter. Tjek lister over gode ting som dette regelmæssigt, og hold denne liste opdateret. Tidligt i din restitution har du muligvis kun en eller to ting på din liste som “mit hus” eller “min partner”. Som tiden går, vil listen vokse, når du begynder at opleve flere af de positive og glædelige sider ved livet.

Erstat dystre tanker med minder om glade øjeblikke. Du har altid kontrol over, hvad du synes. Tag en beslutning om at tænke på glade og positive minder i stedet for triste negativer

Trin 5. Skift den måde, du taler på

Skift det sprog, du bruger, så du kan se tingene i et mere positivt lys. Ved at sige "i det mindste …" kan du gøre et negativt til positivt. Som et andet eksempel kan du spørge dig selv: "Hvad kan jeg lære af dette?" frem for at fortryde det øjeblik, der er sket, og betragte det som en fiasko.

Trin 6. Accepter, at depression kan komme tilbage

Når du først er blevet påvirket, kan sårbarhed over for depression betyde, at du har en større chance for at opleve depression igen, hvis du ikke behandler eller håndterer årsagen. Anerkend advarselstegnene, og tag konstruktive skridt til at håndtere dem tidligt, før depression bliver værre. Prøv at reducere virkningen og varigheden.

Hvis du føler, at depression er "kom tilbage", skal du straks kontakte din læge, psykiater eller terapeut for at starte behandlingen

Tips

Hold altid dig selv optaget eller gør noget positivt. At sidde alene eller tænke på alle de dårlige ting i livet uden at fortælle det til andre, vil kun gøre din depression værre.
Må ikke sammenligne dig selv med andre.
Hav et smukt boligmiljø. Slip af med de ting i livet, der gør dig ked af det eller ned. Du kan rydde op i et rodet værelse eller, som et mere komplekst trin, indrette rummet igen. Lys et mørkt rum op, eller lad mere frisk luft komme ind. Gør plads til “omverdenen” for at komme ind i dit liv.
Hvis rådgiveren, der arbejder med dig, ikke er nyttig, kan du prøve en anden rådgiver. Det kan tage noget tid at finde en, der passer til dine behov. Find en rådgiver, der har specialiseret sig i dit område eller problem.
Nogle gange kan det være en god ting at ikke oprette forbindelse til en terapeut. Det er muligt, at terapeuten, der arbejder med dig, har fortalt dig ting, du ikke vil høre eller projiceret ting om dig selv, som du ikke kan lide.
Skriv et enkelt, men meningsfuldt mål ned, som du vil nå i dag, og fokuser på at nå det, uanset de forhold eller situationer, du er i. Giv en belønning og tilgiv dig selv, hvis du lykkes (eller ikke) når målet.
Bed og besøg steder, der giver ro. Du kan besøge kirker, templer, moskeer eller andre steder.
Pas på to eller tre af dine yndlingsplanter, og se dem vokse.
Bo et godt oplyst sted. Sid på et solrigt sted i 10 minutter. Hvis du bor i et område med et "dystert" klima eller klima, skal du i det mindste prøve at gå en tur udenfor for at få lidt frisk luft.
Sæt røde blomster i dit værelse og sørg for, at der ikke er stablet noget i rummet for at forbedre dit humør.
Hvis nogen fortæller dig at stå op og glemme problemet, giver den person dig faktisk "gift". Det vil kun gøre din tilstand værre.
Udfordre dig selv til at være taknemmelig i 21 dage. Fortæl de mennesker, du møder, hvor taknemmelige du er for noget! Du kan sige, at du er taknemmelig for at få mulighed for at bo, have et hus, tøj, mad og så videre.

Advarsel

At efterlade depression uoverskueligt i håb om, at tiden vil "helbrede" alt, er ikke et klogt valg. Jo længere tid du er deprimeret uden at få hjælp, jo værre bliver det. De fleste (hvis ikke alle) former for depression forværres og styrkes over tid. Hvis du føler, at du lider af depression, skal du straks søge hjælp.
Depression kan og fører ofte til selvskadende adfærd og selvmordstanker. Husk derfor alle de positive måder og muligheder, der er tilgængelige, såsom at tale med andre mennesker, få støtte og søge professionel hjælp.
Når du leder efter nogen til at hjælpe dig med depression, skal du altid bede vedkommende om at demonstrere sine kvalifikationer og forstå forskellene mellem hver type terapeut. Hvis en type terapi ikke passer dig, skal du muligvis ændre din behandler eller behandlingsform. Bliv ved med at lede, indtil du finder en terapeut eller terapiform, der virker.