At lide af depression er svært nok uden den ekstra følelse af at skulle holde det hemmeligt. At holde dine følelser i skak er faktisk farligt, fordi det får dig til at føle dig endnu mere isoleret fra verden omkring dig. I stedet for at forsøge at skjule din depression, skal du se, om der er måder at håndtere det på, som kan hjælpe dig med at forbinde med andre og forblive tro mod den, du er. Hvis du føler pres fra familie eller venner for at holde dine følelser under hænderne, er det vigtigt at søge hjælp fra en, der giver dig mulighed for at sige din mening.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af depression omkring andre
Trin 1. Prøv at forklare depression for dine nærmeste
Folk, der aldrig har oplevet depression, er måske ikke klar over, hvor alvorligt det er. De har en tendens til at tro, at du kan “slippe af med det”, hvis du virkelig vil. Men hvis du tager dig tid til at få dem til at forstå, kan de være mere sympatiske og støttende, eller i det mindste stoppe med at gøre påtrængende kommentarer som "Smil!" eller "Hvorfor kan du ikke bare være glad?" Når det kommer til familiemedlemmer og mennesker tæt på dig, er det bedst, hvis du får dem til at forstå.
- Tidligere diskuterede folk ikke depression åbent. Situationen har imidlertid ændret sig meget i de senere år. Modellering af berømte mennesker, der turde fortælle om deres oplevelser med depression, vil hjælpe.
- Du kan også kigge efter bøger og artikler skrevet fra en person med depression, så dine nærmeste kan få en idé om, hvordan du har det.
Trin 2. Undgå at hænge ud med mennesker, der presser dig til at være glad
Hvis du har forsøgt at forklare dit synspunkt for nogen, men uden resultat, skal du ikke tvinge dig selv til at være omkring dem. Du vil ikke være synkroniseret med alle, og det er okay. Hvis du har brug for at komme væk midlertidigt (eller for evigt) fra folk, der ser ud til at have dig til at være munter hele tiden, gør det. Det er vigtigt, at du ikke sætter dig selv i en situation, der får dig til at føle dig dårlig.
- Brug mere tid med mennesker, der accepterer dig og mindre tid med mennesker, der ikke forsøger at forstå dig.
- Hvis du skal se personen ofte, så prøv at begrænse den tid, du bruger sammen med ham. Planlæg tid sammen, og sørg for, at der er en bestemt afslutning. For eksempel kan du spise frokost sammen i en time og prøve kun at tale om neutrale emner. Gør derefter noget behageligt for dig selv, så du kan vende tilbage til en fredelig sindstilstand.
Trin 3. Tving dig ikke til at deltage i begivenheder, der kræver, at du forfalsker et smil
Du behøver ikke at acceptere alle invitationer til middag med en stor gruppe mennesker eller komme sammen til en fest. Hvis der er visse situationer, der ikke lader til at være dig selv, kan du afvise dem. Organiser sociale arrangementer, så du kan føle dig godt tilpas. Når du kæmper med depression, kan du opleve, at kaffemøder alene eller i små grupper er mere behagelige end store sociale arrangementer.
- Hvis du har en begivenhed, du skal deltage i, f.eks. Et familiemedlems bryllup, skal du begrænse din tid der og efterlade den i tide. Når du er deprimeret, har du begrænset energi. Så tving dig ikke til at feste sent om natten, medmindre du har lyst.
- Vend dig ikke til alkohol eller stoffer som din sociale støtte. At sidde fast i en vane at bruge skadelige stoffer til at hjælpe dig med at deltage i sociale arrangementer kan føre til afhængighed.
Trin 4. Forbered et svar til den person, der spørger:”Hvordan har du det?
Når det er deprimeret, føles dette spørgsmål som om det har en anden betydning og er svært at besvare. De fleste mennesker, der spørger, hvordan har du det, vil bare have en samtale. Hvis du har forberedt et svar, der føles ærligt og ikke er for overvældende, vil du have lettere ved at komme forbi de små, dagligdags samtaler, der kan tømme din energi, når du er deprimeret.
- At sige "godt" kan få dig til at føle dig uærlig, men et "okay" eller "godt" svar er en bedre beskrivelse af din situation. Svaret er enkelt og neutralt nok til at undslippe behovet for at forklare den virkelige situation.
- Når du ikke har det godt, er en anden mulighed at aflede spørgsmålet. I stedet for at svare skal du sige: "Hvordan har du det?" eller skift samtalen til et andet emne.
- Et andet valg? Fortæl mig hvordan du virkelig har det. Hvis den anden person er utilpas, er det problemet, ikke dit. Selvom du ikke har det godt, er det ikke din opgave at sikre andres komfort ved at foregive at være anderledes.
Trin 5. Spørg tilladelse fra arbejdet, hvis du har brug for det
Hvis du føler dig så deprimeret, at dine daglige opgaver og produktivitet falder, kan det være bedre at tage en kort pause i stedet for at prøve at lade som om, at der ikke er noget galt. Det er normalt at ville forsøge at skjule depression på arbejdspladsen, fordi en persons personlige problemer ikke altid er et ønskeligt diskussionsemne. Lidelse i stilhed kan dog gøre din depression værre og også have negative konsekvenser i forbindelse med dit arbejde.
- Hvis du ikke tror, at et par dages fri ikke virker, kan du prøve at diskutere de problemer, du har med personaleafdelingen. Mange virksomheder har politikker til at hjælpe medarbejdere, der oplever psykisk sygdom.
- Hvis det ikke er en mulighed, kan du overveje at dele din tilstand med din leder eller en du har tillid til. At have en kollega, der ved, hvad du går igennem, er mere end nyttigt end bare at holde dine følelser i skak hele tiden.
Del 2 af 3: Lær at være dig selv
Trin 1. Prøv ikke at være en, du ikke er
Når du er deprimeret, vil det kun gøre dine følelser værre at forsøge at ændre dig selv eller blive en du ikke er. Faktisk kan undertrykkelse af følelser faktisk føre til selvmordstanker. Det er meget vigtigt, at du accepterer dig selv, som du er, sammen med din depression og det hele.
- At opleve depression er ikke noget at skamme sig over. Depression kan komme og gå gennem en persons liv. Mange mennesker oplever depression på et eller andet tidspunkt i deres liv. Du er ikke alene.
- Det er ikke at sige, at du ikke bør søge hjælp. Du kan acceptere, at du er deprimeret og fortsat forsøger at finde måder at leve med depression på og få livet til at føle sig bedre.
Trin 2. Brug tid sammen med folk, der elsker dig, for den du er
At have en, der ved, hvad du går igennem og er villig til at acceptere dig fuldstændigt, er meget vigtigt. At være deprimeret betyder ikke, at der er noget galt med dig. Du skal finde en, der forstår det og ser dig som mere end bare din depression. At prøve at skjule, hvem du virkelig er for verden, vil tage meget energi og vil gøre din depression værre. Med mennesker, der bekymrer sig, har du intet at skjule.
- Måske vil der være mennesker, der bekymrer sig, men ikke kan acceptere din depression. Nogle mennesker er bange for tristhed. Selv dine forældre er muligvis ikke i stand til at tale med dig om dette uden at bebrejde sig selv eller forsøge at "rette" ting. Derfor er det så vigtigt, at du bruger tid sammen med mennesker, der accepterer dig, som du er.
- Find en slægtning eller ven, som du kan være dig selv med. Hvis du ikke kan tænke på nogen, skal du finde en depressionsstøttegruppe. Du vil være i stand til at dele dine følelser med mennesker, der går igennem det samme.
Trin 3. Deltag i aktiviteter, som du virkelig nyder
Hvis du nogle gange kan stimulere dig selv ved at gøre nogle af de ting, du nyder i stedet for at tvinge dig selv til at deltage i aktiviteter, du ikke vil lave, er det ikke nødvendigt at lade som om du er glad. Er der en aktivitet, der underholder eller midlertidigt kan distrahere dig fra ulykkelige tanker? Se om du kan planlægge mere tid til at gøre det, du elsker, og mindre tid til ting, der kun får dig til at føle dig alene eller anderledes end menneskerne omkring dig.
- Måske kan du lide bøger eller film, og du nyder at tale om dem med andre mennesker, der deler dine interesser. Jo mere tid du bruger på at gøre det, du elsker, desto mindre tid skal du bruge på at foregive foran andre mennesker.
- Det lyder måske kliché, men frivilligt arbejde kan være en god måde at træne dine talenter på og lægge dine problemer til side i et stykke tid. Det er videnskabeligt bevist, at frivilligt arbejde øger lykken. Lad os se, om du kan finde frivilligt arbejde, der er sjovt og passer til dine interesser.
Trin 4. Pas på dig selv
Der vil være dage, hvor du føler dig træt og er ligeglad med, hvad du laver, uanset om det er at prøve at være dig selv eller tage et glad ansigt på for en andens skyld. At have tricks til at bringe glæde er meget vigtigt. At passe på din krop og dit sind kan hjælpe dig med at håndtere den smerte, der følger med depression, når hele verden virker lykkelig. Her er nogle ting at prøve:
- Tag dig tid hver dag til at nære din krop. Spis mad, der indeholder masser af vitaminer, drik masser af vand og motion. At holde din krop stærk vil hjælpe dig med at håndtere det, der kommer din vej.
- Få en adspredelse, der kan opmuntre dig til hårde dage. Du kan distrahere dig selv ved at se dit yndlings -tv -program eller forkæle din yndlingsmad for at hjælpe med at løfte dit humør.
Del 3 af 3: Søger hjælp
Trin 1. Del din tilstand med en du stoler på
At have et velkendt støttesystem er meget nyttigt i behandlingen af depression. Vend dig til dine nærmeste, fortæl dem, at du er deprimeret og klar til at modtage hjælp. At vide, hvem du kan læne dig op af i hårde tider, kan være meget nyttigt. Det er meget vigtigt, at du har mennesker, der ved, hvad du går igennem.
- Har du venner eller familiemedlemmer, der også har kæmpet med depression? Han kan være den rigtige person at tale med, når du føler, at ingen forstår, hvad du går igennem. Når du beder andre mennesker om hjælp, vil de normalt gøre alt, hvad de kan.
- Hvis du ikke kender nogen, der har oplevet depression, skal du tale med en, der er empatisk og medfølende. Fortæl dem, hvordan du har det, og bed om deres støtte, når du får hjælp.
Trin 2. Vær sammen med andre mennesker i stedet for at isolere dig selv
Når du er deprimeret, er det nogle gange svært at tvinge dig selv til at bruge tid sammen med andre mennesker. Dit energiniveau er meget lavt, og det kan være overvældende at føle sig omkring mennesker, der er på samme bølgelængde. Betydning, bare gå og gør hvad der kræves for at pleje relationer og involvere andre mennesker i din verden. Brug tid sammen med mennesker i stedet for at være alene hele tiden. Jo mere isoleret du er fra andre mennesker, jo mere farlig vil din depression være.
- Hvis du føler dig virkelig nede, skal du finde ud af, om en ven eller et familiemedlem kan blive hos dig et stykke tid. Du behøver ikke at have en hjerte-til-hjerte-samtale; selv at være i samme rum hjælper.
- Den menneskelige berøring indeholder magt. Planlæg en aftale med en massageterapeut, hvis du ikke har haft nok fysisk kontakt med andre mennesker for nylig. Berøring frigiver endorfiner og hjælper dig med at være mere forbundet til din krop og til verden.
Trin 3. Søg hjælp fra en rådgiver eller terapeut i dit område
Når negative tanker begynder at overgå de positive, er det tid til at søge hjælp udefra. At tale om din tilstand med en professionel rådgiver eller terapeut kan have store fordele for at håndtere depression. Bed om referencer fra folk, du kender, eller foretag nogle undersøgelser i telefonbogen eller internettet for at få hjælp.
- En praktiserende læge er den rigtige person til at spørge, om du leder efter en terapeut. Se om lægen kan henvise dig til en kvalificeret professionel i dit område.
- Det kan tage et par forsøg, før du finder en passende. Hvis du ikke føler dig tryg ved en terapeut eller rådgiver, måske fordi du ikke kan lide hans eller hendes tilgang til dit problem eller af en anden grund, kan du prøve at lave en aftale med en anden. Du finder et match i sidste ende; det vigtige er, at du ikke giver op.
Trin 4. Tal med en psykiater om medicin, der kan hjælpe
Nogle gange er talkterapi ikke nok til at bekæmpe depression, især hvis du har beskæftiget dig med større depression i en længere periode. Medicin kan være det bedste svar, i hvert fald for nu. Hvis du vil prøve depressionsmedicin for at se, om medicin kan få dig til at føle dig bedre, skal du aftale en tid hos en psykiater, der kan samarbejde med dig om at finde den rigtige medicin til dine behov.
- Husk, at depression medicin normalt tager en måned eller mere at begynde at få dig til at føle dig bedre. Medicin hjælper ikke med det samme, men du bør gradvist begynde at føle dig bedre.
- Virkningen af stoffet vil være forskellig for hver person. De første få medicin, du prøver, giver muligvis ikke de ønskede resultater. Vær forberedt på at arbejde med en psykiater i flere måneder, før du finder en passende medicin.
Trin 5. Søg øjeblikkelig hjælp, hvis du har selvmordstanker
Hvis du har tanker om at skade dig selv, eller allerede har skadet dig selv, skal du straks søge hjælp. Prøv ikke at skjule dine tanker for andre mennesker; tanken vil ikke forsvinde, den vil kun blive værre. Hvis du allerede har en terapeut eller rådgiver, så kontakt straks. Ellers kan du ringe til selvmordsforebyggende hjælpelinje på (021) 7256526, (021) 7257826 eller (021) 7221810. Amerika har en række muligheder for sine borgere at prøve:
- Ring til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
- Ring eller mail (kan foretages anonymt) til Samaritans selvmordsforebyggelsescenter.
- Homoseksuelle, lesbiske, biseksuelle eller transkønnede kan ringe til 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Veteranmedlemmer kan ringe til 800-273-TALK og ringe 1.
- Teenagere kan kontakte Covenant House NineLine på 1-800-999-9999.
- Se efter en liste over terapeuter i telefonbogen, og ring derefter telefonisk for derefter at indstille en aftale.
Trin 6. Søg nødhjælp, hvis selvmordstanker ikke forsvinder
Hvis du føler, at du er i fare for at skade dig selv, hjælper det ikke bare at tale, du skal komme dig selv ud af skade. Ring til nogen for at køre dig til hospitalet, eller gå selv og registrer dig selv. Der er tjenester til at sikre, at du er i sikkerhed, indtil de selvmordstanker aftager.
- Hvis der ikke er nogen at ringe til, og du ikke selv kan komme til hospitalet, skal du ringe til alarmcentralen.
- Lad ikke frygten for at udtrykke depression forhindre dig i at få den hjælp, du har brug for. Husk, mange mennesker er deprimerede, og der er mennesker, der er klar til at hjælpe dig, når du beder dem om det.
