Depression kan vare i en kort periode (f.eks. Et par uger) eller langvarig og kronisk. Det er naturligt at føle sig trist, ensom eller hjælpeløs nu og da, især efter at have mistet nogen eller været igennem en hård tid. Nogle gange kan "normal" sorg imidlertid blive til problematisk depression. Hvis den ikke behandles, kan depression vedvare i måneder eller år og endda være livstruende.
Trin
Del 1 af 4: Overvejelse af tanker og følelser
Trin 1. Vær opmærksom på dine følelser og stemninger
Depression er en medicinsk tilstand, der gør hjernen ude af stand til at styre følelser. Alle føler sig undertiden triste, men mennesker med depression oplever ofte visse følelser eller en kombination af dem. Hvis du oplever disse følelser, eller de forhindrer dig i at udføre dine normale aktiviteter, er det vigtigt, at du søger hjælp med det samme. Nogle af de følelser, du føler, når du er deprimeret, omfatter:
- Sorg. Føler du dig ofte trist eller uinspireret?
- Tomhed eller følelsesløshed. Føler du ofte, at du slet ikke har følelser eller har problemer med at mærke noget?
- hjælpeløshed. Har du nogensinde haft trang til at “give op”, eller havde du problemer med at se forbedringer i dit liv? Er du blevet en mere pessimistisk person, siden du blev mistænkt for at have depression?
-
Skyldig følelse.
Føler du dig ofte skyldig uden nogen åbenbar grund (eller i det mindste af ubetydelige årsager). Vedvarer skyldfølelsen og gør det svært for dig at koncentrere dig eller nyde livet?
- værdiløshed. Føler du dig værdiløs?
- irritation. Råber du ofte på andre mennesker eller kæmper du uden nogen åbenbar grund? Korte humør er et eksempel på humørsvingninger, der normalt skyldes depression, især blandt mænd og unge.
- Følelse af træghed. Føler du dig ofte træt, ude af stand til at fuldføre daglig arbejde eller koncentrere dig, og har en tendens til at undgå aktive bevægelser?
- Manglende evne til at vælge. Har du ofte problemer med at træffe små beslutninger? Føler du dig overvældet og hjælpeløs, når det kommer til at træffe beslutninger?
Trin 2. Vær opmærksom på ønsket om at trække sig tilbage eller isolere dig fra venner og familie
Mennesker med depression holder normalt op med at bruge tid sammen med venner og mister interessen for ting, de plejede at nyde. Dette sker, fordi de ønsker at isolere sig selv eller holde sig væk fra deres sædvanlige aktiviteter. Vær opmærksom på, om du føler trang til at trække dig tilbage eller isolere dig fra andre, samt ændringer, der er sket i dit sociale liv og daglige aktiviteter i de sidste par måneder eller i løbet af det sidste år.
Lav en liste over de aktiviteter, du plejede at deltage i, før tilstanden forværredes, og vurder, hvor ofte du udførte hver af disse aktiviteter. I løbet af de næste uger skal du notere hver gang du deltager i disse aktiviteter og se, om deres hyppighed er faldet betydeligt
Trin 3. Anerkend selvmordstanker
Hvis du har lyst til at skade dig selv eller begå selvmord, er det vigtigt, at du får lægehjælp med det samme. Ring straks til alarmberedskabet, f.eks. 118 eller 119. Nogle indikationer, der indikerer en tendens til at begå selvmord, omfatter:
- Fantasi om at såre eller dræbe dig selv.
- Lever varer og/eller sørg for din egen død.
- Sig farvel til folk.
- Følelse fanget eller tænker på, at der ikke er håb.
- At sige eller tænke ting som "Jeg vil hellere bare dø" eller "Folk ville være lykkeligere uden mig."
- Gør en hurtig ændring fra at føle sig hjælpeløs og udsat for at føle sig glad og rolig.
Del 2 af 4: Anerkendelse af ændringer i adfærd
Trin 1. Hold øje med ændringer i kosten
Pludselig vægtøgning eller tab kan indikere en række medicinske problemer, og selvom depression ikke er årsagen, er det stadig vigtigt at konsultere en læge. Hvis du føler, at din appetit er steget eller faldet betydeligt, skal du også fortælle det til din læge. Ændringer i kosten kan være et symptom på depression eller signalere et andet problem.
Trin 2. Observer fremkomsten af risikabel adfærd
Betragt fremkomsten af risikabel adfærd som symptomer på depression. Dette ses normalt hos mænd, der lider af depression. Hvis du begynder at tage stoffer og/eller alkohol, har usundt sex, kører hensynsløst eller prøver farlig sport, kan disse aktivitetsmønstre signalere depression.
Trin 3. Tænk på, hvor ofte/let du græder
Hyppig gråd (efterfulgt af andre symptomer) kan signalere depression, især hvis du ikke ved hvorfor du græder. Vær opmærksom på, hvor ofte du græder og de faktorer, der forårsager det.
- For eksempel, hvis du græder uden grund eller på grund af noget trivielt (f.eks. Ved et uheld at spilde vand eller mangler en bus), kan det være en indikation på depression. Sørg for at fortælle din læge om disse symptomer.
- Hyppig gråd er et almindeligt symptom på depression hos teenagere.
Trin 4. Observer den smerte og skade, du oplever
Hvis du uden hyppig årsag oplever hyppig hovedpine eller andre smerter, er det en god ide at straks besøge din læge. Den smerte, du oplever, kan være et resultat af en eksisterende medicinsk tilstand, men den smerte eller skade, du oplever, kan også skyldes depression.
- Fysisk smerte er et af de mere almindelige og ofte overset tegn på depression hos mænd. Hvis du er en mand og oplever rygsmerter, hovedpine, mavesmerter, seksuel dysfunktion eller andre fysiske symptomer, skal du fortælle din læge om disse tilstande.
- De ældre klager ofte over fysiske problemer frem for psykiske eller følelsesmæssige problemer, så den depression, de oplever, bliver "skjult" i lang tid. Vær opmærksom på de fysiske ændringer, venners død og tab af uafhængighed, der kan udløse depression.
- Du kan også opleve forstyrrede søvnmønstre, såsom svært ved at falde i søvn eller sove for ofte.
Del 3 af 4: Find årsagen til depression
Trin 1. Overvej årsagerne og risikofaktorerne for depression, du har
Depression er en kompleks lidelse, og der er ingen simpel test fra en læge, der klart kan afgøre, om du har depression eller ej. Der er dog flere værktøjer eller medieterapeuter bruger til at finde ud af, om du har depression, herunder spørgeskemaer. Nogle oplevelser eller begivenheder kan også forårsage eller udgøre en risiko for depression, så det er en god idé at fortælle din læge eller terapeut om disse vigtige begivenheder for at hjælpe med diagnoseprocessen. Nogle af årsagerne og risikofaktorerne, der har potentiale til at udløse depression, herunder:
-
Traumer og sorg.
Vold eller andre bivirkninger kan føre til depression, uanset om den var nylig eller ej. Sorg over tabet af en ven eller anden traumatisk begivenhed kan også blive til alvorlig depression.
-
Stressende øjeblik.
Pludselige ændringer, selv positive som at blive gift eller få et nyt job, kan udløse depression. Den langsigtede stress ved at tage sig af de syge eller håndtere en skilsmisse er en ret almindelig udløser for depression.
-
Helbredstilstand.
Kroniske smerter, skjoldbruskkirtlen og andre medicinske tilstande kan udløse depression, især hvis du har kæmpet med sygdommen i lang tid.
-
Medicin og brug af medicin.
Læs bivirkningerne på emballagen til den medicin, du tager. Undgå at drikke alkohol og andre stoffer for at se, om din tilstand forbedres. Mennesker, der er deprimerede, misbruger ofte stoffer og gør deres tilstand værre.
- Problemer i forholdet. Hvis du har problemer i personlige forhold, sætter disse problemer dig også i fare for depression.
- Familiehistorie med depression. Hvis du har en pårørende, der også er deprimeret, har du en højere risiko for depression.
- Ensomhed, isolation eller mangel på social støtte. Hvis du ikke har et supportnetværk og bruger meget tid alene, sætter det dig i fare for depression.
- Økonomisk problem. Hvis du er i gæld eller har problemer med at styre dine månedlige udgifter, kan denne form for økonomisk tilstand øge din risiko for depression.
Trin 2. Tænk over, om du har en fødselsdepression
Hvis du lige har født, skal du tænke tilbage på, da din depression begyndte. Nye mødre oplever ofte humørsvingninger, irritabilitet og andre symptomer, lige fra milde til alvorlige. Hvis depression starter efter fødslen eller i de følgende måneder, er der en god chance for, at du har postpartum depression.
- De fleste nybagte mødre oplever symptomer på babyblues inden for et par dage efter fødslen, inden de til sidst kommer sig. Denne tilstand opstår på grund af hormonelle ændringer og stress på grund af fødsel.
- Hvis du har selvmordstanker, gør depression det svært for dig at passe på din baby, eller symptomer på depression vedvarer i mere end 1-2 uger, skal du straks kontakte din læge.
- Postpartum psykose er en meget sjælden tilstand og forekommer inden for 2 uger efter fødslen. Hvis symptomerne på depression er alvorlige nok og ledsages af ekstreme humørsvingninger, trangen til at skade din baby eller hallucinationer, skal du straks gå til hospitalet.
Trin 3. Tænk over, om din depression er relateret til vejr som efterår eller vinter
Hvis dine symptomer på depression viser sig, når dagene er kortere og mørkere, kan du opleve sæsonbetinget affektiv lidelse forårsaget af mindre udsættelse for sollys. Prøv at træne udendørs i løbet af dagen for at se, om din tilstand forbedres, eller spørg din læge om behandlinger med kunstigt lys.
- Ikke al forbigående depression er en sæsonbetinget affektiv lidelse. Mange mennesker oplever perioder med depression, der opstår hvert par uger, måneder eller år.
- Hvis du viser en manisk og energisk karakter, der ikke er deprimeret, skal du fortælle det til din læge, at du kan have bipolar lidelse.
Trin 4. Ignorer ikke depression, hvis en af disse årsager ikke er tydelig
Nogle depressioner har en væsentlig biologisk eller hormonel årsag samt andre udløsere, der er svære at identificere. Det betyder dog ikke, at depression ikke er alvorlig eller ikke skal behandles. Depression er en reel medicinsk tilstand, og ikke noget man skal tage for givet, bare fordi man føler, at man ikke har nogen grund til at være ked af det.
Mind dig selv om, at du kan komme sig hurtigere, hvis du tager skridt til at få hjælp med det samme
Del 4 af 4: Søger depression
Trin 1. Spørg om hjælp
Kontakt folk som det første skridt til at få behandling. Følelser af hjælpeløshed er en del af din lidelse, ikke virkeligheden, og trangen til at isolere dig selv forstærker kun den afmagt. Venner og familiemedlemmer kan hjælpe ved at lytte til dine bekymringer, opmuntre dig til at handle og yde støtte i de værste tider.
- Hvis du har svært ved at flytte rundt eller komme væk hjemmefra, skal du fortælle dine venner, at du er deprimeret. Bed dem om at blive ved med at bede dig om at prøve aktiviteter, du nyder, selvom du ikke altid får lov til at udføre dem.
- At bede om hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed.
Trin 2. Få en diagnose
Det er vigtigt, at du straks konsulterer en læge, hvis du føler dig deprimeret. Husk, at der er flere andre tilstande, der efterligner depression, så læger skal identificere dem først. Husk, at du kan bede om andre udtalelser, især hvis din behandlende læge ikke ser ud til at lytte til dine bekymringer eller ikke fokuserer på de faktorer, som du synes er vigtigst.
- Din læge kan også henvise dig til en terapeut eller psykiater.
- Læger ordinerer ikke altid medicin. Hvis der er specifikke ting, der forårsager depression, vil din læge normalt foreslå visse handlinger eller livsstilsændringer, du kan tage.
- Hvis depression kun varer et par uger og gradvist efterfølges af perioder med "glad" med høj energi, skal du spørge din læge, hvis du har bipolar lidelse, inden du tager nogen foreskrevet medicin.
Trin 3. Kom i terapi eller rådgivning
Der er flere behandlere eller rådgivere, der kan hjælpe dig gennem restitutionsperioden. Du kan også deltage i gruppeterapi eller støttegrupper. Bed om henvisning fra den læge, der behandler dig.
F.eks. Kan depressionsstøttegrupper være et nyttigt værktøj. Derudover kan andre grupper, f.eks. Anti-alkohol- eller antidrugsgrupperne, være et godt valg, hvis du misbruger alkohol eller medicin til behandling af depression
Trin 4. Tag antidepressiv medicin
Når du er sikker på din diagnose og tager skridt til at bekæmpe depression, skal du spørge din læge, om det kan hjælpe at tage medicin. Din læge kan ordinere et antidepressivt middel, hvis du føler, at det største problem, du har, er en angstlidelse. Ud over at reducere angst kan antidepressiva også behandle depression.
- Lad de stoffer du tager arbejde. Hvis du ikke ser effekten umiddelbart efter et par sekunder, eller ikke kan tåle bivirkningerne af den behandling, du tager, skal du bede din læge om at give dig en anden medicin.
- Husk, at denne behandling ikke er beregnet til lang sigt. Receptpligtig medicin kan lindre symptomer på depression, men du skal muligvis søge andre former for behandling som terapi for at se en større forbedring.
Trin 5. Behandl årsagen til depression
Ved at behandle årsagen kan du behandle depression effektivt. Det er dog en god idé at gøre det ved hjælp af en terapeut.
- Når du er ked af det, kan du dele din sorg med venner, familie og mentorer. Søg rådgivning, så du kan komme igennem det triste øjeblik. Du kan også købe ark/arbejdsbøger, der kan hjælpe dig med at komme igennem sorgprocessen.
- Hvis du for nylig har oplevet en større ændring i dit liv, skal du bestemme, hvad der får dig til at føle dig utilfreds. Hvis du flytter til en anden by og ikke kender nogen, kan du prøve at gå og udforske kvarteret, lede efter noget, du er interesseret i, deltage i en interessegruppe eller dyrke en ny hobby, som andre kan nyde. Du kan også prøve frivilligt at føle dig bedre og stolt over dig selv. Hvis du virkelig ønsker en forandring, men ikke rigtig ved, hvorfor du er deprimeret, kan du prøve at tale med en rådgiver.
- Hvis du har mistanke om, at din depression er relateret til din menstruationscyklus eller overgangsalder, skal du kontakte en kvinders sundhedsspecialist, f.eks. En gynækolog.
- Kontakt din læge, rådgiver eller særlige støttegruppe, hvis du har en kronisk sygdom eller har været involveret i stofmisbrug.
Trin 6. Byg et godt forhold
Hold kontakten med venner og kontakt dem regelmæssigt. Det er vigtigt at kunne nå ud til venner og familie, når du har brug for nogen at tale med. Ved at dele dine følelser med nogen kan du føle dig bedre.
- Hvis du ønsker at få nye venner, kan du prøve at slutte dig til folk, der deler lignende interesser eller grupper, du ikke havde tænkt på før. Periodiske sammenkomster som danseaftener eller ugentlige bogklubber gør det lettere for dig at vænne dig til at deltage i arrangementer.
- Hvis du er for genert til at tale med fremmede ved en af disse begivenheder, er et smil og øjenkontakt nok til at starte en samtale. Kig efter mindre grupper eller grupper med mennesker, du allerede kender (eller føler dig mere tryg ved), hvis du er særligt ængstelig.
Trin 7. Lav sunde livsstilsændringer
Regelmæssig og tilstrækkelig søvn, regelmæssig motion og en sund kost er vigtige faktorer for at reducere stress og opbygge en god følelsesmæssig tilstand. Prøv at meditere, nyde en massage eller bruge andre afslapningsteknikker.
- Udnyt supportnetværket. Spørg gymnastikeksperterne om træningsråd, og diskuter afslapningsmetoder, du kan prøve (herunder meditation). Du kan også finde ud af om disse emner på internettet. Bed dine venner og værelseskammerater om at hjælpe dig med at planlægge din træningsplan, og minde dig om at holde dig til den.
- Motion er en gavnlig aktivitet at deltage i regelmæssigt, fordi det stimulerer hjernen til at producere endorfiner, hormoner, der får dig til at føle dig glad og positiv.
- Alkohol kan midlertidigt lindre depression, men i sidste ende vil det kun gøre din depression værre i det lange løb. For stort alkoholforbrug kan faktisk udløse symptomer på depression. Desuden kan sådanne forbrugsmønstre sænke hjernens serotonin, et kemikalie, der kan forbedre humøret.
Tips
- Forbered dig på at opleve forbedring i små trin. Forvent ikke umiddelbart, at du kan genoprette straks efter at have erkendt problemet. Prøv at acceptere og værdsætte små forbedringer og præstationer, mens du stadig prøver at få tingene tilbage på sporet.
- Depression er ikke triviel. Denne tilstand er en reel sygdom, der skal behandles. Bare fordi depression ikke altid er fysisk, betyder det ikke, at den kan behandles med beslutsomhed alene. Søg hjælp og behandling.
- Hvis du vil skjule din identitet, kan du prøve at ringe til service -hotline. Bemærk dog, at det er bedst at kontakte nogen personligt, når de søger lægehjælp eller hjælp.
Advarsel
- Hvis du har mistanke om, at en ven forsøger at dræbe sig selv, skal du ikke tøve med at tale med dem om det.
- Hvis du ønsker at begå selvmord eller skade dig selv, skal du straks ringe til alarmcentralen på 119 eller flere hospitaler, der tilbyder rådgivning om selvmordsforebyggelse, f.eks. RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) og RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Der er betjente eller personale, der kan hjælpe dig 24 timer i døgnet i et år. Husk, at selvmord er en meget alvorlig handling, så tøv ikke med at spørge dig selv eller andre om hjælp.
- Når du er deprimeret, kan nogle mennesker prøve at ignorere eller tage dine symptomer for givet. Hvis de ikke vil lytte eller ikke kan forstå dig, skal du finde venner, der kan forstå dig. Prøv at deltage i en støttegruppe, der beskæftiger sig med depression for at deltage. Nogle mennesker kan bare ikke håndtere andres følelser.
