Forskere tror, at af alle de ting, der gør dig glad, er halvdelen uden for din kontrol. Venlighed kan føre til positive følelser, og positive følelser kan også bringe venlighed. Investering i din egen lykke og velvære er en måde at skabe en positiv feedbackcyklus, der bygger og varer af sig selv. Få mest muligt ud af dine positive tanker for at øge lykken. Prøv at hjælpe dig selv, men isolér dig ikke, eller afvis ikke andres forslag. Der er ting, vi selv kan arbejde på, men der er også ting, som vi kun kan få fra andre mennesker.
Trin
Metode 1 af 2: Forøg lykke
Trin 1. Skab positive følelser
Vær opmærksom, når du føler dig glad og føler glæde bevidst. Jo oftere du tænker på positive ting, jo gladere og mere modstandsdygtig bliver du. I stedet for at forsøge at finde lykke, prøv at føle lykke, styrke og forbundethed i dig selv. Bekræft de positive tanker, der opstår ved at sige eller skrive positive ting, som du tror for at øge vibrationen. "Jeg føler varmen fra morgensolen på min hud" eller "jeg er stolt over, at jeg bestod eksamen."
- Om aftenen skal du reflektere over de behagelige ting, du har oplevet i løbet af dagen. Skriv tre ting ned, som du nyder mest.
- Positive følelser kan hjælpe dig med at komme sig efter traumer eller modgang, så du bliver en mere modstandsdygtig person i håndteringen af problemer.
Trin 2. Find lykke
Vi har en tendens til at være mindre vant til at tænke på lykkelige ting. Magt, rigdom og berømmelse har ikke været i stand til at give tilfredshed. Stress gør det let for os at erstatte glæde med problemløsningsvaner. Gode tider eller at få komplimenter er ikke de lykkeligste tider for dig. Inden du sætter mål, skal du tage dig tid til at finde ting, der får dig til at føle dig glad.
- Hold dagbog i en uge, og observer derefter, hvad du oplever flere gange om dagen. Hvilke aktiviteter er sjove? Hvad har disse aktiviteter til fælles?
- Observer, hvor du er, når du føler dig glad, og hvilken fysisk aktivitet du laver. Er du ude af huset? På farten? Er du alene eller nogen med dig? Hvad var klokken?
Trin 3. Sæt et meningsfuldt formål med dit liv
Når du har fundet ud af, hvad der gør dig glad, skal du finde ud af, om de har noget tilfælles. Hvilken type aktivitet nyder du mest? Hvornår lavede du den aktivitet, der gav de bedste resultater eller fik dig til at føle dig mest gennemført? Sæt mål, der hjælper dig med at opnå den bedst mulige succes under aktiviteter i løbet af dagen.
- For eksempel, hvis du føler dig lykkeligst, når du går en morgentur, venter på bussen eller vander haven, kan dit mål være at "bruge mere tid udendørs."
- Hvis du er gladest, når du hjælper en kollega og laver mad med din partner, kan dit mål være at lave aktiviteter for at hjælpe andre.
Trin 4. Vis dine evner
Fokuser på at forbedre oplevelsen frem for at øge ejerskabet. Brug de overskydende penge til at rejse og lære nye ting. At udvikle evnen til at tænke gør dig mere passioneret omkring livet end at eje ting. At lære nye ting kan bevare evnen til at tænke i alderdommen og danne en ny sjov rutine. At nyde en hobby kan være en god påmindelse om at blive ved med at forbedre dig selv uden at skulle foretage mange ændringer.
- Deltag som frivillig i en organisation af din tro for at styrke følelser af forbindelse og få dig til at føle dig nyttig for andre.
- Spar penge til velgørenhed og giv gaver til andre. Tag dine venner til middag eller giv gaver til din partner.
- Lav en studieplan. Tag et japansk kursus og tag derefter en nytårstur til Japan, så du kan omsætte det, du lærer, i praksis. Tag et madlavningskursus, og inviter derefter venner og familie til at smage din madlavning.
Trin 5. Vær taknemmelig
Du bliver gladere, hvis du vil have det, du har, i stedet for at jagte andre ting. Forandring er sjovt, men du vil føle dig lykkeligere ved at være opmærksom på mennesker og besøge steder, du nyder. Vær opmærksom og værdsæt hvad du allerede har. Skriv de ting ned, du er taknemmelig for, og del dem med dem, du elsker.
- Sæt pris på menneskene i dit liv. At hjælpe dig selv betyder ikke at isolere dig selv. Fortæl venner og familie, at du elsker dem, og fortæl dem, hvorfor du værdsætter dem.
- Hvis du føler dig bedre i stand til at udtrykke dig selv ved at skrive, skal du skrive navnene på folk, du føler dig taknemmelig for, og derefter skrive til en person hver dag.
Metode 2 af 2: Pas på dig selv
Trin 1. Vedtag et godt søvnmønster
Mangel på søvn kan forværre det problem, du står over for. Voksne bør få 7-8 timers søvn om natten hver dag med minimale afbrydelser. For meget søvn kan føre til sløvhed og depression, mens søvnmangel kan skade immunsystemet, forårsage vægtproblemer og forringe mental sundhed.
- Hvis du har problemer med at sove om natten, har du for vane at lave en afslappende rutine inden sengetid. Afsæt en time før sengetid til at børste tænder, tage bløde pyjamas på og deltage i afslappende aktiviteter, såsom at læse, meditere, se tv eller lytte til musik.
- Indtag ikke alkohol og koffein. Sov ikke i løbet af dagen.
- Hvis du tænker på arbejde eller stressende ting om natten, skal du sige til dig selv:”Det er ikke tid til at tænke over disse ting. Jeg vil gå i seng."
Trin 2. Få for vane at træne
At dyrke regelmæssig motion får dig til at føle dig mere energisk, selvsikker, sund og afslappet. Voksne bør generelt lave mindst 150 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen eller 75 minutter aerob træning med høj intensitet om ugen. Sæt en tidsplan, så du kan øve regelmæssigt i en uge. Hvis du ikke kan lide at træne i fitnesscentret, kan du gå, cykle, tage en danseklasse eller dyrke yoga.
Trin 3. Vedtag en sund kost
At tilberede dig selv derhjemme er billigere og sundere end at købe mad udenfor, så lær at tilberede de madvarer, du elsker, og få indkøbt dagligvarer i køleskabet. I stedet for at tage vitaminer og sundhedsprodukter, spis masser af frugt, grøntsager og varier den mad, du spiser. Spis en række sunde fødevarer, så din krops ernæringsbehov er opfyldt. Tilstrækkeligt indtag af protein og kulhydrater er også en energikilde, du har brug for.
Spis mindst tre gange om dagen og snack mellem måltiderne
Trin 4. Sig ikke negative ting til dig selv
Forkæl dig selv med den kærlighed, respekt og kærlighed, som ethvert menneske fortjener. I stedet for at undervurdere dig selv, prøv at sige positive ting om dig selv. Når negative tanker og følelser opstår, så prøv at identificere dem ved at finde ud af årsagen. Accepter eventuelle negative følelser, der opstår, men prøv at analysere de underliggende overbevisninger.
Hvis du ofte har negative følelser, skal du give dem et navn og tænke på dem som en bivirkning af miljøet. Sig:”Igen skammen, fordi kroppen er mindre end ideel. Måske fordi jeg var i venteværelset, hvor der var et magasin med fotos af den ideelle kropsform.”
Trin 5. Øv opmærksom opmærksomhed
At øve mindfulness betyder at være opmærksom på, hvad du tænker, oplever og føler lige nu uden at tolke eller dømme. Denne metode kan lindre angst og befri dig fra negative tanker. For at øve mindfulness skal du være opmærksom på, hvad der er naturligt gennem de fem sanser. Optag alt, hvad du ser, lugter, hører og føler i dette øjeblik.
- Sig, hvad du lavede, da du begyndte at føle dig anspændt eller stresset. Sig “Jeg gik på siden af vejen. Jeg lukker min jakke. Jeg trækker vejret."
- Føl hver indånding og udånding. Vær opmærksom på den del af din krop, der udvider sig og trækker sig sammen, når du trækker vejret. Hvis dit sind vandrer, skal du minde dig selv om at være opmærksom på dit ånde igen.
- Slap af hele kroppen ved at tonere og slappe af hver muskel ad gangen.
Trin 6. Opret et finansielt budget
Få for vane at registrere kvitteringer og udbetalinger af penge. Sørg for, at du har penge nok til at betale dine månedlige gebyrer og spare for fremtiden. Hvis udgifterne er større end kvitteringer, så prøv at spare. Ved at oprette et budget kan du reducere angst og træffe bedre beslutninger.
- Beregn dine månedlige kvitteringer, hvad dine behov er, og hvad du køber. Beregn, hvor mange penge du kan bruge hver måned.
- Åbn en opsparingskonto i banken, hvis du ikke allerede har en. Beregn mængden af penge, du kan spare hver måned.
- Du kan begynde at spare ved at lave mad derhjemme, købe rå fødevarer, ikke købe forarbejdede fødevarer, tage offentlig transport, ikke købe sodavand, ikke drikke kaffe på kaffebarer.
Trin 7. Kontakt en professionel
Prøv at hjælpe dig selv ved at respektere andres meninger. Der er visse betingelser, som du ikke kan klare selv. Hvis du har at gøre med en afhængighed, psykisk lidelse, økonomiske problemer, juridiske problemer eller vold, kan det være vanskeligere at komme sig selv uden hjælp fra en professionel, der har viden og færdigheder til at gøre det.
