Selvhat er et alvorligt problem, som mange mennesker oplever. Det er svært at slippe af med dette problem selv, men du kan lære at gøre en reel indsats for at ændre den måde, du ser dig selv, elsker dig selv og din krop og bevarer et positivt syn på dig selv. Du skal overtage og tage kontrol over dit eget liv igen.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af dit perspektiv
Trin 1. Glem perfektion
Selvhat er resultatet af et forvrænget og negativt syn på sig selv baseret på vrangforestillinger, benægtelser og falsk overbevisning. For at vende tilbage til det virkelige liv skal du lære at være tro mod dig selv og tage kontrol over dit liv. Ingen er perfekt. Hvis du fortsætter med at holde på perfektionens standard, vil du kun holde dig låst i en fælde af selvhad. Hvis du vil stoppe med at hade dig selv, skal du straks forlade denne tankegang.
Lad være med at sammenligne dig selv med folk, der vises på tv eller reklamer. Livet varer ikke som en 30-minutters filmscene, og det ligner heller ikke et billede, der er gengivet gennem en omlakering ved hjælp af programmet "Photoshop". Vil du have en genvej? Sluk for fjernsynet et øjeblik og undgå sociale medier, så du kan interagere mere direkte med andre mennesker
Trin 2. Find udløseren til had i dig
Dette had dannes i visse situationer, nogle vokser på grund af traumer i barndommen eller tidlig voksenalder. Men det er ikke kun denne hukommelse, der udløser den. Visse mennesker, situationer eller adfærd kan simpelthen trække dig til negativ tænkning og endda gøre det værre. Lær, hvordan du identificerer, hvilke tanker eller situationer der udløser disse svar, så du kan håndtere dem, når de opstår.
Næste gang du opdager selvhad, skal du bryde dette mønster ved at sige: "Jeg vil ikke lade mig rive med." Stop med det, du laver, og kontroller dig selv, og observer derefter, hvad der foregår omkring dig. Hvad reagerer du på? Skriv ned, hvad du tænker på
Trin 3. Brug en positiv måde at håndtere tingene på
Hvad gør du normalt, når du begynder at hade dig selv? Bare ligger i sengen og ser fjernsyn i stedet for at prøve at bryde fri? Drikke meget? Overspisning? Mange selvforagtende mennesker har de samme vaner, der gør tingene værre, når denne tilstand opstår fra tid til anden. Uanset hvilken metode du bruger, så prøv at identificere den og erstat den med en mere positiv måde.
Hvis du kæmper med en bestemt mad- eller drikkeafhængighed, skal du skabe et miljø, der gør det umuligt for dig at gøre det igen. Fjern is og bagværk fra køkkenet, og udskift dem med en række frugter og grøntsager. Hvis du føler dig meget ensom og isoleret, kan du prøve at hænge mere ud
Trin 4. Få for vane at sige bekræftelser hver dag
At tale til sig selv i spejlet lyder underligt. Det kan virke underligt i starten, men hvis det gøres konsekvent over en periode, har denne metode vist sig at være nyttig for mange mennesker, der lider af selvhadangreb. Find positive ord at sige til dig selv i spejlet, hvis du genkender udløseren, så du kan genvinde kontrollen. Det behøver ikke at være for kompliceret. Prøv at bruge følgende eksempel:
- Jeg er god nok.
- Jeg har kontrol over mit liv.
- Jeg kan gøre det.
- Jeg er smuk, smart og venlig.
Trin 5. Lav en liste over dine livsværdier og overbevisninger
Hvad er nogle af de livsværdier, ideer og synspunkter, der virkelig betyder noget for dig? Ofte er dette abstrakte begreber, såsom loyalitet, opofrelse, bekymring for andre, venlighed eller lighed. Måske værdsætter du også andre ting som kreativitet, kraft eller uddannelse. Hvad er livets værdier, som et godt menneske tror på for at leve sit liv? Lav en liste, og besøg listen fra tid til anden for at opdatere den.
Du rådes til at tænke over, hvad dine egne værdier er og derefter skrive dem ned. Hvis du vil danne en gruppe/et fællesskab, hvilke værdier og regler skal dets medlemmer følge, hvis du er autoriseret til at bestemme det?
Trin 6. Tag beslutninger baseret på disse værdier
Ofte opstår selvhat, når vores handlinger er uforenelige med vores egne værdier. Når du skal træffe et valg, selvom det bare handler om, hvordan du skal bruge din fritid, skal du sørge for, at din beslutning er i overensstemmelse med dine værdier i livet. Spørg: "Vil denne beslutning få mig til at føle mig bedre eller værre om mig selv?"
Hvis en af livets værdier på din liste er kreativitet, hvordan bruger du så din fritid? Du kan vælge at se film online på Netflix eller begynde at skrive den roman, du altid har ønsket at skrive. Sørg for, at dine handlinger er i overensstemmelse med din overbevisning og livsværdier
Del 2 af 3: Elskning af din krop
Trin 1. Brug din krop på en måde, der får dig til at føle dig stolt
Ligesom vi skal træffe beslutninger om at handle på en måde, der er i overensstemmelse med vores værdier, skal vores kroppe bruges på måder, der får os til at føle os stolte som beboere. Tænk bare, hvad kan din krop gøre for dig? Hvordan bruger du din krop på en positiv måde til at udvikle en positiv tankegang og kærlighed til dig selv?
- Find ud af, hvad det vil sige at "behandle dig selv rigtigt". Betydningen af ordet "rigtige" kan variere fra person til person, men du kan bruge den samme betydning til at træffe en beslutning. Hvilken adfærd ville få dig til at føle dig stolt over din krop?
- Der er visse ting, der føles godt/behageligt i øjeblikket, men kan bidrage til selvhat senere. Vanen med at drikke alkohol vil blive fulgt af en alvorlig beruset tilstand. Generelt bør du undgå selvdestruktiv adfærd, såsom afslappet sex og stofmisbrug, for at forblive stolt over din krop.
Trin 2. Brug din krop til fysisk aktivitet
Gør forskellige aktiviteter, så din krop er nyttig for dig. Prøv at bestige et bjerg til sit højeste, så du kan se ned på dalen og sige: "Jeg gjorde det med min krop!" Gå til dans og lav nogle sjove øvelser. Tag dig tid til at dyrke noget yoga, eller lær en ny dansestil, og du får din krop til at fungere for dig. Øvelsen alene vil have den ekstra fordel at bruge din krop på en positiv måde.
- Vi bliver alle let besatte af tal. Hvor mange kg tog eller tabte du, hvor mange trin gik du i går ifølge skridttælleren, hvor mange kalorier indtog du osv. Hvis du kæmper for ting relateret til din krop og selvværd, skal du holde fokus på det, der er vigtigst, hvilket er dit helbred og lykke, ikke tal.
- Vægttab kan være dit mål, men slutmålet bør være at opbygge et fysisk udseende med et positivt image. Forbrænding af kalorier bør være godt for dig ved at lave aktiviteter, du nyder, ikke at torturere dig selv. Bestem det fysiske udseende, du bedst kan lide, så du bedre kan elske dig selv og forme dit udseende med et positivt billede.
Trin 3. Brug tøj, der får dig til at føle dig selvsikker
Der er ingen grund til at klæde sig på en anden måde end den, der får dig til at føle dig mest tryg og sikker på grund af din krop. Forestillingen om udtrykkene "cool" og "sexet" er meget subjektiv og afhænger af hver kultur. Hvis du vil forme dit fysiske udseende med et positivt image, skal du vælge den måde, du klæder dig på, så du føler dig mest sikker.
- Generelt er det bedst ikke at stole på, hvad modeblade siger om, hvordan man skal klæde sig. "At føle sig tryg" er ikke det samme som at "se trendy ud," især hvis det, der er i trend lige nu, er superstramme bukser med høj talje. Prøv at finde en balance mellem komfort og stil, du kan lide.
- At sige, at tøj ikke er vigtigt, er også upassende. Påklædning er ikke så vigtigt som at arbejde med andre ting, men opmærksomhed på dit udseende kan øge din selvtillid, og mode er en af de letteste måder at gøre dette på. Føler du dig mere sikker med en læderjakke? Hvorfor ikke bare prøve det?
Trin 4. Stop med at sammenligne dig selv med andre
Den hurtigste måde at udvikle et fysisk forkert selvbillede og dyrke selvhat er konstant at sammenligne dig selv med andre, især med berømtheder og modeikoner. Du behøver ikke at være ansvarlig for at finde en bestemt måde for nogen, men for dig selv.
Del 3 af 3: Bevarelse af en positiv holdning
Trin 1. Få for vane at hænge ud med positive mennesker
Selvom det kan virke som om du selv er årsagen til dette had, kan det faktisk være din frygt for at blive afvist af andre eller lægge for stor vægt på andres meninger, der faktisk gør det svært for dig at føle dig værdig. Gad vide, hvad der er den nemmeste måde at slippe fri? Lad være med at hænge ud med folk, der ikke rigtig støtter dig. Dem, der kan lide at kritisere, klage og hade, behøver ikke have et sted i dit liv.
- Prøv at observere dine nære venner. Har de det samme problem? Har de rejst disse bekymringer og bekymringer hos dig? I så fald er det nok bedst ikke at være venner med dem mere. Find en ven, du kan stole på, så ingen vil trække dig i problemer og blive ved med at køre rundt og rundt i den.
- Hvis du er tætte venner med en, der kritiserer, manipulerer eller gør dig endnu mere bekymret for dig selv, er dette meget skadeligt for dig. Vælg en bedre måde. Bare afslut dette venskab og find en der elsker dig for den du er.
Trin 2. Tag kontrol over dit eget liv
Psykologer beskriver ofte det, der kaldes et "kontrolsted", som enten er indeni (internt kontrolsted) eller udenfor (eksternt kontrolsted). Mennesker med et internt kontrolsted ser sig selv som afgørende for, om de vil lykkes eller ej. Mens mennesker med et eksternt kontrolsted ser dette uden for sig selv.
Du kan ikke ændre, hvordan andre mennesker ser dig, og det er spild af tid. Fokuser i stedet din indsats på at flytte dit kontrolsted inden i dig selv. Du behøver ikke at være ansvarlig for andre mennesker, du skal bare være ansvarlig for dig selv
Trin 3. Gør aktiviteter uden for hjemmet og vær en nyttig person for andre
Hvis du forsøger at overvinde selvhad, kan du prøve at tænke på andre mennesker et stykke tid og minde dig selv om, hvor heldig du er. Frivilligt arbejde kan være en god måde at opbygge en følelse af værd, mens du giver velgørenhed. Det er ikke svært at føle sig værdsat og værdsat efter at have bidraget på en positiv måde til dit samfund.
Hvis dit job er kedeligt, skal du lave en ændring. At gøre det samme hver dag er ikke længere sjovt for dig? Se efter aktiviteter, som dit fællesskab direkte kan drage fordel af. Tag risici for at foretage ændringer i dit liv og forplig dig til din egen lykke. Du har kontrol over dit eget liv
Trin 4. Find måder at udtrykke din kreativitet på
I stedet for at sidde stille, skal du begynde at arbejde med dine kreative evner og få noget til at ske. Find en ny hobby eller lav hobbyer og fornøjelser, som du ikke har gjort længe. Vil du skrive en roman? Begynde at male? Spille et musikinstrument? Gør kreative aktiviteter og giv dig selv en vis stolthed hele tiden.
Tips
- Lad være med at bekymre dig om, hvad andre mennesker synes om dig.
- Vær stolt af dig selv.
- Elsk dig selv, som du elsker andre.
