Sådan styrker du dig selv: 15 trin (med billeder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

Selvmagt er troen på, at du har evnen til at tage kontrol over dit liv. Mennesker, der ikke føler sig bemyndigede, kan have lavt selvværd, føle sig umotiverede til at forfølge deres mål og stoppe med at forsøge at finde lykke i deres liv. Du kan styrke dig selv gennem følelsesmæssig og fysisk aktivitet, så du føler dig mere i kontakt med den måde, du påvirker miljøet på.

Trin

Del 1 af 3: Møde grundlæggende behov

Trin 1. Sørg for, at du har grundlæggende behov, der omfatter mad, vand, husly og arbejde

Opfyldelse af disse grundlæggende behov kan give den sikkerhed, der er nødvendig for at tage kontrol over livet. Hvis disse behov ikke er opfyldt, kan du prøve at kontakte din lokale social- og/eller arbejdsafdeling for at komme i gang.

Trin 2. Tag en tur

Sport og aktiviteter er vigtige menneskelige behov. Hvis det er muligt, kan du gå eller dyrke motion udendørs, hvor du kan få solskin, få forbindelse til naturen og interagere med andre mennesker.

Trin 3. Tænk på, hvor meget søvn du bruger regelmæssigt

Hvis du vurderer, at du sover mindre end 7 timer om ugen, skal du ændre din tidsplan, så den passer til dette vigtige behov. Folk, der er veludhvilet, vil opleve mindre stress og føle sig lykkeligere.

Trin 4. Lav en plan for interaktion med andre mennesker

Ring til venner eller familie, planlæg middag med en ven, eller mød nye mennesker ved fællesskabsaktiviteter. Social interaktion er et grundlæggende behov og kan øge selvtilliden.

• Hvis det er svært at møde nye mennesker, skal du starte i det små. Slå lokalsamfundets aktiviteter op i den lokale avis eller få en videosamtale via Skype med en nær ven, der bor andre steder. Prøv at planlægge noget på samme tid hver uge, så det bliver en fast del af dit liv.

  

• Dit mål er at etablere et socialt støttesystem, der kan hjælpe dig, når du føler dig hjælpeløs. Hvis du allerede har nære venner og familie, kan du drage fordel af det og kontakte dem for at få hjælp.

  

Del 2 af 3: Realisering af den aktuelle situation

Trin 1. Find de gode ting

Tænk på tidligere begivenheder, der fik dig til at føle dig hjælpeløs. Prøv at finde måder at finde ud af, hvad tidligere begivenheder har forbedret et aspekt af dit liv.

• At acceptere, at livet er fuld af fejl og ændringer, er en del af at blive bemyndiget. Usikkerhed om fremtiden er normal, og evnen til at rette fejl og fejl er et vigtigt skridt til mental genopretning og selvstændiggørelse.

  

• Gode ting er f.eks. At møde vigtige mennesker i dit liv, bruge tid på at gøre noget, du elsker, studere dig selv, prøve et nyt job eller flytte til et nyt sted, du kan lide.

  

Trin 2. Stop med at bruge ordene “kan ikke”

Dette er definitionen på hjælpeløshed, fordi den siger, at du ikke har evnen til at ændre eller gøre noget. Erstat “kan ikke” med “ikke” eller “ikke vil” for at vise, at du har et valg i, hvordan du interagerer med verden.

Trin 3. Prøv at bruge positive ord

Det kan være et mål, en følelse du vil opnå eller en sætning, der gør dig glad. Gentag disse ord, når du begynder at tænke eller tale om negative ting.

• Læs og gentag f.eks. Citater om selvmagt.
• Stephen King sagde: "Det kan du, du skal, og hvis du er modig nok til at starte, så gør du det."
• Moder Theresa sagde:”Vent ikke på lederen; gør det selv, person for person.”
• Kig efter andre tilbud online. Besøg

Trin 4. Kom godt i gang med “Happiness Project -gruppen

” Se efter gruppen Happiness Project, der er startet af Gretchen Rubin i dit lokale bibliotek, hvis nogen. Denne gruppe hjælper sine medlemmer med hinanden med at identificere de følelser, der forhindrer dem i at være lykkelige, og træffe beslutninger om at forbedre deres liv.

• Kig efter Happiness Project -gruppen i dit område ved at besøge ophavsmandens websted. Besøg webstedet
• Du kan også starte hjemme ved at lave en liste over ting, du er taknemmelig for. Skriv noget ned hver dag, som du er taknemmelig for.

Trin 5. Tag en klasse

At lære noget nyt ved at studere på et regeringsuddannelsesinstitut, læringscenter eller bibliotek er en billig og kraftfuld måde at ændre dit perspektiv på verden. Uddannelse er et stærkt værktøj til at øge selvtilliden, da det giver flere muligheder for dig.

• Brug for eksempel lidt tid på at studere computere, lære at beregne dine egne skatter, dyrke spiselige planter, bygge et websted, lære at stå på ski, lære at identificere fugle eller blive amatørfotograf. Dette trin kan give dig styrke på arbejdet eller øge den attraktivitet, du ser i verden.

  

Trin 6. Prøv at meditere

At tage dybe indåndinger og fokusere på det nuværende øjeblik kan rydde dit sind og føle mere kontrol over din krop og sind.

Del 3 af 3: Indstilling af mål

Trin 1. Tænk over, om du føler dig svag, fordi du lige har nået et mål

Folk føler sig ofte deprimerede eller hjælpeløse efter at have gennemført et mål, der kræver en stor indsats. Giv dig selv tid til at hvile i et par uger, og sæt dig derefter nye mål.

Trin 2. Foretag ændringer i dit liv

Beslut dig for en lille ting, du vil ændre, og få det til at ske. Nogle små beslutninger kan være lige så magtfulde som de store livsbeslutninger.

Gode ændringer omfatter pendling ved at gå eller cykle, reducere alkohol- eller cigaretforbruget, stå op tidligere, gå i seng tidligere, bruge mindre tid på internettet eller andre kommunikationsmidler, planlægge tid til dig selv eller prøve en ny opskrift hver uge

Trin 3. Bliv involveret i atletiske aktiviteter

Vælg noget, der kræver, at du træner, f.eks. At løbe et halvmarathon (løbe en 21.0975 kilometer maraton) eller hårdt mudder (et udholdenhedsløb gennem en række udfordringer). Motion lærer mental genopretning, fordi du lærer at gå igennem smerten og se fordelene.

Også at føle sig stærk fysisk kan få dig til at føle dig stærk mentalt

Trin 4. Definer kortsigtede og langsigtede mål

At stræbe efter noget er kulminationen på empowerment, fordi du skal føle, at dine handlinger hjælper dig med at opnå noget.

• Prøv kortsigtede mål som at træne 5 gange om ugen i en måned eller gradvist øge produktiviteten på arbejdet.

  

• Prøv at gøre langsigtede mål som at spare til en ferie eller få et ekspertcertifikat.

  

Trin 5. Tag dig tid til at være frivillig

Deling med dit samfund gennem velgørende organisationer eller samfundsorganisationer hjælper dig med at indse den magt, du har til at påvirke dem omkring dig. Planlæg en time om ugen eller en halv dag hver måned for at forbedre andres liv og hjælpe dem med at opfylde deres grundlæggende behov.