Det kræver en enorm indsats at slippe et mislykket forhold og lære at helbrede dig selv i stedet for at lade de komplicerede følelser blive hængende. For at lære at justere din tankegang, afbryd venskaber med din eks, og begynd at nyde dit liv igen, følg disse trin og begynd selvhelbredelse.
Trin
Del 1 af 4: Slip
Trin 1. Giv dig selv tid
Det er okay at være ked af det, fordi et forhold er ophørt. Uanset om du har været sammen i et par måneder eller boet sammen i årevis og plejet et kæledyr sammen, har du al ret til at mærke disse følelser. Tillad dig selv at græde, reflektere over fortiden og acceptere, at det er slut.
- Brug denne tid til at reflektere. Skriv dine følelser ned i en journal og tænk virkelig over årsagerne til, hvordan du har det.
- At give dig selv tid kan hjælpe dig med at give slip på forholdet hurtigere. Nogle mennesker vælger at indstille en "blind dag for sørgedato". Det betyder naturligvis ikke, at du vil glemme forholdet på det tidspunkt - og det betyder heller ikke, at du vil starte en bevidst indsats for at komme videre.
Trin 2. Slip dine følelser
Hvis du har lyst til at græde i sengen hele dagen, gør det. Hvis du vil græde eller lufte dig til en ven om alle dine frustrationer, skal du også gøre dette. Husk dog kun at gøre dette, når du har brug for det. Skynd dig ikke at opbygge et nyt forhold om en uge, bare fordi din eks allerede har gjort det eller bare for at gøre ham jaloux.
Trin 3. Mind dig selv om, hvorfor forholdet sluttede
Det er naturligt at savne din eks og ønske, at han stadig var ved din side - du er trods alt vant til at have ham i dit liv, selvom det ikke altid er sjovt hele tiden. Men du skal forblive stærk og minde dig selv om, hvorfor forholdet sluttede.
Selvom det er ondt, så prøv at huske et tidspunkt, hvor du følte dig meget utilfreds i forholdet. Skriv på et indekskort, eller gem det på din telefon, og tag det med dig, uanset hvor du går. Se på det, hver gang du fortryder din beslutning, eller spekulerer på, hvorfor du og din eks ikke længere er sammen
Trin 4. Lær at genkende negative tankemønstre
Bitterhed, skyld og fortrydelse kan producere en svækkende følelsesmæssig cocktail, når du forsøger at komme over et forhold. Du kan dog lære dig selv at genkende bitre tankemønstre ved at skrive dem ned og derefter undersøge dem for at finde udløsere til dine følelser. Hvis du kan identificere de ting, der får dig til at løbe ind i følelsernes sump, kan du lære at gå væk fra dem.
- Læs din journal igen, som om den var en andens. Hvad synes at være årsagen til denne person? Hvilket råd vil du tilbyde ham? Hvad skal han undgå?
- Runde ord eller sætninger, der vises gentagne gange. Hvis du får dig selv til at tænke på et ord eller en sætning (måske din ekss navn, måske et bestemt sted eller koncept), afbryder du dig selv. Få et mantra eller en sang forberedt til at læse eller høre som et middel til at afbryde dig selv og belønne dig selv for at undgå negative tanker, der opstår.
Trin 5. Undgå selvdestruktiv adfærd
Rygning, bare fordi du føler dig vred over et forhold, vil ikke hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv. At hengive sig til selvafsky og drikke og tage stoffer vil kun forsinke sorgprocessen, fordi du bliver nødt til at starte forfra.
Hvis det er tankegang, du leder efter, hvorfor så ikke gøre det til et sundt alternativ? I stedet for at ryge, prøv at cykle, lave et kunstprojekt eller brug dit gamle instrument, der ikke er blevet rørt i lang tid
Del 2 af 4: Breaking Friends with Exes
Trin 1. Stop kommunikationen med din eks
Stop med at sende sms eller ringe. Mød ikke op til en akavet voksenfrokost med din eks en gang om ugen, når forholdet er slut. Selvom du måske kan blive ven med din eks en dag, bør dette gøres, når du lærer at leve adskilt. Potentialet for skade på dette tidspunkt er enormt, da kommunikation med din eks vil gøre det sværere at slippe forholdet.
- Hvis du føler behov for at stoppe med at hænge ud med fælles venner et stykke tid, gør det. Hvis du virkelig vil møde dem, lav særlige planer om at mødes. Du er ikke en kujon, der gør dette - du beskytter bare dig selv. På samme måde skal du kigge efter nye sociale steder at hænge ud - der er masser af barer, restauranter og parker at hænge ud med, der ikke har en følelsesmæssig bagage.
- Hvis du tilfældigt møder din eks, behøver du ikke at gå den anden vej. Vær moden og sig hej, men du behøver ikke stoppe for sårende samtaler
Trin 2. Undgå sociale medier et stykke tid
Selvom du kan blive fristet til at logge ind på din Facebook for at se billeder af din eks med din nye kæreste, vil dette kun forlænge smerten og endda få dig til at føle dig lidt besat. Selvom du beslutter dig for ikke at kontakte din eks på sociale medier, kan du ikke stoppe med at spekulere på, om han eller hun har set dine seneste fotos og indlæg.
- Gå ikke til sociale medier, før tanken om at se din ekss foto ikke efterlader dig at føle et intenst spektrum af følelser.
- Eller prøv at blokere eller "unfriending" din eks. Dette kan være en meget reel måde at vise, at forholdet er forbi.
Trin 3. Slip af med ting, der minder dig om din eks
Lav forholdsrensningsaktiviteter. Hvis du ikke orker at smide det hele, skal du opbevare det i en skraldespand bagest i dit skab. Selvom det udstoppede dyr, din eks fik til dig på din første date på et karneval, er dit foretrukne element, skal du smide det i tasken sammen med resten.
Hvis nogle af dine ekss ejendele stadig er tilbage-T-shirts, bøger, elektronik-returner dem med det samme. Du kan få en ven til at sende den til dig for at minimere smerten
Trin 4. Byg eller renover dit hjem, hvilket gør det til dit
Især hvis du har boet sammen, skal du slippe af med gamle ting, selvom de ikke minder dig om din eks. Flyt dine møbler, tilføj nogle planter til dekoration og fred. Gør hvad du skal gøre for at få dit rum til at føles nyt. Det er meget vigtigt og sundt ikke at holde for mange ting fra dit liv med ham.
Trin 5. Tag en kort ferie
Selvom du kunne pakke alle dine ting og flytte til Hawaii i det øjeblik, du bryder med din eks - medmindre du er heldig - vil besøgende slægtninge eller et sted, du aldrig har været på, gøre din verden lidt større for nu. Dette giver det nødvendige perspektiv og er en god start på at glæde dig selv og begynde at gøre de ting, du vil gøre.
Del 3 af 4: Nyd dit liv igen
Trin 1. Brug mere tid sammen med dine venner
Når du er klar, kan det være sjovt at indhente, grine og komme tilbage til at have lange, intense samtaler med dine venner. Brug din fritid til at genoprette forbindelse til gamle venner, få nye bekendtskaber eller gøre bekendtskaber til venskaber.
Gør ting, du ikke kunne gøre, mens du var i et forhold. Hvis din partner hader sushi, skal du arrangere frokost med venner på den bedste sushirestaurant i din by. Hvis din eks ikke kan tåle metalshows, så tag nogle venner med til en koncert
Trin 2. Tilbring tid med din familie
Især hvis du har haft travlt med dit forhold, kan du muligvis ikke bruge så meget tid med din familie, som du gerne vil. De vil være ved din side og give dig mulighed for at slappe af, oprette forbindelse igen og endda nyde hjemmelavet mad til en forandring. Når alt kommer til alt, kan tid i din hjemby give dig mulighed for at genoprette forbindelse til barndomsvenner, forbi yndlingssteder og have det sjovt.
Trin 3. Find glæde ved nye aktiviteter
I stedet for at holde fast i de gamle vaner, som du og din eks altid har gjort, skal du prøve at finde en ny interesse, finde en ny hobby eller virkelig gå ud af din komfortzone.
- Udforsk din kreative side. Prøv at skrive en sang, komponere et digt, male eller tegne. Udtryk dig selv på en måde, du aldrig har gjort før, men altid har ønsket at prøve.
- Prøv en ny motionsform. Tag den yoga- eller Zumba -klasse, du altid har ønsket at prøve. Motion reducerer ikke kun stress og gør dig mere fokuseret, men du kan finde en ny passion.
- Gør noget helt uden for din komfortzone. Prøv mad, du aldrig har spist før, tag på vandreture, selvom du ikke rigtig kan lide at være udendørs, eller endda gå på himmeldykning, hvis du føler dig eventyrlysten.
- Tag en ny hobby, som strikning, møntopsamling, fugletitting eller andet, der får dig til at føle dig rolig og koncentreret.
Trin 4. Find ro i sindet
Mens du holder travlt med at socialisere med venner og sjove aktiviteter, er dette en fantastisk måde at tage dit sind fra din eks. Hvis du virkelig vil give slip på et mislykket forhold, så skal du kunne have det godt med dig selv. I sidste ende kan du nyde et øjeblik at være alene.
- Gå en tur et par gange om ugen. Kom i kontakt med naturen, mens du udforsker lokale parker eller søer. Dette er ikke kun en god øvelse, men den perfekte lejlighed til at reflektere.
- Læs. Fordyb dig i en bog og brug timer på at læse og en kop te.
- Skrive. Skriv din dagbog, eller prøv at skrive en novelle. Se hvad du kan lære om dig selv bare ved at skrive.
Del 4 af 4: Dating igen
Trin 1. Nyd først det enlige liv
Søg ikke muligheder for at opbygge et forhold, så snart du lige er brudt op. Tag i stedet tid til at nyde singlelivet og gør hvad du vil, når du vil. Mange mennesker i parforhold ser frem til at være single - i hvert fald et stykke tid - så du bør se det som et eventyr frem for et problem.
Hvis nogen beder dig ud, før du er klar, skal du ikke være bange for at fortælle dem, "Det er for tidligt" især hvis du tror, du måske er interesseret i dem. Du vil gøre det, der er rigtigt for jer begge, ved ikke at skynde sig i gang med at komme i gang. Hvis noget er der, vil det stadig være der, når du er klar
Trin 2. Find fornøjelsen af at møde mennesker og flirte med dem
En del af at være single er spændingen ved behagelige tilfældigheder. Hvem ved, hvem du kan møde i supermarkedet eller biblioteket. At tale med nye mennesker er et vigtigt skridt i vejen med livet.
Trin 3. Når du er klar, skal du på en date
Lad dine venner oprette dig med fælles bekendte eller endda oprette en profil til online dating. Det er vigtigt at tage det roligt, nyde det sjove at møde nye mennesker uden at øge forventningerne.
Trin 4. Udtryk dit ønske om et nyt forhold og vær ærlig
Hvad ville du i så fald forvente at gøre anderledes i dit sidste forhold? Dette er din chance for at få tingene godt i gang.
Vær ikke bange for at sige din mening. Hvis der er nogle "break-ups", der betyder noget, der komplicerer forholdet, dukker op tidligt på den første date, skal du ikke ignorere denne tanke, bare fordi det føles så godt på en anden date
Tips
- Hold hovedet højt. Genvinde kontrollen over de drømme, der blev stjålet fra dig. Få din stolthed og selvrespekt tilbage.
- Livet er kort; der er ikke tid til at lade nogen, der ikke værdsætter dig, ødelægge dit liv.
- Smerter er uundgåelige, men langvarig lidelse er et valg. Lad det hele gå.
- Føl dig aldrig modløs bare på grund af et mislykket forhold.
Advarsel
- Isolér dig ikke, når du er brudt op. Dette kan føre til alvorlig depression.
- Vend dig ikke til alkohol eller stoffer for at løse dit problem, dette vil kun gøre dig til en misbruger og forårsage større problemer.
