Det kan til tider være svært at give slip på et tidligere forhold, især hvis du ikke længere kommunikerer med din eks eller ikke føler dig godt tilpas omkring din eks. Selvom det tager tid at give slip på et forhold, kan du komme videre med dit liv ved at lægge afstand mellem dig og dit forhold, fokusere på at bearbejde dine følelser og planlægge en fremtid uden forholdet.
Trin
Del 1 af 3: Sætte afstand mellem dig og dit forhold
Trin 1. Slip af med alle fysiske minder om forholdet fra omkring dig
For at give slip og give slip på et forhold skal du fysisk og følelsesmæssigt tage afstand fra dig selv for at komme videre med dit liv. Hvis du er omgivet af sentimentale genstande, der minder dig om et tidligere forhold, skal du pakke det sammen og lægge det skjult et sted eller returnere det til din eks. Nogle gange kan det være lettere for dig at slippe forholdet ved at slippe af med minderne om et forhold.
Du bør integrere de fysiske minder om forholdet med tilgivelsesritualet. I ritualet behandler du dine følelser ved at smide væk eller efterlade ting et sted langt fra dit miljø. Det kan fungere som en symbolsk handling og vil hjælpe dig videre med dit liv uden forholdet
Trin 2. Skift bopæl, hvis du bor sammen med din partner
Hvis du har problemer med at bo det samme sted, du er i et forhold til, kan du overveje at flytte til en anden lejlighed eller flytte dine ejendele til et andet værelse i huset. At have et nyt hjem til dig selv efter et brud vil gøre det lettere for dig at slippe forholdet.
Trin 3. Afbryd kommunikationen med din eks
Hvis du stadig kommunikerer med din eks, skal du stoppe, så du kan tage afstand fra forholdet følelsesmæssigt. Selvom du kan blive fristet til at besvare din ekss opkald eller beskeder, så prøv at ignorere dem. Du kan også skrive en tekst til din eks og forklare, at du har brug for lidt tid alene for at behandle afslutningen af forholdet og lade det være.
Du tror måske, at hvis du taler med din eks, vil du kunne finde ud af forholdet. Men at have hyppige samtaler eller bruge tid med din eks vil kun gøre dig mere forvirret og såret. At komme væk følelsesmæssigt fra din eks betyder at bruge tid uden din eks, så du kan fokusere på dine egne behov
Trin 4. Sæt grænser med din eks, hvis du skal være tæt på
Måske arbejder du med din eks eller bor samme sted, så du ikke helt kan skære bånd. For at komme til ro med forholdet, bør du tale med din eks og sætte grænser. Det kan betyde, at du accepterer ikke at sende andre e -mails eller beskeder end arbejde og være professionel på kontoret.
Du kan også bede din eks om at give dig plads og acceptere at holde kontakten med dig i et par måneder. At give plads til hinanden kan hjælpe med at slippe forholdet. Du kan sige,”det er vel bedre, hvis vi ikke snakker og er alene. Du er okay, hvis vi ikke kontakter i et par måneder, ikke?"
Del 2 af 3: Behandling af følelser
Trin 1. Skriv et afskedsbrev til din eks
At nedskrive dine tanker og følelser kan være en god måde at behandle dem på og komme tættere på at give slip på din eks. Tag dig tid og skriv ned, hvordan du har det med bruddet, men sørg for, at du henviser direkte til din eks, mens du skriver. Skriv dine følelser af forvirring, tab og vrede ned, samt dine tanker om hvorfor du brød op.
Når du er færdig med at skrive brevet, kan du endda lægge det i en konvolut og lukke det. Læg den derefter i en skuffe eller et sikkert sted i et stykke tid, indtil du er klar til at læse den uden at blive ked af det eller vred. Handlingen med at skrive dette brev er vigtigere end at sende det til din eks. Denne enkle handling kan hjælpe dig med at finde ud af det forhold, der er slut
Trin 2. Udfør tilgivelsens ritual
Selvom du ikke tror på overtro eller ritualer, kan udførelse af et tilgivelsesritual hjælpe dig til at føle dig bedre til sidst i dit forhold. Dette kan være noget så simpelt som at tænde et lys og lade det lyse, indtil du er i stand til at give slip på forholdet eller drastiske handlinger som at brænde en personlig genstand, der minder dig om forholdet.
En anden måde at give slip på, der kan hjælpe, er at begrave genstande, der symboliserer tidligere forhold. Dette element kan være et foto af dig og din eks eller noget, der har sentimental værdi i jeres hjerter. Du kan grave et hul og begrave objektet som et ritual, der symboliserer oprigtighed
Trin 3. Udtryk følelser gennem kreative aktiviteter
At være kreativ under følelsesmæssig omvæltning kan være en god måde at bearbejde dine følelser og distrahere dig selv fra dem. Fokuser dine følelser på noget kreativt som at male eller tegne. Skriv digte om følelser, lav skulpturer eller tag billeder af ting. Selvom du aldrig viser kunstværket til nogen, kan bare du prøve at gøre det hjælpe dig med at føle dig bedre og komme tættere på tilgivelse.
Trin 4. Pas på dig selv
Efter et brud skal du fokusere på dine behov. Det hjælper dig med at håndtere dine følelser og lader dig fokusere på dig selv i stedet for bruddet.
Gør mindst en egenomsorg hver dag, såsom at tage et langt bad, lave en sund morgenmad eller jogge i dit yndlingsområde. Selvomsorg kan også minde dig om de vigtige ting i dit liv, og hvor værdifuld det er at bruge tid på at fokusere på dig selv. At passe på dig selv kan være en god måde at tage dit sind fra bruddet og hjælpe med at slippe forholdet
Trin 5. Del dine følelser med venner og familie
Undgå at gemme følelser, og lad dig selv udtrykke din adskillelse til andre. Del dine følelser og din rejse for at behandle bruddet. Stol på familie og nærmeste venner, og vær ikke bange for at søge hjælp, når du har brug for det.
Du kan mødes med venner en gang om ugen for at udtrykke de følelser, du har at gøre med. Du kan også danne vane med at besøge dine forældre i weekenderne som en form for distraktion fra de følelser, der forfølger dig, samt etablere tætte relationer til dem omkring dig
Trin 6. Kontakt en terapeut eller professionel rådgiver
Du kan også drage fordel af at diskutere dine følelser med en terapeut, især hvis du ikke hele tiden vil belaste venner og familie med dine tanker og søger professionel vejledning.
En god terapeut vil lytte og støtte dig. Han eller hun vil også hjælpe dig med at udvikle mestringsmekanismer til dine følelsesmæssige behov, samt give dig mulighed for at affinde sig med forholdet
Trin 7. Prøv at tilgive din eks
Tilgivelse er en væsentlig del af at give slip og give slip på et forhold. Imidlertid tager det virkelig tid at tilgive nogen, så prøv ikke at skynde dig med dette trin. Tag i stedet tid til at behandle dine følelser og åbn op for at tilgive din eks for alt, hvad der stadig forstyrrer eller gør dig ked af det. Over tid vil du opdage, at du kan tilgive din eks og give slip på forholdet.
Del 3 af 3: Fokus på fremtiden
Trin 1. Definer et nyt personligt mål
En af de mest effektive måder at slippe et forhold på er at fokusere på fremtiden. Det betyder at sætte nye personlige mål med en deadline for at nå dem. Lav en liste over rimelige personlige mål, og prøv at komme ud af din komfortzone. At tvinge dig selv til at prøve nye ting giver dig mulighed for at udvikle dig personligt og give slip på tidligere minder.
Din liste over personlige mål skal være specifik og opnåelig. Du kan sætte fitnessmål som at tabe sig eller spise mindst fire hjemmelavede måltider om ugen og sætte større mål ved at prøve nye ting som at vandre for første gang eller lære at spille et instrument
Trin 2. Dann en ny social gruppe
Selvom du ikke behøver at erstatte gamle venner og i stedet bør læne dig op af dem, kan dannelse af en ny social gruppe hjælpe dig med at opdatere dig selv efter et brud. Dette kan være et godt træk, hvis du og din eks deler den samme gruppe venner, fordi det giver dig mulighed for at lægge større afstand mellem jer to.
Du kan få nye venner ved at deltage i et hold eller en rekreativ sportsklub. Du kan også møde nye mennesker ved at tage en ny hobby eller deltage i en social klub
Trin 3. Udforsk nye områder alene eller sammen med venner
At se en anden scene end din hverdag kan også slippe af med dårlige følelser og hjælpe med at slippe tidligere forhold. I stedet for at køre den sædvanlige rute, kan du prøve en ny rute i et andet område eller bestille et sted til middag med en ven på en restaurant, du aldrig har prøvet. Kom ud af din komfortzone og søg nye oplevelser ved at vælge en anden rute, når du skal på arbejde eller et nyt sted at have det sjovt.
Trin 4. Tag på tilbagetog eller ferie alene
For en helt anden opfattelse kan du planlægge et privat tilbagetog, hvor du kan have tid til at fokusere på dine behov og komme væk fra eventuelle minder om dit tidligere forhold. Du kan muligvis endelig købe billetten til den Japan -rejse, du har drømt om og udforske et nyt land på egen hånd. Den tid, du tilbringer i et nyt miljø, kan tjene som en nyttig distraktion og give dig en vigtig plads til at slippe forholdet.
