Validering af dine følelser kræver, at du forstår den andens hjerte og anerkender, at deres følelser betyder noget. I et sundt forhold er det meget vigtigt at validere en persons følelser, når han er vred. Start med at lytte og svare enkelt. Prøv derefter at føle så meget som muligt. Husk, at du ikke behøver at være enig i nogens følelser eller valg for at validere den persons følelser!
Trin
Metode 1 af 3: Lytte og svare
Trin 1. Svar mundtligt for at vise, at du lytter
Validering starter med evnen til at lytte. Det er vigtigt at reagere, når nogen taler, så de ved, at du lytter. Sig "Okay", "uh-huh" og "jeg ser", når nogen taler for at få dem til at føle sig hørt.
Trin 2. Brug kropssprog til at vise, at du lytter
Se ham i øjnene, og drej derefter dit hoved eller hele din krop mod ham, mens han taler. Du vil måske stoppe det, der bliver gjort. Vis, at du er til stede og er opmærksom.
- Hvis du laver noget andet, mens du lytter (f.eks. Foldning af vasketøjet eller madlavning), skal du se på den person, du taler med lejlighedsvis, og signalere, at du er opmærksom. At kigge ind i hendes øjne nu og da er en god måde at gøre dette på.
- Hvis dit kropssprog hindres af dit handicap, kan du stadig vise bekymring. Prøv at imødekomme dine behov (f.eks. At spille med den ene hånd, mens du ser på den anden persons hage) eller blot forklare, at du har et andet kropssprog, men er villig til at lytte.
Trin 3. Hold øje med den anden person
Den mest grundlæggende form for validering er at holde din opmærksomhed på den anden person, selvom de følelser, de formidler, er svære at fordøje eller ubehagelige at høre. Læg først dit ubehag til side, og fokuser helt på den anden person. Her er nogle måder at vise, at du lytter:
- Holder ham i hånden
- Se direkte ind i hans øjne
- Sidder sammen eller stryger hans ryg
- At sige "jeg er her for dig"
Trin 4. Reager på den anden persons humør og energi
Hvis nogen virker ophidset, så lad dig også føle dig glad eller begejstret. Hvis han er ked af det, vær sympatisk. Hvis han er nervøs, skal du falde til ro og forstå hans følelser. Efterligning af den udstrålede energi og reaktion på den andens humør får ham til at føle sig forstået.
For eksempel, hvis din bedste ven er begejstret for hendes date med en ny person, vil hun sætte pris på det, hvis du deler en glad eller glad reaktion. I mellemtiden, hvis han føler sig normal, vil din alt for ophidsede adfærd gøre ham nervøs. Det er meget vigtigt at læse en persons humør og entusiasme
Trin 5. Stil spørgsmål for at præcisere noget
Når nogen er færdig med at udtrykke deres følelser, skal du stille spørgsmål for at præcisere, hvad de siger. Dette vil give en person mulighed for at uddybe sine følelser og tanker, så han føler sig virkelig passet.
Sig for eksempel noget i stil med "Så hvordan følte du dig, efter at det skete?" eller "Hvordan synes du om det?"
Trin 6. Gentag, hvad den anden person sagde
Når en person er færdig med at formidle sine tanker og følelser, skal du gentage ordene en gang til. Det lyder måske fjollet, men det kan validere hans tanker ved at erkende, at du har hørt og forstået, hvad der blev sagt. Prøv at sige noget i stil med:
- "Så du er frustreret over, at professoren gav en lille advarsel."
- "Wow, du ser virkelig opstemt ud!"
- "Det må være svært for dig."
- "Ret mig, hvis jeg tager fejl. Du føler dig såret, når min søster gør grin med din måde at tale på, og jeg ikke gør noget ved hende?"
Trin 7. Sørg for at lytte mere, end du taler
Du vil måske kommentere nogens følelser og tanker. Selvom din mening er nyttig, bør du simpelthen være en god lytter, når nogen udtrykker deres følelser. Afbryd ikke eller afbryd, før han er færdig med sin sætning.
Kommenter ikke endnu, fordi personen vil føle, at dit svar er falsk, og du ikke vil indrømme deres følelser. Fokuser på at lytte og være opmærksom. Han vil sandsynligvis finde svaret på sit eget problem, simpelthen fordi du er villig til at lytte
Metode 2 af 3: Empati med nogen
Trin 1. Hjælp ham med at uddybe sine følelser
Når nogen har udtrykt deres følelser, skal du se, om du kan hjælpe dem med at uddybe deres følelser og årsager. For eksempel kan du sige noget i stil med "Du ser ud til at have meget ondt?" Denne måde viser, at den anden persons følelser er vigtige, og at du forstår situationen.
Hvis dit gæt er korrekt, vil han normalt sige "ja og …" og derefter uddybe sine følelser. Hvis du gætter forkert, vil han sige "nej, faktisk …", og derefter forklare sine sande følelser. Uanset valget giver du personen mulighed for at uddybe og behandle alt
Trin 2. Husk en lignende oplevelse, du havde
Vis om muligt, at du forstår nogen ved at dele en lignende oplevelse. Del derefter, hvordan du har det, og forklar, at du forstår den anden persons følelser. Dette får ham til at føle sig valideret.
For eksempel, hvis en ven ikke er inviteret til deres egen søsters ferie, kan du sige: “Ja, ensomhed er skræmmende. Mine brødre og fætre tager på camping hvert år, og jeg er aldrig inviteret. Jeg var skuffet over, at jeg ikke blev inviteret. Jeg forstår, hvorfor du føler dig ked af ikke at blive inviteret til din søsters begivenhed. Det er ikke rart at blive ignoreret."
Trin 3. Behandl reaktionen som normal
Hvis du ikke har haft en lignende oplevelse, kan du stadig validere en persons følelser. Du kan sige noget som "Jeg tror, at de fleste mennesker i denne situation ville have det på samme måde som dig." Dette viser, at du synes, at hans reaktion er berettiget, og at han har ret til at føle disse følelser. Prøv nogle af følgende:
- "Det er okay at være ked af influenza -skudproceduren. Ingen kan lide det."
- "Selvfølgelig er du bange for at bede om en forfremmelse til din chef. Den slags ting er skræmmende for mange mennesker."
- "Ja, ikke underligt, at du ikke vil ud i dag."
Trin 4. Anerkend en persons personlige historie
Du kan også hjælpe nogen ved at erkende, at deres personlige historie har noget at gøre med deres følelser. Dette er især nyttigt, hvis personen er bekymret for, at han eller hun er irrationel eller overdriver. Selvom personen overreagerer, skal du stadig hjælpe dem med at forstå, at de frit kan føle, hvad de vil. Prøv følgende:
- "Når jeg ser måden Ani behandler dig på, forstår jeg virkelig, hvorfor du ikke vil date først. Dette sår er meget svært at helbrede."
- "Efter at have spillet rutsjebanen tidligere, kan jeg forstå, hvorfor du er tøvende med at spille denne tur. Vil du køre i lystgulvet?"
- "I betragtning af at du blev bidt af en hund sidste år, forstår jeg, hvorfor din nabos nye hund gør dig nervøs."
Metode 3 af 3: Undgå svar uden validering
Trin 1. Ret ikke nogens tankegang
Ret aldrig nogens tanker eller følelser, især hvis de er vrede. Hvis nogen er irrationel, kan du prøve at vække dem. Dette kan dog ses som en afvisning af ens følelser.
Sig f.eks. "Denne sag bør ikke forstyrre dig." Du kan ikke lide andres svar, men validering er stadig anderledes end at acceptere. Det er kun begrænset til at anerkende nogens følelser. Prøv at sige noget i stil med "Jeg kan se, hvorfor det gør dig vred" eller "Du lyder virkelig vred."
Trin 2. Giv ikke uopfordret råd
Ofte når nogen taler til dig om deres problemer, vil de bare gerne høres. Inden du åbner munden og siger "bare ignorer det" eller "se på den lyse side", skal du stoppe. Lyt grundigt til, hvad der bliver sagt, og fokuser på at sympatisere. Han var nødt til at bearbejde sine følelser først.
- Hvis du vil hjælpe, skal du først lytte. Spørg derefter, hvordan du kan hjælpe ham.
- Hvis du ikke er sikker, kan du prøve at spørge "Spørger du om råd eller vil du bare kanalisere din vrede?"
Trin 3. Sørg for, at du bruger den rigtige type validering
Husk, du kan ikke validere tilfældigt. Vælg den bedste valideringsindstilling. Hvis du f.eks. Ikke kan sympatisere personligt, så prøv ikke at sammenligne. Vis dog mere generel validering.
Lad os f.eks. Sige, at en ven føler sig stresset på grund af hendes skilsmisse. Prøv ikke at sympatisere direkte, hvis du aldrig har været skilt, for eksempel ved at sammenligne skilsmissen med et brud, du har været igennem. Giv dog mere generel validering. For eksempel, “Det er forståeligt, hvorfor du har det sådan. Skilsmisse er svært for alle at håndtere.”
Trin 4. Lad være med at bebrejde
Skyld ikke på andres følelser, især hvis de føler sig meget vrede. At bebrejde er det samme som at vise, at du ikke synes, at hans følelser er gyldige. Undgå svar som:
- "At klage løser ikke noget. Vær stærk og stå over for dine problemer."
- "Du overreagerer."
- "Så du er sur på din bedste ven. Gider det dig ikke?"
- "Måske ville hun ikke have gjort det, hvis du ikke havde et miniskørt på."
Trin 5. Forsøg ikke at "suge til" hendes følelser
"Siphoning" betyder i denne sammenhæng, at du lader som om problemet ikke eksisterer eller aldrig er sket. Et eksempel på dette er:
- "Åh, det lyder ikke så dårligt."
- "Det er ikke noget problem."
- "Forbliv positiv."
- "Alt vil være fint i sidste ende! Bare rolig."
- "Styrk dit hjerte."
- "Se på den lyse side."
Trin 6. Prøv ikke at ordne hendes følelser
Nogle gange forsøger folk at hjælpe nogen, de holder af, komme sig efter hjertesorg, fordi de ikke vil se hende vred. Selvom hans intentioner er gode, hjælper det ham ikke i det lange løb, og han vil føle sig skyldig i, at han stadig føler sig nede efter at have fået hjælp.
- Hvis du vil hjælpe, kan du prøve at lytte til hele historien og validere hendes følelser over tid. Spørg derefter, om han har brug for hjælp eller tilbud om at finde en løsning sammen.
- Hvis de accepterer din hjælp, skal du ikke diktere, hvad de skal gøre. For eksempel, i stedet for at sige "du skal lade være", prøv at sige "Personligt forsøger jeg at glemme folk, der ikke vil være ved min side, og fokusere på de mennesker, der elsker mig." Dette vil hjælpe ham med at afgøre, om han vil gøre det eller ej.
