Du kan blive frustreret, når en du holder af er ked af det. Hvis din ven, elsker eller søster er meget vred, ophidset eller ked af det, skal du muligvis vide, hvordan du hjælper dem med at falde til ro. Lær hvordan du beroliger en pige ved at slappe af, tilbyde støtte eller tale om hende.
Trin
Metode 1 af 3: Hjælp hende med at slappe af
Trin 1. Træk vejret dybt med det
Når du bemærker, at han har svært ved at falde til ro på egen hånd, kan du få ham til at lave vejrtrækningsøvelser, der forbedrer hans naturlige afslapningsrespons. At øve dyb vejrtrækning:
- Find et roligt, behageligt sted, hvor I to kan sidde uforstyrret. Sid lige op på en pude eller brug en stol til støtte. Slap af dine skuldre og læg dine hænder på dine lår.
- Begge skal placere en hånd på brystet og en på din mave. Pust dybt ind gennem din næse for at tælle fire til otte. Hold vejret et øjeblik, for at tælle et til to. Pust derefter ud gennem munden og se dine hænder komme ned sammen med din mave for den samme tælling som den forrige indånding. Hænderne på brystet bevæger sig normalt meget lidt.
- Gentag inhalations- og udåndingsprocessen i fem til ti minutter, eller indtil han bliver mere afslappet.
Trin 2. Udfør progressiv muskelafslapning
En anden teknik, du kan prøve at berolige og slappe af, er progressiv muskelafslapning. Denne øvelse hjælper dig med at blive opmærksom på de områder af din krop, der er under stress og vide, hvordan det føles at slappe af i disse spændte områder.
- Sid behageligt på en stol eller sofa. Start med dyb vejrtrækning i et par minutter for at stimulere en følelse af ro.
- Start ved fødderne og bevæg dig op. Vær opmærksom på, hvordan dine fødder føles. Brug et par sekunder på at blive opmærksom på denne følelse. Spænd derefter dine benmuskler gradvist, indtil de føles meget anspændte. Hold inde for at tælle 10. Slip spændingen, se hvordan spændingen let forsvinder. Bliv i denne tilstand i tælling af 10, mens du fortsætter med at trække vejret dybt.
- Arbejd langsomt op ad hele din krop, kontraher og slip hver muskelgruppe.
Trin 3. Motion
Intensiteten af træning kommer måske ikke umiddelbart i tankerne, når du tænker på måder at hjælpe med at berolige nogen. Men fysisk aktivitet er en glimrende måde at lindre stress på og fremme et positivt humør. Træning producerer feel-good-kemikalier i hjernen kaldet endorfiner, der har en tendens til at få dig til at føle dig mere energisk og optimistisk om livet.
Hvis du ved, at han har haft en hård dag, skal du tage ham til en gruppeøvelse som Zumba for at træne og danne sociale forbindelser. Andre ideer omfatter løb, gåture, yoga, basketball, svømning og klatring af bakker/bjerge
Trin 4. Lav en guidet fantasi -øvelse sammen
Guidet fantasi eller visualisering er en anden tilgang, der tilskynder til kroppens naturlige afslapningsrespons. Denne praksis kan udføres ved at lytte til stemmeoptagelser eller følge videoer på YouTube. Sådan fungerer det:
- Find et roligt, roligt sted at lytte til en guidet visualiseringsøvelse, eller vælg at bruge dit eget sind. Ideen er at starte med dyb vejrtrækning. Start derefter med at visualisere et sted, der får jer alle til at føle sig trygge eller lykkelige, som bedstemors hus, en lokal sø eller en eksotisk strand.
- Brug mindst tre af dine fem sanser til at forestille dig dette sted. Stop ikke bare med, hvordan stedet ser ud i dit sind. Tænk også over, hvordan stedet lugter (som nybagt kage eller blomster) eller smag (som chokoladechips eller salt luft). Dyk dybere og dybere ned i en tilstand af afslapning, mens du nyder fornemmelserne og omgivelserne på det særlige sted.
Trin 5. Lyt til afslappende musik
Forskning har vist, at klassisk musik er meget effektiv til at producere en beroligende sindstilstand. Dette afhænger dog virkelig af pigen, måske vil hun bare glemme sine problemer et øjeblik og vil danse i takt med trommerne. Eller han vil måske vise sympati ved at lytte til sange, der beskriver hans følelser.
Det er ligegyldigt, hvilken slags musik der bruges, så længe det er afslappende
Metode 2 af 3: Bliv en kilde til support
Trin 1. Undgå at sige "rolig først"
Når han er ked af det og råber højt, anbefales det ikke, at du siger "rolig først". Selvom det kan være dit fokus at berolige ham, har disse to ord faktisk magt til at irritere ham endnu mere. Desuden vil dette sige få ham til at tro, at du nedvurderer og bagatelliserer hans følelser.
Prøv i stedet sådan noget: "Jeg ved, at du er ked af det/frustreret/angst … er der noget, jeg kan hjælpe dig med?" eller "Jeg forstår ikke, hvad du siger. Lad os tage en dyb indånding først, og derefter starter vi igen."
Trin 2. Tilbyd at hjælpe
Hvis du ser, at han er belastet af noget, der gør ham ked af det, skal du spørge, hvad du kan gøre for at lindre byrden, selvom det kun er midlertidigt. Måske vil han have dig til at hjælpe ham med et projekt i skolen eller med lektier. Han vil måske endda bare gå ud til frokost eller tage en tur til parken med dig.
Trin 3. Få ham til at smile
En måde at få ham til at glemme det, der presser ham, er at ændre sit perspektiv. Gør noget for at få hende til at smile. Fortæl vittigheder eller se sjove videoer eller film sammen. Brug pengene og køb hende en bog eller et par nye øreringe, hun har længtes efter længe.
Trin 4. Tilbyde fysisk berøring
Den menneskelige berøring har enorme beroligende egenskaber. Da berøring er den ældste og mest grundlæggende kommunikationsform for mennesker, reagerer de fleste på berøring. Fysisk berøring i form af kram, kærtegn og klapper på skulderen eller at holde i hånd kan give en følelse af trøst, som ord alene måske ikke giver. Fysisk berøring har vist sig at reducere stress, forbedre sundhed og forbedre humør.
Spørg ham, om det er i orden, giv ham et kram, et klap på ryggen eller skulderen eller hold i hånden. En tilsyneladende triviel fysisk forbindelse med dig kan være præcis, hvad han har brug for for at falde til ro
Metode 3 af 3: Tal om problemet
Trin 1. Vent, indtil han er klar
Når vi ser, at vores nærmeste er i problemer eller har ondt, vil vi straks forbedre situationen. Overvind trangen til at "løse" problemet eller opfordre ham til at tale om det. Det bedste tilfælde er simpelthen at være der. Når han er klar til at tale, vil han tale.
Trin 2. Lyt aktivt
De bedste lyttere lytter ikke til at svare, de lytter for at forstå. Aktiv lytning er processen med at fokusere din opmærksomhed på, hvad han siger og reagere, så du kan nå en fælles forståelse. Aktiv lytning indeholder fire hovedprincipper:
- Prøv at forstå, før du bliver forstået. Du skal indsamle oplysninger om, hvad han sagde, før du kan give ham et passende svar.
- Vær ikke dømmende. Lad være med at udtrykke nogen dom over situationen. Vis ubetingede positive tanker og følelsesmæssig intelligens. Du kan være ved hans side, tale og støtte ham uden at acceptere alt, hvad han siger.
- Giv det din fulde opmærksomhed. Få øjenkontakt på et niveau, der er behageligt for dig, normalt omkring 70% af den tid, du lytter (ca. 50%, når du taler). Sluk din telefon. Ansigt ham med arme og ben foldede.
- Gør god brug af stille forhold. Sid stille og roligt, selvom du virkelig vil afbryde. Han har muligvis åbnet en vigtig hemmelighed, der aldrig var blevet afsløret på grund af at blive afbrudt for tidligt. Svar ved at nikke, smile eller sige korte ord som "Hey" eller "Så hvad?" for at lade ham vide, at du lytter.
Trin 3. Anerkend hendes følelser
Chancerne er, at hvis han føler sig nedsænket i stress eller følelser, vil han sandsynligvis bare føle sig hørt og accepteret. Når mennesker, vi holder af, er kede af det, kan det være for let for os at ignorere kernen i deres følelser for at finde ud af det. Når han er faldet lidt til ro, skal du bede ham om at forklare sine følelser for dig uden at tage let på situationen eller tilbyde uopfordret råd. En anerkendelseserklæring, der kan hjælpe, kan være:
- "Uh, det lyder forfærdeligt."
- "Så undskyld den vanskelige situation, du er i."
- "Jeg forstår, hvorfor du er ked af det. Det lyder ikke fair."
Trin 4. Hjælp ham med at løse problemet
Først efter aktivt at have lyttet og anerkendt hans følelser kan du gå videre til problemløsningstrinnet. Og stadig bør du altid kun prøve at hjælpe ham, hvis han åbent beder om din hjælp. Desuden er din opgave udført. Hvis han beder om råd eller hjælp til at løse et problem, skal du løse det sammen.
- Definer problemet klart. Spørg ham derefter, hvordan det ideelle slutresultat ville være. Når du kender målet, skal du designe en liste over mulige løsninger, der kan opfylde dette mål. Læs hver løsning mundtligt og afvej fordele og ulemper ved hver. Lad ham tage den endelige beslutning. Husk, du er der for at være en kilde til støtte, ikke for at overtage hans liv.
- Hvis problemet er for stort til, at du kan hjælpe alene, kan du tilbyde at tale med hendes forældre, andre voksne, skolelærer eller professionel rådgiver.
Tips
- Hvis han virkelig vil blive ladt alene, giv ham lidt plads. Men husk, at han muligvis har brug for nogen at tale med senere, så lad ham vide, at du er der, hvis han har brug for dig.
- Vær oprigtig og ærlig.
- Vær opmærksom på hver detalje i hans ord. "Dagdrøm ikke", når han udtrykker dine følelser, for han kan spørge dig, hvad du synes om noget, eller hvordan du ville reagere på hans situation. Ikke aktivt at lytte kan få ham til at føle, at du er ligeglad.
- Omfavn ham kærligt, når han græder og fortæl ham, at du vil vide, hvad der skete med ham, og hvordan du kan hjælpe ham.
Advarsel
- Prøv ikke selv at tale med ham om problemet. Giv ham lidt tid, trøst ham virkelig, men prøv ikke at få ham til at fortælle dig, hvad der virkelig foregår.
- Fortæl ham ikke at falde til ro eller slappe af bogstaveligt. Berolig ham uden at fortælle ham verbalt, da det kun vil irritere ham mere.
- Fornærm ikke ham.
