At være afslappet kan være en vanskelig ting at gøre. Selvom det burde være let at gøre, kan afslapning, ingenting og afslapning være en udfordring i nutidens hurtige verden. Selvom der ikke er nogen endelig løsning, er der nogle hurtige og lette måder, du kan prøve, der kan hjælpe og få dig til at føle dig afslappet, rolig og mindre stresset.
Trin
Del 1 af 3: Afslapning og reduktion af stress
Trin 1. Spis snacks for at reducere stress
Selvom det er nyttigt, kan mad også skade din krop og sind. Nogle fødevarer kan få hjernen til at producere visse hormoner og gøre dig gladere. Her er nogle ting, du kan prøve:
- Mango. Denne tropiske frugt indeholder meget linalool, som kan sænke niveauet af cortisol (et hormon, der får dig til at føle dig stresset).
- Mørk chokolade. Næsten en ounce mørk chokolade kan berolige nerver og stabilisere stofskiftet.
- Tyggegummi. Tyggegummi (eller kontinuerlig tygning) kan hjælpe med at bekæmpe angst og stress samt andre negative stemninger.
- Komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød og havregryn. Alle kulhydrater kan få hjernen til at producere serotonin (derfor kan mange mennesker lide kulhydrater). Serotonin er en af de forbindelser, der får din hjerne til at føle sig godt. Nok forbrug af chokoladekompleks kulhydrater til dit helbred.
- Noget tørt. Forskning rapporterer, at mennesker, der er stressede, normalt vil spise sprøde fødevarer, og det kan være forbundet med at tygge (hvilket har vist sig at bekæmpe angst, som vi nævnte ovenfor). For at lindre dine trang og stress, tag nogle nødder, selleri eller kringler.
Trin 2. Lyt til din yndlingssang
Hvis sangen kan slappe af, hvorfor ikke. Forskning viser, at at lytte til stille musik, som du nyder, kan hjælpe med at reducere blodtryk, puls og lavere angstniveauer. Sangen behøver heller ikke at være stille og langsom, men en der helt sikkert kan berolige dig. Så hvis metalmusik virkelig beroliger dig, skal du lytte til den.
Dans, mens du lytter til musik, er heller ikke den forkerte vej. Det er ikke kun godt for åndedrætsøvelser, men der er fakta, der beviser, at dans kan lindre angst. Så stå op og begynd at flytte din krop og dit sind
Trin 3. Læs en god bog eller udfyld din journal
Selvom du aldrig eller virkelig ikke kan lide at journalisere, er det værd at overveje og prøve det: Nyere forskning tyder på, at det kan hjælpe dig med at slippe af med dine bekymringer og blive mere selvsikker, hvilket igen kan forbedre dine resultater på ting, du er bekymret for (f.eks. eksamen).. Du føler dig måske ikke afslappet, når du skriver det ned, men hvis du skriver, får du det bedre.
Hvis det ikke slapper af, så prøv at læse en god bog. Det ville være fantastisk, hvis bogen indeholdt en masse sjove ting. Hvis du leder efter noget mere nyttigt, kan du prøve at spille krydsord for at glemme stress og fokusere på at løse krydsordet foran dig
Trin 4. Prøv aromaterapi
Denne ting har eksisteret i lang tid, fordi dens beroligende aroma er effektiv til at få dig til at føle dig afslappet. Duften af aromaterapi kommer ind i olfaktoriske system til hjernen og lindrer stress og angst, når den når din hjerne. Lugtende aromaterapi kan få hele din krop til at føle sig mere afslappet.
Rose, bergamot, lavendel, appelsin, citron og sandeltræ er alle gode duftvalg. Men så længe duften får dig til at føle dig afslappet, så er det godt for dig
Trin 5. Drik te
Vidste du, at kamille, passionflower og grøn te har stressbekæmpende virkninger? Disse ingredienser har vist sig at lindre vrede og endda bekæmpe depression. Så når du leder efter en drink, så prøv at bestille te.
Derudover er der mange undersøgelser, der viser, at honning kan bekæmpe angst og forbedre humøret. Hvis du ikke kan lide den almindelige te, kan du prøve at blande den med en teskefuld honning for en bedre smag
Del 2 af 3: Find fred indefra
Trin 1. Meditere
Vidste du, at kun fem minutters meditation kan lindre symptomer på stress og depression? Ja, bare fem minutter. Så der er ingen skade ved at prøve. Du har bare brug for et stille og roligt sted for derefter at begynde at fokusere på dit åndedræt. Hvis du virkelig vil finde en nem måde, er dette en af dem.
Flere og flere læger anbefaler nu meditation til alle for at bekæmpe stress, angst, depression eller endda kroniske smerter. Vi har alle oplevet mindst et af disse symptomer. Også for meditation behøver du ikke sidde på tværs af ben og være på toppen af et bjerg. Uanset hvor du er, skal du bare fokusere, mens du gør det
Trin 2. Hold øje med dit åndedrag
Hvis du ikke vil meditere, kan du prøve at overvåge dit ånde. Denne metode har vist sig at sænke blodtrykket, bekæmpe stress og få dig til at føle dig rolig og afslappet. Sådan kommer du i gang:
- Balanceret vejrtrækning er, når du indånder og ånder langsomt ud med samme hastighed. Indånder for at tælle fire, og ånde ud for at tælle fire. Når du har vænnet dig til det, kan du prøve at øge antallet til fem, seks, syv og otte for hver indånding og udånding.
- En anden almindelig måde er at trække vejret dybt med din membran. Læg dine hænder på din mave og træk vejret langsomt ind gennem din næse, løft din mave, ikke dit bryst. Prøv at lave seks til 10 dybe vejrtrækninger i minuttet i 10 minutter om dagen.
Trin 3. Forestil dig et lykkeligt sted
Nogle gange er alt hvad du skal gøre, at bevæge dig væk fra dine omgivelser mentalt. En god måde at reducere stress i øjeblikket, berolige nerverne og fokusere din opmærksomhed på er at bruge visualisering. Bare luk øjnene, og forestil dig et sted, der får dig til at føle dig godt tilpas. Brug også alle dine sanser. Hvordan er luften? Eller kan du lugte noget?
Du kan også oprette kreative visualiseringer. Her vil du beskrive en hændelse, der gjorde dig glad. Måske kan du forestille dig, at dit idol kommer til dit hus og foreslår, så accepterer du det og ender med at kramme, blive gift og bryllupsrejse
Trin 4. Opret dit eget "rum"
Vores hjerner har en tendens til at forbinde et sted med en bestemt følelse. Derfor anbefales det ikke at bringe kontorarbejde til dit værelse derhjemme. Men sådan noget kan også fungere på en positiv måde. Hvis du kan få din hjerne til at forbinde et bestemt sted med afslapning, så kan det sted blive dit særlige rum eller 'zen' zone. Når du vil falde til ro, skal du bare komme til det sted, og din hjerne vil straks roe sig ned.
Stedet kan være hvor som helst og i enhver form, fra en stol i rummet, et hjørne af rummet eller endda et værelse fyldt med lyserøde ornamenter. Hvis stedet virkelig kan få dig til at slappe af, så er dette det rigtige sted for dig at falde til ro
Trin 5. Vær ét med naturen
Hvor rolig er du, når du sidder i din kontorstol eller i dit rodede værelse? Mennesker har hidtil skabt mange ekstraordinære ting. Men intet kan matche den følelse, du får udefra. Hvis du føler dig stresset, skal du gå ud. Tag dit tema eller din hund en tur, eller bare læg dig ned på engen. Der er noget i naturen, der kan få dig til at føle dig roligere og mere afslappet.
Det er en meget god idé at gøre det at nyde det udendørs at være en del af din rutine (du har jo også brug for D -vitamin). Træn noget udenfor, tag en kort gåtur udenfor eller lav nogle udendørs aktiviteter, så du kan komme ud af huset og slappe af
Trin 6. Kom i position og ro dig ned
Hvis du føler dig meget stresset, er der en god chance for, at du ikke tænker på, hvad der foregår lige nu. For at komme ud af dit sind og tilbage til den virkelighed, der venter, skal du begynde at flytte og berolige dig selv. Her er nogle detaljer:
- For at flytte dig selv, skal du være opmærksom på dine omgivelser. Hvor er dette? Hvad er klokken nu? Hvordan er vejret nu? Hvis dette var en roman, hvordan ville forfatteren forklare denne baggrund? Dette vil holde dig ude af det, du tænker på, og fokusere på verden omkring dig, som er stress- og bekymringsfri.
- Derefter skal du falde til ro. Det betyder at genaktivere alle dine sanser. Hvordan rører din skjorte på din ryg? Rører dine fødder gulvet? Har du hørt eller lugtet noget? Dette hjælper dig med at indse, at der sker meget, som du ikke er klar over, så fokuserer din hjerne på flere forskellige stimuli.
Del 3 af 3: Frigivelse af tryk på kroppen
Trin 1. Massage
Du har som de fleste mennesker muligvis ikke altid en personlig massør ved hånden ved din side. Men bare rolig, du kan stadig massere dine egne hænder. Hvorfor? En massage kan lette hjerterytmen og give en næsten øjeblikkelig følelse af afslapning. Vi bruger altid vores hænder og indser aldrig, hvor meget arbejde vores håndmuskler allerede gør (især hvis du arbejder på en computer). Lidt muskelafslapning kan slappe af i din hjerne.
Hvis du har tid og penge, vil en helkropsmassage fra en professionel garanteret opfylde dine afslapningsbehov og holde dig rolig. Fokusering på din krop og muskler kan give dit sind mulighed for at slippe alle de bekymringer, din krop føler, og få dig til at glemme alt, hvad der stresser dig
Trin 2. Prøv progressiv afslapning
En anden måde at kontrollere dit åndedrag og muskler til at berolige dit sind er med progressiv kropsafslapning. Til dette skal du ligge ned og derefter trække vejret behageligt, mens du nyder hvert øjeblik. Skift dit fokus til storetåen og slap stortåen helt af. Når du føler dig afslappet i dette område, skal du flytte dit fokus til dine ankler. Og så videre, indtil du gør det samme for resten af kroppen, både små og store. Når du endelig kommer til spidsen af din næse, vil du føle dig meget afslappet og vil ikke vågne op.
Du kan også gøre progressiv afslapning gennem vejrtrækning. På denne måde begynder du at fokusere på at trække vejret langsomt og jævnt. Når du ånder ud, slip derefter noget af trykket i din krop. Indånder som sædvanligt med fokus på det åndedrag, du tager ind, og slip derefter en anden del af trykket på den næste udånding. Hver gang du ånder ud, jo mere tryk slipper du, og du vil føle dig mere afslappet
Trin 3. Prøv shiatsu
At give dig selv en meget behagelig massage er svært, især for svært tilgængelige punkter som skuldre og ryg. Prøv shiatsu, en taktil massage, der hjælper med at frigøre spændinger i kroppen. Hver krop har et trykpunkt, og tryk på disse punkter kan balancere kropsvæsker og stabilisere energi, hvilket gør dig mere afslappet.
For et eksperiment skal du blot klemme huden mellem din pegefinger og tommelfinger. Hold nede i fem sekunder, og slip derefter. Føler du, at trykket i din krop forsvinder, når du slipper klemmen?
Trin 4. Lav yoga eller stræk
Yoga og stretching har vist sig at lindre angst og reducere stressniveauet, hvilket gør afslapning lettere. Hvorfor? Fordi når du laver yoga eller strækker dig, fokuserer du på din krop, balance og ånde, og alle tre er i stand til at tage dig ud af den verden, der bekymrer dig og ind i en verden af sindsro.
Liggende stilling og løft af benene er en af de yogastillinger, der betragtes som ganske effektive. Posen er heller ikke kompliceret, bare læg dig ned med din bagdel mod væggen og let løftet af tæppet, og løft derefter dine ben op. Hold denne pose i fem minutter, og sænk derefter dine ben
Tips
- God kropsholdning får dig til at trække vejret bedre.
- Kom ud og få noget frisk luft. Dette får dig til at føle dig mere forfrisket og lette stemningen.
