Diabetes er en gruppe af kroniske hormonelle lidelser. Hovedkarakteristikken er indholdet af sukker (glukose) i blodet, der er for meget, fordi cellerne i kroppen er blevet resistente over for insulin. Insulin er et hormon produceret af bugspytkirtlen, der hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet. Selvom du stadig bør få lægehjælp, hvis du har diabetes, er der en række måder at behandle og forebygge diabetes ved hjælp af naturlige metoder som kostændringer, kosttilskud og motion.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af kost og ernæring
Trin 1. Opbevar din mad i sin oprindelige og naturlige tilstand
Det vil sige, prøv at begrænse kogte eller forarbejdede fødevarer og start så meget som muligt fra bunden. Undgå mad i boks, dåse og "klar til at spise".
- Begynd at shoppe i bulk i købmandsforretninger efter billige bønner, ris og pasta.
- Køb friske grøntsager i løs vægt. Du kan bruge frosne grøntsager, men friske, økologiske grøntsager, der er i sæson, er bedst.
- Brug en crock pot til at lave mad, hvis du ikke har meget tid.
Trin 2. Sørg for, at 90-95% af de kulhydrater, du indtager, er komplekse kulhydrater
Komplekse kulhydrater består af individuelle sukkermolekyler, der er samlet i lange, komplekse kæder, der ofte forgrener sig.
- Komplekse kulhydrater findes for det meste i hele og uforarbejdede fødevarer. Nogle eksempler på komplekse kulhydrater omfatter brune ris, fuldkornsbrød, rug, quinoa, hirse, havre, stivelsesholdige grøntsager som søde kartofler, majs, græskar og squash, bønner, ærter, linser, bønner. - nødder og frø.
- Undgå simple kulhydrater. Enkle kulhydrater inkluderer tilsat sukker, såsom glucose, saccharose (bordsukker) og fructose (ofte tilsat i form af majssirup med høj fruktose eller HFCS). At tage HFCS er forbundet med en øget risiko for hjerte -kar -sygdomme og fedme.
Trin 3. Forøg mængden af vand, du drikker
Vand kan hjælpe med at skylle naturligt producerede toksiner ud og hjælpe med at opretholde mineralbalancen (elektrolyt). Drik cirka otte glas vand, der måler 236 ml hver dag. Kontakt din læge for at afgøre, om du har restriktioner eller særlige væskebehov at overveje.
- Undgå sukkerholdige drikkevarer. Sukker i sig selv forårsager faktisk ikke diabetes, men indtagelse af sukkerholdige drikkevarer kan øge din risiko for at udvikle type 2 -diabetes.
- I stedet for at indtage sukkerholdige sodavand, prøv at drikke vand, mineralvand uden sukker eller iste uden sukker.
Trin 4. Læs etiketterne på emballagen til den mad, du spiser og køber
Du kan bestemme mængden af sukker i en fødevare ved at læse emballagen. Men du skal huske, at producenter ikke er forpligtet til at angive mængden af tilsat sukker på emballagen til deres produkter. Derfor bør du spise hele, uforarbejdede fødevarer så ofte som muligt.
- Spis ikke mad, der indeholder udtryk som "beriget" eller "raffineret".
- Faktisk indeholder uforarbejdede fødevarer stadig sukker, men niveauerne er lave og er normalt i form af komplekse kulhydrater.
Trin 5. Vær opmærksom på portionsstørrelserne af komplekse kulhydrater, du indtager
Portionsstørrelser varierer afhængigt af madtypen. Den mængde, du har brug for, afhænger af din vægt og andre faktorer såsom dit køn, alder og aktivitetsniveau. Generelt er den anbefalede mængde komplekse kulhydrater i hvert måltid cirka 45 til 60 gram.
Forbruger for det meste komplekse kulhydrater til morgenmad og frokost, og indtager kun små mængder komplekse kulhydrater til middag
Trin 6. Tilsæt hørfrø for at få mere fiber i din kost
For at forebygge og behandle diabetes skal du indtage tilstrækkelige mængder fiber. Bortset fra at være en god fiberkilde, er hørfrø også en rig kilde til omega-3 fedtsyrer, DHA og EPA.
- Ud over at være rig på essentielle næringsstoffer til at forebygge og behandle diabetes, kan hørfrø og deres fiberindhold hjælpe med afføring og også hjælpe med at sænke kolesterol i blodet. Hørfrø kan også reducere risikoen for tyktarmskræft, prostatakræft og brystkræft og kan også hjælpe med at lindre overgangsalderen.
- Prøv at tilføje en spiseskefuld hørfrø til hvert måltid, du spiser eller 3 spiseskefulde hørfrø om dagen.
- Pure hørfrøene ved hjælp af en kaffekværn eller opbevar de frosne hakkede hørfrø i fryseren.
Trin 7. Spis mere fjerkræ og fisk uden hud
En vigtig komponent til forebyggelse af diabetes er at indtage kvalitetsprotein i tilstrækkelige mængder. For at reducere mængden af usundt animalsk fedt, skal du sørge for at spise fjerkræ uden hud. Spiser også flere portioner havfisk hver uge.
Havfisk som torsk, laks, kuller og tun er fødevarer, der indeholder masser af omega-3 fedtsyrer, som er meget vigtige for sundheden
Trin 8. Spis flere grøntsager og frugter
Spis masser af ikke-rod- eller stivelsesholdige grøntsager som bladgrøntsager, broccoli, blomkål og bønner. Disse grøntsager er kaloriefattige, fiberrige og fulde af næringsstoffer. Hvis du spiser stivelsesholdige grøntsager og rodfrugter, skal du dog tage højde for mængden af kulhydrater, du indtager.
Du kan også spise frugt. Selvom du er blevet diagnosticeret med type 2 -diabetes, betyder det ikke, at du ikke bør spise sukker i nogen form. Det vigtigste er at kontrollere mængden af sukker, du indtager
Trin 9. Gem en maddagbog i mindst en måned
Denne maddagbog bruges til at registrere alt, hvad du spiser og eventuelle ændringer, du føler. Sørg for at holde styr på kvaliteten af din søvn og notere eventuelle ændringer, der kan skyldes den mad, du spiser.
- At føre en maddagbog kan også hjælpe med at holde styr på, hvad og hvor meget mad du spiser i løbet af dagen. Dette kan gøre dig mere opmærksom på, hvad og hvor meget mad du spiser og hjælpe dig med at skære ned på bestemte typer mad, hvis det er nødvendigt.
- For eksempel, hvis du ofte prutter, og din mave føles oppustet, hver gang du spiser bestemte fødevarer, kan du undgå disse fødevarer i fremtiden.
- Bemærk potentielle fødevarefølsomheder. Følsomhed over for mad kan gøre dig mere tilbøjelig til fedme og er en risikofaktor for diabetes. Hvis du er følsom over for bestemte fødevarer, skal du undgå dem i mindst to uger.
- De mest almindelige madfølsomheder, der opleves, er følsomhed over for gluten (et protein, der findes i hvedeprodukter), produkter fremstillet af mælk, mælk/laktose, nødder, æg, skaldyr og soja.
Trin 10. Kontroller dine D -vitamin niveauer, hvis du er gravid
Lave niveauer af D -vitamin kan være forbundet med en øget risiko for at udvikle diabetes på grund af graviditet. Kontroller dit vitamin D -niveau og tag kosttilskud, hvis du har en vitamin D. -mangel. Hvis du er gravid, kan du roligt tage 1000 til 2000 IE D -vitamin dagligt.
Når vejret er solrigt, så prøv at være ude i eftermiddagssolen i 10 til 15 minutter med dine arme og ben udsat uden at være dækket af tøj
Metode 2 af 4: Opnåelse af målrettede blodglukoseniveauer
Trin 1. Kontroller dit blodsukkerniveau ofte
Din læge kan give dig et "mål" for dit blodsukkerniveau, men du skal muligvis teste dette blodniveau hver dag. Du kan teste det derhjemme ved hjælp af en glukosemonitor, der har en teststrimmel. Afhængigt af den skærm du bruger, skal du muligvis stikke en nål i din finger eller arm for at opsamle blod. Selvom det ikke er smertefuldt for de fleste mennesker, kan nogle mennesker føle smerte, hvis de er gennemboret med disse nåle. Målblodsukkerniveauet, der skal opnås, er normalt:
- Om morgenen (eller under faste) er niveauet mindre end 100 mg/dL (<5,3 mmol/L),
- En time efter måltid: <140 mg/dL (<7,8 mmol/L)
- To timer efter måltider: <115 mg/dL (<6,4 mmol/L)
Trin 2. Brug dit blodsukkerniveau til at ændre, hvad og hvor meget mad du skal spise
Resultaterne af at teste blodglukoseniveauer kan hjælpe dig med at ændre typen og mængden af mad, du skal spise for at sænke blodsukkerniveauet.
- Hvis du har højt blodsukker, har du muligvis brug for mere insulin, og du skal muligvis se den mad, du spiser, og reducere mængden af sukker i din kost.
- Hvis dit blodsukkerniveau stadig er højt, og du er på diabetesmedicin, skal du muligvis øge din dosis.
Trin 3. Brug insulin som anvist af din læge
Insulin er en naturlig hormonbehandling og er en naturlig behandling, der ofte bruges til behandling af diabetes. Du skal muligvis tilføje insulin (ved injektion) for at "få" glukose ind i dine celler. Lægen vil fortælle dig, hvor meget insulin du skal bruge, og hvordan du skal bruge det.
Metode 3 af 4: Træning
Trin 1. Gør kardiovaskulær træning regelmæssigt
Motion kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret, så motion er meget vigtigt for at forebygge og behandle diabetes. Forøgelse af træningsdelen gør dine celler mere følsomme og lette at reagere på insulin produceret af kroppen. Du kan også sænke blodtrykket og styrke dit hjerte ved at træne. Dette er især hensigtsmæssigt, fordi hjertesygdomme og forhøjet blodtryk ofte er forbundet med diabetes.
Prøv at træne moderat i mindst tredive minutter hver dag. Hvis du lige er startet, vil træning med lav intensitet som at gå også være en hjælp
Trin 2. Tilføj styrketræning
Du kan øge muskelstyrken og effektiviteten med styrketræning. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrænde, og jo lettere vil det være for dig at opretholde en sund vægt, og dette er en vigtig del af forebyggelsen af diabetes.
Prøv at tilføje et par styrketræningssessioner hver uge til din træningsrutine for at forbedre din generelle kondition
Trin 3. Overvej at ansætte en personlig træner eller tage en træningstime
Når du skrider frem og bliver bedre, kan du prøve at finde en træner eller tage en træningstime for at få specifikke råd om din puls og den type træning, du sigter efter. Til at begynde med er den måske letteste måde at gøre dette på at gå, men du kan også deltage i en yoga- eller svømmetime.
Trin 4. Skift din træningsrutine
Træningsrutiner får folk ofte til at kede sig, og det kan få dem til at give op, før de opnår de forventede resultater. Derfor bør du variere din træningsrutine.
Find interessante ting, som du kan nyde, så du kan blive ved med øvelsen. For eksempel, hvis du aldrig har været interesseret i især sport, er du mindre tilbøjelig til at holde fast i konkurrencesport
Trin 5. Find måder at være mere fysisk aktiv på
Du kan udføre mere fysisk aktivitet ved at lede efter muligheder i din daglige rutine. Prøv for eksempel at parkere din bil i den yderste ende af parkeringspladsen, når du handler, eller brug trappen i stedet for elevatoren for at komme til øverste etage.
Metode 4 af 4: Indtagelse af urter og kosttilskud
Trin 1. Kontakt en læge, før du indtager urter
Mange urter er ikke blevet testet for sikkerhed for gravide. Sørg for at konsultere din læge, før du tager urter eller kosttilskud, hvis du er gravid eller har graviditetsrelateret diabetes. Selvom kosttilskud og urter er naturlige ingredienser, KAN de også interagere med forskellige typer medicin.
Spørg også din apotek om interaktioner mellem urter og tilskud
Trin 2. Køb kosttilskud og krydderurter
Køb urter og kosttilskud, der er af national kvalitet, og hvis producenter følger GMP (Good Manufacturing Practices) standarder. Sørg for, at leverandøren anvender økologiske, pesticider og herbicidfrie urter, der dyrkes bæredygtigt.
Trin 3. Prøv bitter melon
Fødevareingrediensen, der ofte anbefales til at kontrollere diabetes, er bitter melon (Momordica charantia). Imidlertid er bitter melon ofte forbundet med abort og bruges til at tvinge aborter til dyr, så hvis du er gravid eller ønsker at blive gravid, skal du undgå denne mad. Bitter græskar har vist sig at forbedre blodglukoseniveauerne, øge insulinproduktionen og reducere insulinresistensen.
Trin 4. Prøv at indtage Gurmar
Gurmar, der også er kendt som Gymnema sylvestre i århundreder, har været brugt i ayurvedisk medicin og har vist sig at kontrollere blodsukkerniveauet. Denne urt forbruges normalt i en dosis på 200 mg to gange om dagen. Kontakt først en læge, før du bruger den, selvom gymnema ser ud til at være sikkert for gravide.
Trin 5. Prøv en pæreformet kaktus
Pæreformet kaktus eller nopal har vist sig at kontrollere blodsukkerniveauet. Denne type kaktus er aldrig blevet testet til brug hos gravide, men i århundreder har den været brugt som mad. Det er et forsøg værd, selvom det ikke er klart, hvor sikkert det er.
Trin 6. Brug kanel
Kanel er blevet brugt til at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet og betragtes som sikkert for gravide i mængder, der bruges i mad. Dette svarer nogenlunde til 1 g (1000 mg) om dagen. Indtagelse af 500 mg kanel to gange om dagen har vist sig at øge A1c -niveauet (samt blodfedtindholdet). A1c blev brugt til at bestemme det gennemsnitlige glukoseniveau for de foregående 3 måneder. Et lavt A1c -niveau indikerer et godt niveau af diabeteskontrol.
Trin 7. Forbrug chrom og vanadium
Chrom og vanadium er mineraler, der har vist sig at være gode til at kontrollere blodsukkerniveauet ved diabetes. Begge kan også fungere som antioxidanter. Husk, at du kun har brug for dette mineral i små mængder.
- Vanadium bør tages i form af vanadylsulfat med 50 til 100 mcg om dagen.
- Chrom bør tages i form af chrompicolinat i en dosis på 400mcg om dagen.
