Migrænehovedpine er forbundet med overarbejde, stress, drastiske vejrskift og endda fødevareallergi. Uanset årsagen kan disse hovedpine dog være meget invaliderende. Zoneterapi er en ældgammel helingsmetode, der anvender pres på punkter på hænder og fødder for at frigive energi i hele kroppen. Zoneterapi kan bruges til at behandle migræne ved at trykke på bestemte punkter. Du kan også bruge den til at reducere sværhedsgraden af andre tilstande, der bidrager til at udløse migræne, såsom stress og allergi.
Trin
Del 1 af 5: Forberedelse til zoneterapi
Trin 1. Bestem symptomerne
Migræne symptomer kan variere. En person lider måske kun af et eller to tegn, eller det kan være alt på én gang. Nogle af disse almindelige symptomer omfatter:
- Hovedpine, der gennemborer eller får lyst til at blive slået
- Følsom over for lys, lyd og lugt
- Kvalme eller opkastning
- Føler sig varm eller kold
- Bleg
- Føl dig træt
- Svimmel
- Sløret syn
- Diarré
- Blinkende lyse prikker, bølgede eller stiplede linjer, sløret syn, blinde pletter eller andre synsforstyrrelser
- Ringelyd i øret
- Lugt mærkelige lugte
- Føl dig utilpas
Trin 2. Beslut, om du vil få professionel behandling eller gøre det selv
Professionelle zoneterapeuter er uddannet i at trykke på reflekspunkter for at løse en patients sundhedsproblem. Du kan også selv foretage denne behandling for at spare penge og få den kørt dagligt eller på et indfald.
Du kan kombinere egenomsorg med professionel hjælp til at maksimere overskuddet
Trin 3. Find det rigtige tidspunkt
Refleksbehandlingen behøver ikke at tage mere end 10 eller 20 minutter. Denne terapi vil imidlertid være mere effektiv, hvis du kan slappe af under massagen.
- Hvis du har lyst til snart at få migræne, skal du prøve zoneterapi så hurtigt som muligt for at reducere dens intensitet.
- Det ville være endnu bedre, hvis du ikke havde travlt. Hvis du føler dig sulten, skal du spise inden behandlingen. Lad dig ikke tænke på maven, der fortsætter med at lyde, når den masseres.
Trin 4. Opret et afslappende og afslappende sted
Indstil et behageligt miljø ved at sidde i et stille rum og slukke lyset. Dette værelse vil være dit tilflugtssted og uforstyrret, mens du nyder zoneterapibehandlingen.
Tænd også for afslappende musik
Trin 5. Trim negle
Behandlingen vil være mere behagelig, hvis neglene ikke punkterer huden. Trim disse negle før behandling, både for dig selv og hvis du vil hjælpe andre.
Trin 6. Prøv at være komfortabel
Find en behagelig stol eller læg dig ned for at slappe af. Tag et par dybe indåndinger for at slappe af din krop. Berolig sindet ved at undgå stressende tanker.
Trin 7. Drik vand inden start
Drikkevand før behandling menes at hjælpe med at gøre det mere effektivt (dette er baseret på ekspertudtalelse).
Trin 8. Udarbejd et refleksionsdiagram
Det er svært at huske den del af hånden eller foden, der svarer til resten af kroppen. Udarbejd et diagram for at se, om din behandling er passende.
Trin 9. Forbered forskellige refleksionsværktøjer
Der er flere værktøjer, der kan være nyttige til denne behandling. Nogle eksempler er træ- eller gummikværne, trækugler og andre. Alt dette kan bruges til at rulle bunden af foden.
Refleksionsværktøjer er især nyttige for mennesker, hvis hænder og fingre ikke er stærke nok til at trykke hårdt på bestemte punkter
Del 2 af 5: Find refleksionspunkter for at klare migræne
Trin 1. Find det tredje øjenpunkt (Tredje øje)
Dette punkt er placeret over midten af næsen, mellem øjenbrynene. Hvis du trykker på dette punkt, kan det lindre hovedpine, herunder belastning af øjne og sår.
Trin 2. Find prikkerne rundt om templerne
Der er flere punkter, der krummer gennem ørerne på hver side af hovedet. Disse punkter skal aktiveres sammen for at være effektive. Det begynder på toppen af øret, cirka en fingerbredde fra hinanden. Nogle eksempler:
- Hårlinjekurve
- Valley Lead
- Celestial Hub
- Flydende hvid
- Hovedportal Yin
Trin 3. Find vindpuljepunktet på halsen
Bag hver øreben er der et sted, hvor nakkemusklerne mødes med kraniet. Ved at trykke på disse punkter kan det lindre migræne ud over at håndtere problemer med lav energi, øjentræthed samt forkølelses- og influenzasymptomer.
Trin 4. Find et punkt på foden for at lindre smerter i det tidsmæssige område (langs siden eller templets hoved)
Dette punkt, som kan undertrykke smerter, er placeret mellem tommelfingeren og pegefingeren på indersiden af storetåen.
Hvis din højre side af hovedet gør ondt, skal du bruge dette punkt på venstre ben. Omvendt, brug punktet på højre fod til at behandle hovedpine til venstre
Trin 5. Find de fire gates -punkter på hænder og fødder
Disse punkter, som omfatter Tai Chong på fødderne og He Gu på hænderne, bruges ofte til at behandle hovedpine.
- Tai Chong: dette punkt er placeret over foden. Find området mellem hans tommelfinger og pegefinger, og følg derefter rillerne på knoglerne på disse to fingre langs toppen af foden. Find det punkt, hvor knoglerne mødes, og tilbage mod fingrene omkring bredden af din tommelfinger. Du finder en indrykning, og det er det, der kaldes et Tai Chong -punkt.
- He Gu: Dette punkt er placeret øverst i hånden. Find området mellem tommelfinger og pegefinger. Lim de to ender sammen og pres sammen, så musklerne mellem de to fingre stikker ud. Dette punkt er placeret på toppen af muskelbulen.
Trin 6. Find Zu Ling Qi -punktet øverst på foden
Smag knoglerne på lillefingeren og ringfingeren. Disse knogler mødes øverst på foden. Zu Ling Qi -punktet var direkte over det sted, hvor de to knogler mødtes. Du finder indrykningen her.
Trin 7. Find det rigtige punkt til at håndtere migrænesmerter i ansigtet
Der er et punkt over storetå for at løse dette problem. Hele den øverste del, der starter fra neglens bund til den del af fingeren, der forbinder til foden, er et trykområde for at håndtere migrænesmerter i ansigtet.
Del 3 af 5: Gør din egen pleje
Trin 1. Start med at adressere den del af migrænen, der gør mest ondt
Migræne kan være mest intens på den ene side af hovedet eller på panden. Start selvbehandling ved at trykke på det relevante refleksionspunkt for at løse problemet.
Trin 2. Gnid den ene hånd eller fod for at lindre smerter på den modsatte side af hovedet
Tryk på venstre fod eller hånd kan overvinde forhold, der opstår på højre side af kroppen. Energimeridianen vil passere gennem nakken, og dette afsnit er meget vigtigt, især når du forsøger at håndtere smerter over det (i hovedet). Energien vil blive ansporet på den ene side af kroppen og strømme gennem nakken for at nå den modsatte side.
Hvis smerten kun er i det ene hoved, skal du kun reflektere over det modsatte ben eller arm
Trin 3. Tryk godt på punkterne
Når du får adgang til energipunkter, skal du trykke hårdt nok for at stimulere dem. Lad dig dog ikke føle dig syg.
Trin 4. Fortsæt med at behandle de følsomme områder
Husk, at hvis nogle dele af kroppen har brug for helbredelse, kan nogle af trykpunkterne føles ømme eller følsomme. Hvis det er sådan, skal du blive ved med at trykke på det. Prøv en blidere tilgang, men fasthold dit pres.
- Træk vejret, når det føles ubehageligt eller følsomt. Brug let tryk, men sørg for at fortsætte med at massere det.
- Hvis reflekspunktet gør ondt, skal du holde pause og vende tilbage til massagen senere.
Trin 5. Tryk og drej tommelfingeren ved refleksionspunktet
Brug en cirkulær gnidningsbevægelse. Tryk i ca. 7 sekunder, og slip derefter. Tryk derefter på i yderligere 7 sekunder.
Trin 6. Brug dine tommelfingre til at trykke på punkterne på den modsatte hånd
Find He Gu -punktet mellem tommelfinger og pegefinger. Hvis hovedpinen er på venstre side, skal du trykke på det samme punkt på højre hånd med venstre tommelfinger. Hold din højre hånd stille. Slap af med resten af venstre hånd, mens du bruger tommelfingeren til langsomt at bevæge sig frem og tilbage. Hver bevægelse skal udføres i cirka 4 sekunder.
- Prøv at gentage det i 3 sæt.
- Gør denne metode hver dag for at hjælpe med at forhindre eller reducere migrænesymptomer.
Trin 7. Behandl begge sider af kroppen
Selvom smerten kun kan være i en del af hovedet, skal du behandle begge hænder og/eller fødder. På denne måde bliver din energi balanceret.
Trin 8. Gør refleksionen kun i højst 20-30 minutter
Refleksion kan være meget stærk, og du kan opleve nogle negative virkninger, hvis du tager længere tid at behandle dig selv. Refleksion frigiver toksiner fra kroppen, hvilket kan forårsage kvalme, svimmelhed eller flydende. Du kan opleve alle disse symptomer, hvis du overdriver det under behandlingen.
Hvis du er ældre eller udsat for helbredsproblemer, skal du foretage en kortere behandling, kun cirka 10 minutter
Trin 9. Drik masser af vand bagefter
Efter refleksionssessionen skal du drikke masser af vand. Dette er især vigtigt, hvis du koncentrerer dig om refleksdelen af leveren. Det ekstra vand hjælper med at rense det.
Trin 10. Afslut sessionen med at hvile
Tillad dig selv at hvile i fred efter sessionen. Prøv om muligt at få en lur.
Del 4 af 5: Forstå hvordan refleksion fungerer
Trin 1. Brug trykpunkter til at lindre smerter
Zoneterapi er påføring af tryk på flere punkter på hænder og fødder, som svarer til forskellige områder af kroppen. Der er forskellige teorier om, hvordan pres på disse punkter kan lindre smerter og ubehag. Nogle eksperter mener, at refleksion forstyrrer smertebeskeder fra hjernen og centralnervesystemet. Denne teknik giver også kroppen mulighed for at lindre spændinger og derved reducere smerter.
Trin 2. Erkend, at du er en aktiv deltager i selvhelbredelsesprocessen
Refleksion kan ikke "genoprette" kroppen. I stedet hjælper denne teknik simpelthen kroppen med at reparere sig selv ved at cirkulere energi i hele kroppen. Vedligeholdelse af en positiv holdning til zoneterapi kan også bidrage til at forbedre tilstanden.
Trin 3. Mærk energien bevæge sig gennem din krop
Ifølge refleksionsteorien strømmer energi i kroppen langs dets meridianer. Du kan muligvis føle denne bevægelse, når trykpunkterne aktiveres.
Trin 4. Udnyt refleksion for at genoprette balancen i kroppen
Refleksion er nyttig til at genoprette kroppen gennem frigivelse af spændinger og afslapning. Disse ting hjælper ham med at frigøre overskydende stress, hvilket kan forværre fysiske problemer.
Trin 5. Forstå det videnskabelige bevis, der understøtter teorien om refleksion
Mange kliniske undersøgelser har observeret den positive indflydelse af refleksion på kroppen. Refleksion har vist sig at bidrage positivt til:
- Forbedring af forskellige symptomer (f.eks. Forbedret nyrefunktion)
- Afslapning af patienten (f.eks. Ved at reducere angst og blodtryk)
- Smertelindring (såsom smerter fra slidgigt og nyresten)
- I en undersøgelse rapporterede omkring to tredjedele af patienterne en signifikant reduktion i migræne efter tre måneders zoneterapibehandling. Nitten procent af dem stoppede endda med at tage stoffet.
- Zoneterapi har også vist sig at reducere symptomer forbundet med kræftbehandling, diabetes, den postoperative periode og mange andre medicinske tilstande.
Del 5 af 5: Hold øje med tilstedeværelsen af migræne
Trin 1. Hold en journal
Registrer alle aktiviteter og andre faktorer, der kan forårsage hovedpine. Dette hjælper dig med at identificere nogle af de ting, der kan udløse migræne.
- Beregn hyppigheden og varigheden af migræne. De fleste migræne varer kun et par timer. Men mere alvorlig migræne kan vare i flere dage. Migræne forekommer regelmæssigt, for eksempel hvert par dage eller flere gange om måneden. I mellemtiden kan nogle mennesker kun opleve migræne en gang om året.
- Bemærk også sværhedsgraden af hovedpinen. For eksempel bliver dette problem værre efter at have spist chokolade? Holder din hovedpine længere, når du er stresset?
Trin 2. Kontroller dit følelsesmæssige stressniveau
En af de mest almindelige migræneudløsere er følelsesmæssig stress. Denne stress kan ramme i form af angst, bekymring, interesse og andre følelser. Når du oplever alle disse stressende følelser, kan dine muskler blive mere spændte, og dine blodkar kan udvide sig. Dette kan gøre migræne værre.
Trin 3. Overvåg koffeinindtag
At drikke for meget kaffe, spise chokolade eller andre fødevarer, der indeholder koffein, kan øge chancen for migræne.
Trin 4. Vær opmærksom på, hvor ofte du indtager konserveringsmidler og tilsætningsstoffer i mad
Mange mennesker er følsomme over for visse typer konserveringsmidler og tilsætningsstoffer, der bruges i fødevarer. Disse omfatter mononatriumglutamat (MSG), nitrater (såsom dem, der bruges i spekemat), alkohol og lagrede oste.
Trin 5. Se vejrforholdene
Skiftende vejr, især hvad angår lufttryk, kan også påvirke potentialet for migræne. Når en storm for eksempel nærmer sig, kan du føle spændinger i dit hoved.
Trin 6. Hold øje med din menstruationscyklus
Kvinder lider mere af migræne end mænd. Mange kvinder oplever migræne lige før eller under deres menstruation. Registrer alle tilfælde af migræne samt din menstruationscyklus for at identificere, om du er mere tilbøjelig til at opleve dem på bestemte tidspunkter i måneden.
Trin 7. Tal med din læge om andre medicinske tilstande
Nogle sygdomme kan øge risikoen for migræne. Her er et eksempel:
- Astma
- Kronisk træthedssyndrom
- Højt blodtryk
- slag
- Søvnforstyrrelse
Trin 8. Tal med din læge, hvis din migræne er mere alvorlig
Selvom det er sjældent, kan migræne som denne påvirke mere intens end almindelig migræne. Nogle af disse inkluderer:
- Hemiplegisk migræne: Du kan opleve midlertidig lammelse eller nerveændringer i denne type hovedpine. Se en læge for at sikre, at du ikke får et slagtilfælde, da nogle af symptomerne ligner hinanden.
- Retinal migræne: Du kan opleve synstab på det ene øje og hovedpine, der starter bag på begge øjne.
- Basilar arterie migræne: Du kan opleve svimmelhed eller tab af orientering samt smerter i baghovedet. Du kan også kaste op, få ringen i ørerne eller være ude af stand til at tale ordentligt. Eksperter mener, at denne type migræne skyldes hormonelle ændringer.
- Status migraineosus: disse migræne er normalt så alvorlige, at patienten skal på hospitalet. Migræne er normalt forårsaget af visse typer medicin.
- Oftalmoplegisk migræne: Du kan opleve smerter i øjet, sløret syn, våde øjenlåg eller lammelse af musklerne omkring øjnene. Denne tilstand er meget alvorlig og kræver øjeblikkelig lægehjælp.
Tips
- Specifikke trykpunkter tjener til at behandle forskellige dele af kroppen såvel som hovedet. Prøv andre variationer af trykpunkter for at lære, hvilke der er mest effektive til at lindre migræne.
- Zoneterapi er mest effektiv, når den bruges sammen med andre holistiske terapier, såsom yoga, meditation og urteterapier.
Advarsel
- Mange refleksionsmetoder bør ikke bruges til gravide, da de kan udløse fødsel. Tal med din læge eller jordemoder, før du prøver det.
- Se en læge, hvis du har klager over hovedpine.
- Hvis du har haft traumer i dine hænder eller fødder, kan du undgå zoneterapibehandlinger. Tal med din læge, hvis du er bekymret.
