I denne moderne æra, især på grund af udsættelse for computerskærme på arbejdet eller derhjemme, kan dine øjne opleve smerter og belastninger. Heldigvis er der mange løsninger til at slappe af i øjnene (slappe af/ikke belastes) og føle sig bedre.
Trin
Metode 1 af 2: Prøv øvelser for øjnene
Trin 1. Luk øjnene
Gør dette ved at sidde oprejst for at forhindre dig i at falde i søvn. Luk øjnene så stramt du kan for at slappe af.
- Hold denne position i et par sekunder, og åbn derefter hurtigt dine øjne. Gentag dette trin fem gange for at slappe af dine øjne.
- Efter at have udført dette trin et par hurtige gange, skal du lukke øjnene meget tæt og holde positionen i cirka et minut. Fokuser på din vejrtrækning for at hjælpe dig med at føle dig meget mere afslappet.
Trin 2. Gnid dine øjne, mens de er lukkede
Gnid øjnene meget forsigtigt med spidserne af dine fingre, næsten kildrende dem. Dæk derefter hele dit øje med din håndflade for at blokere for lys. Sørg på forhånd for at dine hænder er rene, og vask dine hænder om nødvendigt for at forhindre spredning af infektionen.
Gnidning af dine øjne kan slappe af dem, og fortsat holde dem i fuldstændigt mørke vil give dine øjne en meget beroligende effekt
Trin 3. Brug dine håndflader til at påføre varme til dine øjne
Dine øjne er meget følsomme sanser, så det tager ikke meget varme at påvirke dem. Gnid forsigtigt dine håndflader sammen for at skabe friktion, og placer derefter forsigtigt de varme håndflader over dine øjne, mens du holder dine øjne lukkede. Varmen kan have en meget beroligende effekt.
Husk altid at vaske dine hænder først for at forhindre spredning af infektion (fordi at røre dine hænder til dine øjne uden at vaske dem først er en af de hurtigste måder, du bliver forkølet på)
Trin 4. Prøv øjenafslapningsøvelser
Der er en række øvelser, du kan prøve at slappe af dine øjne. Ikke alle former for træning er rigtige for alle, men med forsøg og fejl kan du finde ud af, hvilken der er den rigtige for dig.
- Prøv at blinke. Især når du arbejder foran en computerskærm, som kan være anstrengende for øjet, skal du øve dig i at blinke hvert fjerde sekund. Bemærk, at denne metode slapper af dine øjne.
- Rul dine øjne. Luk øjnene, og rul derefter øjnene i alle retninger. Denne metode giver en dyb afslappende fornemmelse, næsten som en massage, og kan også lindre spændinger i dine øjenmuskler.
- Prøv at lave et "glimt af visuel scanning/ visuel scanning". Gør dette, især hvis du har fokuseret på et bestemt objekt i relativt lang tid, f.eks. En computerskærm. Tag lidt tid til at fokusere på objekter, der er meget langt væk. Kig ind i et hjørne af rummet og noter de visuelle detaljer omkring dig (denne handling kaldes "scanning").
Metode 2 af 2: Søger ændringer i arbejde og livsstil
Trin 1. Tag dig tid til at hvile
Især hvis du arbejder hele dagen lang og foran computeren, kan det koste dine øjne. Fokusering på en skærm i lange perioder kan trætte dine øjne, men desværre er det virkelig svært at flygte fra det i dag og alder. Stå op og gå rundt i dine spisepauser for at give dine øjne en chance for at se sig omkring og fokusere på andre objekter uden at skulle være foran en computerskærm. Dette træk gør det meget mere kontrolleret at komme igennem dagen med mindre belastning af dine øjne.
Giv dine øjne hvile ved at følge 20-20-20-reglen. Det betyder, at hvert 20. minut ser på et objekt, der er mindst 30 fod (30,48 cm) væk i 20 sekunder
Trin 2. Begræns skærmtid
Hovedårsagen til øjenbelastning i disse dage er at bruge tid foran en computerskærm, tv, mobiltelefon eller anden enhed, der har en skærm. Derfor kan det være meget nyttigt at finde alternativer, såsom at læse en trykt bog versus at læse på en iPad -skærm.
For at reducere de skadelige virkninger af uundgåelige skærmaktiviteter (f.eks. At skulle arbejde med en computer), skal du prøve at sænke skærmens position og bruge en antirefleksskærm til at reducere belastning af dine øjne
Trin 3. Vask dine øjne ofte med koldt vand
Prøv at gøre dette trin om morgenen og aftenen og når som helst på dagen, når du føler, at dine øjne virkelig gør ondt eller belastning. Koldt vand har en kølende effekt, der kan hjælpe dine øjne med at slappe af.
En anden mulighed er at placere kolde agurkeskiver på dine øjne og lade dem sidde i 5-10 minutter. En agurkes kølighed kan gøre en stor forskel, ligesom du kan slappe af dine øjne ved at lukke dem
Trin 4. Besøg en øjenlæge
Hvis din øjenstamme fortsat forstyrrer dit daglige liv, skal du kontakte din læge. Du oplever højst sandsynligt synsproblemer eller en anden øjensygdom, som kan bidrage til dit ubehag og/eller nød. Det er altid bedre at være forsigtig end undskyld, og at se en læge for at sikre, at der ikke opstår et mere alvorligt problem (det er lige så godt at få ordentlig lægehjælp, hvis det er nødvendigt).
