Uanset om du eller din elskede vil skilles, er denne oplevelse altid smertefuld. At rejse sig fra modgang er ikke let for folk, der lige er brudt op. Selvom processen er ret lang, kan du glemme den bitre oplevelse og hurtigere slippe af med din sorg ved at anvende følgende instruktioner.
Trin
Metode 1 af 3: Fremlæg en klar beslutning
Trin 1. Må ikke interagere med ham igen
Manglen på klarhed ved afbrydelse får begge parter til at føle sig ængstelige og forvirrede. Så gør det klart, at du ikke vil se ham igen.
-
Hvis du er den, der ønsker at skilles, skal du tage en fast beslutning, så der ikke er forvirring om status for jer to.
- Brug ikke tvetydige sætninger, f.eks. "Jeg tror ikke, vi er kompatible." eller "Jeg tvivler på, at min beslutning var forkert."
- Fremlæg beslutningen klart. Hvis han stadig er forvirret, behøver du ikke forklare, hvis du siger: "Vi brød op."
Trin 2. Prøv ikke at løbe ind i ham
Deltede venner, fælles interesser, den samme arbejdsplads eller studie kan få jer to til at støde ind i hinanden. Undgå dette ved at omlægge din daglige rutine, bede venner om support og lave statusopdateringer på sociale medier.
-
Giv opdaterede oplysninger om dig via din Facebook-konto. Skift forholdsstatus og uvenner eks-elsker. Derudover skal du slette billedet af jer to, der er uploadet, eller fjerne markeringen af billedet, der er delt af venner, der har tagget dig.
- Hvis dine venner støtter bruddet, skal du bede dem om at være uvenner med din eks på Facebook.
- Hvis de vil fortsætte deres venskab med dem, må du ikke åbne deres sociale mediekonti, så du ikke kan se indlæg eller fotos af din eks.
-
Skift daglig rutine. Du vil stadig se ham, fordi du skal på arbejde eller gå på college. Du vil komme til din yndlingscafé, men vil ikke møde ham. Så brug kreativitet til at sammensætte en tidsplan.
- Vent, indtil klassen er ved at starte, og gå derefter til klassen 1-2 minutter tidligere, så du ikke har tid til at chatte med ham.
- Hvis du begge er kolleger, så tag kaffe med hjemmefra og få en snack ved dit skrivebord, så du ikke ser hinanden i køkkenet eller i spisestuen. Hvis du skal gå foran hans skrivebord, når du skal på toilettet, skal du finde ud af, hvor toilettet er et andet sted. Hvis du ikke vil møde ham i kopibutikken, skal du gemme papirerne, indtil han kommer hjem eller bede en støttende kollega om at hjælpe dig.
- Hvis du ofte kommer sammen til vasketøjet, caféen, biblioteket eller et andet sted, skal du vælge en anden dag eller et andet tidspunkt end normalt, så du ikke ser ham.
Trin 3. Lav sjove aktiviteter for at opretholde mental sundhed
Succesen med at undgå din ekskæreste vil være forgæves, hvis du fortsætter med at huske slagsmålene og gode minder med ham. Prøv at aflede dit sind ved at lave nye aktiviteter, så du ikke fortryder, hvad der er gået.
- Udvikle en ny hobby. Hvis du altid har haft et ønske om at lære mavedans eller fotografering, er dette det perfekte tidspunkt at starte en ny aktivitet, der holder dit sind aktivt, mens du har det sjovt og udvikler nye færdigheder.
-
Vær frivillig. Se efter oplysninger om muligheder for at være frivillig via webstedet. Deltag i et religiøst samfund eller campus for at hjælpe ofre for naturkatastrofer, hjemløse eller forældreløse.
Ud over at hjælpe andre gør dette trin dig uselvisk og aktiverer hjernefunktioner, der får dig til at føle dig værdifuld. Forskning viser, at mennesker, der opfører sig altruistisk (villige til at hjælpe andre uden at forvente noget til gengæld eller uden hensyn til deres egne interesser), er mere attraktive og er mere tilbøjelige til at finde kærligheden. Så denne aktivitet er fordelagtig for begge parter
-
Smid souvenirs og gaver, der blev opbevaret under jer to i et forhold. Hvis du stadig vil beholde dem, skal du lægge souvenirs og gaver i kasser og derefter placere dem på lageret. Slet fotos og meddelelser, der stadig er på din telefon og bærbare computer, eller flyt dem til et flashdrev.
- Hvis han nogensinde sender dig en e -mail, skal du slette dem alle. Hvis du vil beholde nogle e -mails som dokumentation, skal du oprette en ny mappe og derefter flytte e -mails til en mappe til senere læsning.
- Hvis der er et smykke, der kan have stor værdi for hende, så spørg hende, om hun vil beholde det. Hvis svaret er nej, skal du selv bestemme, hvad der er bedst.
Metode 2 af 3: Overvind tristhed
Trin 1. Forstå teorien om sorgens stadier
Uanset hvor lang tid I har været i et forhold, forårsager separation tab og tab udløser sorg. Alle håndterer sorg på forskellige måder, men processen involverer nogle af de samme aspekter.
-
"5 stadier af sorg" -teorien, skabt af Elisabeth Kubler-Ross i 1969, er en universel guide til at forklare de stadier, som en person gennemgår, når den oplever sorg eller sorg: benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept.
- Mens du er ved at komme dig, går du muligvis ikke nødvendigvis igennem alle disse faser, og rækkefølgen kan være anderledes. Du forstår jo, at de følelser, du oplever lige nu, er normale, og du ved allerede, hvad der kan ske.
- Afhængig af årsagen til bruddet kan du føle dig trist, ensom, skuffet, angst, skyldig, bekymret eller opleve andre negative følelser.
- Derudover kan du opleve nogle af de almindelige symptomer, der opstår som en fysisk reaktion på sorgen i et knust hjerte, såsom hovedpine, kvalme, søvnløshed, tab af appetit, vægtøgning, smerter eller træthed.
Trin 2. Aflæs følelser
Lidelsen vil blive forlænget, hvis følelser får lov at ophobe sig. Del hvordan du har det med en støttende ven eller et familiemedlem. Hvis du ikke kan lide at tale, skal du udtrykke din sorg ved at skrive en journal eller blog.
- Tag dig tid til at chatte med dine nærmeste, såsom dine forældre, bedstemor, tante, fætter eller bedste ven. At dele dine følelser og vide, at den anden person forstår, hvad du går igennem, kan lette belastningen. Hvis situationen ikke tillader aktiviteter uden for hjemmet, for eksempel på grund af Covid-19-pandemien, skal du bruge internettet til at kommunikere med andre mennesker.
- Forestil dig, at du har en samtale med en tidligere elsker. En undersøgelse, der undersøgte sorg viste, at mennesker, der visualiserede samtaler og sagde farvel til deres kære, følte sig mere lettet end mennesker, der ikke gjorde det.
- Skriv et brev til din eks, men send det ikke. I stedet for at tænke over, hvad du skal sige, når du gik fra hinanden, eller hvad du ville sige, hvis du mødte ham, skal du skrive alt, hvad du tænker og føler på et stykke papir ned. Du behøver ikke at snor smukke ord med de rigtige sætninger, fordi grammatik og stavning kan ignoreres. Dette trin har til formål at hjælpe dig med at kanalisere din vrede, sorg, skuffelse og andre negative følelser fra dit hjerte og sind til papir i skriftlig form.
Trin 3. Svær ud, hvis du vil
At bande ved at sige dårlige ting kan reducere tristhed. Forskning udgivet af NeuroReport viser en sammenhæng mellem bande og mindre lidelse.
Trin 4. Udvikle et åndeligt liv
Uanset hvad kan aktiviteter, der involverer et åndeligt aspekt, bringe en følelse af ro, når man oplever sorg efter et knust hjerte.
- Baseret på en undersøgelse, der blev offentliggjort i British Medical Journal, afslørede forskere, at stærk åndelig overbevisning gør det muligt for mennesker, der praktiserer dem, hurtigere at frigøre sig fra sorg end mennesker, der ikke udvikler et åndeligt liv.
- Gør meditation regelmæssigt. I enhver større verdensreligion er der meditative metoder til kontemplation, såsom yoga, taici, bøn, qikung, transcendental meditation og andre. Vælg den metode, der fungerer bedst for dig.
Trin 5. Spørg en psykolog om hjælp, hvis du stadig har et følelsesmæssigt sammenbrud
Kvinder, der ikke har været i stand til at overvinde tristhed inden for 16 uger efter et brud, oplevede nedsat hjerneaktivitet i områder relateret til følelser, motivation og koncentration. Dette får hjernen til at gennemgå fysiske ændringer, så de ikke kan koncentrere sig og motivere sig selv. Så afvent ikke at søge hjælp inden for 16 uger.
Metode 3 af 3: Stig fra modgang
Trin 1. Tilbring tid med venner
Uanset hvad din forholdsstatus er, er en god ven altid der for at støtte dig. Brug denne lejlighed til at udtrykke påskønnelse og genoprette venskab. Tag dem til frokost, træner i fitnesscentret eller cykl, mens du har det sjovt.
Trin 2. Opret en afspilningsliste med opløftende sange
At lytte til din yndlingssang får hjernen til at producere hormonet dopamin, et kemikalie, der udløser lykkefølelse. Forbered en afspilningsliste, der indeholder en samling sange, der får dig til at inspirere og smile, så du vil stå op og danse.
-
Vælg en sang med et inspirerende budskab, der holder dig motiveret. Cosmopolitan Magazine anbefaler at tilføje følgende sange til din afspilningsliste for at slippe af med tristheden.
- "Siden du er væk" (Kelly Clarkson)
- "Glem dig" (Cee Lo Green)
- "Single Ladies" (Beyonce)
- "Så hvad" (pink)
- "Stronger" (Britney Spears)
- Syng sangen højt og selvsikkert. Spil en sang, og syng derefter med for at give dig mere energi og føle dig bedre. Hvis din eks har fortalt dig, at du ikke kan synge, skal du synge højere! Syng ikke kærlighedssange.
Trin 3. Adopter et kæledyr
Fordelene ved at eje et kæledyr er blevet bevist, for eksempel at forbedre fysisk og psykisk sundhed. Ud over at håndtere depression gør omsorg for et kæledyr dig rolig, værdifuld, mindre ensom og mindre trist.
- At tage din elskede hund ud for at lege i parken er en fantastisk mulighed for at få motion og møde nye venner. At lære andre hundeejere at kende kan være et middel til at socialisere og få venner.
- Kæledyr kræver ikke noget af deres ejere. Du behøver ikke bekymre dig om at finde en mand, der elsker dig af hele sit hjerte, hvis du føler dig elsket ubetinget ved at passe på din kattekat.
Trin 4. Afsæt tid til at tage sig af dit helbred
Hvis du har været tilbageholdende med at træne i gymnastiksalen eller afslutte træningen for at deltage i et maraton, hvorfor så ikke starte nu? På samme måde vil hjernen producere forbindelser, der udløser følelser af lykke under træning, når du lytter til en sang. Udover at se mere attraktiv ud, vil du også føle dig bedre.
- Hvis du træner regelmæssigt, kan du sove godt, have mere energi og føle dig selvsikker. Dette aspekt af livet er ofte problematisk på grund af hjertesorg.
- Hvis du forkæler dig selv ved at følge trangen til at spise din yndlingsmad, kan du tage 3-4 kg på i vægt. Du kan tabe dig ved at træne regelmæssigt.
Trin 5. Tag dig tid til at forbedre dit udseende
Du behøver ikke drastisk at ændre dit udseende (det kan du, hvis du vil), men du vil føle dig mere selvsikker og se mere attraktiv ud, hvis du altid ser bedst ud.
- Se efter fotos i modemagasiner eller websteder, der kan være en inspirationskilde, når du designer et nyt look. Mange berømtheder tager før og efter billeder for at dokumentere det nye look efter at have skilt sig med deres kæreste eller partner.
- Du kan foretage mindre ændringer, f.eks. At ændre din hårfarve eller anvende en lysere nuance af læbestift. Et nyt look gør dig mere klar til at tage en ny måde at leve dit daglige liv på. Hvis dit forhold sluttede, fordi din eks afviste dig, skal du vise, at han ikke er det perfekte match til dig med et nyt look.
Trin 6. Forbered dig på at åbne dit hjerte
Måske er du ikke klar til at være i et forhold endnu, men luk ikke dig selv for fyre. Tag dig tid til at socialisere og få venner med det modsatte køn.
- Hvis du møder en attraktiv fyr, skal du få øjenkontakt med et smil. Husk, at lære hinanden at kende over kaffe eller chatte betyder ikke, at man forpligter sig.
- Når du møder en fyr, du kan lide, skal du ikke give et dårligt indtryk ved at fortælle ham om en bitter oplevelse og en række dårlige ekskærester. Målmanden vil måske ikke høre historier som denne, især de negative. Badmouthing din tidligere kæreste får andre mennesker til at holde sig væk fra dig.
Tips
- Du kan græde, når du føler dig trist og prøve at acceptere, at alt sker med et formål. Du har taget de rigtige skridt for at finde den mand, du leder efter.
- Tag nyt tøj på! Dette forslag kan lyde trivielt, men du vil føle dig lykkeligere og mere selvsikker, når du tager et nyt outfit på.
- Gør ting, du kan lide, så du ikke tænker på din eks. Uden at indse det, kan du glemme det, mens du har det sjovt!
- Gå til spaen for at nyde en massageterapi eller hudbehandling, mens du slapper af.
- Så snart du tænker på ham, distraherer du dig selv ved at ringe til en ven.
- Selvom du stadig føler dig ked af det, skal du blive ved med at smile, selvom det bare foregiver. Undersøgelser har vist, at denne metode faktisk får dig til at smile. Så du kan gøre dig glad, når du ikke er det!
- Du kan blive hjemme og græde og fortryde det, der skete, men i sidste ende skal du acceptere virkeligheden og leve livet som normalt.
- Bestem kriterierne for den ideelle mand ifølge dig, og find derefter en elsker, der opfylder disse kriterier og får dig til at føle dig godt tilpas.
Advarsel
- Prøv at kontrollere din vrede og sorg for ikke at forvirre dine følelser og følelser. Lad ikke dette få dig til at miste venner.
- Del ikke bitre oplevelser med alle på arbejdet eller i skolen. Du behøver ikke at skrive "trist" på WhatsApp eller Facebook, men lad ikke som om du er glad eller begejstret. Måske tror din ekskæreste, at du er ligeglad med ham. Husk, at mænd også har følelser. Sørg for, at du ikke uploader noget relateret til det.
