At forstå de drivende faktorer, der påvirker din adfærd og andres adfærd, er en væsentlig del af livet. Mennesker har en tendens til at føle usikkerhed (tvivl om sig selv, mangel på selvtillid eller mangel på selvtillid), og disse følelser påvirker adfærd i høj grad. Færdigheden til at genkende usikkerhed i dig selv og andre vil i sidste ende gavne dig i enhver situation og forhold. Det skyldes, at erkendelse af usikkerhed er det første skridt i retning af forandring. Denne artikel vil forbedre din evne til at genkende følelser af usikkerhed og derved inspirere dig til at vokse og forstå andre bedre.
Trin
Metode 1 af 3: Iagttagelse af dig selv
Trin 1. Evaluer den self-talk, der sker for dig
Har du nogensinde bemærket den konstante samtale, der foregår i dit eget sind? Selvtale kan være positiv og produktiv eller negativ og skadelig for dit velbefindende. Fokus på dine dårlige kvaliteter baseret på din egen dømmekraft vil holde dig fanget i følelser af utryghed. Når alt kommer til alt, vil det ikke gavne noget at dømme dig selv hårdt.
- Døm ikke dig selv for hårdt, da dette vil resultere i et usandt/uretfærdigt selvbillede. Ydmygelse af dig selv vil ødelægge dit humør, din motivation og dit livssyn.
- Kig i spejlet hver morgen og fortæl dig selv de ting, du kan lide ved dig selv. Jo mere du finder positive ting, jo mere vil du være i stand til at udvikle selvtillid og give slip på usikker selvsnak.
- Negativ selvtale vil gøre det svært for dig at tale for dig selv. På den anden side vil positiv selvtalende opbygge din evne til at tale for dig selv.
Trin 2. Håndter sociale situationer
Der er nogle sociale situationer, der får folk til at føle sig ængstelige og utrygge. Måske skal du kæmpe for at passe til en fest, chatte med andre mennesker eller gå ned ad hovedgangen i skolen. Nogle gange, hvis du ikke føler dig selvsikker eller ikke er god til noget, vil folk føle sig tvivlende og usikre. Den gode nyhed er, at du kan lære at genkende og håndtere disse problemer.
- Sociale situationer kan udløse tanker og følelser om, at du gør noget forkert, eller at du sidder fast på det forkerte tidspunkt, og at du vil undgå forlegenhed. I dette tilfælde skal du bruge visualiseringsteknikker til at berolige dig selv. Visualiser dig selv, hvor du føler dig godt tilpas, bare ved at observere og nyde oplevelsen.
- Søg professionel hjælp til social angst. Fagfolk hjælper dig med at genoverveje og bekæmpe de forvrængende tanker i hver af disse sociale situationer og opbygge en sund følelse af selvværd.
- Din usikkerhed kan dukke op i sociale situationer i form af krænkende adfærd. Faktisk er denne form for adfærd dit forsøg på at kontrollere en situation, der får dig til at føle dig utryg. Se efter andre måder at få succes i dit liv på, f.eks. At arbejde med andre mennesker i stedet for at tvinge din mening til dem.
- Vær opmærksom på, om du føler dig utilpas ved at udtrykke dine behov og ønsker foran andre mennesker, og om dette ubehag udløser harme og frustration. Hvis du kun udtrykker dig passivt, vil dine behov sandsynligvis ikke blive opfyldt, og du vil begynde at føle dig vred og ydmyget.
- Øv dig på at bruge en selvhævdende sprogstil for at bede om det, du har brug for. Det vil være ubehageligt i starten, men til sidst vil du føle dig mere tryg, når du med succes kan udtrykke dine behov.
- Frygten for at miste sikkerhed kan også tilskynde til negativ adfærd. Hvis du f.eks. Føler dig nervøs, ængstelig og vred på andre mennesker, mens du gør dig klar til at rejse, kan det betyde, at du er usikker, fordi du ikke er sikker på din sikkerhed.
Trin 3. Bed om input fra andre
Der er tidspunkter, hvor du skal bede om input fra andre. Du genkender ikke altid din egen adfærd, så det kan være nyttigt at bede en betroet ven eller et familiemedlem om input. De bemærker måske, at du bliver meget, meget stille omkring bestemte mennesker, eller at du ikke bevæger dig og slet ikke taler i bestemte situationer.
- Ikke alle er i stand til at give konstruktiv feedback, så tænk på en ven eller et familiemedlem, der vil være ærlig over for dig uden at være uhøflig, fornærmende eller nedladende.
- Bed personen om at lægge mærke til, hvis du viser tegn på utryghed. Bed også om at være helt ærlig.
- Du kan føle dig sårbar, fordi du skal bede andre om input om dig, men husk at dit mål er at lære dig selv bedre at kende, så du kan reducere følelser af utryghed.
- Et eksempel på god feedback kan være: "Du synes at tænke så meget over din kompatibilitet med andre mennesker, du synes er cool, så du bliver for snakkesalig og har svært ved at kontrollere dig selv, når du er i nærheden af disse mennesker. Mange fordele og du kan helt sikkert udvikle selvtillid."
- Et eksempel på en ødelæggende tilbagemelding kan være: "Du er sådan en underlig og sutret."
Trin 4. Overvåg dit svar på konflikter
Midt i en opvarmet situation kan du bemærke, at dine svar er flamboyante og defensive. Du kan blive bange og føle dig flov eller ydmyget. I det væsentlige kan dine handlinger være forskellige i hver situation eller i nærvær af hver person, og konflikter vil vise den værste side af mange mennesker.
- For eksempel kan du føle dig usikker på din uddannelse på grund af læsevanskeligheder, da du gik i folkeskolen. Som et resultat, når du vokser op, når en kollega joker om, at du misforstår indholdet i dit notat, reagerer du vredt på den person, fordi vittigheden udløser din usikkerhed om din læseevne.
- Tænk tilbage på nogle af de store konflikter, du har haft. Prøv at identificere dit svar. Dit svar kan virke overdrevet til udløseren. De skjulte følelser udløst af begivenheden er normalt relateret til utryghed.
Metode 2 af 3: Iagttagelse af andre
Trin 1. Observer dine personlige stemninger
Folk opfører sig normalt anderledes, når de er i mere private omgivelser end i offentligheden. Du vil se mere åben, ærlig og endda åbenhjertig adfærd fra forskellige mennesker i private omgivelser. Måske føler folk sig mere tilpas, når de er i en mindre cirkel. At finde tegn på usikkerhed er gavnligt, fordi det bringer medfølende forståelse til den anden person.
- Se efter træk og adfærd som misundelse (overdreven bekymring for andre kombineret med en mistanke om, at den anden person har visse fejl/fejl); egoistisk (overdreven fokus på egne behov uden bekymring for andre); sulking (forsøg på at kontrollere en anden person eller situation ved at "sulking").
- Men hvis du beslutter dig for at tale om en persons usikkerhed, skal du huske, at dette er et følsomt emne. Din samtalepartner vil benægte det, når han står over for direkte spørgsmål som: "Du føler dig utryg, ikke sandt, fordi jeg er sammen med min søster?" Overvej andre ord som: "Jeg er så taknemmelig for at kunne nyde at være sammen med min søster. Jeg føler mig meget støttet på grund af hende, og jeg er lykkeligere på grund af det sammenhold. Som et resultat forbedres vores forhold også."
Trin 2. Undersøg almindelige situationer
Uanset om du er sammen med en gruppe venner, besøger en anden by eller bare slutter dig til et løbehold, genkender du folks usikkerhed bare ved at observere og interagere. Mennesker, der har mange usikkerheder, er normalt vanskelige at forholde sig til eller interagere med. Usikkerhed kan antage mange former i almindelige situationer.
- Se efter træk og adfærd som: at ville glæde andre for meget (forsøg på at behage andre for at få andre til at lide ham); arrogance (overdrevet syn på sig selv og indbildskhed over alle sine præstationer); overdrevne konkurrenceinstinkter (at gøre enhver situation eller samtale til en udfordring, der skal vindes); for materialistisk ("stikker" dyre ting på sig selv til at overbevise andre om, at han er stor og vigtig).
- Betragt kropssprog som en måde at genkende usikkerhed på. Mennesker, der føler sig utrygge, vil placere sig ved at bøje sig eller huke sig, som om de forsøger at skjule sig for verden. Det modsatte sker for mennesker, der føler sig trygge. En selvsikker person vil stå høj og lige, med skuldre trukket tilbage, mens han får øjenkontakt med andre.
- Undgå at konfrontere nogen offentligt om deres usikkerhed. Få personen ud af mængden et øjeblik for at få en privat snak med dig. Husk, at personen selv måske ikke er opmærksom på, at han udviser former for utryghed. Lad ham vide, at hans adfærd har forårsaget uønsket forvirring og sagde: "Hej, jeg ved, at dette er et følsomt emne, men det ser ud til, at mange bliver vrede, når du er for konkurrencedygtig. Jeg ved ikke, om du ' har været opmærksom på det hele tiden."
Trin 3. Analyser adfærdsmæssige reaktioner, der opstår under konflikt
At se andre mennesker blive defensive eller vrede kan være svært. Desuden er det en udfordring i sig selv at deltage i sådanne konflikter. Når en person er i en position, hvor han mener, at han har brug for at forsvare sig selv, vil han vise sin usikkerhed gennem forskellige reaktioner. Vær meget opmærksom på dette, og du vil forstå personen og deres motiver bedre.
- Find sådanne træk og adfærd; overdreven autoritær holdning (bevidst og fornærmende og nedværdigende andre); selvforsvar (ikke at kunne acceptere input uden at tage det som et personligt angreb); ekstrem passivitet (tilbageholdende med at kæmpe eller forsvare sig overhovedet).
- Når du observerer en konflikt, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Ventede personen sin defensive holdning ved at bruge fysisk vold? (I så fald skal du anmelde personen til myndighederne).
- Siger personen ingenting eller er han bare enig, men viser en passiv-aggressiv reaktion bagefter (indirekte modstand mod din anmodning, f.eks. Ved at udsætte)?
- Hvis personen har det dårligt med sig selv for at have mistet sit job, bliver han så irritabel, irritabel og ubekymret over det meste?
Trin 4. Analyser verbale reaktioner, der opstår under en konflikt
Der er mange eksempler på verbale reaktioner udløst af skjult usikkerhed. Forstå, at disse begreber ikke kan bruges som undskyldninger for negativ adfærd. Alt dette giver dog indsigt i at beskytte dig, komme ud af situationen eller løse konflikten grundigt.
- Når du observerer de verbale aspekter af konflikten, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Når du føler dig udfordret, angriber personen dine svagheder eller misbruger dig verbalt?
- Gør personen svar som: "Hvad? Du siger, jeg er dum ???" da du ikke sagde noget om hans intelligensniveau?
- Reagerer personen på dine ord anderledes end dig og gør betydningen af dine ord til et angreb på sig selv?
Metode 3 af 3: Iagttagelse af dine relationer
Trin 1. Forstå utryghed i form af personligt engagement
En persons evne til at engagere sig følelsesmæssigt med andre mennesker i et forhold er stærkt påvirket af det forhold, han havde som barn til den person, der spillede en stor rolle som omsorgsperson. Hvis forholdet til omsorgspersonen er præget af utryghed, er det meget sandsynligt, at personens forhold til sin voksne partner vil stå over for lignende kampe. Formerne varierer meget, men generelt falder stilarterne for følelsesmæssig involvering i voksne personlige forhold i fire kategorier. Kend din kategori eller de personer, du observerer:
- Sikker: personen er meget let at involvere sig med andre mennesker.
- Nervøs, men overænksom: personen ønsker at have et følelsesmæssigt intimt forhold til en anden person, men mener, at andre mennesker ikke har det på samme måde.
- Undgå og løbe væk: personen er meget uafhængig og ønsker slet ikke at stole på andre eller overhovedet være afhængige af andre.
- Undgåelse på grund af frygt: personen ønsker nærhed, men føler sig usikker på grund af muligheden for at blive såret.
- Hvis du befinder dig i en af de ovennævnte kategorier, er der flere ting, du kan gøre: Undersøg teorierne om mønstre af menneskelig involvering i relationer selv; søge terapeuter, der er eksperter på dette område; leder efter en partner, der er i kategorien sikker; deltage i parrådgivning; og tal om dit forhold.
Trin 2. Lær familiedynamik
Familie er, hvor du lærer mange ting, der til sidst går videre til voksenalderen. Nogle af dem er ting, der vil styrke dit liv og er store, men andre vil være ekstraordinære udfordringer. Ofte opstår usikkerhed fra interaktioner, du har haft og fortsat har i din familie, og påvirker endda de former for relationer, du søger i voksenalderen.
- Skriv en liste over alle medlemmer af din nærmeste familie. Skriv derefter ud for hvert navn de positive ting, du har, fordi du har lært det af den person. Skriv derefter de ting, du mener, bidrager til dine negative følelser og adfærd.
- For eksempel, hvis din far tager sig af din storebror og ikke involverer dig i aktiviteter, bare fordi du er en pige, vil du ende med at føle, at du aldrig er god nok. Dette vil ikke kun påvirke dit forhold til din far og storebror, men det vil også være et fortsat "tema" i mange af dine voksne livssituationer.
Trin 3. Udforsk dine venskaber
Den største forskel mellem familie og venner er, at du kan vælge dine venner. Nogle gange vil du komme tættere på venner end på familiemedlemmer. Usikkerhed kan til tider gøre venskab meget svært. At genkende en vens usikkerhed og vise empati for dem hjælper dig med at opbygge stærkere venskaber.
- Måske har du venner, der brænder din usikkerhed. For eksempel er en af dine venner så attraktiv, at når han er sammen med ham, får han så meget opmærksomhed fra andre mennesker. Du føler dig også isoleret og uattraktiv. Når dette sker, værdsætter du dine store kvaliteter og fokuserer på dem uden at dømme dig selv.
- På den anden side, hvis en af dine venner viser tegn på utryghed, kan du hjælpe ham med at genvinde sin tillid og løse problemet. For eksempel kan din ven ikke blive valgt til en audition i skoleteatret og begynde at sige: "Jeg er sådan en suger. Selvfølgelig vidste jeg, at jeg ville mislykkes. Det er fordi min næse er for flad." Sig til ham, "Hej, du kan ikke sige det til dig selv. Du er smuk og smart, og du skal huske, at teater leder efter en bestemt type cast til rollen. Du er ikke den rigtige pasform til den rolle, og det gør det ikke det betyder ikke, at der ikke vil være andre fantastisk seje roller for dig i fremtiden."
Trin 4. Observer selvdestruktiv adfærd
Det er svært, når du ser din ven træffe de forkerte beslutninger, der påvirker ham og de mennesker, der bekymrer sig om ham. Desværre kan utryghed få folk til at gøre ting, der kræver, at du eller en anden engagerer sig for at hjælpe.
- Hvis din ven har flere seksuelle partnere, er dette normalt et tegn på et mere underliggende problem. Mennesker, der bruger deres seksualitet som en måde at blive elsket af andre, har sandsynligvis usikkerhed. Din ven vil meget sandsynligt dømme sig selv ud fra sin seksuelle tiltrækningskraft i andres øjne og tør ikke blive dømt som et fuldstændigt menneskeligt menneske. Denne type adfærd medfører forskellige risici for sundhedsproblemer, som andre drager fordel af, og en reduceret følelse af selvværd.
- Utryghed er også almindeligt, at folk forsøger at "helbrede" sig selv med alkohol og stoffer. Måske bliver en af dine venner beruset for at føle sig mere selvsikker og afslappet. Hvor dårligt din ven gør det, er det virkelige problem. Afhængighed er et meget alvorligt problem og kræver vedholdenhed og professionel hjælp at overvinde. Hjælp dig selv eller dine venner ved at bede din læge om den rigtige terapeut eller en nær ven eller et familiemedlem. Men hvis dette ikke er muligt, skal du kontakte din lokale mental sundhedstjeneste for at få oplysninger om rådgivning.
Trin 5. "Sving" dine relationer på arbejdspladsen
Utryghed i arbejdsmiljøet kan påvirke dit levebrød. Hvis din chef kan lide at fornærme og nedgøre andre mennesker, men du skal følge hans instruktioner, skal du være årvågen. At erkende usikkerhed hos kolleger forhindrer dig i at bringe dit job i fare. Målet er at forstå disse usikkerheder, så du kan undgå de samtaler og handlinger, der udløser og får personen til at eksplodere.
- Din kollega er uvillig til at dele oplysninger med dig, fordi han eller hun er usikker på sit job. Konfronter ikke personen, men find andre informationskilder. Hvis situationen bliver meget, meget vanskelig og truer kontinuiteten i dit job, skal du diskutere sagen med din chef. Sæt pris på de eksisterende autoritetslinjer og søg hans råd om, hvordan man håndterer situationen.
- Måske arbejder du for et online firma og møder aldrig ansigt til ansigt med andre kolleger. Denne situation vil helt sikkert begrænse dig i muligheden for at udvikle relationer eller tilliden til at fortsætte jobbet. For at bekæmpe den usikkerhed skal du levere den bedste præstation og lade dit arbejde tale for sig selv. Fokuser på at opbygge selvtillid gennem måder som motion, frivilligt arbejde eller involvering i gruppeaktiviteter i samfundet.
Tips
- Følelser af usikkerhed kan vendes ved at handle og konfrontere din frygt og deltage i aktiviteter, der skaber ny, selvsikker adfærd.
- Det er i orden at vise usikkerhed til betroede venner og familiemedlemmer. At afsløre din "hemmelighed" i denne sag vil være gavnligt og er et skridt videre i processen med at ændre din adfærd til det bedre.
- Vær følsom over for andre, der har usikkerhed. Hvis du ser nogen, der er utryg, skal du ikke gøre noget ved det, for det vil gøre dem til skamme.
- Øv empati for andre og behandl andre, som du gerne vil blive behandlet.
- Mange former for utryghed vil løse sig over tid blot ved at vænne sig til forskellige situationer. Øvelse vil gøre denne proces lettere.
- Det er aldrig for sent at søge den hjælp, du har brug for, hvis usikkerhed forhindrer dig i at leve det liv, du ønsker.
- Forandring er aldrig let, men det er stadig muligt, hvis du er villig til at gøre en indsats og finde måder at håndtere dine problemer på.
Advarsel
- Hvis du lader din usikkerhed kontrollere dig, kan du ende med at undskylde over for andre mennesker igen og igen, eller endnu værre, blive tvunget til at gøre op med din negative adfærd til en meget høj pris. Stop dig selv, før du handler negativt over for andre.
- Hvis du er offer for fysiske eller psykiske overgreb på grund af en andens usikkerhed, skal du søge hjælp fra myndighederne.
