Når din elskede er i fængsel, kan det have en enorm indflydelse på dit liv. Du bliver nødt til at sørge over tabet af denne person fra dit hverdagsliv og stå over for de ekstra udfordringer, der følger med deres fravær. Plus, du kan lære at bygge et nyt liv for dig selv, mens dine kære ikke er i nærheden.
Trin
Del 1 af 3: Start et nyt liv
Trin 1. Hold fokus på nuet
Hvis du forsøger at forestille dig de kommende år uden en elsket i dit liv, vil du blive overvældet. I stedet skal du håndtere det øjeblik for øjeblik og håndtere situationer, der opstår hver dag.
Hvis du har problemer med at holde fokus på nuet, kan du prøve en mindfulness -teknik. For eksempel, mens du er i bad, prøv at være opmærksom på, hvad du laver. Lad ikke dit sind forestille dig, hvad der vil ske efter dit brusebad. Vær i stedet opmærksom på fornemmelserne af sæbe, der rører din hud, varmt vand, der slapper af muskler, og duften af sæbe, du kan lugte. Fokuser på de fornemmelser, du føler, ikke det, du forestiller dig
Trin 2. Forbered dig på de forhindringer, der kommer din vej
Dette råd kan modsige det foregående. Du kan dog stadig fokusere på nuet, mens du indser, at de forhindringer, der kommer din vej, vil være svære at overvinde. For eksempel kan du miste et bestemt forhold, fordi din partner er i fængsel. Folk er måske ikke så tilgivende, som du håber.
Selvfølgelig vil det gøre ondt, men hvis du mister en ven, skal du vide, at du muligvis finder en ny ven, der er i en lignende situation. Plus du får at vide, at de mennesker, der stadig er ved din side, vil stå ved dig gennem enhver modgang
Trin 3. Opret en plan og et budget
Hvis kære er rygraden i husstanden, bliver du nødt til at lægge nye planer. Se på budgettet for at afgøre, hvad du har brug for for at overleve.
- Inkluder også meromkostninger til at støtte kære i fængsel. Omkostningerne, mens en elsket er i fængsel, kan være uoverkommelige for de efterladte. Fra at foretage telefonopkald til at købe ting i fængselscafeteriet, vil kære have brug for penge til at hjælpe dem, mens de er i fængsel. Disse gebyrer kan dog hurtigt stige, fordi det også koster penge at tilføje penge til en konto. Angiv derfor et budget for at bestemme, hvor meget du kan bruge på den pågældende person om måneden og ikke afvige fra det. Hvis du ikke synes, det er nok, så spørg et familiemedlem, hvis nogen kan hjælpe.
- Du vil heller ikke have støtte fra kære derhjemme, så du skal muligvis gøre mere derhjemme. Vær ikke bange for at bede familiemedlemmer om støtte, når du har brug for det.
Trin 4. Pas på dig selv
Dette er en sorgproces. Du mistede en vigtig i dit liv, og det er vigtigt at sørge over deres tab. Glem dog ikke, at du stadig skal passe på dig selv. Prøv at sove regelmæssigt og spis sund mad, så du kan forblive aktiv.
Trin 5. Bestem, hvor ofte du kan besøge
De fleste fængsler begrænser, hvor ofte du kan besøge. Derudover er din elskede måske ikke så tæt på, som du gerne vil. Derfor skal du bestemme, hvor ofte du kan besøge, så du og dine nærmeste kan vide, hvordan situationen bliver i fremtiden.
Du kan også fortælle din elskede, hvornår du kan e -maile ham eller hende
Trin 6. Lav en plan for, hvordan du vil præsentere den for mennesker
Det er svært at beslutte, hvor meget information du vil videregive til andre mennesker. Det er bedst at fortælle sandheden, som nogle mennesker måske finder ud af fra en politirapport eller avis. Men hvis du ikke er fortrolig med det, kan du sige, at du skiller dig, eller at en elsket har flyttet videre. Bare sørg for, at du er i overensstemmelse med det, du siger.
Beslut også, hvem du vil fortælle. Måske vil du kun holde det hemmeligt mellem din familie, eller måske har du lyst til at fortælle et par venner. Det er en god idé fra starten at afgøre, hvem du vil fortælle
Trin 7. Tænk over, hvad du vil sige til børnene
Du bør fortælle sandheden til børnene, når din partner går i fængsel, hvis det er tilfældet lige nu. Hvis du ikke fortæller dem, og børnene finder ud af sandheden, vil de føle sig forrådt. Vær direkte, og prøv at besvare eventuelle spørgsmål, de stiller. Giv dem også et script af ting, de kan sige til folk uden for familien. For eksempel kan de sige "Far er væk" eller "Mor sidder i fængsel" afhængigt af din beslutning.
Desuden, hvis du beslutter dig for at tage dine børn med til at besøge en elsket i fængslet, skal du sørge for at gå uden dem først. På den måde kan du fortælle dem, hvad der vil ske, når de ankommer til fængslet og hjælpe dem med at dæmpe nogle af deres frygt
Del 2 af 3: Besøg af elskede
Trin 1. Find ud af reglerne først
Kontakt om muligt fængslet, så du er opmærksom på situationen. For eksempel kan du blive undersøgt. Derudover tillader nogle fængsler kun videokonferencer, så du ikke kan kramme dine nærmeste. Nogle fængsler minimerer fysisk kontakt og begrænser det til korte kram. At kende situationen i fængslet vil lette spændingen i din oplevelse af at gøre det.
Du vil ikke være i stand til at give noget til en du holder af, såsom brød eller kage, så det er bedst at tage ingenting med dig
Trin 2. Brug en beroligende teknik
At besøge nogen i fængsel er stressende. Hvis du føler dig ængstelig, kan du prøve at bruge selvdæmpende teknikker. For eksempel kan du prøve at lægge en beroligende duft på et væv, som du kan tage med dig. Du kan muligvis ikke bruge den, mens du er i fængsel, men du kan hurtigt bruge den før eller efter ved at holde den tæt på din næse og indånde. Husk dog på, at duften vil være forbundet med oplevelsen, så prøv ikke at bruge de dufte, du lugter på daglig basis.
Du kan også prøve vejrtrækningsteknikker. Hvis du føler dig ængstelig, skal du bruge lidt tid på at trække vejret roligt. Luk øjnene og indånder, mens du tæller til fire. Tæl til fire under udånding. Fokuser på din vejrtrækning, indtil du føler dig mere rolig
Trin 3. Bliv ikke overrasket, hvis din elskede kaster en raserianfald
At være fængslet er skræmmende for alle, og han kan også være bange for at miste dig. Desuden skal han leve et nyt liv i stressede situationer. Prøv at forstå det, men lad ikke personen trampe på dig, især da du også har det svært.
Trin 4. Få support bagefter
At besøge en elsket i fængslet vil være svært, og den samlede oplevelse af at besøge et fængsel vil ikke være behagelig. Prøv derfor at blive ledsaget af nogen kort tid efter. Gå ud til kaffe og få en snak for at lette spændingen.
Del 3 af 3: Find support
Trin 1. Deltag i en gruppe
Mange samfund har støttegrupper for alle med en elsket i fængslet. Du kan muligvis finde en gennem retssystemet. Du kan også prøve at kontakte dit lokale psykologkontor for at spørge, om de kender til sådanne grupper.
Trin 2. Prøv at konsultere en sorgrådgiver
Hvis du ikke kan dele i en gruppe, kan du prøve en en-til-en-session med en sorgrådgiver. Hvis du ikke har en forsikring, eller hvis din forsikring ikke dækker rådgivningssessioner, skal du besøge en subsidieret klinik. Gebyret bestemmes ud fra din indkomst.
Trin 3. Slip af med skyldfølelse
Du kan føle dig skyldig i, at en elsket er i fængsel, mens du ikke er det. Husk, at du ikke tog de samme valg som en elsket og fortjent fængselstid. Det, du kan gøre nu, er at støtte det.
- Det første skridt til at slippe af med skylden er at indse, at du er uskyldig. Det er ikke din skyld personen er i fængsel, og du kan ikke ændre andres handlinger.
- På den anden side, hvis du har lyst til at have gjort noget, der satte en elsket i fængsel, skal du acceptere ansvaret for denne handling. En måde at tage ansvar på er at undskylde over for personen.
- Efter at have undskyldt, prøv at komme videre. Slip af med skylden fra dit sind og stop med at dvæle ved det. Du kan ikke ændre fortiden. Du kan kun gå fremad mod en bedre fremtid.
Trin 4. Opret et nyt normalt liv
I et stykke tid vil dit liv føles som et rod. Når en elsket forlader dit daglige liv, kan du føle dig lidt forvirret. Men hvis du kommer forbi det, kan du omstille dit liv uden dine kære, og livet føles ikke mærkeligt mere.
- En del af det nye normale er at holde helligdage som normalt. Vær ikke bange for at fejre helligdage og fødselsdage uden kære. Du behøver ikke ofre dit eget liv, bare fordi en elsket er væk.
- Prøv at lave en ny tradition med din familie, så der er noget at se frem til. Alternativt kan du prøve en ny hobby for at fordrive tiden.
