Det kan være svært, forvirrende og frustrerende at hjælpe en nær dig, der oplever depression, ikke kun for den pågældende person, men også for dig. Inden du hjælper nogen, skal du sørge for godt at forstå, hvad du har at sige og gøre. Selvom den person, du forsøger at hjælpe, nogle gange ikke synes at ville lytte, prøver de faktisk at være opmærksom på, hvad du siger. Denne artikel vil forklare nogle af de ting, du kan gøre, hvis du vil hjælpe nogen, der oplever depression.
Trin
Del 1 af 5: At tale om depression med mennesker, der har brug for hjælp
Trin 1. Få hjælp med det samme, hvis nogen er suicidal
Den hurtigste måde at hjælpe mennesker, der overvejer selvmord, er at ringe til en ambulance eller tage dem direkte til skadestuen på det nærmeste hospital. Hvis du bor i Indonesien, skal du ringe til Halo Kemkes på telefonnummer (lokal kode) 500567. For dem af jer, der bor i USA, skal du straks ringe til 911 eller finde oplysninger ved at søge i 24-timers servicetelefonnummeret på dette websted eller klikke her, hvis du bor i andre lande.
I USA kan du også ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 (TALK) eller 800-784-2433 (SUICIDE)
Trin 2. Hold øje med symptomer på depression
Hvis din elskede synes at være deprimeret, skal du være meget opmærksom på deres adfærd, så du kan få en fornemmelse af, hvor deprimerede de er. Bemærk de symptomer, der forekommer, for eksempel:
- Ofte trist i lang tid med / uden en klar grund
- Tab af interesse eller ikke længere interesseret i ting, som han før virkelig kunne lide
- Betydeligt tab af appetit og/eller vægt
- At spise og/eller tage meget på i vægt
- Forstyrrede søvnmønstre (gør det svært at sove eller sove for meget)
- Træthed og/eller mangel på energi
- Øget angst eller reduceret bevægelse, der er tydeligt synlig for andre
- Følelse værdiløs og/eller føle overdreven skyld
- Koncentrationsbesvær eller føler sig ude af stand til at træffe beslutninger
- Gentagne gange tænker på døden eller selvmordstanker, laver planer om at begå selvmord eller begår selvmord
- Disse symptomer kan vare i 2 uger eller mere. Derudover kan disse symptomer forsvinde og dukke op igen, så det kaldes en "tilbagefaldsperiode". Symptomer på depression er mere end bare at have en "trættende dag" og er normalt kendetegnet ved alvorlige humørsvingninger, der påvirker den måde, en person lever deres daglige liv på.
- Hvis en ven for nylig har mistet et familiemedlem eller oplevet en traumatisk hændelse, viser han eller hun muligvis symptomer på depression, men ikke klinisk depression.
Trin 3. Inviter denne person til at tale om deres depression
Efter at have lært, at nogen har depression, skal du tale åbent og ærligt om tilstanden.
Mennesker, der er deprimerede, vil have sværere ved at komme sig, hvis de ikke vil indrømme, at de har et alvorligt problem
Trin 4. Forklar, at depression er en klinisk lidelse
Depression er et sundhedsproblem, der kan diagnosticeres af en læge og kan helbredes. Prøv at give sikkerhed for, at din vens depression er ægte.
Trin 5. Vær selvsikker
Vis, at du virkelig er bekymret for din vens velbefindende. Lad ham ikke tage dette for givet ved at sige, at han går igennem en "hård tid." Hvis din ven forsøger at aflede samtalen, skal du komme tilbage til at tale om sine følelsesmæssige problemer.
Trin 6. Vær ikke stump
Husk, at denne person oplever følelsesmæssige problemer og er meget sårbar. Tving det ikke med det samme, selvom du stadig skal være fast med det.
- I stedet for at sige: "Du er deprimeret. Hvad vil du gøre ved det?" start med: "Du virker lidt deprimeret på det sidste. Hvad tror du er årsagen?"
- Vær tålmodig. Giv tid nok til at nogen åbner sig, men lad dem ikke distrahere dig.
Trin 7. Ved, at du ikke kan "helbrede" depression
Gør dit bedste for at få din ven til at samarbejde. Der er dog stadig ingen let måde at”helbrede” depression. Opmuntre din ven til at søge hjælp og give ham støtte. Men i sidste ende er beslutningen om at komme sig fuldstændig i hænderne på din ven.
Trin 8. Diskuter de næste trin
Når din ven opdager, at hun har depression, kan du diskutere, hvordan du skal håndtere det. Måske vil han se en rådgiver eller konsultere en læge for at spørge om helbredelse ved at tage medicin? Har han nogensinde oplevet en begivenhed, der gjorde hans sjæl deprimeret? Er han utilfreds med sine levevilkår og livsstil?
Del 2 af 5: Hjælp til en deprimeret person Få hjælp
Trin 1. Ved, hvornår denne person har brug for professionel hjælp
Inden du begynder at prøve at håndtere dette problem selv, skal du vide, at depression, der ikke behandles ordentligt, kan være et meget alvorligt problem. Det er okay at hjælpe din ven, men han eller hun bør også konsultere en psykolog. Der er forskellige typer af terapeuter med forskellige færdigheder eller specialiseringer. De er rådgivende psykologer, kliniske psykologer og psykiatere. Du kan vælge en eller flere.
- Rådgivende psykologer er terapeuter, der har særlige færdigheder i at yde hjælp og hjælpe mennesker med at klare vanskelige tider i deres liv. Denne terapi kan være kortvarig eller langsigtet og har normalt til formål at løse specifikke problemer, der har specifikke mål.
- Kliniske psykologer er terapeuter, der er uddannet i at udføre test for at bekræfte en diagnose og har en tendens til at fokusere mere på videnskaben om psykisk sygdom og forskning i adfærd eller psykiske lidelser.
- Psykiatere er terapeuter, der praktiserer psykiatrisk terapi ved hjælp af måleskalaer og administrering af tests. Imidlertid ser en person normalt kun en psykiater, hvis han vil konsultere om brug af stoffer. I visse lande har kun psykiatere tilladelse til at ordinere medicin.
Trin 2. Giv henvisninger til dine venner
Når du leder efter en rådgiver, er det en god idé at spørge venner, familiemedlemmer, religiøse samfundsledere, lokale psykiatriske centre eller praktiserende læger om anbefalinger.
For dem af jer, der bor i USA, kan professionelle foreninger som American Psychological Association give oplysninger om placeringen af medlemmerne tættest på jer
Trin 3. Tilbyd at hjælpe din ven med at lave en aftale
Hvis din ven ikke er sikker på, om du vil konsultere en sundhedsperson, er det en god idé at lave en aftale for ham. Måske er han ikke afgjort endnu og har brug for din hjælp til at komme i gang.
Trin 4. Ledsag din ven ved det første møde
Tilbyd at ledsage din ven, første gang hun konsulterer en læge for at få hende til at føle sig mere tryg.
Hvis du kan tale direkte til en psykoterapeut, kan der være mulighed for kort at beskrive symptomerne på depression, som din ven oplever. Men husk, at en rådgiver foretrækker at tale med din ven alene
Trin 5. Foreslå din ven, så han kan finde den bedst egnede rådgiver
Hvis din ven ikke er fortrolig med sin første rådgivningssession, kan du foreslå, at hun finder en anden rådgiver. En ubehagelig rådgivningsoplevelse kan afspore alle planer. Du kan også hjælpe ham, hvis han ikke føler sig som en bestemt rådgiver, fordi ikke alle rådgivere har de samme evner.
Trin 6. Foreslå noget terapi
Der er tre behandlingsmåder, der konsekvent har vist sig at være meget gavnlige for patienter, nemlig kognitiv adfærdsterapi, interpersonel terapi og psykodynamisk terapi. Din ven kan have fordel af en række forskellige behandlinger afhængigt af det problem, han eller hun oplever.
- Kognitiv adfærdsterapi har til formål at teste og ændre tro, holdninger og indledende forståelser, der menes at være årsag til depressive symptomer. Derudover kan denne terapi også ændre afvigende adfærd.
- Interpersonel terapi sigter mod at klare livsændringer, opbygge sociale færdigheder og løse interpersonelle problemer, der bidrager til depressive symptomer. Denne terapi er normalt meget effektiv til behandling af depression, der udløses af visse hændelser, såsom død.
- Psykodynamisk terapi har til formål at hjælpe en person med at forstå og håndtere de følelser, der opstår fra uløste konflikter. Denne terapi udføres ved at genkende følelser, der ikke realiseres.
Trin 7. Kom med forslag om muligheden for at tage stoffet
Mens din ven rådgiver, er det også en god idé at tage et antidepressivt middel for at få det bedre. Antidepressiva vil påvirke den måde, neurotransmittere fungerer på, når vores hjerne forsøger at løse problemer, så den fungerer i henhold til hjernens formål med at producere og udnytte neurotransmittere. Antidepressiva klassificeres efter, hvordan de påvirker neurotransmittere.
- De typer lægemidler, der normalt bruges, er SSRI'er, SNRI'er, MAO -hæmmere og tricykliske midler. Navnene på antidepressiva, der er blevet brugt i vid udstrækning, kan søges på internettet.
- Hvis behandling med antidepressiva alene ikke virker, kan terapeuten også ordinere antipsykotika. Der er 3 typer antipsykotika, nemlig aripiprazol, quetiapin og risperidon. Hvis behandling med antidepressiv medicin ikke virker, er en kombination af antidepressiva og antipsykotika blevet godkendt som behandling for depression.
- En psykiater kan give flere former for medicin, indtil det mest passende lægemiddel er fundet. Der er mennesker, hvis tilstand er værre efter at have taget antidepressiva. I to skal arbejde sammen om at overvåge lægemidlets effekt på din ven. Vær særlig opmærksom på eventuelle negative ændringer eller uønskede virkninger på følelser. Dette problem kan normalt løses ved at bede om en recept på en erstatningsmedicin.
Trin 8. Kombiner medicin og psykiatrisk terapi
For at maksimere resultaterne af denne behandling, ud over at tage medicin, bør din ven regelmæssigt konsultere en psykolog.
Trin 9. Tilskynd din ven til at være tålmodig
I skal begge være tålmodige meget, fordi virkningerne af rådgivningen og medicinen gradvist vil dukke op. Din ven skal muligvis deltage i flere rådgivningssessioner regelmæssigt i flere måneder, før han føler resultaterne. Giv aldrig op, fordi rådgivning og behandling er en proces, der tager tid at blive en succes.
Generelt kan de varige virkninger af antidepressiva mærkes i mindst tre måneder
Trin 10. Find ud af, om du har lov til at forhandle den behandlingsmetode, der skal bruges
Afhængigt af dit forhold til denne person, prøv at finde ud af, om du har lov til at diskutere med din læge, hvilken terapi du skal bruge. Patientjournaler og oplysninger holdes normalt fortrolige, men der er særlige hensyn, når det kommer til privatlivets fred for en persons personlige sundhedsjournaler, når det kommer til mental sundhed.
- Du skal muligvis få skriftlig tilladelse fra din ven til at have en diskussion med din læge om denne terapi.
- Hvis personen, der har behov for behandling, endnu ikke har nået lovlig modenhed, kan forælderen eller værgen diskutere den behandling, der skal foretages.
Trin 11. Angiv navnene på lægemidler og terapier
Skriv navnet på den medicin, din læge gav til din ven, inklusive dosis. Bemærk også den terapi, han har været i. På denne måde kan du sikre, at din ven udfører terapi i henhold til en forudbestemt tidsplan og stadig tager medicin regelmæssigt.
Trin 12. Prøv at kommunikere med folk i din vens supportnetværk
Du er ikke den eneste, der skal hjælpe ham. Kontakt familie, venner eller religiøse ledere, hvor han tilbeder. Hvis du vil hjælpe en voksen, skal du sørge for at få tilladelse, før du taler med andre mennesker og beder om deres støtte. Du kan indsamle flere oplysninger og bedre forstå denne person. Plus, du vil ikke føle dig alene om at håndtere dette problem.
Vær forsigtig, hvis du vil fortælle andre om en persons depression. Der er mennesker, der kan lide at dømme, selvom de ikke kender det virkelige problem. Så beslut omhyggeligt, hvem du vil tale med
Del 3 af 5: Kommunikation med mennesker, der er deprimerede
Trin 1. Vær en god lytter
At lytte til en ven tale om deres depression er det bedste, du kan gøre for dem. Vær forberedt på at lytte til, hvad han har at sige. Vis ikke noget chok, hvis han siger noget virkelig forfærdeligt, fordi han vil lukke sig selv. Prøv at vise accept og bekymring. Bare lyt, ikke døm.
- Hvis din ven ikke vil tale, kan du prøve at stille nogle lette spørgsmål. Spørg f.eks., Hvad hans aktiviteter er i denne uge. Denne metode kan få din ven til at åbne op.
- Hvis det, din ven fortæller dig, forstyrrer dig, så giv dem støtte ved at sige: "Det må være så svært for dig at fortælle mig dette" eller "Tak fordi du fortalte mig alt."
Trin 2. Giv din ven din fulde opmærksomhed
Læg din telefon væk, se ham i øjnene og vis, at du vil være fuldt ud involveret i samtalen.
Trin 3. Ved godt, hvad du har at sige
Mennesker med depression er de mennesker, der har mest brug for kærlighed og forståelse. Det er ikke nok, hvis man bare lytter godt. Du bør også være følsom over for, hvad du har at sige, når du taler om depression. Der er et par sætninger, du kan bruge, hvis du vil tale med nogen, der oplever depression:
- Du er ikke alene. Jeg er her med dig.
- Jeg forstår den lidelse, du går igennem. Dette er årsagen til, hvad du tænker og føler.
- Lige nu kan du måske ikke tro det, men dine følelser vil en dag ændre sig.
- Måske kan jeg ikke helt forstå, hvordan du har det, men jeg bekymrer mig om dig og vil gerne hjælpe.
- Du er en vigtig person i mit liv. Dit liv er meget vigtigt for mig.
Trin 4. Sig ikke "ignorer det bare"
At fortælle nogen at "ignorere" eller "undervurdere" et problem er ikke et nyttigt ord. Prøv at mærke, hvad han går igennem. Forestil dig bare, hvordan det ville være, hvis alle var imod dig, og dit liv faldt fra hinanden. Hvad vil du gerne høre fra andre mennesker? Indse, at depression er en meget reel tilstand og meget smertefuld for den lidende. Sig aldrig følgende sætninger:
- Alt dette skete efter eget valg.
- Vi har alle tider som denne.
- Du vil have det godt. Vær ikke urolig.
- Se på den lyse side.
- Du har alt; hvorfor vil du dø
- Vær ikke skør.
- Hvad er dit problem?
- Skulle du ikke have det bedre nu?
Trin 5. Skænd ikke om din vens følelser
Når du taler til en, der er deprimeret, skal du aldrig tale om deres følelser. Hvad han føler giver måske ikke mening, men du behøver ikke sige, at han tager fejl, endsige argumentere med ham. Prøv i stedet at sige: "Jeg er ked af din sorg. Hvordan kan jeg hjælpe dig?"
Vær forsigtig, fordi din ven måske ikke vil fortælle dig ærligt, hvor dårligt hun har det. Mange mennesker med depression skammer sig og dækker over deres situation. Hvis du spørger "Er du okay?" og han svarer "Ja", prøv en anden måde at finde ud af, hvordan han virkelig har det
Trin 6. Hjælp din ven med at finde den lyse side af enhver situation
Prøv at have positive samtaler, når du taler med mennesker med depression. Forlang ikke, at din ven skal være glad igen, men vis en bedre side af livet og de problemer, han står over for.
Del 4 af 5: At være en god ledsager
Trin 1. Bevar gode relationer
Du kan vise din ven, at du holder af dem ved at ringe, e -maile, sms'e eller besøge deres hjem. Der er forskellige måder at holde kontakten med de mennesker, du vil være opmærksom på.
- Prøv at se din ven så ofte som muligt uden at forstyrre ham.
- Hvis du er på arbejde, skal du sende en e -mail for at spørge, hvordan han har det.
- Hvis du ikke kan ringe til dem hver dag, skal du bruge sms'er til at kommunikere med hinanden så ofte som muligt.
Trin 2. Tag din ven en tur
Selvom det kun var et øjeblik, ville han have det bedre, hvis han kunne komme ud af huset. En person, der er deprimeret, kan have meget svært ved at forlade huset igen. Inviter din ven til at gøre, hvad han nyder bedst uden for huset.
Du behøver ikke tage ham til et maraton, men prøv at tage din ven med en 20-minutters gåtur. At lave aktiviteter uden for hjemmet kan få ham til at føle sig bedre
Trin 3. Gør aktiviteter i naturen
Flere undersøgelser har vist, at forbindelse med naturen kan reducere stress og forbedre humøret. Ifølge forskning kan gåture i et grønt område hjælpe en persons sind til at nå en meditativ tilstand, fremme dyb afslapning og forbedre humøret.
Trin 4. Nyd solen sammen
Sollys kan øge D -vitaminindholdet i kroppen, hvilket er nyttigt til at forbedre humøret. Du skal bare sidde på en parkbænk og sole sig i morgensolen i et par minutter.
Trin 5. Foreslå din ven at finde nye ting, hun kan lide
Hvis din ven har travlt og har aktiviteter at se frem til, vil det distrahere hende fra depression, selvom det kun er midlertidigt. Foreslå ikke, at din ven dyrker faldskærmsudspring eller lærer japansk, men opfordre ham til at finde en ny aktivitet, som han nyder bedst. Således vil fokus blive afledt, så du ikke længere føler dig deprimeret.
- Prøv at finde din bog en bog, der kan begejstre ham igen. Du kan læse denne bog sammen derhjemme eller diskutere dens indhold.
- Få flotte film fremstillet af dine foretrukne instruktører. Hvem ved, at din ven er afhængig af at se film med dit nye yndlingstema, så han stadig kan se film med dig.
- Kom med forslag til din ven om at udtrykke deres kunstneriske side. Prøv at foreslå, at han begynder at tegne, male, skrive poesi eller anden aktivitet som et middel til selvudfoldelse. Derudover kan du udføre denne aktivitet sammen.
Trin 6. Anerkend din vens succes
Tillykke med at anerkende din vens succes med at nå sine mål. Måske laver han bare små ting, som at gå i bad eller gå på indkøb. Bekendelse betyder meget for nogen, der oplever depression.
Trin 7. Hjælp din ven med at leve sit daglige liv
Du kan opmuntre ham til at prøve nye ting uden for hjemmet, men nogle gange er den bedste hjælp at hjælpe ham med sine daglige aktiviteter. Plus, dine venner føler sig heller ikke alene.
- Ledsage din ven til lette opgaver som at forberede frokost eller se tv kan gøre en stor forskel for hende.
- Du kan lette byrden for mennesker, der er deprimerede ved at gøre små ting. Måske kan du levere varer, shoppe mad og fornødenheder derhjemme, lave mad, rengøre huset eller vaske tøj.
- Afhængigt af dit forhold kan din ven føle sig bedre, hvis du får fysisk kontakt, for eksempel ved at kramme ham eller hende.
Del 5 af 5: Undgå kedsomheden ved at være ledsager
Trin 1. Tag en pause en gang imellem
Du kan blive skuffet, hvis din værdifulde råd og støtte bliver mødt med harme og modstand. Tag ikke din vens pessimisme som en personlig sag. Dette er et symptom på en depressiv lidelse, ikke en afspejling af dig. Hvis hans pessimisme tager for meget af din energi, kan du prøve at finde aktiviteter, der inspirerer dig, og du kan nyde det.
- Denne metode vil være meget nyttig, hvis du begge bor i samme hus, så du ikke kan undgå holdningen.
- Ret din skuffelse over problemet, ikke personen.
- Selvom du er hjemme, skal du spørge, hvordan han har det mindst en gang om dagen, så du ved, hvordan han har det.
Trin 2. Pas på dig selv
De problemer, som din ven oplever, kan få dig til at blive revet med og ikke længere bekymre dig om dig selv. At være sammen med en, der er deprimeret, kan gøre dig deprimeret eller endda skabe problemer for dig selv. Prøv at finde ud af, om den frustration, hjælpeløshed og vrede, du oplever, er normal.
- Hvis du selv er i store problemer, kan du muligvis ikke hjælpe andre. Brug ikke din vens problemer som en undskyldning for at undgå dine egne problemer.
- Find ud af, om din indsats for at hjælpe andre har taget dig væk fra livets glæder eller fået dig til at bekymre dig mindre om de ting, der er vigtige. Hvis din ven allerede er meget afhængig af dig, er denne tilstand heller ikke god for dig.
- Hvis du føler dig dybt påvirket af din vens depressive lidelse, skal du søge hjælp. Det er også en god idé at se en rådgiver.
Trin 3. Tag lidt tid væk fra din deprimerede ven
Selvom du er blevet en god ven ved at yde følelsesmæssig og fysisk støtte, så glem ikke at planlægge tid til dig selv, så du kan nyde et sundt og behageligt liv.
Hav det sjovt med venner og familiemedlemmer, der ikke er deprimerede og nyder deres selskab
Trin 4. Pas på dit helbred
Gør aktiviteter udendørs, cykel, svøm eller gå til supermarkedet. Gør hvad der skal til for at bevare din mentale styrke.
Trin 5. Tag dig tid til at grine
Hvis du ikke kan få dine venner til at grine, skal du tage dig tid til at hænge ud med sjove mennesker, se komediefilm eller læse vittigheder online.
Trin 6. Føl dig ikke skyldig i at nyde livet
Din ven er deprimeret, men det er du ikke, og selvfølgelig kan du nyde livet. Mind dig selv om, at hvis du ikke kan have det bedst med dig selv, kan du ikke hjælpe din ven.
Trin 7. Lær om depression
Hvis der er mennesker, der er deprimerede, skal du have viden om, hvad de har med at gøre. Mange mennesker forstår ikke, hvad det vil sige at have en lidelse, såsom depression. Denne almindelige forsømmelse vil gøre deres liv endnu vanskeligere. Dog vil deres liv blive reddet, hvis der kun er én person, der ikke dømmer eller kritiserer dem og forstår deres situation godt. Læs artikler om depression, eller prøv at spørge en psykolog. Du kan også diskutere med en, der har depression eller en lignende lidelse.
Tips
Mind din ven om, at han aldrig er alene, og at hvis han har brug for nogen at tale med, vil du lytte
Advarsel
- Red en persons liv. Hvis du bor i USA, skal du aldrig ringe til politiet under en nødsituation på grund af psykiske problemer, fordi politiet vil traumatisere ham eller endda dræbe ham. Kontakt straks et hospital, sundhedspersonale eller 24-timers selvmordsforebyggende service, hvis det er nødvendigt.
- Vær opmærksom på ethvert kropssprog eller selvmordstrusler. Udtalelser "jeg ville ønske jeg døde" eller "jeg vil ikke være her mere" bør tages alvorligt. Deprimerede, der taler om selvmord, gør ikke dette bevidst. Hvis den person, du arbejder med, er selvmord, skal du straks kontakte en læge eller en uddannet psykolog.
