Hvis du kender en, der er ængstelig, ved du sikkert allerede, at det kan være en alvorlig følelsesmæssig forstyrrelse og efterlade den, der lider af det, træt og hjælpeløs. Heldigvis er der meget, der kan gøres for at hjælpe en person med at klare og behandle angst.
Trin
Del 1 af 2: Lær at hjælpe
Trin 1. Lær årsagerne til angst
Forøg viden om årsagerne til angst. Det vil hjælpe dig med at få et nyt perspektiv og forståelse for, hvornår din hjælp kan være nødvendig. Du kan spørge ham, om han har et tidligere problem eller en medicinsk tilstand, og om han har noget at sige.
- Selvom den nøjagtige årsag til angstlidelser ikke er fuldt ud forstået, øger faktorer som smertefulde og traumatiske livserfaringer og visse genetiske træk risikoen for at udvikle en angstlidelse.
- Derudover har ængstelige mennesker nogle gange medicinske tilstande som f.eks. Irritabel tarmsyndrom, hjertesygdomme, astma, præmenstruelt syndrom eller problemer med skjoldbruskkirtlen.
Trin 2. Lær om de forskellige typer angst
Der er flere typer angstlidelser med forskellige årsager. Prøv at forstå den type angst, hun har, så du kan hjælpe hende mere hensigtsmæssigt.:
- Agorafobi. Denne type refererer til angsten for at være et sted, hvor en person kan blive fanget eller miste kontrollen.
- Angst forårsaget af en medicinsk tilstand. Denne type opstår som følge af medicinske tilstande som irritabel tarmsyndrom, hjertesygdomme eller problemer med skjoldbruskkirtlen. Du kan muligvis reducere hendes angst, hvis du hjælper med hendes medicinske indsats (hvis hun f.eks. Glemmer at tage sin medicin, kan du minde hende om det).
- Generaliseret angst. Denne type repræsenterer mennesker, der føler sig overdrevent ængstelige for det daglige liv.
- Angst i forbindelse med stofbrug eller som følge af stoppet stofbrug. Denne type opstår på grund af brugen af narkotika. Du bør finde ud af, om angsten skyldes stofbrug eller at stoppe med at bruge stoffer. Du kan råde ham til at konsultere en læge, så han kan stoppe helt og komme sig.
- Panikangst. Denne type repræsenterer mennesker, der føler meget intens angst og/eller frygt, der kan vare op til flere minutter. De kan omfatte vejrtrækningsbesvær, hjertebanken (hjertebanken) og følelser af frygt for fare eller skade.
- Social angst. Denne type indebærer en overdreven frygt for social interaktion. En person kan være meget angst for sig selv, let let flov eller bange for at lave fejl i sociale situationer.
Trin 3. Husk, hvordan det føles at være angst
At føle angst er ikke en behagelig oplevelse. En måde at hjælpe på er at forstå den ængstelige persons følelser, så du kan få dem til at føle sig godt tilpas specifikt afhængigt af de symptomer, de viser. Symptomer på angst omfatter:
- Følelse af nervøsitet.
- Føler mig hjælpeløs.
- Følelsen af, at der vil være fare.
- Føler mig svag.
- Føl dig træt.
- Det er svært at koncentrere sig.
Trin 4. Lyt omhyggeligt
Alle har brug for forskellig hjælp. Måske er den bedste måde at finde ud af, hvordan man hjælper ham, at spørge ham direkte. Der er forskellige ting, du kan gøre for at blive en god lytter:
- Hold dit udsagn neutralt. Sig for eksempel noget i stil med "Så, det er det" eller "Okay".
- Tilpas udsagnet til atmosfæren i din samtale. For eksempel, hvis han er meget ked af det, så prøv at få din "Så, det er det" til at lyde sympatisk og betryggende, frem for ligegyldig eller glad (begge følelser er i konflikt med hans humør).
- Stil mange åbne spørgsmål. Hvis du vil vide mere om, hvordan du hjælper hende, i stedet for bare at spørge: "Er du bekymret?" Du kan stille åbne spørgsmål som: "Hvilke situationer eller ting gør dig normalt ængstelig?"
- Se personen nøje, forsøger at rydde dit sind for eventuelle bekymringer og overvåge kun personens tanker og følelser.
Trin 5. Empati
Empati refererer til evnen til at forstå en anden persons følelser og se tingene fra denne persons synspunkt ved at forestille sig, hvad den person måske tænker eller føler. Der er forskellige måder at føle med angstfulde mennesker på:
- Fokuser din opmærksomhed på personen.
- Husk de værdier og oplevelser som individer, vi deler. Husk, at vi har meget tilfælles, når det kommer til smerte, frygt og angst. Det kan gøre det lettere for dig at se tingene fra hans synspunkt.
- Hold din dom et stykke tid og overvej personens synspunkt.
- Del en oplevelse, som han kan forstå, men gør det med måde, så det ikke overvælder samtalen. Nøglen er at vise personen, at du forstår oplevelsen.
Trin 6. Observer ængstelige mennesker
Lær at være opmærksom på synlige tegn på angst, så du kan se, hvornår personen føler sig angst. På den måde kan du hjælpe ham eller berolige ham, når han bemærker, at han er deprimeret. Tegn på angst omfatter:
- Nervøs.
- Vejrtrækning.
- Svedende.
- ryster.
Trin 7. Husk altid negative og positive virkninger
Prøv at huske på, at hvis du ikke får for meget ud af en aktivitet, men det får en ven eller partner til at føle sig angst, kan det være en god idé at stoppe med at lave aktiviteten.
Du bør dog ikke lade bekymrerens angst overvælde dig, da dette ikke tilskynder personen til at ændre sig
Del 2 af 2: Navigering af relationer
Trin 1. Tilskynd til positiv sund adfærd
Hvis han lider af social angst og deltager i en fest, men kan komme godt overens, skal du fortælle ham, at han gør festen endnu mere festlig og komplimentere nogle af hans bemærkninger.
Det kan hjælpe ham med at indse, at interaktion med andre mennesker i en social kontekst ikke er så slemt, og han kan få succes i sociale interaktioner
Trin 2. Undgå at kritisere usund adfærd baseret på angst
Hvis du irettesætter ham for hans ængstelige adfærd, kan det kun gøre hans angst værre. Det er det modsatte af dit mål.
- Hvis du er frustreret over det, i stedet for at kritisere det, skal du prøve at forlade rummet og komme tilbage, når du er faldet til ro.
- I stedet for at fokusere på den negative side af hans nuværende adfærd, så prøv at fokusere på det positive, der kan opstå, hvis han ændrer sin adfærd. For eksempel, hvis han undgår sociale situationer, i stedet for at blive ked af det, kan du prøve at sige noget i stil med: "Tænk over netværksmulighederne ved aftenens fest. Jeg plejede at få mange venner på grund af begivenheder som denne.”
Trin 3. Foreslå behandling
Du kan hjælpe en, der er ængstelig, ved at fortælle dem, at det ville være mere nyttigt for dem at behandle deres stress. Du kan fortælle ham, at mange mennesker med succes har behandlet deres angst ved at deltage i psykoterapi, tage medicin eller gøre begge dele.
- Husk, at den behandling, du tilbyder, afhænger af angsttypen og dens årsag.
- For eksempel, hvis han er bekymret for stofmisbrug, kan du foreslå, at han tilmelder sig genoptræning. Men hvis han har social angst, kan du råde ham til at søge behandling hos en psykolog.
Trin 4. Forbered dig på et panikanfald
Visse typer angst kan få en person til at lide af panikanfald. Panikanfald kan få en person til at have svært ved at trække vejret eller hjertebanken og tænke, at de kan have et hjerteanfald eller miste kontrollen. Panikanfald kan være meget skræmmende for ængstelige mennesker og dig selv, hvis du ikke er forberedt.
- Hvis han får et panikanfald, har han højst sandsynligt ikke energi til at bevæge sig, reagere eller tænke normalt. I stedet for at føle sig ked af det eller bekymret, kan du forsikre ham om, at han lider af et panikanfald, men at det snart vil gå over.
- Men hvis du ikke er sikker på, at dine symptomer ikke er et resultat af et panikanfald, skal du tage de nødvendige medicinske forholdsregler, f.eks. At ringe til 118 eller 119.
Trin 5. Slap af
Tag ham et roligt og roligt sted hen på eftermiddagen, eller brug lidt tid på at slappe af i dit hjem.
