Det er svært at glemme den person, du er besat af, men der er måder, du kan kontrollere dine besættende tanker og adfærd på. Når du føler dig fast eller fristet til at se på deres sociale mediekonti, skal du straks tage skridt til at kontrollere dine tanker. Prøv at distrahere dig selv ved at gøre ting, du nyder og er produktive eller skriver. Måske slutter dine følelser aldrig, men du behøver ikke bekymre dig. Alt bliver bedre med tiden.
Trin
Metode 1 af 3: Styring af tvangstanker
Trin 1. Genkend de obsessive tanker og adfærd, du udviser
Husk eller skriv ned hver gang du ikke kan stoppe med at tænke på det. Du vil måske tjekke deres sociale medieprofiler eller blive bedt om at ringe eller skrive til dem. På tidspunkter som dette skal du skælde dig ud og sige til dig selv, at du har magten til at styre dine tanker.
- Sig til dig selv: "Det er besættende tanker" eller "jeg er besat." Derudover kan du også sige, “Disse tanker kan ikke styre mig. Det er mig, der skal kontrollere det."
- Nogle gange vises tvangstanker og handlinger ubevidst, eller endda føles "behagelige" for dig. At prøve at lade som om, at sådanne ting ikke skete, vil ikke gøre dig godt. Identificer i stedet tanken eller adfærden, erkend, at du har bedre ting at gøre, og minde dig selv om, at du stadig kan styre dine tanker eller adfærd.
Trin 2. Find ud af, om der er underliggende faktorer, der giver anledning til din besættelse
Ligesom afhængighed kan besættelser undertiden være et symptom på et behov eller et større problem i livet. Prøv at finde ud af, om der mangler noget i dit liv, og du føler, at denne person kan fylde tomrummet. Tænk også over, om der er andre måder, du kan få det, du har brug for.
- Skriv de følelser ned, du oplevede, da du var sammen med ham. Tænk på, hvordan du har det, når han ikke er i nærheden. Vær også opmærksom på, hvad der kan bringe disse følelser frem i dit liv.
- For eksempel kan du føle, at du er bange for at føle dig ensom. I dette tilfælde kan du prøve at deltage i en klasse eller klub for at møde nye mennesker.
Trin 3. Prøv at undgå de ting, der udløser din besættelse
Vær opmærksom på, hvornår og hvor du begynder at udvise tvangstanker eller handlinger. Dette kan være svært at gøre, især i starten, men prøv dit bedste for at modstå den obsessive trang, når du støder på aftrækkeren. Hvis du ikke kan holde dig væk fra de ting, der udløser dine obsessive tanker/adfærd, skal du fokusere på at tage skridt til at kontrollere dit svar på disse udløsere.
- For eksempel, hvis du bliver ved med at rulle gennem deres sociale medieprofiler og er fristet til at skrive til dem, er det måske ikke praktisk at holde din telefon eller computer væk fra dig. I stedet kan du bruge en funktion, der kan fjerne indlægget fra din feedback -side eller fjerne det.
- Hvis du er besat af din ekskæreste, skal du returnere hans ting og forsøge at holde ting, der minder dig om ham, ude af syne (og selvfølgelig dit sind).
- Hvis du ikke kan undgå det, så prøv at holde afstand til det. Hvis han sidder ved siden af dig i klassen, skal du prøve at undgå øjenkontakt og forestille dig ham som en anden person. Fokuser på opgaven (f.eks. Ved at tage notater om det materiale, der undervises i).
Trin 4. Fokuser på detaljerne i miljøet omkring dig
Når du begynder at føle dig limet til ham, skal du trække vejret dybt og lukke øjnene. Lyt omhyggeligt til lydene omkring dig og tænk over alle de andre fornemmelser, du mærker i det øjeblik.
- Spørg dig selv: “Hvordan er temperaturen lige nu? Føler jeg mig varm, kold eller behagelig? Hvilken lyd hører jeg, og hvilken lugt lugter jeg lige nu? Hvordan er vejret i øjeblikket? Hvordan er himlen i dag?"
- Besættelserne indeholder ofte tanker som "Hvad hvis jeg gjorde dette?" eller "Hvad laver han nu?" Disse tanker er fokuseret på andre steder eller fortiden og fremtiden. Ved at koncentrere dig om miljøet omkring dig, kan du lede dit sind til at være "fast" på, hvad der er i øjeblikket.
Trin 5. Forestil dig forstyrrende tanker, der forlader dit sind
Prøv at forestille dig dit sind som et gulv og besættende tanker som snavs eller støv, der fylder gulvet. Hver gang du begynder at fiksere på ham, skal du forestille dig, at du fejer alt støv og snavs væk.
- Du kan også forestille dig disse obsessive tanker som en hund, der gøer. Forestil dig, at du går forbi en hund, der gøer bag et hegn. Sig til dig selv:”Det er bare en hund, der gøer, og selve hunden kan ikke skade mig. Om et par minutter er jeg et andet sted, og hunden vil være langt bag mig."
- Prøv at slippe af med de obsessive tanker, der findes. Når du mærker det, skal du ryste på hoved, arme, ben og krop. Forestil dig, at du slipper af med disse tanker og reorganiserer dit sind.
Trin 6. Udvikl vaner, der minder dig om at stoppe med at besætte nogen
Når du tænker på ham eller føler dig tvunget til at kontakte ham, skal du forestille dig et stort stopskilt. Du kan også bære et gummibånd omkring dit håndled og snappe det, når du begynder at tænke eller handle besat.
Vaner som at forestille sig et stopskilt eller snappe et gummibånd kan være gode måder at minde dig selv om, at du skal omdirigere dine tanker. Gør "ritualet", og sig derefter til dig selv: "Nok! Jeg er nødt til at stoppe denne tankegang og gøre noget andet for at distrahere mig selv.”
Metode 2 af 3: Hold dig selv og sindet beskæftiget
Trin 1. Afled din opmærksomhed ved at lave sjove aktiviteter
Tænk på nogle interessante og sjove aktiviteter. Skriv ned og husk nogle ting, du kan gøre, når du begynder at besætte. Hvis du allerede kender de aktiviteter, der kan udføres, kan du straks omdirigere dit sind, hvis det er nødvendigt.
Nogle eksempler på aktiviteter, du kan lave, omfatter havearbejde, læse en kvalitetsroman, lytte til musik (som ikke minder dig om det), spille videospil, spille musikinstrumenter, tegne, male eller dyrke motion
Trin 2. Gør noget, der kan give dig en slags”præstation”
Tænk på projekter, du har arbejdet på for nylig. Selvom det ikke behøver at være relateret til den person, du er besat af, kan dette projekt eller job være noget, du har udskudt på grund af dine besættende tanker eller handlinger. Gennemfør projektet eller arbejdet, og tænk, at det repræsenterer din evne til at hæve dig over din besættelse.
- For eksempel har du måske ikke øvet klaver i lang tid eller rengjort dit værelse. Måske halter du også bagud eller har du ikke gennemført et projekt på dit arbejde eller din skole.
- Udførelse af opgaver, især opgaver, der har været afventende, er en god måde at opbygge en positiv tilstand og tankegang, der kan styrke dig selv.
Trin 3. Prøv at skrive de besættende tanker ned, der hjemsøger dig
Hvis du har problemer med at ændre din tankegang, skal du skrive de tanker ned, du tænker på. Beskriv dine følelser, skriv breve til den person, du er forelsket i, eller skriv sætninger og ord ned, som du ikke kan få ud af hovedet.
- Vis ikke dit forfatterskab til nogen, du ikke kan glemme. Du må heller ikke genlæse og rette op på din skrivning.
- Fokuser i stedet på at slippe af med de tanker, mens du skriver dem ned på et stykke papir. Riv og smid papiret væk, når du er færdig med at skrive for symbolsk at give slip på dine besættende tanker.
Trin 4. Mediter eller prøv afslapningsteknikker
Brug løst tøj, spil beroligende musik, og sid i en behagelig position. Indånder dybt for at tælle fire, hold vejret for at tælle fire, og pust derefter langsomt ud til et tælling på otte. Mens du styrer din vejrtrækning, skal du forestille dig et beroligende miljø eller en scene, f.eks. Et sikkert sted fra din barndom eller dit foretrukne feriested.
- Du kan også søge efter meditationsvideoer med vejvisning fra den ønskede streamingtjeneste.
- Prøv at meditere eller lave vejrtrækningsøvelser, når du føler, at dine tanker går vildt, fikser dig på den person, du er vild med, eller har lyst til at ringe eller skrive til dem.
Metode 3 af 3: Søger støtte fra andre
Trin 1. Ring til en ven eller slægtning, når dit sind begynder at løbe vildt
Du behøver ikke fortælle ham, hvorfor du kontaktede ham. Du kan kontakte en ven, slægtning eller en, du ikke har talt med i lang tid. Tal om muligt med ham i mindst 10-15 minutter for at distrahere dig selv.
- Prøv at sige”Hej, hvordan har du det? Jeg ville bare ringe og spørge, hvordan du har det. Noget nyt?" Du kan også prøve at spørge,”Har du noget at gøre i dag? Vil du have kaffe eller frokost sammen?”
- Hvis du føler dig godt tilpas, tøv ikke med at fortælle ham, hvorfor du kontaktede ham. Du kan sige”Hej! Jeg kan stadig ikke stoppe med at tænke på Ray. Kan vi chatte et øjeblik? Måske ved at tale, kan jeg rydde mit sind.”
Trin 2. Del dine følelser med mennesker, du holder af og kan stole på
At holde fast i dine følelser, når du er besat af din eks, knus eller en, du er misundelig på, vil kun gøre situationen værre. Ved at hælde dit hjerte ud til nogen, kan du tage noget af byrden af dine skuldre og rydde dit sind.
- Prøv at fortælle en ven eller en slægtning, “Jeg har brug for at få vægten af mit bryst. Jeg kan godt lide nogen, men han kan ikke lide mig. Jeg blev irriteret. Jeg er knust i hjertet og kan ikke stoppe med at tænke over det."
- Mens du bare taler om, hvordan du føler, kan få dig til at føle dig mere rolig, kan du også spørge dine lyttere til råds. Prøv at spørge f.eks.”Har du oplevet det samme? Hvad gjorde du for at stoppe med at tænke på nogen?”
- Udover at hælde dit hjerte ud, er det også vigtigt at tage sig af dit forhold generelt. At lukke dig selv vil kun gøre det sværere for dig at glemme eller "dræbe" din besættelse.
Trin 3. Tal med en rådgiver, hvis det er nødvendigt
Hvis du tager skridt til at kontrollere dine tanker og distraherer dig selv, kan dine følelser blive bedre med tiden. Men hvis du ikke kan ændre dit fokus, eller tingene ikke forbedres, er det en god idé at søge professionel hjælp.
- Terapeuten vil ikke dømme dig eller fortælle andre, hvordan du har det. Hans job er at hjælpe dig, så du skal være ærlig over for ham.
- En terapeut kan også hjælpe dig med at behandle psykiske lidelser, der ligger bag dine besættelser, såsom obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).
- Hvis du stadig er i skole og ikke vil have, at dine forældre tager dig med til en terapeut, kan du tale med en rådgiver eller mentor.
