Har du en tendens til altid at grine efter at have hørt andre tale? I de fleste tilfælde indikerer denne adfærd, at du har en angstlidelse, selvom der naturligvis kan være andre faktorer i spil, såsom nervøsitet, pres for at lette op, ufrivilligt dagdrømme eller vanskeligheder med at fokusere. For at stoppe eller i det mindste reducere vanen skal du prøve at identificere de følelser, du føler, når du griner for at finde årsagen. Anvend derefter forskellige metoder til at undertrykke latter, såsom at knibe dig selv, fokusere på din vejrtrækning og lave forskellige fysiske aktiviteter for at distrahere dig selv fra trangen til at grine. Hvis du har problemer med at deltage i en samtale, kan du øve dig på at lytte, f.eks. Ved at efterligne den andens adfærd og stille opfølgende spørgsmål.
Trin
Metode 1 af 3: Identificering af latterkilden
Trin 1. Forstå årsagerne bag dine latterudbrud
Griner du, fordi du føler dig angst, nervøs eller bange? Eller griner du, fordi du observerer noget sjovt? For eksempel kan du observere et billede, der er så mærkeligt, at det faktisk ser sjovt ud. Grundlæggende griner mennesker af forskellige årsager, og at vide dette vil gøre det lettere for dig at bryde vanen. Fra nu af, når du har lyst til at grine for meget, kan du prøve at tænke: "Hvordan har jeg det lige nu?" Hvis du føler dig bange eller angst, er chancerne stor for, at latter er en forsvarsmekanisme, som din underbevidsthed lægger ud for at bekæmpe frygt eller angst.
Den bedste måde at undgå at grine, når du føler dig ængstelig, er at gøre samtalesituationen mere behagelig for dig. Bare rolig, der er masser af forebyggende foranstaltninger og fysiske tricks, du kan tage for at berolige din krop
Trin 2. Anerkend den latter, der kommer ud af din manglende evne til at lytte aktivt
Faktisk griner mange mennesker, når de drømmer, ved ikke, hvad de skal sige, eller føler sig kildret af ord eller situationer, der ikke skal grines af. Hvis du altid viser denne adfærd, skal du prøve at overveje mulighederne. Hvis samtalen ikke får dig til at føle dig anspændt eller afslappet, er det mere sandsynligt, at du griner for at udfylde et hul, eller fordi din opmærksomhed ikke er fuldt ud involveret i interaktionen.
Hvis du griner, fordi du altid dagdrømmer, ikke ved, hvad du skal sige eller forestiller dig fjollede ting, mens du lytter til en anden tale, skal du prøve at finpudse dine lyttefærdigheder og træne dig selv til at holde fokus i samtalen for at undertrykke disse tendenser
Trin 3. Lær at kontrollere latter i personlige samtaler
Grundlæggende finder du det sværere at føle sig godt tilpas, fokusere på din lytterrolle og kontrollere dine impulser i sociale situationer, hvor mange mennesker er involveret. Prøv derfor at have mere intime og private samtaler for at finde ud af årsagen til din lattervaner. Når du har identificeret dine latterudløsere og præciseret det problem, du oplever, er du velkommen til gradvist at udvide din sociale cirkel for at øve dine latterkontrolevner.
Hvem kan fokusere på at lytte midt i distraktioner? Hvis du har det på samme måde, skal du ikke bekymre dig. Bliv for vane med at have en personlig samtale for at reducere eventuelle eksterne forstyrrelser, der måtte opstå. Som et resultat kan du fokusere mere på samtalen
Tip:
Denne metode er især vigtig, hvis dine lattertendenser udløses af frygt eller angst, og et meget overfyldt socialt miljø eller en situation, der kræver, at du taler offentligt, har potentiale til at forstærke disse negative følelser.
Trin 4. Tal med din læge, hvis du har en tendens til at grine uden grund og har problemer med at kontrollere det
Hvis du altid har haft problemer med at kontrollere din latter og/eller ikke kender årsagen til din ukontrollable latter, kan du overveje at konsultere din læge. Chancerne er, at der er en lidelse i nervesystemet, der gør det svært for dig at kontrollere følelsesmæssigt udtryk. I den medicinske verden er denne lidelse kendt som ufrivillig emotionel udtryksforstyrrelse (IEED), som faktisk kan behandles med terapi og medicin. Nogle af de symptomer, man skal passe på, er overdreven gråd, konstant ked af det, oplever intense humørsvingninger og har problemer med at kontrollere sig selv.
- At lave taleterapi i nærvær af en psykiater kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne på IEED.
- I meget ekstreme tilfælde kan din læge ordinere antidepressiva for at berolige din følelsesmæssige reaktion samt kontrollere de forskellige former for dine symptomer.
Metode 2 af 3: Forebyggelse af latter udløst af angst eller nervøsitet
Trin 1. Sæt farten ned, så snart du begynder at grine
Hvis du har grinet på det forkerte tidspunkt, skal du prøve at bringe dit fokus tilbage til dit vejrtrækningsmønster. Luk dine læber, og indånder derefter langsomt i 2-3 sekunder gennem din næse. Pust derefter langsomt ud gennem det snævre hul mellem de sammenpressede læber. Fortsæt med denne proces, indtil du er i stand til at inhalere i 5 sekunder, og også ånde ud i 5 sekunder. God kontrol over din vejrtrækning vil gøre det svært at grine, især da dit fokus vil være på noget andet.
For at undgå at blive bemærket af andre, skal du prøve at bøje dig ned, som om du havde bundet dine snørebånd eller kigge væk, som om du skulle besvare en sms fra en anden
Tip:
Dette er den mest effektive måde at undertrykke latter fra angst. Når du sænker dit åndedrætstempo, falder din puls gradvist. Som et resultat vil du begynde at føle ro. Derudover vil konstant pressede læber til udånding også gøre det svært for dit ansigt at vise det udtryk, der ledsager grin.
Trin 2. Klem din hud for at modstå fristelsen til at grine
Især knibe huden på din arm eller ben lige før du får lyst til at grine. Sørg for, at knivspidsen er fast nok til, at du kan føle det, men ikke så hårdt, at du ikke føler smerter. Disse fysiske fornemmelser vil aflede impulsen til at grine, så du får lettere ved at blive stille.
- Klemning af huden er den perfekte måde at undertrykke latter i upassende situationer, f.eks. Når den anden person videresender oplysninger, der ikke skal grines af.
- I stedet for at klemme huden, kan du prøve at bide din læbe eller bøje din storetå og lægge al din vægt der.
Trin 3. Tag fat i dine hænder stramt og stukk tommelfingrene i dem for at distrahere dig selv
Hvis trangen til at grine begynder at opstå, skal du straks tage fat i din hånd så stramt som du kan og stikke tommelfingeren i den. Denne adfærd er effektiv til at aflede fokus og modstå din trang til at grine af situationen.
- Anvend denne metode på højre tommelfinger, venstre tommelfinger eller endda begge. Resultatet er virkelig det samme.
- Dette trick bruges normalt til at stoppe trangen til at kaste op, især da aktivering af armmusklerne vil spænde brystmusklerne på samme tid. Som følge heraf vil din krop have svært ved at krampe, mens du griner eller oplever følelsen af at ville kaste op. Som et resultat er det en stærk måde at forhindre latter på.
Trin 4. Vend dine øjne for at undgå øjenkontakt, og fokuser på et andet objekt
Hvis du synes, det er svært at holde grin tilbage mellem interaktioner, kan du prøve at flytte blikket i et par sekunder til et sted bag den anden person eller kommunikator. Prøv især at finde et træ, en fugl eller en bygning, og fokuser derefter på at observere objektet i 10-15 sekunder, indtil din krop og sind føles mere afslappet. Når dit humør og fokus er tilbage til det normale, skal du vende tilbage til at være opmærksom på den anden person eller kommunikator.
Denne metode er velegnet til at blive anvendt, hvis din position i samtalen er som tilskuer eller publikum, ikke som den anden person. Det betyder, at denne metode ikke er egnet til personlig samtale, især da du forventes at bevare fokus og reagere regelmæssigt
Trin 5. Bliv ved med at flytte et objekt for at distrahere din angst
Når du befinder dig i en ubehagelig social situation, kan du prøve at lege med en kuglepen, rode med mønter eller klatre på papir for at berolige dit sind. Især kan du kontinuerligt rotere eller gnide det valgte objekt for at holde alle sanser aktive. På denne måde forbliver din krop aktiv, mens dine ører lytter passivt til, hvad andre mennesker har at sige. Som følge heraf bliver trangen til altid at grine lettere at undertrykke.
- Forstå, at denne metode ikke er egnet til brug i professionelle situationer, der kræver, at du er formel.
- Hvis du ikke har noget at lege med, kan du også trykke med fingeren på et bord, en stol eller en anden flad overflade.
Trin 6. Tænk på noget kedeligt for at fjerne sindet fra trangen til at grine
En anden måde at reducere hyppigheden af at grine ad andres kommentarer er at tænke på kedelige ting. For eksempel kan du prøve at tælle får, tænke på ufærdige lektier eller huske teksten til en sang. Grundlæggende kan ethvert emne bruges, så længe det ikke risikerer at få dig til at grine.
Denne metode fungerer, når du skal fokusere på at være lytter, f.eks. Når du ser en film i biografen eller deltager i et foredrag
Metode 3 af 3: Deltag i samtale for at modstå grinetrangen
Trin 1. Mumle verbalt eller bare sige "okay" for at vise den anden person, at du lytter
Nogle mennesker har en tendens til at bruge passiv latter som en form for ikke -verbal kommunikation for at vise deres engagement i samtalen. Hvis det er tilfældet for dig, kan du prøve at bruge et andet ikke -verbalt signal eller bare sige "okay" i stedet for at grine af den anden persons ende. En standard verbal mumle som “Mmm” kan også bruges til at vise dit engagement uden at skulle tale.
- Normalt griner folk i denne kategori for at dække over deres nervøsitet eller deres frygt for ikke at blive inkluderet i samtalen. Især var det kombinationen af deres angst og deres manglende evne til at lytte aktivt, der udløste latterudbruddet. Hvis begge er et problem for dig, er du velkommen til at kombinere alle de tidligere anbefalede metoder.
- Vil du bruge nonverbale tegn? Bare nik med hovedet, når den anden person er færdig med at tale.
Trin 2. Lad som om du husker den anden persons ord
En anden måde at forblive engageret i samtale og modstå trangen til at grine, når du hører en anden sige, er at fokusere på at huske deres ord. Når den anden person begynder at tale, kan du prøve at gentage deres ord i dit hoved. Forestil dig hvert ord, der kommer ud af hans mund, og giv indtryk af, at du fokuserer på at huske det. Jo mere fokuseret du er, desto mere sandsynligt er det, at du forbliver involveret i samtalen uden at skulle grine hele tiden uden at indse det.
Denne metode er meget god for dem af jer, der kan lide at dagdrømme, når de tales med. Derudover vil du også blive hjulpet til at holde grin tilbage på upassende øjeblikke
Trin 3. Efterlign stemmetonen og den anden persons ansigtsudtryk
En anden måde at forblive involveret i samtalen og modstå trangen til at grine er at efterligne den anden persons adfærd. Prøv implicit at efterligne hans stemmetone og ansigtsudtryk, der er lette at kopiere. Hvis han griner, skal du grine med ham. Hvis han griner, skal du kigge med. Ved at gøre det vil du uden tvivl lettere kunne identificere det rigtige tidspunkt at grine.
Advarsel:
For nogle mennesker er det faktisk et dårligt træk at prøve at efterligne den anden persons adfærd, især hvis den anden person også er let at grine af trivielle ting. Derfor, hvis du finder det svært at anvende denne metode, eller hvis denne metode sandsynligvis ikke vil have nogen effekt på dig, skal du stoppe med at gøre det.
Trin 4. Stil opfølgende spørgsmål for at deltage aktivt i samtalen
Hvis du har noget at sige, kan du automatisk undertrykke trangen til at grine, ikke? Mens nogen taler, kan du derfor prøve at tænke på nogle opfølgende spørgsmål eller kommentarer, du kan sende til dem. Design hele spørgsmålet eller kommentaren i dit hoved, og vent derefter på, at den anden person er færdig med at fortælle historien. På den måde har du ikke tid til at grine.
For eksempel, hvis nogen fortæller en historie om, at deres hund er syg og siger: "Dyrlægen sagde, at Fluffy ville få det godt, men jeg er ikke så sikker på, at hun nogensinde kommer tilbage til helbredet," prøv da at spørge: "Hvad gør dig så usikker?" eller sig:”Jeg håber, at Fluffy er okay, okay. Han er en lydig hund. " På denne måde er du blevet en aktiv deltager i samtalen, frem for blot at spille rollen som observatør
Trin 5. Lad samtalen hvile og afkøle i et par minutter
Hvis trangen til at grine er så intens, at det gør det svært for dig at fokusere, er du velkommen til at forlade samtalen et stykke tid. Fortæl f.eks. Den anden person, at du skal tjekke din telefon eller tage noter, og derefter forlade rummet i 3-5 minutter. I et andet rum skal du le af hjertens lyst! Når din latter er forbi, skal du kontrollere din vejrtrækning for at normalisere din krop, før du vender tilbage til samtalen.
Tips
- Det er umuligt at stoppe med at grine natten over. Vigtigst af alt, prøv at reducere vanen gradvist og bevare din konsistens.
- Tving dig ikke til at stoppe med at grine, når andre griner. Brug i stedet øjeblikket til at lufte al din latter!
- Få mindst 8 timers søvn om natten. Faktisk har mennesker en tendens til at grine oftere, når du er træt, og du vil have sværere ved at kontrollere dig selv, når du er træt.
