En forældres død kan være den sværeste ting, du skal stå over for i livet. Selvom du aldrig helt "glemmer" det, er der mange måder, du kan følge for at ære dine forældres minder, mens du går videre. Det vigtige er, at du skal give dig selv tid til at acceptere, at han er væk og ikke presse dig selv til at være tålmodig, hvis det er virkelig svært (eller tager lang tid) for dig at acceptere hans afgang. Husk, at der ikke er nogen tidsbegrænsning for at føle dig trist, og i sidste ende kan du komme videre og føle dig bedre, når du er klar.
Trin
Del 1 af 3: Accepter de følelser, der viser sig
Trin 1. Ansigt og bevæg dig forbi tristheden uden at skynde dig at føle dig "standhaftig"
Tving dig ikke til at være hård, og sæt en frist for at komme over tabet. Folk i den victorianske æra sørgede over døden i to til fire år. Selvom du ikke behøver at sørge så længe, skal du ikke forvente, at du vil være i stand til at vende tilbage til at føle dig bedre og gå tilbage til dine normale aktiviteter (uden en skygge af sorg) om et par uger, en måned eller så længe som du”føler” dig nødvendig. Prøv i stedet at være tålmodig og slip de forventninger, du har til dig selv (håb i dette tilfælde om en hurtig bedring).
Husk, at det er en proces at opleve sorg. Du sørger måske meget længe, selvom du forhåbentlig ikke behøver at sørge så længe. Lev det og prøv at komme stærkt tilbage uden at skulle presse dig selv og skynde dig
Trin 2. Accepter, at dine forældre vil have dig til at fortsætte med at leve
Selvom det er naturligt at føle sig deprimeret, skal du huske, at dine forældre elsker dig og ikke ønsker, at deres afgang skal ødelægge dit liv for evigt. Mens du kommer dig efter tabet, prøv at gøre ting, du nyder at gøre igen. Selvfølgelig er det lettere sagt end gjort, men det betyder ikke, at du skal glemme, at dine forældre vil være glade, når du er glad. Dette betyder heller ikke, at du skal ignorere eller skjule alle negative følelser, der opstår, men prøv at gøre en indsats for at komme tilbage til at nyde de små ting så meget som muligt.
Hvis du virkelig føler dig "ødelagt" på grund af dine forældres afgang og ikke umiddelbart kan fortsætte med dine normale aktiviteter som normalt, lad ikke minderne om dine forældre få dig til at føle skyld, fordi du ikke har været i stand til at stå op fra tristheden
Trin 3. Husk dine forældre
De vil altid være en stor del af livet, uanset hvad, selv når de er væk. Skriv dine minder ned med dem, for når du går videre, må du aldrig glemme de øjeblikke sammen. Du skal bare vide, at de aldrig vil efterlade et rum i dit hjerte. Nyd de minder, der er med dem, uden at skulle tvinge dig selv til at huske hver eneste lille ting, der nogensinde er sket. Bare gør hvad du kan.
- Du kan chatte med folk, der kender dine forældre for at holde minderne om dem i live. Du kan også fortælle historier om dem til folk, der ikke kender dem, fra tid til anden.
- Du kan også spørge andre familiemedlemmer eller slægtninge om dine forældre, så du kan forstå alle deres livserfaringer. Dette kan uddybe dit forhold til dine forældre og gøre dine minder om dem mere levende og farverige.
Trin 4. Pas på dig selv
Prøv at være pænere over for dig selv end normalt. Tag mere tid til at slappe af, prøv konstruktive distraktioner og stop med at kritisere dig selv på dette tidspunkt. Selvom du måske føler dig for trist og overvældet til at passe på dig selv, er det vigtigt, at du ikke bruger syv til otte timer, spiser tre måltider om dagen og dyrker motion (mindst) 30 minutter hver dag. Der kan være behov for energi efter at have sørget over tabet af en forælder. Ved at opretholde en sund krop vil du ikke let føle dig sløv.
At sove og spise vil ikke få dig til helt at glemme dine forældre. Begge dele kan dog gøre det lettere for dig at komme videre, mens du står over for og accepterer deres afgang
Trin 5. Identificer de udløsere, der findes
Det er vigtigt, at du genkender, hvornår du er mest ked af det og ved, at du har brug for yderligere støtte. For eksempel, hvis du mistede din far, skal du muligvis bruge mere tid sammen med dine kære på fars dag; hvis du har mistet din mor, kan du blive ked af det eller ked af det, når du laver bestemte aktiviteter (f.eks. shopping), som du normalt gør med hende. Ved at kende de ting, der kan irritere dig, kan du forberede dig på ikke at føle dig alene, når disse ting opstår eller sker.
Trin 6. Stol ikke for meget på sorgens fem faser
Det er rigtigt, at der er fem stadier i sorg: benægtelse, vrede, offer, depression og accept. Det betyder dog ikke, at du er nødt til at gennemgå alle disse faser for virkelig at møde og stige over sorgen. Du kan først føle dig vred eller deprimeret, derefter benægte du dine følelser eller prøve at "forhandle" situationen efter at have følt dig deprimeret, og der er ikke noget galt i ikke at følge trinene. Alle oplever og lever sorg på deres egen måde og tid.
Trin 7. Tag ikke store beslutninger for nu
Dine forældres død kan få dig til at indse, at dit ægteskab var løgn, at din karriere var meningsløs, eller at du skulle efterlade alt og flytte til landsbyen for at blive landmand. Selvom tingene nogle gange kan være rigtige, bør du ikke træffe en impulsiv beslutning eller handling, før du er fuldt forberedt på at træffe en rationel beslutning. Store livsændringer hjælper dig måske ikke hurtigt fra at vende tilbage fra din sorg og kan faktisk få dig til at gøre noget, du til sidst vil fortryde.
Del 2 af 3: Få support
Trin 1. Tal med en nær ven
Ingen bør være alene, når de sørger. Når du står over for en forældres død, vil du måske være alene og krølle op i sengen. Det er okay, hvis du skal være alene et stykke tid, men i sidste ende skal du stadig prøve at møde andre venner. På den måde kan du komme tilbage til socialt samvær, stoppe med at tænke for meget på din sorg og have nogen til at hjælpe dig med at håndtere de følelser, der opstår. Prøv at møde venner, der holder af dig, frem for bare at holde kæft og lukke dig selv fra dem.
- Husk, at dine venner også kan føle sig tabt, og ikke ved, hvad de skal gøre eller fortælle dig. Prøv at værdsætte deres indsats for at underholde dig.
- Det betyder ikke, at du skal have det sjovt på en natklub eller gå til din bekendtes 30 års fødselsdag. Hvis du ikke er klar, behøver du ikke at gå ud med mange mennesker.
Trin 2. Tal med andre familiemedlemmer
En af de bedste måder at finde støtte efter at have oplevet tabet af en forælder er at tale med andre familiemedlemmer. Hvis du har mistet en forælder (f.eks. Mor eller far), men stadig har en anden, skal du bruge så meget tid som muligt med dem. Han vil også sørge og kan have brug for din støtte. Mens samvær med andre familiemedlemmer kan få dig til at føle smerte, fordi det minder dig om en elsket, er det langt bedre end at håndtere smerten alene.
At chatte eller tale om dine forældre kan også reducere den skade, du føler. I første omgang er du måske ikke klar til at tale om dine forældre. Efter et stykke tid vil du imidlertid føle dig mere tryg ved at tale om det
Trin 3. Prøv at bede en sorgrådgiver om hjælp
Nogle terapeuter og rådgivere arbejder specifikt med og hjælper mennesker, der arbejder med tab. Hvis du føler, at din sorg virkelig fanger dig og forhindrer dig i at rejse dig og komme videre med dit liv, skal du kontakte nogen for at få hjælp. At tale med dine venner og familiemedlemmer kan være en stor hjælp. Men nogle gange kan perspektiv og hjælp fra en person, du ikke er knyttet til (og som ikke kender din baggrund) hjælpe dig med at tage en ny tilgang til livet. Selvom terapi ikke er for alle at følge, betyder det ikke, at du skal se denne tilgang med skepsis.
Rådgiveren kan foreslå flere nye tilgange til at håndtere sorgen. Selvom der ikke er nogen magisk løsning, der øjeblikkeligt vil ændre alt, kan det at have et par forskellige meninger hjælpe dig med at finde den rigtige vej
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
Der er mange støttegrupper for mennesker, der lider under tabet af en forælder. Du føler måske, at dine venner eller endda dine forældre og andre familiemedlemmer kun kan komme med tomme kommentarer, fordi de ikke rigtig forstår, hvordan du har det. Vær ikke flov, når du har brug for hjælp udefra, og søg en støttegruppe i din by eller dit område. Du kan møde mennesker, der kan hjælpe dig med at rejse dig og komme videre med dit liv.
Trin 5. Find ro i sindet ved at følge religiøs lære
Hvis du er en religiøs person, kan du prøve at bruge mere tid på en organisation eller et sted for tilbedelse, der passer til din religion, f.eks. En kirke, et kloster eller en moské, så du kan få et større billede af, hvad der foregår. Derudover hjælper det dig også med at føle dig roligere, når du går igennem en trist situation. De religiøse organisationer, der følges, holder normalt mange aktiviteter, fra at spise sammen til sociale tjenester, der kan følges. Prøv at vise din aktivitet i organisationen, og brug tid sammen med ligesindede, og prøv at gøre mere godt.
Trin 6. Prøv at have et kæledyr
Så fjollet det lyder, er der ingen, der siger, at en killing kan (og vil) erstatte en mor- eller farfigur. Dog kan pleje af dit kæledyr få dig til at føle dig bedre og mere nødvendig og mindre ensom. Derudover kan kæledyr også bringe en masse lykke. Hvis du føler dig særligt ensom (især hvis du tidligere har talt om at opdrætte dyr som katte eller hunde), kan du prøve at besøge et husdyr i din by og bringe en hvalp eller killing hjem for at klappe.
Del 3 af 3: Tilbage til livet som sædvanligt
Trin 1. Skift din rutine
Når du har forsøgt at vende tilbage til dine normale aktiviteter, kan du prøve at ændre eller blande din daglige rutine. Hvis du gør de samme ting, som du plejede at gøre før, er der en god chance for, at du stadig vil sørge over tabet af dine forældre til tider. Find derfor måder at ændre din tidsplan eller din daglige rutine, såsom at besøge en ny kaffebar for at lave lektier eller tage dig den tid, du plejede at ringe til din mor ved at dyrke yoga. Dette betyder dog ikke, at du skal undgå noget, der minder dig om dine forældre. Ændringer i din daglige tidsplan kan få dig til at rejse dig hurtigere fra sorg.
Prøv noget helt nyt for dig. Hvis du vil ændre din rutine, kan du prøve at gøre nye ting som f.eks. At tage et maleriundervisning, du altid har ønsket at tage, besøge en kaffebar med en nabo, du aldrig har været i, eller endda se et tv -program, du aldrig har set Før. Forkæl dig selv. De ting, du gør, behøver ikke at være aktiviteter, der kan udvikle dit sind og din krop;
Trin 2. Gør de ting, du plejede at elske
Selvom det er en god ting at ændre din rutine, er det vigtigt, at du holder dig til de aktiviteter, du nyder, hvis du vil føle dig "hel" igen. Nægt dig ikke de ting, du nyder (f.eks. At male, skrive poesi eller arbejde i et suppekøkken), bare fordi du føler dig for trist til at vende tilbage til dem. Før eller siden vil du finde lykke (endda lidt) ved at gøre de ting, du elsker.
Hvis du ikke er klar til at udføre de aktiviteter, dine forældre plejede at udføre, f.eks. At udforske naturen eller løbe sammen, kan du prøve at bede en ven om at gøre dem, hvis du virkelig vil vende tilbage til dem
Trin 3. Undgå at indtage alkoholholdige drikkevarer et stykke tid
Sørgetider er ikke et godt tidspunkt at drikke meget alkohol og danse i klubben med venner. Selvom begge synes at få dig til at glemme problemet et stykke tid, er alkohol et depressiv middel, der faktisk kan få dig til at føle dig værre (enten lige dengang eller den næste dag). Hvis du vil, kan du nyde en drink eller to, men prøv ikke at ændre din sindstilstand ved at drikke for meget alkohol. Hvis du også vil tage receptpligtig medicin for at håndtere dine eksisterende smerter, kan du prøve at tale med din læge først for at se, om dette er det rigtige at gøre.
Trin 4. Hold dig selv optaget (men vær ikke for travl)
Fyld dit daglige skema med en række meningsfulde aktiviteter. Prøv at besøge dine venner mindst et par gange om dagen, og deltage i sociale aktiviteter så ofte som muligt. Sørg også for at forlade huset (mindst) to gange om dagen til ethvert formål. Det er også vigtigt, at du bruger tid på at arbejde eller studere i skolen, træne og gøre de ting, der betyder noget for dig. Hvis der kommer en spændende begivenhed eller begivenhed, skal du markere datoen i din kalender, så der er en aktivitet eller begivenhed, du kan se frem til. Et travlt og aktivt liv kan få dig til at føle dig bedre, selv når du skal motivere dig selv til at forblive stærk.
Det betyder ikke, at du skal tvinge dig selv til at være aktiv hele dagen lang, før du ikke når at sætte dig ned og tænke på dine afdøde forældre. I stedet for det skal du sørge for at tage lidt tid ud af din tidsplan. Det er vigtigt, at du tager dig lidt tid til dig selv og tænker over nogle ting (herunder de triste), så længe du faktisk ikke bruger al din tid alene
Trin 5. Tag dig tid til at lave afslappende aktiviteter
Det er vigtigt, at du fokuserer på at berolige ting, mens du går igennem sorgperioden. Dette er en tid for dig at forkæle dig selv lidt og tage dig tid til at gøre ting, der får dig til at føle dig bedre (selv bare lidt). Der er et par ting, du kan prøve:
- Skriv dine tanker ned i en journal. Ved at skrive hver dag kan du holde kontakten med tankerne ved hånden.
- Prøv at lave yoga eller meditation. Begge aktiviteter kan hjælpe dig med at fokusere dit sind og din krop.
- Få tid til aktiviteter uden for hjemmet. Stå ud af din almindelige kaffebar og læs udendørs. Lidt frisk luft og sollys kan have en god langsigtet effekt.
- Læs dine yndlingsromaner igen, og find ro ved at læse dem.
- Lyt til beroligende musik. Prøv ikke at lytte til for høj musik.
- Gå en tur rundt, hvor du bor. Træn, mens du holder kontakten med dine tanker.
Trin 6. Vær tålmodig med dig selv
Når du begynder at nyde livet igen, skal du sørge for ikke at lægge for meget pres på dig selv. Det kan tage måneder eller år at komme sig efter sorg og vende tilbage til den person, du var før. Selvfølgelig er det vigtigt, at du ikke skynder dig tilbage til den person. Så længe du har mål og ønsker at nå din fremtid, er det ligegyldigt, om du skal leve dit liv eller tage små skridt mod en fremtid uden dine forældre til stede. Du skal indse, at selvom du aldrig kommer over tabet, vil du i sidste ende udvikle eller få et nyt forhold til det.
Skub ikke dig selv. Lyt til dine tanker og dit hjerte. Hvis du ikke er klar til at foretage en stor ændring eller et trin, så skynd dig ikke. Dette er bedre end at skubbe eller skubbe dig selv for meget, og i sidste ende føler du dig udmattet og bliver værre. Det vigtigste du bør vide er, at tingene bliver bedre, selvom det kan tage lang tid
Tips
- Læsning om, hvordan andre håndterer sorgens tider, kan hjælpe dig med at finde din egen vej. Spørg dem omkring dig, læs erindringer om en elskedes død, eller bed om hjælp fra religiøse ledere (f.eks. Præst eller præst).
- Se på fotos eller ting, dine forældre kan lide at huske. Lyt til hendes yndlingsband eller sanger, og prøv at tale om det uden at skjule dine følelser.
- Bemærk de minder, du har med dem. Disse noter er nøglen til at se eller huske fortiden. På den måde kan du værne om minderne om dem.
